0: Здравствуйте, я рада вас приветствовать на своём канале. Меня зовут Настя. Сейчас мы с вами выполним лимфодренажную зарядку. Разминку. Наша тренировка будет состоять из 2 частей. В 1 части мы выполним упражнение из позиции стоя и в принципе, на этой части

1: Можно завершить данный комплекс, а можно дальше со мной продолжить и перейти на cover. Все по вашему желанию я вам желаю отличного настроения, и давайте начнём эту тренировку на этой тренировке я вам проведу короткий экскурс в то, что такое.

2: Лимфатическая система, но это все будет в процессе выполнения упражнения. Каждое упражнение будем выполнять по 30 секунд и 10 секунд будет дано на подготовку к следующему упражнению. 1 упражнение, с которого мы начнём такие лёгкие перешагивания с правой ноги на левую.

3: Отрывая каждую пятку по очереди с пола приготовьтесь и давайте начинать свободное движение руками. Наша задача подвигать легко и свободно в коленном тазобедренном суставе Лёгкий наклон корпуса вперёд для того, чтобы сме

4: Центр тяжести и активно двигаться руками вперёд и назад. Лимфатическая система в нашем теле расположена точно так же, как вся венозная система, как вены располагаются, да, по всему нашему телу также и

5: Хорошо, в следующем упражнении мы будем приподниматься на полпальца, выводя руки вперёд, опускаться, сбрасывая руки вниз. Все движение очень лёгкое, свободное, инерционное, ноги на ширине тазобедренных Суставов и давайте начинать

6: Так вот, лимфатическая система у нас ещё, помимо того, что она расположена как венозная система по всему телу, она имеет такие лимфатические узлы и сборище этих лимфатических узлов расположен

7: В наших суставах коленных, тазобедренных, в плечевых суставах, там, где ключица. И мы сейчас с вами выполняем движения, которые направлены на проработку вот этих лимфатических

8: Узлов на активацию лимфатических узлов, скручивание позвоночника вправо влево, таз на месте начинаем в животе. У нас в районе кишечника тоже есть много лимфатических узлов.

9: И сейчас мы стараемся активировать при помощи этого движения именно эту зону свободные, простые, лёгкие, подвижные движения активируют эти лимфатические узлы и, в принципе, движение мышц.

10: Ток лимфатической системы по всему нашему телу. Хорошо. В следующем упражнении мы будем ещё добавлять Подъём колена вверх. Приготовьтесь, можно со мной уже начинать, можно немножечко

11: На протяжении 10 секунд начинаем. Поэтому наша задача активировать ток лимфатической системы для того, чтобы её очищать. У нашего сердца, у нашей венозной системы есть

12: Такой движок, двигатель, да, это сердце сердечная мышца. А у нашей лимфатической системы двигателем являются наши мышцы. Если долгое время мы сидим и неподвижны, то лимфатическая система замирает, и

13: Стает течь хорошо, мы с вами делаем такое движение, свободное правой и левой рукой. При этом обратите внимание. 1 нога выпрямляется, другая сгибается, свободное движение в тазобедренном суставе. 1, 2. Такая качеля получается рука.

14: Хорошо, поэтому мы, выполняя лёгкие движения, активируем ток лимфатической системы, заряжаемся энергией на этот день, активируем ещё и talk, естественно, венозный.

15: Ток крови по нашему телу, а значит, питаем наше тело кислородом супер, движения простые правой ногой, круг левой ногой подшаг правой.

16: Круг левый подшаг, да, больше активируем вот здесь лимфатические узлы, сборище лимфатических узлов наших, заставляем их двигаться. Это ток лимфатической системы.

17: Да, наше с вами воздействие на лимфатическую систему уменьшает отёки в нашем теле, улучшает иммунную систему, то есть лимфатическая система, она больше отвечает именно за иммунитет наш.

18: Теле за наше здоровье. Поэтому чем чаще вы будете делать такие разминки, тем лучше для вашего здоровья. Не только для настроения, не только для красоты. Естественно, мы меняем ногу левой круг наружу и под шаг.

19: Круг наружу и подшаг. Обратите внимание, что в принципе все движения очень простые, здесь напрягаться не нужно, слишком дыхание не сбивается, можно даже замедлять темп, если дыхание сбивается.

20: Все в наслаждение, все в удовольствие должно быть. Наслаждайтесь. Процесс. Хорошо?

21: Мы будем с вами приподниматься на полупальцы легко легко касаться пятками пола ударять слишком не нужно, легко легко качать хорошо, и в этот же момент круг плечами назад наша.

22: Задача приподнять ключицу, ключицу, активировать вот эту ключичную зону. Подъём на полупальцы как будто накачиваем мышцы икр. Возможно, даже появляется лёгкое.

23: В голенях, в икроножных мышцах. 1, 2, 1, 2. Отлично. Вы молодцы. В следующем движении мы закрываем грудную

24: Клетку как будто бы обнимаем себя и раскрываем, закрываем, раскрываем все время меняя сверху руку то правой сверху, то левой сверху опять-таки нужно заставить двигать.

25: Зону подмышечных подмышечных, прошу прощения, впадин и ключичную зону. Здесь у нас ключица 1 2 закрывается, раскрывается.

26: Мы с вами начали с нижней части тела и потихоньку перешли к верхней части тела, отлично делаем полукруг головой в левую сторону, круг правой рукой назад полукруг в правую сторону.

27: Круг левой рукой влево круг правой вправо круг левой 1 2, 3, 4. 1 2.

28: 3 4. Хорошо, молодцы, наслаждайтесь, пробуждайте своё тело.

29: Хорошо, отлично. Руки берём за головой слегка назад их убираем в кистями рук, держим локти и делаем наклоны в правую и в левую.

30: Сторону все время правой рукой чуть подтягиваю левую, левой рукой чуть подтягиваю правой 1, 2, как будто дополнительно да руки совершают такое небольшое действие, движение вправо и влево не только корпус.

31: Наклоняется, но и в плечевом суставе вот это вот действие совершается.

32: Отлично. В следующем упражнении мы берём руки в замок, раскрывая грудной отдел ноги на ширине тазобедренных Суставов, мы, прогибаясь вниз прямой спиной поднимаемся к

33: Наверх начинаю, вниз и наверх, руки как будто бы свободно переваливаются то вниз, то назад к ягодицам, то за голову, то назад к ягодицам.

34: Хорошо, прогибаюсь животом вниз, круглой спиной вверх ещё несколько раз.

35: Отлично. Наверху останавливаемся. Мы делаем свободное движение в правую и в левую сторону. Грудь раскрыта руками. Такие махи вправо, влево свободно двигается верхняя часть тела.

36: Раскрывая грудь.

37: Хорошо, свободное свободное движение не блокируйте нигде.

38: Молодцы.

39: Отлично. В принципе, на этом вы можете закончить свою тренировку, а можете перейти вместе со мной на ковёр. Там мы ещё чуть больше поработаем над растяжением, вытяжением нашего тела, в особенности мышц спины.

40: Задней поверхности ног мы перемещаемся с вами на ковёр. Если вы остаётесь со мной на тренировку дальше и поднимаемся в уголок. Из этой позиции, я круглой спиной буду вытягиваться в планку.

41: Отсюда такой Лёгкий прогиб поясницы сгибая ноги в коленном суставе, уходить вновь в уголок круглая спина вперёд, и вновь в уголок поехали круглая спина, Лёгкий прогиб уголок.

42: Круглая спина, планка, Лёгкий прогиб, уголок и раз, и 2.

43: Круглая струна крайний раз. Отлично.

44: В этой позиции в уголке мы с вами по очереди сгибаем ноги, ногу в коленном суставе и позволяем своему тазу развернуться то в правую, то в левую сторону начинаем такой, как будто бы шаг на месте, дотягивая каждую пятку по очереди до

45: Очень важно здесь взгляд направлять на свои колени либо на пупок ладонями отталкиваемся от пола, как будто бы хотим подтянуть грудь к полу вниз.

46: Таз свободно двигается, не блокируем движения, все очень свободно, так скажем, по любви, из позиции на четвереньках кисти рук находит.

47: Под плечевым суставом колени под тазобедренным суставом, и мы делаем взглядом взгляд направляем вправо на таз, затем влево тазом выполняем такое же движение вправо влево тазом тянуть вправо.

48: Тазом тянусь влево, движение должно быть в позвоночнике не только в шейном отделе, но и в грудном, поясничном.

49: Ещё хорошо, отлично. Здесь правую руку ставим чуть дальше. Левую, чуть ближе к колену правую ногу.

50: Вытягиваем сзади и переводим её в сторону по диагонали правую ногу по диагонали и вернули назад, сместили таз вперёд, правую ногу по диагонали таз назад, правую ногу, таз.

51: Вперёд правую ногу назад, правую ногу в центр таз вперёд и раз.

52: И 2 раз, и 2. Угу. Молодцы. Поменяйте, пожалуйста, руку, поменяйте сторону. Другая нога вытягивается, правая рука спереди, вернее, левая рука, спереди, левая нога вытянута.

53: Назад левую ногу убираем в правую сторону, уводим таз немножко назад, левую ногу в середину таз, немного вперёд, в сторону, можно ногу прям расслабить и скользить ею по полу рассла.

54: Движения свободные, нигде не блокируем, ничего силового в этом нет, все в пределах ваших возможностей. Отлично, здесь же остаёмся круглый.

55: Спина вверх, прогиб, поясница вытягиваем подбородок вверх круглая прогиб.

56: Округлили сгибаем, разгибаем.

57: На выдох круглая спина, пупок подтянут на вдох прогиб живот провалили.

58: Хорошо, отлично. Садимся на ягодицы, и такое забавное движение. Может быть, вы его уже знали? Ходьба на ягодицах. Мы передвигаемся вперёд, до края коврика начина.

59: И затем передвигаемся назад. Очень хорошее упражнение и активирует ток лимфы, и включает более глубокие слои мышц в работу. Активирует ещё работу тазового Дна.

60: Возможно, в начале это движение будет сложно получаться, но вы не отчаивайтесь и старайтесь выполнять его. Чем больше попыток, тем быстрее получится. Мы с вами ложимся и делаем.

61: Завершающее упражнение трясём нашими ногами и руками абсолютно свободно. Лимфа очень любит вот эти движения свободные, лёгкие, абсолютно расслаблены. Кисти такой, как перевёрнутый жук.

62: Пытается вернуться в обратное обычное состояние в плечах движение добавьте в локтях движение, не стесняйтесь, сделайте свободно, расслабьте стопы, расслабьте колени, расслабьте таз, пусть шевелится все, все.

63: Все ваше тело ещё несколько секунд. Хорошо, отлично, отлично. Можно расслабить руки, ноги, расслабить все тело сейчас и понаблюдать за ощущениями в своём теле.

64: Главное здесь не уснуть. Если вы делаете зарядку. Ага, расслабьтесь, насладитесь, попытайтесь ощутить разницу. Да в своём теле. Каких положительных эффектов вы достигли от этой зарядки?

65: Как наслаждается ваше тело, как бурлит в нём жизнь, течёт в нём кровь и лимфатическая система. Обхватите бедро, переведите себя в позицию, сидя очень аккуратно, потихоньку, немножечко посидите, а потом

66: Вводите себя в вертикальную позицию. Спасибо вам за ваше время, за ваше доверие, за то, что вы со мной, я это очень ценю. Пишите в комментариях свои ощущения и пожелания к следующим видеоурокам. Я счастлива провести это время.

67: Вместе с вами до скорой встречи в новых роликах. Пока, пока. А кстати, не забудьте поставить лайк. Это очень важно для меня. До скорой встречи.