0: Привет, ребят. Добро пожаловать на мой канал. Если вы здесь впервые, меня зовут аля. Сегодня мы с вами будем делать кардиотренировку. Для неё не требуется никакого специального оборудования. Все можно сделать в домашних условиях.
1: У нас будет 3 круга упражнений, это легко. С каждым кругом время выполнения заданий увеличивается. Начнём с 20 секунд, а отдых 5.
2: Все мои тренировки можно делать дома, да вообще дома можно много чего делать и даже готовиться к экзаменам. В спорте важны регулярность и нагрузка в питании, кратность, объём и полезность в подготовке к егэ примерно тоже самое.
3: Поэтому на курсах Ломоносов скул мы занимаемся регулярно, по чёткому расписанию, поддерживаем идеальное соотношение труда и отдыха, теории и практики, заботимся о ментальном здоровье и закреплении ваших результатов вебинары, конспекты, домашки, пробники все собрано на 1 удо.
4: И понятной платформе вы можете учиться где угодно на спортплощадке, дома, лёжа на диване, по дороге в школу. В общем, в любом комфортном для вас месте вся наша команда заботится о вашем успехе. А ментор, ваш персональный наставник, находится на связи 24 на 7. Меня зовут Косовская.
5: Николаевна, я преподаватель по русскому языку и литературе, как и все преподаватели Ломоносов скул, я окончила мгу имени Ломоносова, чтобы записаться на любой из курсов, вводи промокод на нашей онлайн платформе до встречи на занятиях.
6: Сейчас у вас есть замечательная возможность с ребятами из Ломоносов скул подготовиться к егэ 2024 в их летней школе. Используйте мой промокод. Аля 2024. Для дополнительной скидки. Все очень просто. Повторяйте за
7: Со мной.
8: 1 упражнение присед сумо с касанием пола расставьте ноги шире плеч при каждом приседании дотрагивайтесь до пола, чередуйте руки и не забывайте дышать.
9: Следующее упражнение прыжки с касанием до рук чередуем с прыжками, с касанием до ягодиц 4 раза вперёд, 4 раза назад чередуем.
10: Вы молодцы, продолжайте в том же духе осталось 10 секунд.
11: Присед с ударом в стороны ноги шире плеч, выталкиваем руки, со всей силы чередуем их.
12: Молодцы. А дальше мой любимый джампин джекс с выдохом выполните прыжок, расставив ноги шире плеч с одновременным подъёмом рук над головой на вдохе. Вернитесь в исходное положение, опустите руки вдоль туловища и соедините стопы.
13: Держите ритм.
14: Выпрыгивание из приседа расположи стопы чуть шире плеч, корпус сохраняй прямым, выполни приседание, затем выпрыгни вверх, отрывая стопы от пола и вернись в положение приседа. Следи за тем, чтобы Коле.
15: Не выходили за носки, осталось всего лишь 10 секунд.
16: Полу планка с поочерёдным касанием плеч, голова, продолжение вашего позвоночника. Напрягите все мышцы, кора.
17: Осталось 10 секунд.
18: Выпады с выбрасыванием ноги постарайтесь не отталкиваться от земли, вместо этого задействуйте все мышцы ягодиц.
19: Отдыхаем 5 секунд и повторяем все тоже самое на другую ногу.
20: Вот мы и закончили 1 круг. Отдыхаем 40 секунд. В это время можете немного потянуть мышцы и подумать о хорошем. Следующий круг будет такой же незабываемый, как 1. Упражнения останутся такие.
21: Только увеличится время их выполнения на 10 секунд, но не волнуйтесь, время отдыха тоже увеличится.
22: Отдых подходит к концу, начинаем 2 круг и снова присед с касанием пола.
23: Осталось Ровно 15 секунд. Держитесь.
24: Поехали.
25: 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4.
26: Присед с ударом в стороны.
27: Готовы вперёд.
28: Осталось 15 секунд.
29: Отдыхаем и не забываем дышать. А далее джампинг джекс.
30: Вперёд.
31: Осталось 15 секунд. Держитесь.
32: Выпрыгивание из приседа.
33: Поехали.
34: Полу планка с поочерёдным касанием плеч.
35: 3, 2, 1, гол.
36: Не забывайте дышать.
37: Выпады с выбрасыванием ноги.
38: Отдыхаем 10 секунд и повторяем все тоже самое на другую ногу.
39: 2 круг завершён, я держусь, а вы?
40: Дышите, попейте водички, отдохните 40 секунд и готовимся к следующему кругу. Далее время упражнений 40 секунд. Отдыхаем 15. Я уверена, что у вас
41: Все получится.
42: До конца отдыха 10 секунд.
43: 3 2, 1 наш любимый присед с касанием пола.
44: Осталось 20 секунд.
45: Прыжки с касанием до рук чередуем с прыжками, с касанием до ягодиц держим темп.
46: Давай ты сможешь ещё 20 секунд.
47: Присед с ударом в стороны.
48: Готовы вперёд.
49: Jumping jacks.
50: Осталось 20 секунд, не отставай, у тебя получится. Ты молодец.
51: Выпрыгивание из приседа.
52: Сложно, но мы справимся.
53: Осталось 10 секунд.
54: Полу планка с поочерёдным касанием плеч.
55: 3, 2, 1. Поехали.
56: Осталось 20 секунд.
57: Осталось совсем немного выпады с выбрасыванием ноги выплёскивайте всю негативную энергию.
58: Осталось 15 секунд.
59: Крайнее упражнение, повторяем, все тоже самое. На другую ногу у вас получится.
60: Осталось 30 секунд.
61: Ещё чуть чуть 20 секунд.
62: 10 секунд.
63: Да, у вас получилось, вы сделали это. Тренировка подошла к концу, и вы осилили целых 3 круга. Я горжусь вами. Пишите в комментариях, какие видео ещё вы.
64: Ждёте на моём канале, подписывайтесь, ставьте лайки, жмите на колокольчик и помните, что здоровье. Это очень важно. С вами была аля. Всем пока