0: Всем привет с вами, аля. И сегодня мы будем делать очень интенсивную тренировку на ноги и ягодицы. Эту тренировку вы можете делать без какого-либо специального оборудования, и займёт она всего лишь 10 минут.

1: Уже после 1 тренировки вы увидите результат перед тренировкой. Хотела вам кое-что рассказать. Я безумная сладкоежка, я обожаю шоколад, я обожаю мармелад. Все, вот, все, я обожаю, что очень сладкое и вкусное, но на шоколад у меня аллергия и

2: Ещё он не очень то и полезный. Ну а если вы такие же сладкоежки, как я, альтернативой магазинным сладостям могут быть вкусные, потрясающие, вы не представляете печеньки, спорти, протеиновые печенья, спорти отличает консистенция.

3: Мягкого бисквита, они максимально похожи на домашнюю выпечку, при этом в них 10 грамм белка и нет сахара и всего 130 калорий. В печенье нет сахара и даже шоколад в составе идёт без сахара. Зато там есть белок и клетчатка, которая улучшает систему пищеварения.

4: За счёт индивидуальной упаковки можно легко с собой брать печеньки в школу, на работу, куда угодно. Это безумно удобно. Самые мои любимые вкусы это шоколадный, карамельный, кокосовый и ещё сок я попробовала.

5: Все, ну ещё клубничный, вкусный и ещё банановый. Тоже мне все нравятся, посмотрите как много в них натуральных наполнителей. Ягоды, кусочки шоколада без сахара, орешки и это все безумно вкусно, а заказать печенье sporty можно на ozon или?

6: На вайлдберрис с бесплатной доставкой и специально для моих подписчиков в спорте дарит скидку 10% на 1 заказ на озон по промокоду, который вы видите на экране. Кушайте правильно и вкусно. Хорошей тренировки. 1 упражнение крабик.

7: В стороны и вперёд назад 2 шага влево и 2 шага вправо всего лишь 20 секунд.

8: Теперь шагаем назад и вперёд.

9: Не забывайте про присед.

10: Далее приседания с выпадом при приседании старайтесь держать угол 90 градусов.

11: Поехали.

12: Осталось 30 секунд.

13: 15 секунд держитесь.

14: Отдыхаем. Приседания сумо.

15: Поставьте ноги шире плеч, при приседании держите угол 90 градусов, держите пульс.

16: Осталось 10 секунд.

17: А теперь пружиним 10 секунд, поехали.

18: 3, 2, 1 следующее упражнение разделено на 2 части ягодичный мост с поднятой ногой и статичный ягодичный мост с подъёмом ноги вверх вниз.

19: Это очень просто.

20: Теперь держим таз и опускаем ногу параллельно полу.

21: Делаем тоже самое упражнение на другую ногу.

22: Опускаем ногу параллельно полу и держим таз.

23: Осталось всего лишь 5 секунд.

24: Отдыхаем.

25: В согнутом состоянии выталкивайте ногу стопой вверх.

26: А теперь короткий данки кикс пружиним.

27: Все тоже самое на другую ногу.

28: Продолжайте в том же духе. У вас отлично получается.

29: Тянемся ногой вверх и напрягаем мышцы ягодиц.

30: Короткий данки кикс.

31: Отдых 15 секунд следующее упражнение, похожее на предыдущее, только на этот раз мы отводим ногу в сторону и последние 10 секунд оставляем ногу на высу и пружиним вверх.

32: Поехали.

33: Пружиним.

34: Повторяем все тоже самое на другую ногу, но сначала отдыхаем.

35: Let's go.

36: Поднимай ногу как можно выше.

37: Осталось совсем чуть чуть.

38: Отдыхаем упражнение радуга, стоим все также на четвереньках, вытягиваем 1 ногу вправо, а потом рисуем дугу влево.

39: При подъёме ноги сжимаем мышцы ягодиц.

40: Осталось 20 секунд.

41: Отличная работа. Вы молодцы, а теперь меняем ногу, но сначала отдыхаем.

42: Держитесь, осталось 30 секунд.

43: Ягодичный мост с разведением колен в стороны.

44: Ложитесь на спину, при поднятии бёдер обязательно сжимайте ягодичные мышцы.

45: А теперь поднимаем бедра и замерли ещё на 15 секунд.

46: 5 секунд.

47: Вы сделали это. Наша тренировка подошла к концу. Видите, это очень легко. Пишите в комментариях, какие ещё тренировки вы бы хотели видеть на моём канале? Жмите на кнопку подпи.