0: Привет, ребята. Добро пожаловать на мой канал. Если вы здесь впервые. Меня зовут аля. Вы так долго просили меня показать мои тренировки. И, наконец, это случилось. Сегодня. Я покажу вам короткую домашнюю тренировку на пресс. Её может сделать абсолютно каждый.

1: Из вас эти упражнения помогут сделать вашу талию уже это легко погнали.

2: 1 упражнение поочерёдное выпрямление ног параллельно полу.

3: Держите руки вдоль туловища.

4: Отдых 15 секунд.

5: Следующее упражнение скручивание с поднятыми ногами сложите руки за голову и поднимите ноги. Важно делать скручивание на выдохе.

6: Не забывайте дышать, это очень важно. Постарайтесь сосредоточиться только на позитивных мыслях.

7: И снова отдыхаем, это легко, не так ли?

8: Диагональные скручивания, согнутые ноги подними под углом 45 градусов, руки, заведи за голову, попеременно подтягиваем разноимённое колено к плечу на каждое скручивание. Делай выдох.

9: Моё любимое упражнение обратные скручивания согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.

10: Погнали, оторвите таз от пола осталось совсем чуть чуть.

11: Отдыхаем, Подъём ног.

12: Лёжа на спине.

13: Положите руки под ягодицы и поднимайте ноги вверх и вниз. Вы можете немного согнуть колени, чтобы было удобней. Держитесь.

14: Упражнение спайдермен с наклонами в стороны.

15: Примите положение планки.

16: Погнали, у тебя получится.

17: Осталось 10 секунд.

18: Перевернитесь обратно на спину боковое скручивание ноги, согните в коленях руки за голову.

19: Поднимаемся на выдохе, вдох, выдох.

20: Повторяем тоже самое упражнение на другую сторону.

21: Крайнее упражнение русский твист.

22: Осталось 30 секунд. Сохраняйте темп.

23: Мы сделали это.

24: Мы стали на шаг ближе к нашей цели и выполнили самые горячие упражнения на пресс.

25: Вот и все. С вами была аля. Подписывайтесь на мой канал, ждите новые видео и тренируй.