0: От хмели сунели до Садовых качелей доставим до вас в нужный час скидка 500 ₽ на первые 3 заказа по промокоду в ленте, 500 лента онлайн выгода в каждой покупке.
1: Привет, ребята. С вами, аля, и добро пожаловать на мой канал. Я безумно хочу помочь вам прийти к фигуре вашей мечты и создать крепкое и сильное тело. Сегодня мы с вами укрепим и подтянем мышцы живота. На каждое упражнение даётся 40 секунд, отдых 15.
2: Для этой тренировки не нужно оборудование, но если вы хотите усложнить себе задачу, можете использовать гантели или диски. Погнали 1 упражнение поочерёдный Подъём ног с предметом. Возьмите свою любимую игрушку или просто любой предмет и перекладывайте его между ногами сгиба.
3: Ноги по очереди и выпрямляйте их параллельно полу. Поехали?
4: У тебя хорошо получается, продолжай в том же духе.
5: Осталось 20 секунд.
6: Ещё 5 секунд.
7: Отлично. Начало положено. Следующее упражнение скручивание с прямыми руками и предметом. Лягте на спину. Согните колени в 90 градусов при скручивании кладите предмет на ноги. При следующем скручивании забирайте его. Погнали.
8: При скручивании выдыхайте вдох, выдох.
9: Осталось 20 секунд.
10: Ты, умничка, не сдавайся.
11: Долгожданный отдых. Следующее упражнение скручивание с касанием пяток. Лягте на пол, согните колени, стопы, поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела и касайтесь ваших пяток. Поехали, у нас 40 секунд.
12: Осталось 20 секунд, у тебя все получится.
13: Осталось 5 секунд.
14: Отдыхай, а я расскажу про следующее упражнение. Обратное скручивание. Кладёте руки под ягодицы, на выдохе, оторвите бедра от пола на вдохе, выпрямите ноги параллельно полу, не касаясь его. Поехали.
15: Самое главное не останавливайся.
16: Осталось 20 секунд.
17: Осталось 10 секунд.
18: Отдыхаем, а дальше боковая планка с пружиной. Ложитесь на бок, выпрямите ноги и локоть поставьте Ровно под плечо, поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы пресса, смотрите прямо перед собой. Начинаем
19: Осталось всего лишь 20 секунд.
20: Осталось 5 секунд, ты точно справишься?
21: Умничка, отдыхай и готовься к следующему упражнению. Боковая планка с пружиной все тоже самое, только другая сторона.
22: И наше время пошло.
23: Осталось 20 секунд.
24: Осталось 5 секунд.
25: Готово следующее упражнение складной нож с добавлением пружины. Отрываем ноги от пола, держа руки перпендикулярно ему, и интенсивно двигаем их вверх вниз. Поехали.
26: Осталось 20 секунд, я горжусь тобой.
27: Осталось 10 секунд, ещё 5 секунд.
28: Долгожданный отдых, ты почти у цели осталось последнее упражнение скручивание руки за голову. Ноги согнуты в коленях, делая выдох плавно поднимите верхнюю часть корпуса, не меняя положение поясницы и ягодиц. Поехали.
29: Осталось 20 секунд.
30: Осталось 5 секунд, ещё совсем чуть чуть.
31: Вы справились. Повторяйте тренировку на пресс 3 раза в неделю и уже совсем скоро увидите результат. Подписывайтесь на мой инстаграм. Там я делюсь вкусными пп рецептами. Подписывайтесь на мой канал и ждите мои новые тренировки. Всех люблю. И не забывай.
32: Нет предела совершенству.