0: Если вы чувствуете боль в коленях при спуске с лестницы во время ходьбы, когда вы сидите, то сегодня я вам покажу хорошую массажную практику, которая позволяет снизить болевые ощущения. Может быть, вовсе унять боль, прежде чем мы пере.

1: Перейдём к упражнениям, я попрошу вас переслать это видео тем, у кого тоже есть проблемы с коленями, и подписаться на мой YouTube канал, чтобы вы не пропустили важные выпуски, которые будут посвящены суставам, позвоночникам, внутренним органам и другим важным системам сегодня.

2: Упражнение практику будем делать на земле, на мягком коврике. Нельзя эту практику делать на диване или на кровати, чтобы ваш таз был шатким. Поэтому важно, чтобы была прочная опора, на которую вы могли опереться. Значит,

3: Садитесь поудобнее. Если вам неудобно, подкладывайте подушки, но мы будем как раз вот по возможности использовать половину нашего тела поверхности. Садитесь Ровно. Удобно? Значит, будем работать сначала на 1 половинке.

4: Потом на другой половинке тела, сначала как шар, медленно с 2 сторон, вот таким образом разогреваем коленку как шар. Задача сильно прожимать. То есть не просто разглаживать. Вы не кожу.

5: Гладите, а вы работаете на костях шаровыми движениями. С 1 стороны, здесь тоже самое обхватили прочно, плотно кость через мышцу вниз, в стороны помним, что сила

6: Воздействие здесь важна и важна медленная скорость. Если будете просто разогревать, вы перегреете коленку. Наша задача не снаружи перегревать, а медленно внутри улучшить движение жидкости.

7: Обратите внимание на скорость и на движение.

8: И вот здесь я как раз дополнительно поджимаю над коленкой, вот здесь нажимаю, прям давлю и держу.

9: Несколько дыхательных циклов прям вот щипковым движением. И с другой стороны тоже над коленкой я сжал, держу.

10: Дальше кладу ногу, как мне удобно. То есть, если у вас живот как-то нога мешает, найдите удобное положение, подложите подушки, придумайте, да, найдите удобное положение для ваших интересах. Сейчас показываю упражнение. Проигнорируйте.

11: Его ничего не поменяется. Вот поэтому, ну, если у вас не получается, значит не получается, значит вы не пробовали, не старались, положили ногу и аккуратно начинаем надавливать корпусом на край.

12: Кости и мышцы, то есть прям вот на границу могут быть какие-то болезненные, неприятные ощущения, мы их игнорируем.

13: И вот надавили и удерживаем, надавили, удерживаем особое внимание, уделяем нижней трети голени. То есть вот здесь надавили прям хорошо держим. Это тоже для коленки будет оказывать влияние. Особенно здесь очень приятные ощущения. Попробуйте. Вот голень.

14: Плюс у вас раскрывается таз и бедро. Дальше работаем здесь это тоже колено, то есть мышцы колена идут накрест вилкой, поэтому, работая с дальними участками, вы расслабляете то, что находится на пересечении этой вилки.

15: Вот я начинаю дышать, как бы наваливаться на мышцы всем корпусом, и можно попробовать это совсем для совсем экстремалов, любителей острых ощущений. Ну хотя ничего такого нет локтевой костью нажал и докрутил, нажал.

16: И докрутил. То есть такое подкручивающие движение тоже рекомендую использовать. Нажал и докрутил.

17: Все, пусть колено доходит. Переходим на 2 сторону, значит, укладываем ногу, как удобно, прожимаем в начале ребро кость мышца.

18: Если вы обратились сейчас с проблемами в коленях, проблемами в суставах, наверняка у вас ещё есть проблемы в спине косточка на ноге, да, то есть проблем много, то у меня для вас есть отличная новость. Есть программа, которая посвящена

19: Восстановлению подвижности Суставов позвоночника и также избавлению от боли не на время, а навсегда с помощью ещё большего арсенала массажных практик воздействия на точки, с которыми я буду с вами с удовольствием делиться с помощью разных мяг.

20: Практик, которые подходят для людей старшего возраста, уже имеющим проблемы с суставами позвоночнике. Программа бесплатная. Я трехдневная. Я на этой программе вам расскажу пошаговый алгоритм, пошаговую схему, как восстановить позвоночник, как

21: Коленный сустав, как восстановить тазобедренный сустав, чтобы вы прям имели чёткий пошаговый план. Рекомендую обратить внимание на эти программы. Ссылочка на регистрацию находится в описании к этому видео, поэтому сразу переходите и регистрируйтесь.

22: На эту программу. И вот мы сейчас обдавливаем, вот как раз мы используем метод прожатия голени для восстановления коленного сустава. Попробуйте прям нажали, подержали. Очень хорошая приятная техника. Переходим на бедро обра.

23: Обратите внимание, угол здесь должен быть побольше, заодно тянется бока. Видите, тоже важно для позвоночника. И, как я говорил, для любителей острых ощущений работа с локтевой костью.

24: Есть. Дальше вытягиваем ноги и барабаним коленками легонечко легонечко сильно стучать не надо, микровибрация должна быть достаточно, и тянемся носками от себя.

25: Тянемся к коленкам.

26: И все. Вот такая замечательная практика, как часто следует её выполнять как минимум 2 раза в день. То есть проснулись там, потянули колени и в течение дня, когда сидите, особенно если приходится.

27: Много сидеть, да, в качестве разминки. Вот она занимает там 6 минут и уже будет являться как хорошим таким инструментом для восстановления. Ну и конечно же, другие практики мы с вами уже наберём в моей программе по восстановлению Суставов позвоночника. Все дорогие друзья,

28: На этом все всех обнял подписывайтесь на YouTube канал, делитесь этим видео с теми, кому оно может пригодиться быть полезным рад стараться с вами был Данила Сусак, до новых встреч пока.