0: Перед сном сделайте эти 4 простых упражнения, они дадут эффект 2 часов глубокого сна, помогут расслабиться и быстро уснуть. 1 упражнение объятие коленей. Лягте на спину, обхватите колени руками и притяните их к груди. Это

1: Движение помогает вывести из тела застой, ветер и влажность, снимает напряжение с поясницы, смягчает скованность в ягодицах после долгого сидения и улучшает работу желудка и кишечника задержитесь в этом положении на 30 секунд 2 упражне.

2: Поза бабочки лёжа, сохраняя положение на спине, соедините подошвы стоп, а колени разведите в стороны эта поза отлично раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер, улучшая кровообращение внизу живота.

3: Что благоприятно влияет на органы малого таза и качество сна. Оставайтесь в этой позе 1 минуту, когда сводите ноги обратно, напрягите мышцы промежности, словно старайтесь удержать позыв к мочеиспусканию, а затем плавно расслабьтесь и снова разведите.

4: Ленивы, почувствуете лёгкое напряжение и приятное тепло внизу живота. Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу без излишнего прогиба. Регулярное выполнение по 30 50 мягких движений укрепляет мышцы таза и улучшает кровоток.

5: 3 упражнение счастливый ребёнок, возьмитесь руками за ступни и подтяните колени к подмышкам, как это делают младенцы, играя на спине, это движение раскрывает таз, растягивает ягодичные мышцы и поясницу, активирует внутреннюю энергию тела.

6: Задержитесь на 30 секунд, а затем плавно отпустите и расслабьтесь. Вы почувствуете, как нижняя часть живота словно очищается изнутри 4 упражнение поворот лёжа, вытяните руки в стороны, соедините ноги и опустите их в 1 сторону.

7: А голову поверните в противоположную, задержитесь на 3 секунды, затем поменяйте сторону. Это мягкое скручивание растягивает поясницу, боковые мышцы бёдер и область таза. Если у вас часто урчит живот или тяжесть после еды это упражнение.

8: Поможет разбудить кишечник и желудок, освободить тело от застоявшегося воздуха и снять напряжение с нервной системы. После этих движений вы почувствуете, как