0: Всем здравствуйте. Сегодня мы будем снимать обучающее видео по базовым шагам в аэробике. Давайте все вместе начнём повторять. У меня есть ассистент, она будет вам также помогать, как и я. Начнём мы с базовых.
1: Поэтому начнём с маленькой разминки вдох.
2: Выдох, вдох, выдох.
3: Вдох, выдох.
4: И соединяем ножки марш.
5: Правое, правое, правое, правое, правое, правое.
6: Http тач. Право.
7: Разомнёмся немножко ручки.
8: 4, 3 и вместе со мной наверх.
9: 4, 3, 2 и только в стороны.
10: 4, 3, 2.
11: И полностью с корпуса.
12: И open те.
13: Чуть потише.
14: Последний раз.
15: И марш правое, правое, правое, правое. Это называется марш на месте, правое, правое, правое.
16: Марш существует у нас как на месте, так и придвижении марш.
17: Вы стоите, вы продолжаете делать марш, я показываю дальше. У вас марш на месте, у меня 4 вперёд, 4 на месте, назад на месте, вперёд на месте.
18: И вместе со мной вперёд, правая.
19: Правая, назад, нами вперёд.
20: На месте всегда правая, правая, правая и только марш.
21: 8, 7, 6, 5. У вас ещё 4, 3, 2. И вместе со мной с правой ноги бейсик степ.
22: Basic степ. Правая левая, правая левая, правая, левая, правая левая оп.
23: 4, 3, 2. И только марш. Правая, правая, правая. Продолжаем 4.
24: 3 2 и вместе со мной сайту сай правая, левая, правая, левая врозь, врозь, вместе, вместе.
25: Правая, левая, правая, левая.
26: И ещё 4.
27: 3, 2. И только марш. Правая, правая, правая. Немножко отдохнём. 8, 7.
28: 6, 5, ещё 4, 3, 2, епта права.
29: Это называется цепта приставной шаг вправо и влево.
30: 8, 7, 6, 5. Вы продолжаете? 4, 3, 2 и вместе со мной 2.
31: Права домой, вправо, назад. Это называется двойной степ тач либо степ лайн.
32: 4, 3, 2 я поменяла 1 и вместе со мной с кресле.
33: Право, последний раз и медленно со мной шаг назад.
34: Шаг назад.
35: Представили?
36: И снова в 2 раза быстрее.
37: Марш, марш.
38: 4, 3, 2. Повисте вправо воу, треугольник рисуем, правая левая назад, назад.
39: Продолжаем. 4, 3, 2. Немножко усложню. Добавлю прыжок.
40: 2 прыжка.
41: И только марш правая, правая, правая.
42: Отдыхаем. 4, 3, 2, 1.
43: Кроос, и медленно со мной во.
44: Левая, правая, назад, назад ещё 2 раза.
45: Последний раз и в 2 раза быстрее.
46: 4, 3, 2 и только марш.
47: Марш отдыхаем. 4, 3, 2 и снова степ. Тач. Право.
48: Тета, вспоминаем 4, 3, 2. Добавлю захлёст.
49: Это называется захлёст либо кел.
50: 4, 3, 2. Поменяй на колено вверх.
51: 4, 3, 2 и только марш правое правая.
52: Пружинка.
53: И все теперь будем изучать с левой ноги 4, 3 2 и марш левой левая, левая, левая, левая.
54: Все тоже самое будем разучивать. С левой ногги работает только левая нога. 4, 3, 2, 1 вспоминаем, это марш левая, левая.
55: Левая, продолжаем. Я напоминаю. 4 вперёд. 4 на месте назад на месте 1, 2, 3, 4. С левой ноги на месте. 1, 2.
56: 3 4. Продолжаем.
57: Назад на месте, вперёд назад. Вы продолжайте, я добавлю диагональ.
58: Назад на месте другую диагональ.
59: И снова по диагонали.
60: Назад, левая.
61: Левая, левая и только марш левая, левая, левая.
62: 4, 3, 2 и бесите со мной левая, правая, левая, правая, левая, правая, левая правая ступень.
63: Продолжаем 4, 3, 2 и только марш.
64: Марш, марш. Отдыхаем. 8, 7, 6, 5, ещё 4, 3, 2.
65: Attach влево.
66: Вспоминаем приставной шаг влево, влево, назад, влево, назад.
67: Продолжаем этач.
68: 4, 3. А вы продолжайте, я показываю дальше. У меня двойной. Ещё раз покажу и вместе со мной 2.
69: Двойной степ тач либо теплайн.
70: И вместе со мной в кресло.
71: Ещё разок.
72: Последний и вместе со мной медленно левая, правая, левая. Представили?
73: Нога всегда уводится назад.
74: И в 2 раза быстрее.
75: И только марш левая, левая, левая.
76: 4, 3, 2. И вместе со мной без step левая правая, назад, назад, 1 2 назад назад.
77: Ависте рисуем треугольник.
78: 4, 3, 2. Добавлю прыжок у со мной.
79: 2 прыжка.
80: 3, 2. И только марш, марш, марш.
81: Отдыхаем 4 3, 2 и вместе со мной сайту стай правая, левая, правая.
82: Левая правая.
83: 4, 3, 2 и снова марш.
84: Марш.
85: 4, 3, 2, 1.
86: Cross 4, 3, 2 и медленно со мной то шаг назад.
87: Назад.
88: Последний раз.
89: И в 2 раза быстрее.
90: 4, 3, 2. И только марш, марш, марш.
91: 4 3 2 1 опен степ. Оп опен степ открытый шаг на носочки.
92: Отдыхаем.
93: 4, 3, 2.
94: И добавлю захлёст.
95: Се вспоминаем захлёст голени.
96: 4, 3, 2. И поменяй на колено. Оп.
97: 4, 3, 2. И оставляем опен те.
98: 4, 3, 2.
99: Носок, усложни, немножко опен тёп.
100: 4, 3, 2.
101: Opt последний раз и пере.
102: Ходим, небольшой кардио заминки.
103: Бег, бежим, бежим на месте.
104: Подтягиваем пяточки к ягодицам.
105: Бежим, бежим. 8 7 6 5 4 3 2.
106: Джанин.
107: 4, 3, 2.
108: И 3.
109: 4, 3, 2 и снова бег.
110: Как боксёр.
111: И ещё 4 3.
112: 2 и маятник со мной.
113: И снова бег.
114: И по 2.
115: И остались 8 7.
116: 4.
117: И ускорение к себе, от себя, к себе, от себя.
118: И остались, расслабились и марш.
119: Вдох.
120: Оставили ручки наверху.
121: Бросили.
122: Спасибо за урок.