0: Вы можете есть это годами и даже не подозревать, что именно оно тихо ускоряет старение, а можете тем же самым продуктом поддержать сосуды, мозг и силы после 50 речь пойдёт о пшене, о самом обычном.
1: Пшене, которое многие сегодня незаслуженно вычеркнули из рациона, считая его бедной кашей из прошлого, и это большая ошибка, потому что именно в зрелом возрасте пшено начинает работать иначе, глубже и точнее.
2: Чем в молодости с возрастом организм меняется не резко, а исподволь снижается чувствительность клеток к инсулину, замедляется работа печени, сосуды теряют эластичность, а кишечник ритм человек вроде бы ест, как раньше, но чувствует.
3: Усталость быстрее, давление скачет чаще, память подводит неожиданно, и здесь важно не количество еды, а её биохимическое влияние пшено 1 из тех продуктов, которые воздействуют не на симптомы, а на саму основу обмена вещ.
4: Начнём с главного пшено это не просто углеводы, это сложный комплекс минералов, витаминов, группы б и редких соединений, которые участвуют в восстановлении нервной ткани и защите сосудистой стенки в зрелом.
5: Возрасте именно нехватка витаминов b1 и b6 часто проявляется тревожностью, нарушением сна, онемением пальцев, ухудшением концентрации пшено 1 из немногих доступных продуктов, где
6: Эти витамины находятся в естественной, легко усваиваемой форме, есть ещё 1 момент, о котором почти не говорят пшено не закисляет организм в отличие от многих злаков, оно обладает щелочным, остаточным
7: Действием это значит, что при регулярном употреблении оно снижает хроническое воспаление низкой интенсивности, то самое, которое годами разрушает сосуды и суставы без ярких симптомов именно с этим воспалением.
8: Сегодня связывают ускоренное старение, рост давления и ухудшение когнитивных функций после 50 многие пожилые люди боятся каш из за сахара в крови, и здесь пшено снова удивляет припра.
9: Правильном приготовлении. Его гликемическая нагрузка ниже, чем у белого риса или манки, оно даёт длительное чувство сытости без резкого подъёма глюкозы. Это особенно важно, если есть склонность.
10: К преддиабету или колебаниям сахара, которые часто остаются незамеченными годами отдельно, стоит сказать о магнии и кремнии магний поддерживает сердечный ритм и снижает сосудистый спазм крем.
11: Участвует в поддержании эластичности сосудов и кожи. С возрастом их усвоение падает, даже если человек принимает добавки, а из пшена эти элементы усваиваются мягче и стабильнее, потому
12: Что идут в природной матрице, а не в виде изолированных соединений. Но есть и подводные камни. Именно из за них пшено многие считают тяжёлым продуктом. Дело не в самом зерне, а в том, как его.
13: Готовят неправильно приготовленное пшено. Действительно может вызывать тяжесть, вздутие и дискомфорт, и большинство людей совершают 1 и ту же ошибку, которая полностью перечёркивает пользу. О ней я
14: Я обязательно скажу ближе к концу, потому что именно этот момент чаще всего упускают даже те, кто считает себя опытным в питании. Сейчас важно понять другое пшено это не еда на каждый день бездумно.
15: Это инструмент в зрелом возрасте, питание должно быть точным, а не обильным, и если использовать пшено правильно, оно начинает работать как мягкий регулятор для кишечника, нервной системы и сосудов.
16: Одновременно это редкое сочетание обратите внимание на своё состояние после еды не на вкус, а на ощущение через час, через 2 лёгкость или тяжесть, ясность в голове или сонливос.
17: Пшено, приготовленное грамотно, даёт ровную энергию без упадка, и именно это качество делает его особенно ценным после 50, если вам важно сохранить ясную голову, устойчивое давление и
18: Чувство внутренней опоры обязательно дослушайте до конца, там будет ключевой момент, о котором знают единицы, но именно он определяет, станет ли пшено для вас лекарством или пустой привычкой. И если вы цените
19: Спокойные, проверенные знания, без шума и крайностей. Поддержите этот разговор, поставьте лайк и подпишитесь. Это помогает таким темам доходить до тех, кому они действительно нужны. То, что я сказал ранее под
20: Вводит нас к более глубокому уровню понимания, потому что сама по себе польза пшена раскрывается не в теории, а в том, как оно взаимодействует с внутренними системами организма после 50 лет и
21: Здесь мы подходим к Роли печени органа, от состояния которого зависит гораздо больше, чем принято думать с возрастом печень работает медленнее не потому, что износилась, а потому, что на неё годами ложилась избыточная.
22: Нагрузка, лекарства, сахар, переработанные продукты, скрытые жиры при этом человек может не иметь ни болей, ни ярких анализов, но чувствовать постоянную усталость, тяжесть по утрам, горечь во рту.
23: Нестабильный стул это не мелочи, это сигналы, но 1 из немногих злаков, который не перегружает печень, а наоборот, помогает ей разгружаться в нём практически нет тех жировых фракций, которые требуют активного.
24: Участие желчи зато есть вещества, стимулирующие мягкое жёлчеотделение это особенно важно в зрелом возрасте, когда застой желчи становится частой, но недооценённой проблемой когда желчь отходит плохо страдает все.
25: Переваривание, усвоение витаминов, состояние сосудов, уровень холестерина. Человек может строго соблюдать диету, но холестерин все равно будет ползти вверх, потому что причина не только в еде, а в оттоке пшено в этом смысле.
26: Работает как тихий помощник, не лекарство, а регулятор. Есть ещё 1 важный аспект пшено не содержит глютен. Для многих это слово стало модным, но в зрелом возрасте отсутствие глютена имеет
27: Практическое значение даже без целиакии с возрастом повышается чувствительность кишечника микровоспаление слизистой может не давать боли, но ухудшать всасывание в результате дефициты слабость, снижение иммунной устойчивости.
28: Пшено даёт кишечнику возможность работать спокойнее, без постоянного раздражения, теперь о клеточном уровне пшено богато лецитино подобными соединениями, которые участвуют в восстановлении клеточных мембран.
29: С возрастом мембраны становятся менее гибкими, хуже, пропускают сигналы и питательные вещества. Это отражается и на нервной системе, и на мышцах. Именно поэтому у многих появляется ощущение ватного тела заме.
30: Реакции регулярное, но умеренное включение. Ксёна помогает поддерживать эту мембранную гибкость. Важно понимать, эффект не будет мгновенным. Это не стимулятор, это питание, которое работает.
31: Накопительно, обычно первые изменения люди отмечают через 7 10 дней стул становится регулярнее, уменьшается вздутие, появляется более ровное самочувствие между приёмами пищи через 3 4 недели.
32: Снижается тяга к сладкому, потому что стабилизируется уровень энергии, но здесь снова возникает критический момент в зрелом возрасте нельзя есть пшено, так как в детстве на молоке с сахаром и маслом.
33: Такой подход перечёркивает половину пользы и создаёт нагрузку на поджелудочную железу именно поэтому у многих и сложилось мнение, что пшено тяжёлое, оно тяжёлым становится из за неправильного окружения.
34: А не из за себя я часто вижу 1 и ту же картину человек исключает полезный продукт, потому что однажды ему стало плохо, но, если разобрать ситуацию, почти всегда причина сочетание время приёма.
35: Или способ приготовления и пшено. Яркий пример этого. Сейчас важно зафиксировать 1 мысль. После 50 питание должно помогать и печени, и кишечнику работать вместе, а не
36: Спорит друг с другом пшено при правильном использовании как раз создаёт это согласие. И на этом фоне уже начинают проявляться эффекты, которые люди обычно связывают с улучшением обмена, хотя на самом деле
37: Это восстановление базовых процессов. Дальше я расскажу о том, как именно пшено влияет на сосуды и давление и почему у одних людей оно помогает стабилизировать показатели, а у других не даёт Ника.
38: Кого эффекта разница в деталях, которые почти никто не учитывает. Мы подошли к тому уровню, где становится понятно, почему одни продукты с возрастом начинают либо поддерживать организм, либо, наоборот, не
39: Заметно подтачивать его изнутри и пщено. Здесь показательный пример, особенно когда речь заходит о сосудах и давлении, потому что после 50 лет именно сосудистая система чаще всего.
40: Становится слабым звеном даже у тех, кто никогда не считал себя гипертоником с возрастом сосуды теряют эластичность это не абстрактное понятие стенка сосуда становится более жёстко.
41: Хуже реагирует на сигналы нервной системы, медленнее расширяется и сужается. В результате давление начинает жить своей жизнью утром 1, днём другое, вечером 3, и очень часто человек годами.
42: Не связывает это с питанием, потому что естт вроде бы обычно пшено воздействует на сосуды сразу по нескольким направлениям. Во первых, за счёт магния магний это минерал, который отвечает за расслабление.
43: Гладкой мускулатуры сосудов при его дефиците сосуд находится в состоянии хронического спазма, даже если давление в анализах нормальное внутреннее напряжение остаётся, именно поэтому многие чувствуют голо.
44: Тяжесть, шум в ушах, холод, в пальцах пшено 1 из немногих злаков, где магний присутствует в форме, хорошо воспринимаемой зрелым организмом, во вторых, пшено содержит калий, калий.
45: Регулирует водно солевой баланс и напрямую влияет на уровень давления с возрастом чувствительность к соли повышается, а способность выводить лишнюю жидкость снижается отсюда отёки, особенно утром и скачки.
46: Давление к вечеру пшено мягко смещает баланс в сторону выведения лишнего натрия, не вызывая резких диуретических эффектов, но есть ещё 1 менее очевидный механизм пшено влияет на состояние.
47: Внутренней выстилки сосудов эндотелия именно эндотелий отвечает за то, насколько сосуд живой при хроническом воспалении он повреждается и сосуд начинает вести себя как жёсткая трубка щелочное.
48: Действие пшена и его влияние на микровоспаление помогают снизить это фоновое повреждение, это не быстрый процесс, но именно он даёт устойчивый результат важно понимать пшено не снижает давление напрямую, как таблет.
49: И в этом его сила, оно убирает условия, при которых давление начинает прыгать. Поэтому у людей, которые включают его в рацион, осознанно, часто наблюдается выравнивание показателей без резких Провалов и подъёмов.
50: Но и это принципиально только при правильной частоте и времени употребления 1 из распространённых ошибок есть пшено вечером в зрелом возрасте, обмен веществ замедляется и углевод.
51: Даже полезные вечером перерабатываются хуже это может приводить к ощущению тяжести и даже повышению давления ночью оптимальное время, 1 половина дня, когда сосудистая систе.
52: Лучше реагирует на питание, а инсулиновая чувствительность выше. Есть и ещё 1 момент, который редко учитывают пшено, влияет на вязкость крови за счёт улучшения работы печени и
53: Меняется липидный профиль крови, она становится менее густой, лучше течёт по мелким сосудам. Это особенно важно для мозга. Многие жалуются на ватную голову, забывчивость, рассеянность часто
54: Причина не в нейронах, а в микроциркуляции пшено при регулярном и умеренном употреблении может улучшать именно этот аспект. Но если все так хорошо, почему же эффект бывает разным? Потому что пшено
55: Это неизолированный фактор, оно либо встраивается в систему питания, либо конфликтует с ней, если человек продолжает есть много сахара, переработанных Жиров, сочетает пшено с тяжёлой пищей, оно
56: Но не сможет проявить свои свойства. Более того, может усилить ощущение перегрузки. Поэтому в зрелом возрасте важна не просто еда, а контекст, и пшено требует уважительного отношения, оно не
57: Любит спешки, переедания и неправильных сочетаний, зато при грамотном подходе начинает работать как стабилизатор, мягкий, но надёжный дальше мы подойдём к, пожалуй, самому спорному вопросу влиянию.
58: На щитовидную железу многие слышали противоречивые мнения. И именно здесь кроется 1 из самых распространённых ошибок, из за которых люди либо боятся пшена, либо используют его неправильно. И если вам
59: Близок такой спокойный, вдумчивый разговор о здоровье без крайностей. Сейчас самое время поддержать канал. Поставьте лайк и подпишитесь. Это помогает продолжать говорить о действительно важных вещах.
60: То, о чем мы говорили до этого, неизбежно подводит к теме, вокруг которой больше всего мифов и Страхов речь идёт о щитовидной железе многие зрелые люди либо полностью исключают.
61: Пшено именно из за неё, либо, наоборот, едят его без ограничений, не понимая, где проходит безопасная грань и обе крайности одинаково неверны начнём с фактов в пшене.
62: Действительно, содержатся природные соединения, которые при чрезмерном и ежедневном употреблении могут снижать усвоение йода это не выдумка и не страшилка, но здесь ключевое слово чрезмерном пробле.
63: Не в самом пшене, а в его чистоте и однообразии рациона щитовидная железа орган тонкой настройки, она не любит ни дефицитов, ни Перекосов с возрастом функция щитовидной железы часто.
64: Снижается незаметно. Человек не всегда чувствует явные симптомы, но отмечает зябкость, замедление мыслей, сухость кожи, склонность к набору веса в таком состоянии любые крайности в питании могут
65: Усилить дисбаланс и пшено здесь требует особенно разумного подхода если употреблять пшено 2 3 раза в неделю, а не ежедневно, оно не оказывает угнетающего влияния на щитовидную железу более.
66: Того, за счёт поддержки печени и кишечника оно косвенно улучшает гормональный баланс, потому что гормоны щитовидной железы активируются и выводятся именно через печень, если печень перегружена, гормоны
67: Циркулирует дольше положенного, создавая хаос. В системе. Есть ещё 1 важный момент. Пшено не содержит йода, но и не вытягивает его из организма. Как иногда утверждают, оно лишь может снижать его усвоение при
68: Постоянном ежедневном употреблении без источников йода. Поэтому зрелому человеку важно не исключать пшено, а правильно его вписывать, чередовать с морской рыбой, морской капустой, яйцами. Тогда никакого негативного
69: Эффекта не будет отдельно. Стоит сказать о способе приготовления. Термическая обработка снижает активность тех самых веществ, которых все боятся. Хорошо промытое и правильно сваренное пшено становится гораздо
70: Более нейтральным по отношению к щитовидной железе, а вот плохо промытая с горечью, действительно может вызывать неприятные ощущения и усиливать насторожённость организма в зрелом возрасте важно понимать простую вещь.
71: Питание должно поддерживать адаптацию, а не создавать дополнительный стресс пшено при разумной чистоте и правильной подготовке не является врагом щитовидной железы, наоборот, оно может стать частью стабильного.
72: Спокойного рациона, который не раскачивает гормональную систему. Почему же тогда так много негативных отзывов? Потому что люди склонны упрощать, если стало плохо, виноват продукт, но почти никто не анализирует.
73: Phone дефицит йода, стресс, плохой сон, приём лекарств, а щитовидная железа реагирует на все сразу, здесь важно зафиксировать пшено не ежедневная каша по умолчанию это элемент, который нужно.
74: Использовать осознанно. Именно тогда он раскрывает свои плюсы и не создаёт рисков. И это касается не только щитовидной железы, но и всего гормонального баланса. В целом. Дальше мы подойдём к самому практическому вопросу.
75: Как именно готовить пшено так, чтобы оно не раздражало кишечник, не перегружало обмен веществ и приносило ту самую пользу, о которой говорят рекка, но которая ощущается телом, к этому моменту становится.
76: Очевидно, вопрос не в том, есть пшено или не есть, а в том, как именно его готовить и в каком виде оно попадает в организм зрелого человека. Именно здесь скрывается та самая грань, которая отделяет пользу от
77: Разочарования. И именно здесь 90% людей совершают 1 и ту же ошибку, даже не подозревая об этом, пшено само по себе продукт живой и активный, в его оболочке содержатся вещества.
78: Которые защищают зерно от внешней среды для молодого крепкого пищеварения это почти не проблема, но после 50 лет ситуация меняется, снижается, выработка ферментов замедляется, моторика кишечника уменьшает.
79: Кислотность желудочного Сока, и если пшено не подготовлено правильно, оно начинает сопротивляться перевариванию, отсюда тяжесть, вздутие, ощущение камня в животе самая распространённая ошибка ограни.
80: Ничиваться быстрым промыванием этого недостаточно пшено требует тщательного промывания до прозрачной воды, а затем обязательного ошпаривания кипятком. Это не кулинарная прихоть, а физиологическая не
81: Необходимость. Горькие соединения и остатки оболочки, которые раздражают слизистую, разрушаются именно при таком подходе. Без этого пшено действительно может быть тяжёлым, особенно для чувствительного кишечника, следу.
82: Критический момент степень разваривания в зрелом возрасте полуготовые рассыпчатые каши работают хуже кишечнику приходится тратить дополнительные ресурсы на расщепление хорошо разваренная, мягкая.
83: Пшено усваивается иначе оно не царапает слизистую, не провоцирует спазм, а, наоборот, обволакивает и успокаивает именно такая консистенция позволяет реализовать противовоспалительный эффект отдельно.
84: Стоит сказать о воде варить пшено лучше на воде, а не на молоке молочный белок в сочетании с пшеном часто создаёт нагрузку на поджелудочную железу, особенно если есть скрытая инсулинорезистентность, если хочется мягкости вкус.
85: Допустимо добавить немного растительного напитка уже в готовое блюдо, но не варить изначально на молоке температура еды ещё 1 недооценённый фактор холодное или едва тёплое пшено хуже переваривается в зрелом.
86: Возрасте еда должна быть тёплой ближе к температуре тела. Это снижает нагрузку на ферментные системы и улучшает усвоение минералов. Теперь о добавках. Сахар исключается полностью, он разрушает сосудистую пользу и рез.
87: Повышает гликемическую нагрузку. Сливочное масло в минимальных количествах или вовсе не используется. Если есть склонность к повышенному холестерину. Лучшее сочетание с овощами, особенно тушёными тыква, кабачок, морковь они
88: Усиливают щелочное действие и делают блюдо более дружелюбным для кишечника очень важен и объём пшено не любит переедания оптимальная порция, умеренная в зрелом возрасте, лучше недоесть, чем перегрузить.
89: Пищеварение. Именно умеренность позволяет шену работать как поддержка, а не как нагрузка. Если говорить о частоте, то для большинства людей оптимально 2 раза в неделю этого достаточно, чтобы
90: Почувствовать эффект, но недостаточно, чтобы создать перекос. Организм любит ритм, а не однообразие. И вот здесь мы подходим к тому, о чем редко говорят в свор пшено начинает проявлять свои лучшие свойства.
91: Не сразу после еды, а через несколько часов. И даже на следующий день это продукт отсроченного действия. Он влияет на фон, а не на мгновенное состояние. Поэтому многие просто не связывают улучшение с ним, да.
92: Я скажу о том, кому пшено особенно полезно, а кому стоит быть осторожнее и по каким признакам можно понять, что продукт вам подходит. Именно эти сигналы тела важнее любых теорий. К этому моменту у вас.
93: Уже есть понимание, что пшено это не универсальный продукт для всех одинаково, а инструмент, который требует внимания к сигналам собственного тела, и сейчас самое важное научиться эти сигналы правильно читать.
94: Потому что именно по ним становится ясно, подходит ли вам пшено, приносит ли оно пользу, или организм пытается сказать, что что-то идёт не так. Начнём с тех, кому пшено особенно полезно в 1 очередь.
95: Это люди, у которых есть признаки замедленного обмена веществ. Утренняя тяжесть, вялость после еды, склонность к запорам, нестабильный Стуль, пшено, приготовленное правильно, мягко активизирует перистальтику. Не
96: Раздражая кишечник, стул становится регулярнее, но без резких послабляющих эффектов. Это важный признак того, что продукт работает в унисон с организмом. 2 категория люди с колебаниями давления и
97: Чувством внутреннего напряжения. Если после включения пшена в рацион через 7 10 дней вы замечаете, что давление становится более ровным, уменьшается пульсация в висках, уходит ощущение зажатости в груди.
98: Это хороший знак, это означает, что сосудистая система начала реагировать на улучшение минерального баланса и снижение фонового воспаления 3 группа те, кто отмечает ухудшение памяти.
99: Снижение концентрации. Здесь эффект проявляется постепенно. Сначала улучшается, сон, становится глубже ночной отдых, затем появляется более ясное утреннее состояние головы. Это
100: Связано не с прямым воздействием на мозг, а с улучшением микроциркуляции и работы печени, которая участвует в детоксикации продуктов обмена, влияющих на нервную систему, но есть и сигналы, которые говорят о
101: Том, что пшено вам сейчас не подходит или используется неправильно 1 тревожный знак стойкое вздутие и тяжесть, которые не уменьшаются даже при правильном приготовлении. Это может говорить о выраженном дефиците фермен.
102: Или о том, что кишечнику пока сложно справляться даже с мягкими злаками в таком случае пшено лучше временно исключить и вернуться к нему позже, после стабилизации пищеварения 2 момент ощущение холода.
103: Зябкости, особенно если оно усиливается у людей с выраженным снижением функции щитовидной железы. Даже умеренное количество пшена может вызывать такой эффект. Это не означает, что продукт вредный, но говорит о том, что
104: На данный момент организму нужна другая поддержка и более осторожный подход. 3 сигнал. Резкая сонливость после еды. Если она появляется именно после пшена, это часто указывает на слишком большую порцию или неподходящее время. При
105: Дома в зрелом возрасте лучше есть его в 1 половине дня, и в небольшом объёме организм должен использовать энергию, а не пытаться справиться с перегрузкой. Очень важно, не игнорировать эти ощущения и не заставлять себя есть, потому что полезно.
106: Полезно. Это то, что подходит именно сейчас. В вашем состоянии. Питание это диалог, а не приказ. Есть ещё 1 тонкий момент. Пшено усиливает чувствительность к качеству других продуктов, если рацион перегружен сахаром перера.
107: Ботанными жирами. Пшено может усиливать дискомфорт, потому что организм начинает острее реагировать на ошибки. Это часто воспринимают как непереносимость, хотя на самом деле это сигнал к пересмотру всего рациона. Именно поэтому
108: Но хорошо работает у тех, кто готов к умеренности и ritmo, оно не терпит крайностей, зато при спокойном регулярном подходе становится тем самым фоном, на котором тело начинает восстанавливаться.
109: Без рывков и стресса. И теперь мы подходим к самому важному к тому моменту, который действительно знают немногие, но именно он определяет, станет ли пшено для вас источником силы или останется нейтральным.
110: Продуктом это не про рецепты и не про чистоту. Это про 1 ключевой принцип, который меняет все. И вот мы подошли к самому важному моменту тому, о котором почти никто не говорит вслух пшено.
111: Может быть источником здоровья и энергии только при условии, что вы понимаете принцип его предварительной подготовки и сочетания с другими продуктами это не просто кулинарный нюанс, это биохимическая основа, кото
112: Определяет, как организм воспринимает продукт, и именно это знают единицы, хотя польза пшена очевидна и доступна каждому главный секрет баланс и сочетание с элементами, которые помогают ему.
113: Полностью раскрыться минералами, белками и щелочными продуктами. Если пшено употреблять без этих факторов, оно работает частично, а иногда и создаёт лёгкое раздражение кишечника или тяжесть, если же соблюсти баланс.
114: Эффект идёт, глубоко нормализуется, работа кишечника, печень начинает эффективнее перерабатывать жиры и токсины сосуды становятся более эластичными, давление выравнивается, а энергия тела распределяется равномерно на весь день.
115: Особенно важно понимать, что зрелый организм чувствует даже небольшие перегибы в рационе пшено как индикатор оно показывает, насколько вы соблюдаете умеренность и rhythm, если есть его правильно, утром после еды появляется.
116: Чувство лёгкости, ясности, мыслей снижается, тяга к сладкому, появляется мягкий прилив сил через неделю вы заметите разницу в самочувствии, через месяц устойчивый эффект на давление, сон и концентрацию.
117: Маловажно, что пшено работает на системном уровне, оно не просто даёт калории, не просто каша для желудка, оно мягко регулирует обмен веществ, участвует в восстановлении клеточных мембран, улучшает.
118: Циркуляцию и снижает фоновое воспаление. И все это без медикаментов, без сложных схем и без стрессов для организма. И здесь проявляется главный принцип питание после 50 это инструмент, кото
119: Работает только когда есть внимание, ритм и умеренность теперь о практике оптимальная порция небольшая, приготовленная на воде, тщательно промытая, мягко разваренная сочетайте с тушёными овощам.
120: Щами, зеленью или мягким белком. Держите чистоту 2 3 раза в неделю, и тогда пшено станет вашим союзником, а не просто продуктом на тарелке. Прислушивайтесь к сигналам тела, корректируйте объём и
121: Сочетание, и оно откроет весь свой потенциал, подводя итоги. Пшено это не магия, но это удивительно мощный инструмент для зрелого организма оно поддерживает сосуды, мозг, печень, кишечник.
122: Гормональный баланс, оно мягко регулирует давление и энергию, улучшает сон и концентрацию. И самое главное, оно работает, если использовать его с умом, а не на автомате, и чтобы закрепить этот разговор.
123: Ещё раз напоминаю, подпишитесь на канал, поставьте лайк, чтобы такие темы доходили до тех, кому они действительно нужны. Повторю, в 3 раз поддержите этот разговор. Это важно, ведь знания и практика
124: А не случайные советы создают качество жизни после 50. Теперь вы знаете, как пшено влияет на организм. И главное, что делать, чтобы извлечь?