0: Приветствую вас, друзья. Если у вас болят тазобедренные суставы, если у вас болят колени, если у вас болит спина, то врачи все как 1 советуют больше ходить, потому что ходьба, она оздоравливает, но

1: На самом деле, конечно, здесь все индивидуально, и если очень много ходить с больными суставами, то это может, наоборот, навредить, потому что там идёт нагрузка и сустав, и так травмированный, а длительная ходьба

2: Будет сустав ещё сильнее травмировать. А как же быть тогда? Ведь все, наверное, многие знают уже, да, что нужно обязательно, чтобы в суставе было движение, чтобы он у нас мог питаться, соответственно, чтобы он у нас мог восстанавливаться.

3: Для этого есть очень хорошая ходьба, она называется ходьба лёжа. Этот комплекс упражнений я опробовал на себе и могу сказать, что он очень хороший, действенный, и если делать его регулярно, то вы будете

4: Авливать свои суставы. И самое главное, что этот комплекс можно делать сколько угодно. Раз, если, допустим, вы не можете много ходить, ну, не позволяет. У вас суставы болят, вы не можете ходить, начинаете ходить, у вас начинают суставы болеть, поэтому вам и

5: Противопоказано много ходить, поэтому, чтобы было движение в достаточном количестве и чтобы суставы у вас оздоравливались, омолаживались как раз вот для вас и подойдёт этот комплекс упражнений перед началом.

6: Упражнений. Нам очень важно нормализовать кровообращение в ногах, чтобы вышла лишняя венозная кровь и чтобы больше пришло артериальной крови к ногам. И таким образом нам уже дальше можно будет

7: Тренироваться. Ноги уже мышцы ног уже не будут испытывать проблем в питании. Итак, если у вас больные суставы, то лучше делать сначала правой ногой, потом

8: Левой, но если у вас сустав более менее нормальный, то можно и обеими ногами будет делать это упражнение. Называется велосипед. Мы поднимаем правую ногу и начинаем крутить педали таким вот образом. 1, 2.

9: 2, 3.

10: 4, 5, 6, 7, 8, 9.

11: 10. Затем левую ногу подняли и тоже крутим педали 1, 2, 3, 4, 5, 6.

12: 6, 7, 8, 9, 10. Ну а если вы можете, то можно сразу обеими ногами крутить. Если

13: Вам пока тяжело, то начинайте с 1 ноги, можете ещё раз проделать на каждую ногу, но если можете, то давайте вот так вот крутить педали. 1, 2, 3, 4.

14: 5, 6, 7, 8, 9, 10.

15: И вот сейчас уже можно почувствовать, как у нас мышцы ног разогрелись, кровообращение улучшилось в ногах, и теперь можно делать дальше ходьбу на месте, ходьбу лёжа вернее. Итак.

16: Мы делаем вдох, поднимаем руки вверх, а носочки ног тянем на себя вдох.

17: А на выдохе руки вниз, носочки ног от себя.

18: Раз вдох, выдох 2.

19: 3.

20: 4.

21: 5.

22: 6.

23: 7.

24: A8.

25: 9.

26: 10 теперь будем делать вдох, при этом правую ногу будем тянуть вниз, носочек тянуть на себя, а правую руку поднимать вверх.

27: Итак, вдох, выдох. Раз вдох, выдох. 2, 3.

28: 4.

29: 5.

30: 6.

31: 7.

32: 8

33: 9 10 теперь на вдохе тянем левую ногу вниз, носочек на себя и одновременно левую руку поднимаем вверх.

34: Итак, вдох, выдох. 1, 2, 3.

35: 4 5.

36: 6, 7, 8 де.

37: 9 10.

38: Ноги сделали пошире, руки положили на плечи и будем делать вращение в плечевых суставах и в голеностопных суставах вот таким вот образом.

39: Раз.

40: 2, 3, 4, 5, 6, 7.

41: 8, 9, 10. В другую сторону. 1, 2, 3, 4.

42: 5, 6, 7, 8, 9, 10.

43: Делаем вдох и на выдохе поднимаем правую ногу, правую руку.

44: Опускаем руку и ногу, делаем вдох и теперь на выдохе поднимаем левую ногу и левую руку 2.

45: 3, 4, 5, 6, 7.

46: 8 9.

47: 10 на вдохе отводим в сторону правую руку и правую ногу, вдох на выдохе обратно, раз теперь на вдохе левую руку и левую ногу отводим выдох обратно.

48: 2, 3.

49: 4, 5, 6, 7.

50: 8 9.

51: 10 переворачиваемся на правый бок.

52: Под голову подложить можно подушку или руку, можно подложить, правую ногу согнули в колене левая нога прямая, немножко ногу приподняли, согнули, носочек тянем, на себя делаем.

53: Вдох и на выдохе поднимаем левую ногу вверх.

54: До конца не опускаем раз носочек все время тянем на себя опять вдох выдох 2.

55: 3 4.

56: 5, 6, 7, 8, 9.

57: 10 теперь немножечко отвели ногу назад, сделали вдох и на выдохе делаем такой шаг вперёд и ближе стараемся колено к себе притянуть. Раз теперь.

58: Отводим ногу опять назад и делаем вдох колено к себе выдох 2.

59: 3, 4, 5.

60: 6 7 8 9.

61: 10 поставили, ногу расслабили. Чувствуем, как у нас нога хорошо поработала. У нас очень хорошо, мышцы ног прогреваются, а также у нас происходит много движения в суставах и следовательн.

62: Суставы у нас начинают напитываться, начинают восстанавливаться, причём, не испытывая никакой нагрузки, никакого износа для Суставов нету, теперь мы правую ногу выпрямили, носочек на себя потя.

63: Приподняли правую ногу, сделали вдох и на выдохе поднимаем ногу вверх.

64: До конца не опускаем. Раз вдох, выдох. 2, 3, 4, 5.

65: 6 7 8.

66: 9 10.

67: Теперь переворачиваемся на левый бок.

68: Левая нога у нас согнута, в колене правая, нога прямая, носочек правой ноги на себя потянули, ногу приподняли, делаем вдох и на выдохе поднимаем ногу вверх до.

69: Конца не опускаем. Раз вдох, выдох 2, 3.

70: 4, 5, 6.

71: 7, 8, 9.

72: 10 положили ногу, немножечко дали ноге отдохнуть. Когда мы делаем эти упражнения, мы тренируем те мышцы, которые у нас не тренируются во время обычной ходьбы. А эти мышцы очень важны для того, чтобы суставы держать.

73: Суставы у нас должны держать мышцы, а не хрящевая ткань. И когда у нас мышцы крепкие, тренированные, то у нас уже хрящевая ткань не испытывает такой нагрузки и, следовательно, она уже не изнашивается, когда мы будем ходить. Поэтому

74: Если делать регулярно этот комплекс упражнений, мышцы будут укрепляться, и суставы тоже будут со временем оздоравливаться. Итак, теперь опять мы отвели ногу назад, делаем вдох и нога к себе выдох раз.

75: Вдох выдох 2.

76: 3 4.

77: 5, 6, 7, 8, 9.

78: 10 теперь ногу эту согнули в колени выпрямили, левую ногу, носочек на себя потянули, приподняли ногу, делаем вдох и на выдохе поднимаем левую ногу вверх носочек все время тянем на себя.

79: До конца не опускаем, раз вдох, выдох.

80: 2, 3, 4, 5, 6.

81: 7, 8, 9.

82: 10 ложимся на спину.

83: И сейчас мы будем делать движения, которые никак не сделаешь во время ходьбы. Вернее, можно сделать, но это очень сложно. А лёжа эти движения делать очень легко, и они очень полезны.

84: Бедренных Суставов. Мы подняли согнутую в колене правую ногу и делаем вращение в тазобедренном суставе. Вот таким вот образом. Раз

85: 2. Если вам больно делать или что-то щёлкает, у вас сустав щёлкает, то просто амплитуду уменьшите. То есть вращайте не в такой амплитуде, а в той, в которой вы можете 3.

86: 4 5.

87: 6 7.

88: 8 9.

89: 10 теперь в другую сторону. Раз.

90: 2, 3, 4.

91: 5.

92: 6 7 8 9.

93: 10 правую ногу выпрямили, согнули левую ногу и тоже делаем вращение в тазобедренном суставе.

94: 1, 2.

95: 3.

96: 4.

97: 5 6.

98: 7.

99: 8

100: 9. 10. В другую сторону. Раз.

101: 2, 3.

102: 4.

103: 5, 6, 7.

104: 8 9.

105: 10. И вот сейчас мы чувствуем, как у нас очень хорошо прогрелась область тазобедренных Суставов. Здесь такое идёт приятное тепло. Также если у вас какие-то были болевые ощущения, то за счёт такой вот хорошей

106: Проработки мышц связок, которые у нас сустав окружает, у нас идёт ещё и снятие болевых каких-то ощущений и возникает чувство лёгкости в тазобедренных суставах.

107: И теперь мы топчем правой ногой, сгибаем её в колени и разгибаем таким же образом, раз теперь левой ногой, топчем, сгибаем в колени и разгибаем ногу 2.

108: 3.

109: 4.

110: 5.

111: 6.

112: 7.

113: 8

114: 9.

115: 10 делаем вдох и на выдохе поднимаем левую ногу, правую руку и локтем правой руки стараемся достать колено левой ноги.

116: Итак, начинаем вдох, выдох раз меняем руку и ногу. Вдох, выдох. 2, 3.

117: 4 5.

118: 6 7 8 9.

119: 10 теперь будем делать шаги с растяжкой поясничных мышц мы делаем вдох и на выдохе поднимаем правую ногу.

120: И левой рукой притягиваем колено правой ноги к себе, раз опять вдох, и на выдохе поднимаем левую ногу и правой рукой притягиваем.

121: Колено к себе 2.

122: 3 4.

123: 5, 6, 7, 8.

124: 9, 10. Теперь мы будем делать шаг немножко в сторону. Вот таким вот образом тоже будем прорабатывать и коленные, и тазобедренные суставы.

125: Итак, сделали вдох и на выдохе шагаем в сторону.

126: Раз, теперь другой ногой вдох, выдох. 2, 3, 4.

127: 5, 6, 7, 8, 9.

128: Есть делаем вдох и на выдохе поднимаем правую ногу, носочек тянем на себя.

129: Раз вдох на выдохе, поднимаем левую ногу, носочек на себя тянем.

130: 2, 3.

131: 4 5.

132: 6, 7, 8 9, 10. Согнули ноги в коленях. Поясни.

133: У нас прижата к полу и теперь делаем вдох и на выдохе выпрямляем правую ногу максимально сколько можем, носочек на себя потянули, раз опять вдох на выдохе.

134: Выпрямляем левую ногу и носочек на себя потянули 2.

135: 3 4.

136: 5, 6, 7, 8, 9.

137: Есть и теперь вот таким вот шагом ноги выпрямили.

138: Сделаем ягодичный мост для укрепления мышц спины, а также для укрепления ягодичных мышц ноги согнули в коленях, делаем вдох и на выдохе поднимаем.

139: Таз до конца таз не опускаем, раз вдох на выдохе поднимаем 2.

140: 3 4.

141: 5, 6, 7, 8, 9, 10.

142: Чувствуем, как у нас спина разогрелась, переворачиваемся на живот.

143: Легли на живот и теперь сделали вдох на выдохе поднимаем правую ногу вверх, носочек тянем на себя.

144: Вдох на выдохе поднимаем левую ногу вверх, носочек тянем на себя 2, 3, 4, 5.

145: 6, 7 8 9, 10. Теперь делаем вдох и на выдохе сгибаем.

146: Правую ногу стараемся пяткой достать до ягодицы раз вдох, левую ногу сгибаем, стараемся пяткой достичь, достать до ягодицы 2 вдох, выдох 3.

147: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

148: Согнули ноги в коленях.

149: Делаем вдох и обеими ногами теперь стараемся достать ягодицы на выдохе и разгибаем ноги раз опять сгибаем ноги, делаем вдох на выдохе, ноги сгибаем 2.

150: 3, 4, 5, 6.

151: 7, 8, 9.

152: 10 ноги согнули, делаем вдох и на выдохе поднимаем правую ногу.

153: Раз вдох на выдохе, поднимаем левую ногу 2.

154: 3 4 5 6 7 8 9

155: 10. Друзья, напишите в комментариях, как у вас ощущения после такой ходьбы? Также смотрите другие упражнения на моём канале. Там очень много полезных упражнений.