0: Это ты уже который месяц застрял на своих 20 отжиманиях, а это я. Мне 65 лет, я делаю 100 раз подряд и даже не чувствую этого. Почему ты сдуваешься, а я нет, потому что ты

1: Делаешь полную ***, вы все совершаете 1 и ту же фатальную ошибку, разводите локти под 90 градусов, задираете шею и позволяете тазу провисать. Твоё тело болтается, как макаронина, и каждый раз

2: Когда ты делаешь отжимания, ты убиваешь свои плечи. Самая большая ложь современных тренеров в том, что отжимания это упражнение на руки. В моё время мы знали отжимания. Это стальной монолит. Сейчас я тебе

3: Покажу секретный и забытый дедовский метод непрерывного отказа. Почему оно секретное? Да потому что современным тренерам нужно продавать тебе абонементы. Я научу тебя делать 100 раз, даже если сейчас ты

4: На 20. Вот вы приходите в зал и думаете, что накачаетесь, если будете просто дёргаться вверх и вниз, смотрю я на вас и смешно становится отжимания это вообще не про руки.

5: Это тест на то, можешь ли ты удержать все своё тело, как 1 монолитный кусок. 1, что бросается в глаза, это ваши локти. Вы расставляете их в стороны на 90 градусов, ставя плечевой сустав.

6: Уязвимое положение. Хочешь порвать связки? Продолжай в том же духе. Мой секрет прост. Прижми их к туловищу под углом примерно 45 градусов. Если посмотреть на тебя сверху, твоё тело должно напо.

7: Поминать форму стрелы, дальше грудь. Если ты просто двигаешься строго вверх вниз, ты теряешь полную активацию грудных мышц. Тут момент в том, что нужно толкать себя не только вверх.

8: Но и слегка вперёд как будто пытаешься силой отодвинуть пол от себя, но самая жалкая картина это ваши провисающие бедра, это буквально уничтожает твою поясницу и делает упражнение.

9: Слишком лёгким в самом плохом смысле. Поэтому напряги пресс сожми ягодицы и держи абсолютно прямую линию от макушки до пяток и перестань задирать голову, когда ты так

10: Делаешь, твоя шея выходит из правильного положения и перенапрягается смотри вниз, выбери точку на полу чуть впереди рук, а твои скруглённые вперёд плечи забирают нагрузку у груди и скидывают её на мел.

11: Мышцы, которые быстро сдадутся, отводи плечи назад и держи их в напряжении весь подход. И вот ты выровнял тело, стал прямой доской и вдруг понимаешь, что больше не можешь сделать.

12: И 20 раз, обычный человек на этом моменте сдаётся. Запомни твои стандартные 3 подхода по 10 раз это пустая трата времени. Если ты хочешь дойти до сотни повторений, тебе нужно.

13: Перестать считать подходы и начать работать до отказа. Я покажу тебе метод, о котором тренеры молчат. Мы будем переходить от самого сложного варианта к самому лёгкому вообще без отдыха.

14: Уровень 1. Отжимания в наклоне. Закидываешь ноги на скамью или стул и отжимаешься до полного отказа. Уровень 2 немедленно опускаешь ноги на пол, делаешь обычные отжимания до упора в этот

15: Момент. Твои руки уже горят и забиты, и это именно то, что нам нужно. Уровень 3. Как только рухнул на пол, сразу ставь руки на возвышенность, на стул или стол. Выжимай каждое повторение.

16: До тех пор, пока физически не сможешь поднять себя, уровень 4 падаешь на колени. Это финальная добивка, где ты выжимаешь из себя последние капли энергии, пока просто не рухнешь без сил. Все это

17: 1 непрерывное движение я прогоняю эту лестницу от 1 до 2 раз в день, 3 4 раза в неделю, большинство застревает на месте, потому что хочет сразу перепрыгнуть через скучные этапы прогрессии.

18: Запомните, самый сильный человек в зале, скорее всего, начинал с отжиманий от стены. Вот моё золотое правило перехода начни с того уровня, где ты можешь сделать от 8 до 10 повторений.

19: С идеальной техникой и не Смей переходить на следующий уровень, пока не сделаешь 3 подхода по 12 идеально Чистых повторений. Знаешь, в чем реальная разница между тобой и мной. Ты слишком силь.

20: Связал себя с результатом. Ты конкурируешь в своей голове ради красивой цифры. Вот почему ты в итоге ломаешься и травмируешь плечи, а моя сотня это не