0: Приветствую вас на канале эволюция сознания. Здесь я буду дублировать и выкладывать самые интересные психологические ролики. Всем приятного просмотра. Эти состояния иногда называют медитацией.
1: И вот к этой технике давайте и перейдём. Хотя сразу же следует пояснить, что технику медитации, в принципе мы помещаем
2: Уже на 2 полюс.
3: Потому что цель этой техники
4: Ну, если говорить бытовым языком, это как бы высвобождение.
5: Естественных возможностей сознания, снятие препятствий, снятие препятствий, которые подчас не позво.
6: Нам пережить наш собственный опыт как таковой.
7: Всем известно, во первых, что медитация.
8: Как правило, также связано с определёнными мировоззренческими позициями.
9: И воспринимать медитацию лишь как технику, наверное, можно с определёнными оговорками медитация это операциональная часть.
10: Вообще то говоря, некоторых религиозных течений это, как правило, течения, связанные с восточной практической философией йога дзен буддизм.
11: Ту медитацию, которую, с которой исследователи позволяли себе экспериментировать, обычно называют трансцендентальной медитацией трансцендентальность, мы знаем.
12: Это в данном случае почти бытовое слово выход за рамки привычного.
13: И тогда мы, конечно, не обращаемся к религиозной или мировоззренческой части этих техник интересна, по сути, сама техника и исследователи в основном.
14: Практики попытались как бы вычленить её для специальных психологических целей.
15: Сразу заметим, что здесь и первоначально, и до сих пор Шёл серьёзный спор, каковы цели медитации здесь есть и
16: Так сказать, сильная точка зрения, которая требует от данных техник многого, и тогда без пояснений именно эти пояснения и вызывают споры, что техника медитации
17: Чистое сознание.
18: Сознание такое, где сняты излишние представления.
19: Если обращаться к нашей основной теме вниманию, то тогда медитация это некая совокупность психических упражнений, совокупность психи.
20: Упражнений, в которых предпринимается попытка достичь
21: Не аналитического внимания.
22: Основной эффект внимания, помним, когда-то называли его ещее паланги да 1 из важных, иногда относимых к первичным.
23: Аналитический эффект.
24: А здесь, а здесь речь идёт о спонтанном, свободном внимании.
25: О внимании, которое, вообще то говоря,
26: Должно быть лишено специальных усилий здесь усилия располагается в другом месте для того, чтобы снять.
27: Снять преграды для для протекания потока сознания. Поток сознания должен стать естественным. Это
28: Сильная позиция сильное требование к медитации, а есть и более слабое, и надо сказать, что более слабое подтверждается целым рядом эмпирических эффектов.
29: Эффект медитации здесь чисто релаксационный.
30: Это релаксация телесной активности.
31: И то состояние, которое близко близко к только что описанному на материале биологической обратной связи, то есть слабое требование к
32: Медитации это, по сути, по эффекту тоже самое, что биологическая обратная связь только техника другая.
33: Надо сказать, переходя к технике, что исследователи помечают её обманчивую простоту на самом деле для того, чтобы достичь.
34: Вот этого для привычных переживаний все-таки изменённого состояния достичь нового опыта какое-то усилие, конечно, необходимо, но это усилие.
35: Особого рода странное усилие, парадоксальное усилие, связанное с устранением привычных усилий.
36: Именно здесь тот, кто занимается медитацией, практически повторяет ещё раз то, что мы фиксировали в прошлый раз. В самом начале этого вопроса сознание не единый поток.
37: Сознание это множество течений.
38: И далеко не все из них представлены психически.
39: Простите, но для того, чтобы, ну, как-то почувствовать правомерность медитативной техники, её, конечно, лучше испытать на себе, и я избрал.
40: Среди различных техник то упражнение, которое практиковал сам и уверен в его безопасности. И тогда, и тогда, вообще то говоря, вот она обманчивая простота, по сути дела.
41: Название громкое, трансцендентальная медитация, а конкретные действия достаточно просты 5 правил психотехнических правил.
42: Введение этих упражнений.
43: 1. Ну, первые 4 будут определённой последовательностью. Сядьте спокойно, закройте глаза. Кстати говоря, заметим, опытный медитатор. Затем глаза.
44: Откроет опытный медитатор, затем откроет и уши а ведь не правда ли? Нам часто говорят о том, что, чтобы сосредоточиться, например, на каком-то объекте, мы, напротив, Затыка.
45: Уши или как в практике гипноза, а практика гипноза, вы помните? Ну вот в экзотических и бытовых иллюстрациях там такой яркий шарик предлагают.
46: То есть предлагают сосредоточить внимание на чем-то здесь же, напомним, здесь же подчеркнём в принципе оно с самого начала должно быть расторможено.
47: 2 пункт полностью расслабьте мышцы, полностью расслабьте мышцы, причём сделайте это в определённой последовательности. Предлагают
48: Расслабить мышцы каждую мышцу собственного тела от ног к лицу снизу вверх.
49: И сохраняйте их спокойными, заметьте.
50: Эти этапы, которые написать легко, а выполнить все же трудно это и есть этапы психотехнического усилия, эффект.
51: Эффект придёт далеко не сразу 3 здесь речь идёт, скажем, о определённой физиологической, привычной активности.
52: Вдыхайте и выдыхайте через нос и попытайтесь. Знаете, давайте используем такое словечко и сразу его поясним. И попытайтесь сознавать своё.
53: Вот здесь возникает словечко сознавать тот, кто занимается сознанием и вниманием в практической части, тот понимает разницу между
54: 2 терминами осознавать и сознавать осознание это, например, интроспекция.
55: Это то, что применяли первые психологи исследователи.
56: А сознавание это, по сути, привлечение внимания к процессу без его изменения.
57: Осознание изменит процесс, изменит его темп.
58: Может что-то поменять в его качественных характеристиках сознавание это, как бы, если угодно, сознательное и, шире, психическое подключение к спонтанному телесному процессу.
59: Учитель медитации советует здесь, в 3 пункте.
60: Сказать иногда просто вербализировать свою цель, сказать параллельно вдох, выдох, то, что я делаю, дышу через нос.
61: Так нужно делать в течение 20 минут.
62: Ну а затем, казалось бы, вот все сейчас и начнёт происходить. Затем надо открыть глаза, продолжая сидеть спокойно и тогда 4.
63: 4 это как бы попутный совет. Кстати, все может начаться раньше, чем 20 минут. И иногда все упражнение по длительности и занимает это, эти 20 минут и 4 попутно.
64: Правило не беспокойтесь, если уровень достигаемый желаемый уровень расслабленности, релаксации не достига.
65: Полностью.
66: Пусть эта релаксация происходит в собственном темпе.
67: Ну и ещё 1, что, наверное, достаточно для самых начальных опытов. Сюда же, в 4 пункт. Будьте готовы к посторонним мыслям.
68: Будьте готовы к посторонним мыслям, но пытайтесь отвлечься от них.
69: Медитативной техники действительно достигается то, что мы назвали спонтанным владением процессом.
70: Я описал самую простую технику и сделал это намеренно 5 правило это всего лишь похожее на медицинское замечание 5 правило занимайтесь ежедневно.
71: Подобной техникой. Ну, как вариант, дважды в день это для тех уж, кто очень заинтересован, но только помимо работы и и не после еды.
72: То есть ничто не должно мешать медитативная техника, а теперь немножко о результатах, которые зафиксированы специальных исследова.
73: Эти результаты обычно разделяют эффекты эти разделяют на кратковременные, немедленные и долговременные.
74: Кратковременным эффектам относят в основном изменение телесной активности.
75: Это тот же эффект, который мы хотели получить при биологической обратной связи, то есть более чёткое, если фиксировать по энцефалограмме более чёткое выявление.
76: Альфа ритма.
77: Ну а если релаксация глубокая, то и тета ритма.
78: Изменение химического состава крови.
79: И в целом.
80: Это иногда именуют так, снятие телесных возбуждений, снятие телесных возбуждений, то есть здесь кратковременный эффект, это по телесным критериям.
81: И есть состояние релаксации. С этим согласны все. Что касается же чистого сознания. Это, повторяю, более сильное требование, которое обсуждается и едва ли может быть доказано чисто.
82: Экспериментально долговременные эффекты.
83: Долговременные эффекты таковы улучшение, улучшение настроения.
84: Уменьшение усталости.
85: Техники медитации иногда пытаются предлагать людям пожилого возраста для сохранения физического здоровья.