0: Человек годами не высыпается, встаёт ночью 2, 3, 4 раза и считает это нормой, просто машет рукой возраст, мол, что поделаешь, так вот, это не возраст у вашего тела есть конкретный механизм, который должен отключать почки ночью.
1: Почти полностью, буквально приказывать им стоп. Хозяин спит, и у большинства людей после 50 этот механизм не сломан. Он просто заблокирован каждый вечер 1 и тем же действием, которое вы совершаете, даже не замечая.
2: Итак, наш ночной сторож бьёт тревогу каждые полтора часа. Почему? Что его так пугает? Ответ начинается не в мочевом пузыре. Он начинается гораздо раньше в вашем мозге, в крошечной железе размером с горошину, которая управляет всем.
3: Водным балансом вашего тела. Сегодня я покажу вам механизм, который большинство людей не знают вообще, хотя именно он управляет вашим сном каждую ночь. Знаете, что самое странное? Здоровый человек ночью должен мочиться меньше, чем днём. Значительно меньше.
4: Это не предположение, это физиология. И если у вас происходит наоборот, это означает 1 система сломана. Давайте разберёмся, где именно в глубине вашего мозга находится гипоталамус. Крошечная структура размером меньше грецкого ореха.
5: Но именно она отдаёт команды всему водному балансу организма каждый вечер, когда темнеет и вы готовитесь ко сну, гипоталамус должен дать сигнал гипофизу, и тот выбрасывает в кровь особое вещество. Это вещество называется антидиуретический.
6: Гормон. Учёные сокращают его до 3 букв, а д. Г. Его задача проста и гениальна одновременно ночью он приказывает почкам замедлить производство мочи, буквально снизить объём в 2 3 раза по сравнению с дневным режимом именно.
7: Именно поэтому здоровый молодой человек спит 7 8 часов и ни разу не встаёт. Наш ночной сторож получает инструмент и работает тихо. Вы отдыхаете. Но вот в чем проблема после 50 лет выработка этого гормона у большинства людей.
8: Снижается это подтверждено исследованиями скандинавских урологов, опубликованными в european уролоджи, 1 из самых авторитетных урологических журналов мира почки перестают получать чёткую команду, замедлись, и они продолжают работать ночью.
9: Почти в том же темпе, что и днём. Представьте фабрику, которая работает круглосуточно, без остановки. Хотя заказов ночью нет. Склад переполняется, сигнализация срабатывает ваш мочевой пузырь наполняется и будит вас. Но это только 1.
10: Уровень проблемы, потому что есть 2, и он куда коварнее. Даже если адг вырабатывается нормально, он может просто не работать. Почему? Потому что существует целый список факторов, которые его подавляют. И вот здесь начинается самое интересное.
11: Потому что большинство из этих факторов вы создаёте сами каждый день. Не подозревая об этом. 1 разрушитель, адг, алкоголь, даже 1 бокал вина за ужином блокирует выработку этого гормона на 4 6 часов. Именно
12: Поэтому после вечернего бокала люди встают ночью особенно часто и думают, что это от выпитой жидкости, нет, это от отсутствия команды почкам замедлиться 2 разрушитель кофеин, и вот здесь большинство людей удивляются чашка.
13: Кофе, выпитое даже в 3 часа дня, сохраняет активность в организме до 10 11 вечера. Период полувыведения кофеина от 5 до 7 часов. Это данные фармакологических справочников, если вы пьёте кофе после 2 дня.
14: Вы мешаете своему ночному сторожу получить инструменты для работы. 3 разрушитель. И вот это действительно шокирует большинство моих пациентов холод, когда вашим ногам или телу холодно ночью сосуды сужаются, давление растёт и
15: Почки получают сигнал выводи жидкость быстрее. Это называется холодовой диурез. Он описан ещё в советских военно медицинских руководствах и до сих пор игнорируется в бытовом контексте. Ещё 1 важный момент про адг. Этот гормон крайне
16: Чувствителен к 1 показателю концентрации натрия в крови когда натрия становится слишком много, мозг посылает сигнал пей воду, разбавляй когда натрия слишком мало другой сигнал выводи воду, концентрируй это тончайший.
17: Баланс, и он нарушается у большинства людей старше 50 лет. По 1 очень конкретной причине. Натрий, он же соль, но не та, которую вы думаете ранее в видео я сказал, вода не главный виновник, теперь скажу точнее, главный.
18: Виновник это соль, скрытая соль, та, которую вы не видите, не чувствуете и не контролируете. И именно о ней. В следующей части нашего разговора наш ночной сторож не может работать. Если у него забирают инструменты, мы только что
19: Выяснили, кто это делает. Теперь разберёмся, как именно это происходит у вас на тарелке. Как вы думаете, сколько соли вы съедаете в день? Большинство людей называют цифру в районе 5, 6 граммов. Некоторые говорят, я вообще не солю еду. Вот именно.
20: Эти люди удивляются больше всего, когда узнают правду по данным федерального исследовательского центра питания академии наук, среднестатистический россиянин потребляет от 11 до 14 граммов соли в сутки при норме, не более.
21: 5 граммов по рекомендациям всемирной организации здравоохранения, то есть в 2 3 раза больше нормы. И большая часть этой соли скрытая, та, которую вы не добавляете сами, где она прячется. Сейчас будет неприятно. 1 кусок обыч.
22: Магазинного хлеба от 400 до 600 миллиграммов, натрия, тарелка борща из пакета или кубика до полутора граммов, кусок твёрдого сыра весом 30 граммов, около 300 миллиграммов, столовая ложка соевого соуса почти 1 грамм.
23: Натрия единовременно варёная колбаса, сосиски, даже творожки с лёгким вкусом везде, натрий, вы не солите еду, но вы съедаете суточную норму соли ещё до обеда. И вот теперь самое важное, что происходит с этой солью.
24: Вечером, днём вы двигаетесь, лимфатическая система работает активно, соль и жидкость циркулируют, выводятся, распределяются равномерно, но вечером вы садитесь, потом ложитесь, движение прекращается, и вся жидкость, которую соль
25: Удерживала в тканях в течение дня, особенно в ногах, в лодыжках, в икрах, начинает перераспределяться горизонтальное положение тела, запускает обратный отток, жидкость из тканей уходит обратно в кровеносное русло, объём крови резко увеличивает.
26: Почки получают сигнал. Слишком много жидкости выводи, и они выводят прямо ночью, пока вы пытаетесь спать. Это называется ночная полиурия, и она напрямую связана с дневным накоплением отёков. Не с тем, сколько вы выпили вечером.
27: А с тем, сколько соли вы съели за весь день и как провели 2 его половину вот где наш ночной сторож получает удар, которого не ожидал, он готовился к тихой ночи, а вместо этого получил лавину, жидкость хлынула из тканей в кровь, почки запаниковали.
28: И через полтора часа после засыпания сигнал тревоги. Теперь конкретика. Что это означает для вас практически, если вечером вы замечаете отёки на лодыжках, след от носка остаётся обувь. К вечеру становится теснее. Это прямой пред.
29: Диктор ночных пробуждений это не просто косметическая проблема, это ваш организм накапливает днём то, что будет выводить ночью исследование, проведённое в университете Лозанны и опубликованное в журнале мэйо клиник, proceedings, показало у.
30: Пациентов с выраженными вечерними отёками. Количество ночных мочеиспусканий было в среднем на единицу полторы выше, чем у людей без отёков, даже при одинаковом потреблении жидкости одинаковом. Понимаете, что это значит? Дело не в воде. Дело.
31: В соли и в гравитации. Что делать? 3 конкретных шага, которые работают именно с этим механизмом. 1 после 4 часов дня резко снижайте потребление натрия. Никакого хлеба, сыра, колбасных изделий, кон.
32: Сервов и соусов в ужин это не диета, это управление гидравликой вашего тела. 2 за полтора 2 часа до сна. Поднимите ноги выше уровня сердца на 15 20 минут. Просто лягте и положите их на подушку.
33: Или валик это ускоряет отток жидкости из нижних конечностей, и вы выведете её через почки ещё до того, как заснёте, а не в 2 часа ночи 3 Лёгкая ходьба после ужина 20:30 минут движение активирует лимфатический дренаж.
34: И помогает перераспределить жидкость до горизонтального положения. Это не теория, это физиология, которую можно применить сегодня вечером. Наш ночной сторож начинает получать помощь, но ему ещё нужно кое-что важное и об этом в следующей
35: Части теперь самый деликатный, но при этом самый важный разговор, потому что мужчины и женщины просыпаются ночью по разным причинам. И если не понять эту разницу, любые советы будут работать в полсилы. Начну с мужчин и на
36: Начну с цифры, которая многих останавливает к 50 годам. У каждого 2 мужчины есть признаки увеличения предстательной железы. К 60, у 70%, к 70, у 80%. Это данные.
37: Российского общества урологов. 8 из 10 мужчин старше 70 лет живут с этим, и большинство даже не знают точного диагноза. Предстательная железа расположена так, что окружает мочеиспускательный канал снизу, как кольцо, когда она
38: Увеличивается канал, сужается мочевой пузырь вынужден работать с большим усилием, чтобы протолкнуть мочу со временем стенки пузыря утолщаются, становятся менее эластичными, и он начинает реагировать на меньший объём жидкости.
39: Сигнал хочу в туалет приходил при объёме 300 400 миллилитров. Теперь, при 150, это не слабость, это механика, но вот что критически важно. И это то, о чем редко говорят открыто не каждое ночное пробуждение у мужчины.
40: Связано с простатой иногда и довольно часто это именно тот самый гормональный и солевой механизм, который мы разобрали ранее в видео. А мужчина годами убеждён, что у него простата, и не смотрит на питание, на отёки на кофеин, как от
41: Лечить простой ориентир. Если днём у вас нормальный напор струи нет ощущения неполного опорожнения, нет подкапывания после, вероятнее всего, ночные пробуждения связаны не с железой, а с системными причинами. Если же дневное
42: Мочеиспускание тоже нарушено, это повод обратиться к уролог без откладывания. Теперь женщины, и здесь картина совершенно другая. У женщин главная причина ночных пробуждений гиперактивный мочевой пузырь это состояние.
43: При котором мышца пузыря детрузор начинает сокращаться непроизвольно, без реального наполнения, мозг получает сигнал срочно, хотя на самом деле пузырь заполнен лишь наполовину или меньше по данным исследований, опубликованных в журнале neuro.
44: Уролоджи энд юро дайнемикс гиперактивный пузырь, встречается у каждой 3 женщины старше 50 лет. Каждой 3. Почему это происходит несколько причин. 1 снижение уровня эстрогенов после менопаузы, слизис.
45: Оболочка мочевого пузыря и уретры истончается, становится более чувствительной и раздражительной 2 причина ослабление мышц тазового Дна, они буквально перестают удерживать пузырь в правильном положении, и его нервные рецепторы начинают
46: Давать ложные сигналы. И вот здесь ключевой момент, который объединяет и мужчин, и женщин. Мышцы тазового Дна, это тот самый скрытый инструмент нашего ночного сторожа, о котором почти никто не думает. Большинство людей знают о них только в
47: В контексте послеродового восстановления, но на самом деле эти мышцы критически важны для всех и для мужчин, и для женщин в любом возрасте, после 50 слабые мышцы тазового Дна это не просто недержание, это нарушение всей системы.
48: Удержания и сигнализации мочевого пузыря. Пузырь начинает нервничать раньше времени, посылает сигналы при меньшем наполнении. И вы просыпаетесь не потому, что пузырь полный, а потому, что система контроля расшаталась далее в видео.
49: В 8 части я покажу вам конкретное упражнение, которое восстанавливает эту систему. Оно займёт 4 минуты в день. Но сначала нам нужно разобрать ещё 1 Пласт, без которого все остальное работает в полсилы, а сейчас небольшая
50: Остановка, потому что я хочу, чтобы вы сделали 1 простое действие прямо сейчас. Если то, что я рассказываю, полезно для вас. Если вы узнаете себя в этих ситуациях, напишите в комментариях 1 слово узнал или узнала. Это займёт 5 секунд, но для
51: Меня это сигнал, что я говорю о том, что вам действительно нужно, и это помогает мне готовить именно такие разборы, конкретные, без воды, с реальными механизмами. Пишите прямо сейчас, пока смотрите. Итак, мы выяснили у мужчин
52: Ханический фактор плюс системный у женщин гормональный плюс мышечный, но есть нечто общее для всех нечто, что стоит за большинством случаев и что мы ещё не назвали главным словом, это ритуал, вечерний ритуал.
53: Точнее, его отсутствие. Большинство людей не имеют никакого осознанного вечернего протокола. Они едят, когда придётся, пьют что попало, ложатся, когда выключится телевизор, и удивляются, почему ночь разбита на куски на.
54: Ночной сторож не может нормально заступить на дежурство, если ему не дают подготовиться. И далее в видео мы построим этот протокол шаг за шагом. 1 главное действие, вокруг которого все выстраивается, вы уже знаете больше о своём мочевом Пузыр.
55: Чем 90% людей вашего возраста. Но теперь самое главное то, ради чего вы смотрите это видео с самого начала. 1 действие это действие называется осознанное последнее мочеиспускание, или, как я объясняю своим пациентам.
56: Двойное опорожнение перед сном вот как это выглядит на практике за 30 40 минут до того, как вы ляжете в кровать, вы идёте в туалет обычно без усилий, просто опорожняете пузырь, потом встаёте, моете руки.
57: Делаете несколько Шагов по комнате буквально 2 3 минуты и идёте снова 2 раз. Почему это работает, когда вы 1 раз опорожняете пузырь и сразу ложитесь. Детрузор мышца пузыря остаётся в слегка сокращённом состоянии в нём.
58: Ещё есть остаточная моча от 20 до 50 миллилитров. Это немного, но для раздражённого или гиперактивного пузыря достаточно, чтобы через полтора часа дать сигнал тревоги. Когда вы встаёте, делаете несколько Шагов и возвращаетесь.
59: Детрузор расслабляется. Мочеточники дополнительно проталкивают остатки. И 2 раз вы опорожняете пузырь значительно полнее. Стартовая точка для ночи практически 0, но это только половина действия. 2 половина не менее важна. После
60: Двойного опорожнения. Никакой жидкости. Совсем это звучит очевидно. Но дьявол в деталях. Большинство людей выпивают стакан воды на ночь, потому что слышали, что это полезно для сосудов, или принимают таблетки и запивают их, или
61: Просто по привычке запомните простое правило. Последняя жидкость за 60 минут до сна, не за 15, не за 30, за 60 почкам нужно время, чтобы обработать даже небольшой объём воды, стакан воды, выпитый за час до
62: Сна превратится в мочу примерно через 60 90 минут. Если вы ляжете через 30 минут после него 1 пробуждение практически гарантированно. Теперь про таблетки это отдельный и очень важный момент, если вы принимаете мочегон,
63: Препараты диуретики по назначению врача обсудите с ним время приёма. Многие пациенты принимают их вечером, потому что забыли днём или так удобнее. Это серьёзная ошибка. Диуретик, принятый после 5 вечера, даёт пик.
64: Действия именно ночью. Попросите врача перенести приём на утро или на обед. Это законное и логичное медицинское решение, которое кардинально меняет качество ночного сна. Я не призываю менять схему лечения самостоятельно. Я призываю погово.
65: Говорить с вашим врачом об этом конкретном вопросе 1 разговор и, возможно, несколько ночей в неделю станут совершенно другими. Есть ещё 1 элемент вечернего ритуала, который большинство людей полностью игнорируют температура тела ранее.
66: Видео, я упоминал холодовой диурез, когда замёрзшее тело начинает выводить жидкость быстрее. Есть и обратный механизм, когда тело плавно остывает перед сном. Это 1 из сигналов для мозга начать выработку мелатонина и снизить активность почек, что
67: Это означает практически тёплый душ или ванна для ног за 40 60 минут до сна, не горячая, Тёплая, 10:15 минут. Тело разогревается, затем начинает остывать. Этот процесс остывания, запускает сонный каскад гормонов и.
68: Одновременно снижает почечную активность японские исследователи из университета Хиросимы опубликовали данные о том, что Тёплая ванна за 90 минут до сна сокращает время засыпания в среднем на 10 минут и улучшает глубину сна для нашей темы.
69: Это важно вдвойне, потому что глубокий сон означает меньше микропробуждений, а значит меньше шансов, что слабый сигнал от пузыря вас разбудит. Итак, 1 главное действие это на самом деле система из 3 элементов, которые работают вместе.
70: Двойное опорожнение за 30 40 минут до сна. Последняя жидкость за 60 минут до того, как лечь тёплый душ или ванна для ног за 40 60 минут до сна. 3 шага. Они занимают в сумме 20 минут вашего вечера и
71: Ни меняют механику всей ночи. Наш ночной сторож наконец получает нормальные условия для работы. Инструменты есть, смена началась правильно, но ему ещё нужна поддержка изнутри. И об этом далее в видео, прежде чем мы двинемся дальше.
72: 1 важный момент если это видео даёт вам реальную пользу, нажмите на кнопку подписки прямо сейчас я выпускаю такие разборы регулярно, без воды, без рекламы, чудо таблеток, только механизмы и конкретные решения 32 года r.
73: Работы. И я хочу, чтобы эти знания дошли до каждого, кому они нужны. Нажмите подписку. Это займёт 1 секунду, и вы не пропустите следующий выпуск. Теперь разговор которого многие ждали травы и настои. Но сразу предупреждаю, сейчас будет
74: Не то что вы привыкли слышать никаких бабушкиных рецептов от всего, никаких обещаний исцеления, только те растительные вещества, механизм действия которых объяснён и подтверждён и которые при правильном применении действительно способствуют улучше.
75: Качества ночного сна и снижению ночной нагрузки на мочевой пузырь. И все это из обычного магазина или аптеки без интернет заказов, без дорогих добавок. Начнём с того, что большинство людей используют неправильно толокнянка в народе.
76: Её называют медвежьи ушки, это растение веками применялось при дискомфорте в мочевыводящих путях, и сегодня мы понимаем, почему активное вещество толокнянки арбутин в почках превращается в гидрохинон, который обладает выраженным анти.
77: Септическим действием на слизистую мочевыводящих путей. Это не выдумка Травников. Это описано в официальной фармакопии Российской Федерации. Но вот что важно толокнянка работает только в щелочной среде мочи, если ваша моча Кислая, а это типично.
78: Для людей, которые едят много мяса и мало овощей, арбутин просто не активируется, именно поэтому в старых рецептах толокнянку всегда сочетали с содой или щелочной минеральной водой это не случайность, это химия, применение, столовая.
79: Ложка сухого листа на 250 миллилитров кипятка настоять 20 минут, пить по половине стакана 2 раза в день, но не вечером. Это мягкий природный диуретик, и принимать его нужно до 4 часов дня, максимум 2 растение его.
80: Вот здесь большинство людей говорят, я думал, это просто сорняк, петрушка, обычная петрушка, которая стоит в любом магазине 20 ₽ за пучок. Петрушка содержит апиол и миристицин вещества, которые усиливают почечный кровоток и способ.
81: Ствует выведению избытка натрия с мочой именно натрия, того самого, который мы разбирали ранее в видео как главного провокатора ночных отёков и ночной полиурии это не значит, что петрушка лечит почки, это значит, что регулярное.
82: Включение свежей петрушки в дневной рацион способствует более эффективному выведению избыточного натрия в дневное время пока вы двигаетесь, пока почки должны работать активно, конкретно 2 3 столовые ложки свежей рубленной петрушки в день.
83: В обед или в 1 половине дня не вечером логика та же, дайте телу вывести лишнее засветло 3 и это самый недооценённый напиток для нашей темы отвар семян укропа, снова обычный укроп из любого магазина семена.
84: Укропа содержит флавоноиды, которые оказывают спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру, в том числе на детрузор мышцу мочевого пузыря, о которой мы говорили ранее в видео. Спазмолитический эффект означает 1 пузырь становится
85: Менее возбудимым он перестаёт реагировать на полупустое состояние как на сигнал тревоги именно поэтому в немецкой фитотерапевтической традиции укроп исторически применялся при спастических явлениях мочевыводящих путей, и именно поэтому он
86: Включён в ряд официальных европейских фитотерапевтических монографий. Рецепт чайная ложка семян укропа на 200 миллилитров кипятка. Настоять 15 минут под крышкой, процедить, пить тёплым за 2 2 с половиной часа до сна не
87: Большой объём не более 150 миллилитров, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на пузырь ночью. Теперь о том, что многие пьют, думая, что помогает. А оно на самом деле мешает зелёный чай. Вечером люди слышат зелёный чай полезен и
88: Пьют его весь день, включая вечер, но зелёный чай содержит от 25 до 50 миллиграммов кофеина на чашку в зависимости от сорта и заварки, плюс теофиллин вещество, которое само по себе обладает мягким мочегонным эффектом и расслабляет.
89: Мышцы бронхов и мочевыводящих путей, вечерний зелёный чай это двойной удар по ночному сторожу кофеин блокирует выработку гормона адг. Теофиллин усиливает диурез результат 2 лишних похода в туалет ночью вместо нормального сна заме.
90: Nita вечерний зелёный чай на отвар семян укропа или на простой ромашковый чай без добавок ромашка содержит апидент вещество, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и лёгкие успокоительные, это способствует расслаблению и мягкости.
91: Снижает возбудимость нервной системы, в том числе тех нервных окончаний, которые передают сигналы от мочевого пузыря в мозг 4 тыквенные семечки, и вот здесь данные действительно интересные тыквенные семечки содержат delta 7 стеролы.
92: Растительные стерины, которые, по данным ряда исследований, способствуют поддержке нормального тонуса мышц тазового Дна и снижению раздражения тканей мочевыводящих путей японское исследование, опубликованное в journal of traditional and complimentary медисин.
93: Показало, что регулярное употребление экстракта семян тыквы способствовало снижению частоты ночных мочеиспусканий у участников группы наблюдения практически горсть Сырых или слегка подсушенных тыквенных семечек около 30 граммов в день.
94: Ни Солёных, ни жареных в масле просто семечки. Это дёшево, доступно в любом магазине и вписывается в любой рацион. Наш ночной сторож получает поддержку изнутри. Растительные союзники встали на его сторону. Теперь перелом.
95: Умный момент, тот самый, который я обещал. И я хочу, чтобы вы отнеслись к следующим нескольким минутам очень внимательно, потому что-то, что я сейчас скажу, противоречит тому, что большинство людей считают правильным питанием, готовы. Вот
96: Парадокс. Некоторые продукты, которые вы едите вечером, считая их лёгкими и полезными. Именно они провоцируют самые сильные ночные пробуждения не жирное мясо, не жареная картошка, а то, что вы положили на тарелку, думая, это же
97: Здоровая еда. Давайте разберём конкретно. 1 неожиданный провокатор. Помидоры и томатный сок. Помидоры содержат высокое количество калия и органических кислот. Калий в больших количествах усиливает почечную фильтрацию. Это
98: 1 из механизмов его физиологического действия плюс Кислая реакция томатов раздражает слизистую мочевого пузыря напрямую у людей с повышенной чувствительностью пузыря, а мы выяснили ранее в видео, что после 50 это большинство томаты в вечер.
99: Рационе способны увеличить частоту ночных позывов. Это не значит, что помидоры вредны. Это значит, что их место в обед, а не в ужин. 2 провокатор. И вот здесь большинство людей говорят, не может быть арбуз и другие водянистые.
100: Фрукты после 6 вечера арбуз это 92% воды плюс природные сахара, плюс калий это естественный диуретик. Летом огромное количество людей едят арбуз на ночь и потом удивляются, почему спят. Ху.
101: Уже именно в сезон дыня, виноград, апельсины та же история, высокое содержание жидкости плюс раздражающие слизистую кислоты, плюс быстрые сахара, которые меняют осмолярность крови и тянут за собой дополнительную жидкость из ткани.
102: Фрукты до 4 часов дня после нет, 3 провокатор, острые специи и чеснок в вечерних блюдах капсоицин, активное вещество острого перца связывается с рецепторами типа t r p v 1, который.
103: Присутствуют не только в полости рта, но и в слизистой мочевого пузыря прямое раздражение этих рецепторов снижает болевой порог и повышает чувствительность пузыря это описано в урологической литературе, в частности, в работах, посвящённых интерстициальному.
104: Циститу, где диета с исключением острого является стандартной рекомендацией чеснок в больших количествах обладает мягким мочегонным эффектом через стимуляцию почечного кровотока полезно, но не вечером. 4 провокатор.
105: Шоколад и какао. Шоколад содержит 2 активных вещества, которые одновременно бьют по нашей системе. 1 теобромин это ближайший родственник кофеина, который действует мягче, но дольше период его выведения из организма от 6 до 10.
106: Часов. Плитка шоколада после ужина. И теобромин работает в вашем теле до 3 4 часов ночи. Поддерживая почечную активность. 2 аксалаты, они раздражают слизистую мочевыводящих путей и способствуют образованию Оса.
107: У людей с предрасположенностью шоколад утренний продукт, если очень хочется, небольшой кусочек горького шоколада до полудня, не после 5 провокатор, и это самый коварный, потому что он прячется под маской здоровья кефир.
108: И другие кисломолочные напитки на ночь, стакан кефира перед сном это советская традиция, которую многие соблюдают десятилетиями, и в этом есть логика, пробиотики, белок, лёгкое усвоение, но есть нюанс кефир жи.
109: 250 миллилитров жидкости, выпитой за 30 минут до сна, это прямая нагрузка на почки в первые полтора часа сна именно тогда, когда вы только погрузились в 1 фазу глубокого сна, плюс кефир обладает лёгким послабляющим эффектом через стимуляцию.
110: Перистальтики, а активная работа кишечника ночью создаёт дополнительное давление на мочевой пузырь снизу. Хотите кефир, пейте его за 2 2 с половиной часа до сна, не перед самым сном. Теперь что можно и что рекомендуется на ужин.
111: Варёная или запечённая рыба, нежирная птица без кожи, тушёные некрахмалистые овощи, кабачок, брокколи, стручковая фасоль, листовые салаты, гречка или бурый рис в небольшом количестве, яйца варёные или
112: В виде омлета без лишней соли. Это не диета ради похудения. Это питание, которое не создаёт лишней работы почкам и мочевому пузырю в ночное время. Разница между поел правильно и не сплю 3 раза за ночь часто именно в этом списке. И вот
113: Здесь я хочу поставить вас перед зеркалом. Честно вспомните свой вчерашний ужин, что там было? Помидоры, кефир, чай с лимоном, кусочек шоколада. Возможно, все вместе это не осуждение, это диагностика, потому что большинство людей
114: Людей, которые жалуются на ночные пробуждения, едят вечером именно эти продукты и не связывают 1 с другим. Связь есть, она прямая, и она физиологически объяснима. Наш ночной сторож получил подробную карту врага. Теперь он за
115: Знает, кого не пускать на смену, но ему ещё нужна физическая поддержка. Мышцы тазового Дна. Это гамак. Буквально. Представьте, гамак, натянутый между тазовыми костями, он удерживает мочевой пузырь, прямую кишку, а у женщин ещё
116: И матку. Когда этот гамак упругий и сильный, он держит все на месте. Нервные рецепторы пузыря работают точно сигналы приходят вовремя и по делу. Когда гамак провисает, все смещается, рецепторы начинают давать ложные сигналы. Пузырь н.
117: Нервничает при половинном наполнении. И вы просыпаетесь ночью не потому, что пузырь полный, а потому, что система сигнализации разрегулирована. Это происходит у всех, у мужчин после 50, постепенно у женщин, особенно после менопаузы.
118: Когда снижение эстрогенов ускоряет потерю мышечного тонуса. Но вот что принципиально важно эти мышцы поддаются тренировке в любом возрасте, даже в 70, даже в 80 упражнение называется методика кегеля, но я уверен, что
119: Большинство из вас делают его неправильно. Давайте исправим это прямо сейчас. 1 шаг найти нужные мышцы. Это самая важная часть. Большинство людей, когда пытаются напрячь мышцы тазового Дна, вместо этого напрягают ягодицы и
120: Вот или бедра, это бесполезно. Вот как найти правильные мышцы. Представьте, что вы пытаетесь остановить струю мочи на середине. Те мышцы, которые при этом сокращаются, это и есть мышцы тазового Дна. Запомните это ощущение только
121: Это ощущение не живот, не ягодицы, не задержка дыхания. Важное уточнение это упражнение для поиска мышц, не для регулярного выполнения в туалете. Прерывать реальное мочеиспускание регулярно не рекомендуется, так как это может на
122: Нарушить нормальный рефлекс, опорожнения, 2 шаг, базовая техника, исходное положение лёжа на спине, колени согнуты, ступни на полу это положение снимает гравитационную нагрузку и позволяет сосредоточиться именно на Нужных мы
123: Напрягите мышцы тазового Дна. То самое ощущение, которое мы только что нашли. Удерживайте напряжение, считая медленно до 5. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно, затем полностью расслабьте мышцы тоже на счёт 5.
124: Расслабление также важно как напряжение. Многие люди напрягают, но не расслабляют полностью. В результате мышцы находятся в хроническом напряжении и теряют эластичность. Это 1 повтор, 10 секунд, 3 шаг, протокол на 4 минуты.
125: Утром, сразу после пробуждения, ещё лёжа в кровати, 10 медленных повторов по 5 секунд напряжения и 5 секунд расслабления, это занимает Ровно 1 минуту 40 секунд, затем 10 быстрых сокращений, напряжение на 1 се.
126: Секунду расслабление на 1 секунду это тренирует быстрые мышечные волокна те, которые отвечают за экстренное удержание при кашле, чихании, резком движении ещё 20 секунд вечером, за час до сна тоже самое 10.
127: Медленных + 10 быстрых. Итого 4 минуты в день, разбитые на 2 подхода по 2 минуты. Когда ждать результата это честный вопрос, и я дам честный ответ. Мышцы тазового Дна восстанавливаются медленно. Первые изменения. Большинство
128: Людей замечают через 4 6 недель регулярных занятий значимое улучшение через 12 недель исследование, опубликованное в british journal of general practice, показало у пациентов, которые выполняли упражнения для тазового Дна в те.
129: В течение 12 недель под контролем специалиста частота ночных мочеиспусканий снизилась в среднем на 40% 40% это разница между 3 пробуждениями за ночь и 1 или вообще ни 1. Ключевое слово регулярно.
130: Раз в неделю не считается. Каждый день считается теперь продвинутая версия для тех, кто готов сделать больше через 2 3 недели, когда базовая техника освоена, добавьте 3 элемент. Он называется лифт. Начните с
131: Лёгкого напряжения мышц тазового Дна это 1 этаж. Затем усильте напряжение. 2 этаж, ещё немного 3. Удержите насчёт 3. Затем также поэтапно расслабляйте. 3 этаж. 2, 1 полный.
132: Расслабление это упражнение задействует разные слои мышечных волокон и значительно ускоряет прогресс. Добавьте 5 таких лифтов к утреннему и вечернему комплексу. Есть ещё 1 момент, о котором редко говорят в контексте тазового Дна осанка.
133: Хроническое сутулое положение, голова вперёд, плечи опущены, поясница скруглена, создаёт постоянное давление на органы малого таза сверху вниз. Это буквально давит на мочевой пузырь. Весь день к вечеру его рецепторы уже раздражены, и но
134: Ночью он реагирует острее. Простое решение следите за положением таза. При сидении небольшой валик под поясницу на стуле или кресле снимает компрессию с тазовых органов. Это не лечение, это гигиена осанки, которая разгружает систему.
135: Наш ночной сторож получил физическую поддержку, гамак начинает натягиваться, сигнализация постепенно калибруется, заново, ложные тревоги становятся Реже итак, полный вечерний протокол, конкретный, пошаговый, с точным времён.
136: 16 часов рубеж натрия с 4 часов дня полностью исключите из питания скрытые источники соли, хлеб, сыр, колбасные изделия, консервы, соусы, полуфабрикаты, ужин только из продуктов с минимальным содержанием.
137: Натрия рыба нежирная птица, тушёные овощи без соли, яйца если солите только щепотка в процессе приготовления не на тарелке, параллельно последний приём петрушки или толокнянки, если вы их используете до 4 часов.
138: Дня не позже дайте дневным диуретикам сработать засветло 17 18 часов. Ужин и движение поешьте не позже 18 19 часов после ужина 20:30 минут лёгкой ходьбы неинтенсивная тренировка.
139: Именно прогулочный темп это запускает лимфатический дренаж, помогает перераспределить жидкость из нижних конечностей, снижает вечерние отёки. Тот самый механизм, который мы разбирали ранее в видео, если на улицу выйти не получается просто.
140: Походите дома 10:15 минут или сделайте несколько подъёмов на носки, стоя у стены, это активирует икроножные мышцы природный насос для лимфы 18 19 часов, последняя жидкость последний полноценный приём жид.
141: Не позже, чем за 60 минут до сна, если вы ложитесь в 22, последний стакан воды или разрешённого напитка не позже 21 часа оптимальный вариант 150 миллилитров тёплой воды или ромашкового чая.
142: Не больше. Если принимаете лекарства на ночь, запейте их минимальным количеством воды, буквально 2 3 глотками. И ещё раз. Если среди ваших препаратов есть диуретики, обсудите с врачом перенос времени приёма на утро. Это 1 разговор.
143: Который может изменить ваши ночи. 19 20 часов упражнения и Подъём ног. Выполните вечерний комплекс кегеля. 10 медленных повторов, 10 быстрых, 5 лифтов, 4 минуты. Лёжа на спине, сразу после оставайтесь.
144: Лежать и поднимите ноги на подушку или валик на 15 20 минут. Высота примерно 30 сантиметров над уровнем тела. Это не случайное совпадение. По времени упражнения кегеля усиливают кровоток в области малого таза, а pre под
145: Ноги одновременно ускоряют отток жидкости из нижних конечностей обратно в системный кровоток. В результате почки получают этот объём раньше и выводят его до того, как вы заснёте за 40 60 минут до сна. Тепловой ритуал. Те.
146: Душ или ванночка для ног. Температура воды около 38 градусов, не горячая. 10:15 минут после тепло оденьтесь или укройтесь пледом. На время остывания тело должно плавно снижать температуру именно
147: Этот процесс запускает сонный гормональный каскад и снижает активность почек одновременно приглушите свет в квартире яркий синий свет от экранов телефона и телевизора подавляет выработку мелатонина и внимание нарушает синтез.
148: С того самого антидиуретического гормона, о котором мы говорили в самом начале экраны за 30 минут до сна, это не просто вредная привычка, это прямой физиологический удар по ночному сторожу за 30 40 минут до сна двойное.
149: Упражнение. Помните, главное действие из 5 части. Вот оно. Идёте в туалет 1 раз возвращаетесь, делаете несколько Шагов по комнате 2 3 минуты идёте 2 раз, пузырь опорожнён, максимально полно. Стартовая.
150: Точка для ночи близка к нулю, после этого никакой жидкости, совсем даже глоток, момент засыпания, позиция тела, положение, в котором вы засыпаете, тоже имеет значение сон на левом Боку способствует лучшему Лим.
151: Фатическому дренажу, анатомически грудной. Лимфатический проток расположен с левой стороны. Это снижает остаточный отёк тканей в ночное время. Если вы привыкли спать на спине, подложите небольшую подушку под колени. Это снимает давление с пояснич.
152: Отдела и улучшает кровоток в области малого таза. Избегайте сна на животе. Это создаёт прямое давление на мочевой пузырь снизу. Если вы все же проснулись ночью, это важный момент, о котором мало говорят, когда вы просыпаетесь
153: Ночью не вставайте сразу подождите 30 60 секунд лёжа. Иногда позыв это ложный сигнал от полусонного мозга, который рассеивается сам. Если позыв настоящий, вставайте медленно, включите минимальный свет. Не
154: Смотрите в телефон яркий свет и экран мгновенно поднимают уровень кортизола и блокируют повторное засыпание на 20:30 минут, сделали своё дело, вернулись в постель, закрыли глаза, дышите медленно, не начинайте думать.
155: О делах не проверяйте время. Просто дышите. Наш ночной сторож получил полное расписание. Смены. Инструменты есть, союзники есть враги известны. Условия созданы за 32 года. Я видел людей, которые приходили ко мне совершенно
156: Измотанными не от болезни, от недосыпания годами они привыкли к усталости настолько, что перестали считать её проблемой ну, возраст, ну так бывает. Ну, у всех так. И когда после нескольких недель изменений они приходили снова с другим,
157: Ими, глазами, с другим лицом они говорили одно и то же я забыл, каково это выспаться не я вылечился, не я помолодел, просто я выспался, и это меняло все настроение, давление, концентрацию, отношения с близкими.
158: Желание двигаться, желание жить, сон это не роскошь, это фундамент без него все остальное диета, упражнения, таблетки, процедуры работает в полсилы. С ним организм начинает восстанавливаться сам. Ночью происходит то, что не
159: Может произойти днём чинятся сосуды, перезагружается иммунная система, консолидируется память, регулируется гормональный фон. Каждая потерянная ночь это не просто усталость следующего дня, это упущенный цикл восстановления. Умножьте это на 300.
160: 65 дней в году на 5 лет, на 10. Все, о чем мы говорили сегодня, это поддержка здоровья, а не лечение заболеваний, если ночные пробуждения сопровождаются болью, жжением, кровью в моче резким ухудшением в короткий
161: И срок это повод обратиться к врачу немедленно, не после просмотра видео не посмотрю, вдруг пройдёт сразу самодиагностика и самолечение не заменяют профессиональную медицинскую помощь. То, что я рассказываю, это зна.
162: Знания, которые помогают вам лучше понимать своё тело и осознаннее заботиться о нём. Но ваш личный врач знает вашу историю и его рекомендации всегда приоритетны. Полная выжимка этого видео. Все схемы, протокол, список продуктов.
163: Рецепты настоев лежит в моём telegram канале совершенно бесплатно QR наш ночной сторож заступил на смену у него есть расписание, есть инструменты, есть союзники, враги отступили сегодня ночью, дайте ему, наконец, пора.
164: Работать спокойно. Спокойной ночи и впервые за долгое время