0: Всех приветствую. Формат немного изменился. Будем работать в таком режиме. Сегодня говорим о тестостероне. Ноябрь 1986 Лас-Вегас майк тайсон выходит на ринг, ему 20 лет, напротив, стоит.

1: Бербек действующий чемпион мира в тяжёлом весе выше на 7 сантиметров, тяжелее, опытнее тайсон выходит без халата, без музыки, просто смотрит Бербек в глаза, бой длится 5 минут 35 секунд, тайсон становится

2: Самым молодым чемпионом в тяжёлом весе в истории бокса 20 лет, 4 месяца, 22 дня его тренер кас да амата к тому моменту уже умер, но он каждый день вбивал тайсону 1 вещь разницу между страхом и запугиванием, страх.

3: Помогает он мобилизует запугивание, парализует до мата убирал 2 оставлял 1 Новосибирск Александр Карелин греко римская борьба 887 побед, 2 поражения за карьеру, оба спорных.

4: Оба в 1 балл, 13 лет подряд ему не могли поставить ни 1 балла в международных соревнованиях вдумайся, 13 лет тренировался в сибири, бегал по пояс в снегу с бревном на спине, грёб на тренажёре по 4 часа жал, лёжа 2.

5: 204 килограмма делал тягу зерхера на 10 повторений с 200 килограммами. Когда его спросили, кто его самый тяжёлый соперник, Карелин ответил мой холодильник. Он затащил холодильник весом 230 килограммов на 8 этаж по лестнице.

6: Потому что лифт не работал на вопрос зачем? Потому что нужно было поднять холодильник. 3 хершел уокер американский футбол, сейчас ему 62 года, и он каждый день делает 1500 отжиманий и 3000 приседаний каж.

7: Каждый день с 12 лет без штанги, без стероидов его тестировали, каждый сезон в американской футбольной лиге без добавок ест 1 раз в день в школе воккер был толстым, заикался над ним издевались в 22 года.

8: Матрофи главная награда студенческого футбола соединённых штатов в 52 года вышел на профессиональный бой в смешанных единоборствах 3 человека 3 эпохи, 3 вида спорта, 3 совершенно разных телосложения, но у всех.

9: Троих 1 направление петли, и оно работает не так, как ты думаешь. Сейчас 1 вещь скажу, и ты, скорее всего, не согласишься. Тестостерон не делает тебя уверенным ни в таблетках, ни в инъекциях, ни тот, который у тебя есть от природы, правда?

10: Наоборот, тестостерон не причина. Тестостерон это следствие. Ты не становишься уверенным, потому что у тебя высокий тестостерон, у тебя высокий тестостерон, потому что ты ведёшь себя определённым образом и занимаешь определённые позиции, и.

11: Это меняет все, меняет план на утро, меняет, как ты заходишь завтра на работу, меняет. За что ты платишь деньги в зале, разберу по слоям и сразу предупрежу буду ссылаться на конкретные исследования с авторами годами и цифрами. Часть из них не

12: Произвелась при повторении, и я скажу об этом прямо. Уверенность это не эмоция, не характер, не то, с чем рождаются, это замкнутая петля обратной связи между действием и биохимией, и она работает снизу вверх. Сначала разберёмся.

13: С тем, что не работает в 2010 году, дана керни, эми кадди и eddie яп опубликовали исследование в научном журнале psychological science 42 участника 2 минуты в так называемой позе силы руки в Боки грудь.

14: Раскрыто. Результат + 19% тестостерона, - 25% кортизола тед талк Кади набрал 70000000 просмотров, мужские блоги взорвались, а в 2015 вышла реплика ранних

15: И коллеги та же методика, но 200 человек вместо 42 и экспериментатор не знал, кто в какой группе 0 эффекта ни на тестостерон, ни на кортизол, ни на рисковое поведение в 2016 сама керни.

16: 1 автор оригинала публично отказалась от теории и написала открытое письмо я больше не верю, что эффект реален та же история с карандашом в зубах Штрак, Мартин и степпер 1988 зажимаешь карандаш зуб.

17: Мышцы складываются в улыбку, комиксы кажутся смешнее. Оригинал показал разницу 0 82 пункта по десятибалльной шкале, а реплика вагенмейстер дцатого года в 17 лабораториях показала 0,03

18: Статистический 0. Значит ли это, что связь между телом и мозгом это миф? Нет, это значит, что 2 минуты в позе не меняют биохимию, а вот месяцы последовательного поведения меняют это принципиально разные.

19: Подтверждение теперь к тому, что реально двигает тестостерон. Он не хранится в организме как запас. Он производится в реальном времени. Суточный ритм с пиком утром в 8 9 и минимумом к вечеру реакция на нагрузку на

20: Сон на социальный контекст и есть 4 вещи, которые это производство ломают сон лепру и ванката, университет Чикаго, журнал jama 2011 10 здоровых мужчин, средний возраст.

21: 24 неделя по 5 часов сна, и тестостерон упал на 10 15%, не на 50, как пишут в блогах на 10:15, но этого достаточно, чтобы ты чувствовал себя другим человеком в настроении, в

22: Желании. В энергии 1 неделя, 7 ночей. Жировая ткань в жире у мужчин работает фермент ароматаза. Он конвертирует тестостерон в эстрадиол. До 85% циркулирующих эстрогенов у мужчин производятся

23: Именно так на периферии, в жировой ткани больше жира, активнее конвертор, меньше свободного тестостерона, больше эстрогена, больше жира. Замкнутый цикл работа 2025 года в журнале клинической.

24: Эндокринологии подтвердила, что экспрессия ароматазы в подкожном жире у мужчин с ожирением достоверно повышена алкоголь обзор 2023 года в области эндокринологии разовое умеренное употребление.

25: Срочно поднимает тестостерон хроническое, тяжёлое, через 5 дней даёт снижение и дальше идёт вниз механизм активация оси стресса и хроническое воспаление хронический стресс кортизол подавляет тестостерон долго.

26: Говорили про так называемую кражу прегненолона мол, 1 предшественник и организм тратит его на стресс, а на тестостерон не остаётся современные работы это не подтверждают, механизм другой, хронически повышенный кортизол подавляет лютые.

27: Тонизирующий гормон это сигнал мозга, который запускает производство тестостерона в яичках, плюс повышает глобулин, связывающий половые гормоны, и тестостерон в крови вроде есть, но он связан и не работает. Результат в хроническом стрессе тестостерон.

28: Он проседает, но не через общий предшественник, а через подавление управляющего сигнала у одних тестостерон низкий, потому что они банально не спят, и эти восстанавливаются за 2 3 недели нормального режима, у других ожирение и ароматазной цикл.

29: Тут 2 3 месяца, и анализы двигаются у третьих годы нерешённого стресса, и этим сложнее всех, потому что сначала нужно разгрести голову, и только потом биохимия начнёт догонять следующий слой, и он самый болезненный уве.

30: Это не эмоция и не состояние, это привычка не запрашивать у себя разрешение на действия Дэвид гогенц в 24 года весил 140 килограммов, работал дезинсектором, ходил по домам и травил Тараканов, ел фастфуд каждый вечер проваливал.

31: Тесты в военно воздушных силах увидел по телевизору передачу про тренировку морских котиков и решил буду проблема вес дисквалифицирует, нужно сбросить 48 килограммов, за 3 месяца он сбросил, прошёл программу подготовки.

32: Морских котиков 3 раза из за травм, 2 адские недели за 1 год и стал единственным в истории, кто прошёл подготовку морских котиков, армейских рейнджеров и боевого авиадиспетчера не потому, что почувствовал мотивацию и пошёл наоборот.

33: Он запретил себе ждать ощущение готовности каждый день через боль и через отвращение к себе конор макгрегор до чемпионства был бывшим сантехником на пособии по безработице жил у мамы в интервью тони роббинсу он сказал.

34: Талант не существует. Я не талантлив, я одержим. Я часами представлял, как накаутирую альдо встречным ударом, а потом накаутировали го за 13 секунд. Мозг это машина предсказаний. Он постоянно оценивает, если я сделаю вот

35: Это что произойдёт? Прогноз плохой? Тревога, прогноз хороший, спокойствие и прогноз формируется из прошлого опыта. 100 подходов к незнакомцам. Мозг знает, что ничего смертельного, 0 подходов. Мозг выдаёт катастрофу. Этот.

36: Прогноз не меняется от внутреннего монолога не бойся, он меняется, только когда ты реально сделал и увидел, что выжил гогенц не стал уверенным, а потом начал бегать ультрамарафоны, он начал бегать ультрамарафоны и через это стал другим человеком.

37: Петля снизу вверх 4 слой, и он, самый мощный Роберт сапольски, нейробиолог из стэнфорда, 30 лет, вёл полевые наблюдения за стаей оливковых бабуинов в Кении замерял кортизол тестостерон, давление.

38: Склероз сосудов в стабильных иерархиях низкоранговые самцы имеют хронически высокий базальный кортизол, высокое давление, быстрый атеросклероз, они не контролируют свою среду, и организм реагирует на это альфа самцы.

39: Высокий тестостерон, но, по данным 2011 года, опубликованным в журнале science, у самых верхних Самцов одновременно высокий и тестостерон, и кортизол, потому что быть на вершине биологически дорого, за позицию надо драться каждый.

40: День, а вот что ключевое если взять альфу из 1 стаи и пересадить в другую на нижнюю позицию. Через 2 3 дня его тестостерон проседает без изменения Генов без препаратов, только позиция на людях та же механик.

41: Cause i герберт труды национальной академии наук, 2008 лондонский торговый этаж, 17 трейдеров замеры слюнного тестостерона в 11 утра в дни, когда утренний тестостерон был выше персональной медианы дневн.

42: Прибыль была выше, и 14 из 17 трейдеров показали эту связь, но вот что по настоящему интересно 1 трейдер 6 дней подряд выигрывал средняя прибыль вдвое выше обычной, и за эти 6 дней его тестостерон вырос на 7.

43: 54%. Невысокий тестостерон привёл к выигрышу, серия выигрышей подняла тестостерон. И есть ещё 1 факт, который мало кто знает. Бернхард дабс и коллеги, 1998 год, университет юты.

44: Они замерили тестостерон у болельщиков до и после матча сначала на баскетболе, потом на чемпионате мира по футболу у фанатов победившей команды тестостерон вырос примерно на 20%. У фанатов проигравшей упал примерно на 20. Они не.

45: Играли сами они сидели на трибуне или перед телевизором, но организм реагировал на победу своих как на собственную. Даже виртуальная причастность к победе двигает биохимию. А теперь представь, что делает реальное исследование цием бы 2000 двадца.

46: На борцах подтверждает это напрямую у победителей тестостерон за бой поднялся с 16,4 до 23,2 на намале на литр у проигравших с 14,8 до 19,4.

47: Большинство мужчин выбирают маленькую позицию, потому что в маленькой позиции безопасно, и тестостерон у них соответствующий, потому что организм в маленькой позиции не видит причин накачивать биохимию лидерства. Ресурс тратится на того, кто в бою теперь

48: Конкретики 7 вещей, которые в комплексе сработают так, как надо 1 сон от 7 с половиной до 9 часов ложится в 1 время, даже в выходные лепру ь e Ван Каутер, доказали, что неделя по 5 часов это - 15%.

49: Тестостерона и без нормального сна. Остальные 6 пунктов бесполезны. 2 утреннее солнце 15 минут в течение часа после пробуждения не через окно на улице. Это запускает ранний пик кортизола, и это хорошо.

50: Потому что утренний кортизол в правильное время настраивает весь суточный ритм, от которого зависит и вечерний мелатонин, и утренний выброс тестостерона проблема начинается, когда кортизол высокий весь день, а утром он должен быть высоким протокол.

51: Эндрю хубермана стэнфорд 3 тяжёлые многосуставные движения, приседания, становая тяга жимы, тяги в наклоне все, что нагружает большие мышечные группы и требует координации всего тела, если ты уже тренируешься.

52: Ты знаешь, что это такое? Острый скачок свободного тестостерона после тяжёлой тренировки подтверждён + 40 55% в посттренировочном окне, но главное даже не в нём, а в том, что тяжёлая нагрузка запускает поведенческую.

53: Перестройку ты систематически делаешь тяжёлое. Мозг пересчитывает прогнозы того, на что ты способен, и это каскадом влияет на все остальное поведение. 4 холодная вода. Утром 2 3 минуты тут, скажу прямо, исследова.

54: Не показывают, что холод повышает тестостерон. 1 работа 91 года даже показала - 10%, но холод достоверно поднимает норадреналин и дофамин, и у этого есть практическая ценность. Ты встаёшь утром, и 1

55: Что делаешь это преодолеваешь сопротивление, и это задаёт тон всему дню. Это не про гормоны, это про операционную систему поведения 5 не жаловаться вслух. Жалоба это вербальное поведение подчинённого и мозг считывает.

56: Собственную речь. Буквально говори о том, что делаешь или будешь делать 6. 1 действие через страх в день позвонить, кому неудобно сказать нет, когда хочется уступить, подойти к человеку, мимо которого прошёл бы раньше это

57: Позиция мозг учится через повтор, а не через размышления Гогин строил на этом всю свою жизнь 7 осанка не как упражнение, а как гигиена постоянный режим тела в течение дня двухминутная поза силы не работает.

58: Это доказано, но жить в сутулом положении 12 часов в день тоже имеет последствия. Хроническая закрытая поза повышает базальный кортизол и снижает субъективное ощущение контроля. Просто держи плечи развёрнутыми голову на.

59: Уровне взгляд вперёд, голос из груди, а не из горла 3 раза в день. Вспомни и поправься. Через месяц это станет автоматизмом, а теперь шире, чем тестостерон. У биологических систем нет состояния покоя любой живой.

60: Организм в любой момент или строится, или разрушается анаболизм или катаболизм. 3 нет. Ты считал, что есть обычный режим, когда ничего не делаешь, но и ничего не теряешь. Нет, когда ты не двигаешься, мышцы теряют волокна не

61: Система теряет настройку, социальные связи ослабевают, тестостерон падает 1% в год после 30, как базовая норма, а у неактивного мужчины быстрее уверенность превращается в тревогу, желание в вялость это не возрас.

62: Это биология без стимула. Вернёмся к 3. Изначала. Тайсон в 20 лет побеждал не потому, что у него был высокий тестостерон домата ежедневно перестраивал ему модель мира в голове. Тайсон действовал, и биохимия догоняла карелии.

63: Не чувствовал себя неуязвимым, когда в - 30 бегал по пояс в снегу с бревном на спине, он просто бегал, и 13 лет подряд ему не могли поставить ни 1 балла не потому, что он родился с высоким тестостероном, а потому, что каждый день делал то, от чего другие.

64: Отказывались, а биохимия подтягивалась за поведением хершел уокер в 62 делает 1500 отжиманий не потому, что чувствует силу. Он чувствует силу, потому что делает 1500 отжиманий каждый день 50 лет подряд петля

65: Снизу вверх у всех троих 3 вопроса. Не отвечай сразу, что если ты откладывал действия не потому, что не было сил, а потому, что ждал сигнала готовности, его не будет не в том виде, в котором ты его представляешь. Что если то, что ты называл,

66: Ленью или отсутствием мотивации. Это был не психологический вопрос, а подавленное производство тестостерона от 3 привычек, которые ты завёл и перестал замечать 5 часов сна алкоголь по пятницам, 12 часов в кресле. Что если

67: Уверенность это не то, что приходит, а то, что строится.