0: Привет, друзья, растущие бока и живот это самая частая проблема у мужчины после 30 лет. Но это и самая предсказуемая задача. Если понимать, что делать. Вот так выглядит старт большинства мужчин, которые ко мне приходят. А так они выглядят спустя.

1: Несколько месяцев работы. Согласитесь, это хорошая разница и главное, что это не диета на неделю, не какие-то чудо. Средства, это чёткая система Шагов, которая действительно работает, повторяя их. Такой же результат станет вашим в этом.

2: Видео давайте простыми словами разберёмся, как этого добиться. Без пустой траты времени и ненужных упражнений. Поехали.

3: Когда вы хотите убрать бока, 1, что надо сделать, это перестать качать боковые мышцы. Мы как мужчины, часто начинаем с самого очевидного, видим бока в зеркале и думаем ну, значит, надо качать именно здесь это звучит логично, но тело работает иначе.

4: И на деле мы получаем обратный эффект под слоем жира косые и боковые мышцы растут, делая талию ещё шире, и вместо уменьшения объёма бока становятся ещё более массивными и плотными, но что тогда надо делать? Тут все интереснее, и дальше мы.

5: Это подробно разберём, но пока зафиксируем. Главное качать бока, чтобы убрать бока. Это миф, который стоит вычеркнуть прямо сегодня.

6: Обычно бока это не чистый жир, а комбинация жира и отёков. Соль заставляет организм удерживать жидкость, а быстрые углеводы сладкое белый хлеб поднимают инсулин, который тоже задерживает воду. В итоге бока становятся раздутыми и за

7: Метными. Если вы уберёте лишнюю соль и простые углеводы всего на 3 4 дня, то сможете потерять до полутора 2 килограммов воды именно в области живота и Боков. Это пока не сжигание жира, но визуально талия уменьшается сразу на несколько

8: Сантиметров для примера, представьте, воздушный шарик, который сам по себе маленький, но если его наполнять водой, он раздувается. Вот тоже самое с боками.

9: Ночью метаболизм замедляется, а чувствительность к инсулину падает это значит все, что вы съели перед сном, особенно сладости. Мучное пиво почти гарантированно осядет на боках. Мужчины, которые ложатся спать в 11 12 вечера, но едят после

10: 10 в среднем имеют на 25% больше жира на талии, чем те, кто ужинает за 3 4 часа до сна. Так получается, потому что ночь это простым языком. Режим консервации. Все, что попало внутрь. Тело старается упаковать и отложить в

11: Ковой резерв.

12: Если вы мужчина старше 30 лет, то ваш тестостерон снижается на 1 2% в год. Тело с возрастом буквально меняет стратегию. Вместо того, чтобы держать фигуру в образной, оно округляет живот и талию. Но, кроме того, мы понижаем тестостерон.

13: Он своими привычками и образом жизни, а его низкий уровень значит больше жира и меньше мышц. Исследования показывают, что у мужчин с низким тестостероном талия в среднем на 12 сантиметров больше, чем у тех, у кого гормон в норме. Что делать самое

14: Простое и действенное. Это насколько возможно наладить сон, подключить силовые тренировки и использовать витамин д с цинком. Даже 3 силовые в неделю плюс регулярная половая жизнь могут поднять тестостерон на 10 15%, что напрямую

15: Скажется на боках.

16: Важно понимать, что жир это не локальный карман, а общий резерв организма, потому не получится брать его только из 1 места, например, с живота или Боков, но хорошо то, что убрать его все-таки можно. Представьте, что жир на боках.

17: Это как лёд в морозильнике делать боковые наклоны все равно что пытаться растопить этот лёд зажигалкой локально, долго и почти бестолку, а силовые тренировки это как включить отопление по всему дому тепло расходится равномерно, и лёд начинает

18: Сам, в том числе по бокам. Поэтому нам важна не столько отдельная изоляция, сколько базовые движения. Они включают в работу десятки мышечных групп сразу, а чем больше мышц задействовано, тем больше энергии уходит. Плюс такие тренировки поднимают уровень.

19: Тестостерона и гормона роста, а это прямые жиросжигатели для мужского организма. И, кроме того, базовая нагрузка ускоряет метаболизм. То есть ваше тело работает активнее, чем обычно. Всего 1 час такой тренировки повышает скорость обмена веществ на 8 2

20: 12% в течение следующих суток. Это значит, что если вы весите, например, 90 килограмм, то ещё 250 калорий ваш организм потратит сверху и возьмёт их преимущественно из жировых запасов, в том числе Боков. Главное

21: Начать плавно и постепенно повышать нагрузку. Вы можете сделать это как самостоятельно, так и получить готовый план конкретно под ваше телосложение и пройти от текущей точки до финального результата вместе со мной.

22: Мы с вами 100 раз слышали, что алкоголь вредный, и это понятно, но в чем этот вред в контексте Боков? Дело в том, что алкоголь останавливает сжигание жира на 6 8 часов, потому что организм и в 1 очередь печень заняты утилизацией этанола в

23: Это время весь жир из еды идёт в запас и любимое место для таких запасов. У мужчин это как раз бока и низ живота. Есть даже доказанная зависимость, что у мужчин, которые выпивают хотя бы 3 раза в неделю, объём талии в среднем на 5 7 сантиметров больше.

24: Чем у непьющих и это при равной калорийности питания, поэтому чем Реже вы пьёте алкоголь, тем проще вам будет убрать живот.

25: Есть также и продукты, которые, условно говоря, программируют тело на то, чтобы жир откладывался в районе талии и Боков. Например, вместе с алкоголем обычно идут закуски. Как мы понимаем, они очень жирные, причём это не значит, что жир должен с них капать.

26: Например, за вечер пива с, казалось бы, сухими снеками жира в организм поступает столько же, как если бы поверх пива вы выпили полстакана подсолнечного масла, только это ещё и трансжиры хуже масла, по умному они называются искусственными изомерами.

27: Жирных кислот. И это то, что наш организм не может нормально использовать. А такие трансжиры есть не только в закусках, но и в перекусах, которые мы можем схватить быстро на ходу. Вот это то, что тоже лучше убрать. Но ясно, что, например, в дороге вы

28: Не будете везде ездить с контейнером, с чистым рисом и курицей. Обычное дело заехать на заправку и взять хот дог. Например, это не страшно, и его легко сделать наполовину полезнее. Просто попросите, чтобы вам не добавляли кетчуп с майонезом, а только горчицу.

29: Она намного лучше и чище по составу. И 3. Сахар жидкий из сладких напитков и обычный белый в чайной ложке сахара, 20 калорий без витаминов, без минералов, без белка. Это просто пустой углевод, который

30: Поднимает инсулин и останавливает сжигание жира. А теперь представьте, в 0 5 бутылочке Колы 10 таких ложек сахара и у мужчин, которые выпивают всего 1 2 сладких напитка в день риск ожирения по абдоминальному типу, то есть именно живот.

31: Пока выше на 67%.

32: Все говорят, нужен дефицит калорий, но давайте разберём это без скучной теории. Организм как банковский счёт, а жир на боках это как депозит, который копился годами. Чтобы его снять, надо создать ситуацию, когда

33: Нет других запасов, и тело вынуждено залезть в сейф. Вот для этого и нужен дефицит, чтобы тело потратило энергию из пищи, потом запасы гликогена из мышцы печени, и только после этого оно возьмётся за жир. Оптимальный дефицит для мужчины это 15 20.

34: Процентов от поддерживающего уровня. То есть если ваша норма 2500 калорий, то эффективно и комфортно питаться на уровне 2000 калорий. С таким режимом вы будете терять от 400 до 600 граммов жира в неделю. Только нас же интересует.

35: Бока и хочется видеть прогресс именно там, а не сжигать по всему телу. Но правда в том, что наш организм не работает по заказу, он сбрасывает жир по принципу общего баланса, будто снимая активы с разных вкладов одновременно, а не с 1 сразу. Поэтому

36: Настроить ваш план питания важно, но это то, что гарантированно поможет убрать бока живот. И в конце вы 100% будете благодарны себе, что в 1 день не поленились и начали