0: Представьте человека он не курит, не пьёт, каждое утро встаёт, идёт на работу, вечером возвращается домой. Он думает, что живёт нормально, но внутри него тихий убийца не болезнь, не вирус, жир не то.

1: Что снаружи не складки на боках тот, что обволакивает его печень, его сердце, его кишечник висцеральный жир жир, которого не видно в зеркале, японцы называют его невидимым грузом, и вот парадокс самые стройные.

2: Нации мира не бегают марафоны, они не сидят на белковых диетах, они просто живут. Иначе сегодня я расскажу вам о 7 привычках, не упражнениях, не диетах, привычках Тихих, почти незаметных. Именно они удерживают японский

3: Долгожителей в форме до 90 лет. И последняя из них самая неожиданная. Большинство людей никогда о ней не думали. Начнём 7 Шагов, 7 сдвигов. Каждый маленький, каждый точный. 1. Вы сможете

4: Применить уже сегодня за ужином последнее изменит то, как вы относитесь к самой жизни на маленьком Острове в тихом океане на акинаве живёт больше столетних людей, чем где-либо ещё на земле. Учёные со всего мира приезжали туда с 1 вопросом.

5: В чем секрет? И снова и снова они слышали одно и то же слово хара хатибу 8 частей из 10. Ешь, пока желудок наполнен на 80%. Останови руку, встань из за стола.

6: Звучит просто, но попробуйте это сделать. Большинство из нас не знают, где эта граница. Мы привыкли есть до точки. Я больше не могу. В Японии есть старая притча о 2 горшках. Мудрец каждое утро Шёл к реке с 2 горшками 1.

7: Целый другой, с трещиной, целый, всегда приносил полную воду, треснутый, терял половину по дороге однажды треснутый горшок сказал мастеру мне стыдно, я бесполезен, я никогда не бываю полным. Мудрец улыбнулся.

8: Посмотри на дорогу с твоей стороны, на той тропе, где Шёл треснутый горшок, цвели цветы, потому что вода, которую он терял, питала их незаполненность, не слабость. Это пространство, в котором растёт жизнь, ваш желудок. Как это?

9: Горшок, незаполненный на 20%, он дышит, переполненный, он страдает в следующий раз, когда сядете за стол, положите винку после каждого 3 укуса. Не торопитесь, когда почувствуете лёгкое насыщение.

10: Скажите себе тихо, вот оно, 80% и остановитесь. Это и есть харра хатибу?

11: Но есть кое-что важное мало знать, когда остановиться, нужно ещё знать, как двигаться, и японцы решили эту загадку 1000 лет назад без единого спортзала.

12: Когда исследователи изучали японские города, они заметили странную вещь люди там не ходят на тренировку, они просто ходят до станции метро, до рынка. После ужина вдоль реки. Ходьба встроена в ткань дня, как нитка в.

13: И вот что выяснили учёные умеренная долгая ходьба сжигает висцеральный жир эффективнее, чем короткие интенсивные тренировки, потому что при низкой активности тело переключается в режим сжигания именно жира, не гликогена, не мышц оно.

14: Тихо, методично расходуют те самые запасы, которые спрятаны вокруг ваших органов. В японской эстетике есть понятие ма. Это пауза, пространство между звуками, тишина между словами. Японцы верят именно

15: В Паузе рождается смысл ходьба это mma вашего дня не бег, не рывок, тихое ритмичное движение между делами, и именно в этом движении тело находит баланс сегодня.

16: Вечером выйдите на 20 минут без цели, не с подкастом, не с телефоном. Просто идите медленно, осознанно. Это не прогулка, это лекарство.

17: Вы правильно двигаетесь, вы правильно едите в нужном количестве, но что именно вы кладёте на тарелку? Здесь японцы открыли систему, которой больше 1000 лет и которую современная диетология только начинает понимать.

18: Теку это не диета, это философия трапезы. 1 суп, 3 маленьких блюда пиала риса по-японски итидзо сансай, посмотрите на японский стол, там нет огромной тарелки с горой.

19: Еды там несколько маленьких сосудов, каждый своя история, свой вкус, свой цвет, рыба, тофу, мисо, водоросли, маринованные овощи, минимум сахара, минимум обра.

20: Максимум разнообразия. И вот что интересно когда еда подаётся в маленьких отдельных тарелочках, мозг регистрирует больше блюд, ощущение насыщения приходит быстрее. Тело получает все, что нужно, и ничего лишнего в

21: Японском искусстве есть принцип ваби саби красота несовершенства и простоты самый дорогой чайный сосуд в Японии, не золотой и не украшенный это грубая глиняная чашка с трещиной которой 400 лет, потому что японцы давно поняли.

22: Ценность в простоте, а не в избытке. Начните с 1 приёма пищи в день. 1 суп, 1 белок, 2 овоща, маленькие порции, разные тарелки ешьте медленно, смотрите на каждое блюдо.

23: Это не ограничение, это уважение к себе. Вы едите правильно, вы двигаетесь правильно, но есть 1 вещь, которую японцы делают весь день и которую большинство из нас полностью игнорируют. Это не таблетка, не добавка, это

24: Напиток, который у них всегда под рукой.

25: В Японии зелёный чай это не утренний ритуал, это весь день после завтрака чашка на рабочем месте, чашка после обеда чашка, вечером чашка. Почему в зелёном чае содержатся катехины. Особое соединение, которое буквальн.

26: Алло, сигнализируй телу, сжигай жир ускорь. Метаболизм не резко, ни как таблетка для похудения мягко, постепенно, день за днём. Секрет не в 1 чашке. Секрет в регулярности это и есть принцип кайзе.

27: Маленькое ежедневное улучшение создаёт огромные изменения. Со временем есть японская история о монахе, который каждое утро поливал камень. Ученики смеялись, учитель камень не вырастет. Монах улыбался и продолжал через

28: Год на камне появился мох, через 3 он стал зелёным садом, я поливал не камень, сказал монах, я поливал привычку.

29: Замените 1 сладкий напиток в день на зелёный чай без сахара просто 1 не 10 чашек не матча латте со сливками обычный зелёный чай, горячий, чистый, через неделю это станет привычкой, через месяц частью.

30: Вас 4 шага позади. Вы уже знаете, как есть, как двигаться, что пить, но есть ещё 3 секрета, и они касаются не того, что вы делаете днём. Они касаются того, что происходит с вами вечером.

31: И ночью, и именно здесь большинство людей теряют все, что заработали за день. Вы едите правильно, вы двигаетесь, вы пьёте чай, но пока вы спите или не спите, ваше тело либо сжигает жир, либо копит его.

32: И японцы знают об этом кое-что, о чем не пишут в учебниках начнём с ритуала, который кажется странным до тех пор, пока не понимаешь, почему он работает.

33: В Японии почти в каждом доме есть афура, это традиционная горячая ванна. Каждый вечер около 40 градусов от 10 до 20 минут на западе это называют расслаблением, в Японии это называют лечением.

34: И наука подтверждает горячая ванна снижает уровень кортизола, гормона, стресса. А кортизол это именно тот гормон, который командует телу откладывай жир на живот, на органы, на потом, когда вы

35: Перегружены, когда вы тревожитесь, когда вы не отдыхаете, кортизол растёт, и тело начинает копить. Горячая вода разрывает этот круг, тепло проникает в мышцы, сосуды расширяются, тело получает сигнал.

36: Опасности нет, можно отпустить. В Японии. Говорят, вода смывает не только грязь, она смывает день, есть древняя дзен история. Ученик пришёл к мастеру и сказал я несу слишком много рабо.

37: Семья, долги, страхи. Как мне стать легче. Мастер молча налил чашку чая и продолжал лить, пока чай не полился через край, ученик воскликнул она же полна, больше не войдёт. Мастер кивнул вот имён.

38: Сначала вылей ванна. Это момент, когда вы выливаете день, чтобы ночью тело могло наполниться восстановлением. Если у вас нет ванны, не беда, сделайте горячую ванночку для ног. 15 минут перед сном таз.

39: Горячей водой. Тишина. Этого достаточно, чтобы снизить кортизол и подготовить тело ко сну. Тело расслаблено, кортизол снижен. Теперь самое важное время суток. То, что большинство людей считают просто отдыхом, на самом

40: Самом деле, это ремонт.

41: Японцы относятся ко сну как к лекарству, не как к награде за усталость, не как к Паузе между делами, как к точному инструменту здоровья, и вот почему это важно для жира, когда вы спите меньше 6 часов в теле нарушается баланс 2 гормонов гриль.

42: Линии липтин грилина говорит, ешь, ешь, сейчас ешь больше. Липтин говорит, стоп, ты сыт при недосыпе, грелин растёт, липтин падает, и на следующий день вас тянет к сладкому, жирному, тяжёлому, не потому, что вы

43: Слабый, потому что ваша химия изменилась за ночь. Это не вопрос силы воли. Это вопрос биологии. Когда я работал по 12 часов и спал по 4 5. Меня постоянно тянуло на перекусы. Я думал, что просто не могу держать себя в руках. Оказал.

44: Я просто не высыпался в японской культуре есть понятие иноти, жизненная сила, внутренняя энергия, японцы верят, иноти восстанавливается ночью не в спортзале, не за столом, в тишине, в тем,

45: Не во сне. Создайте себе ритуал вечера. Уберите экраны после половины 10 примите ванну в 10. Ложитесь в половине 11. Через 2 недели вы заметите кое-что удивительное. Тяга к ночным переку.

46: Вкусом исчезнет сама собой, без усилий, без запретов, просто потому, что гормоны вернутся на место 6 привычек позади. И вот мы подошли к последней, той, о которой я предупреждал в самом начале она не касается еды, не касается движе.

47: Не касается сна, она касается того, как вы думаете, и именно она фундамент, на котором держатся все остальные. В японском языке есть фраза се Ганай дословно это значит ничего не поделаешь, но это не слова.

48: Пораженца это мудрость того, кто умеет отпускать самое страшное препятствие на пути к здоровью. Не плохая еда, не лень, не нехватка времени. Это чувство вины вы съели лишнее на вечеринке, и вместо того, чтобы просто вернуться к привычкам завтра.

49: Вы начинаете спираль, я слабый. Я снова сорвался. У меня никогда не получится, и эта спираль убивает все, что вы построили. Японцы не стремятся к идеалу. Они стремятся к кайдзен, к постоянному маленькому улучшению.

50: Чуть лучше, чем вчера, этого достаточно в японском искусстве кинцуги разбитую керамику склеивают золотом, трещины не прячут их подчёркивают, потому что трещины это история предмета, его путь, его жизнь.

51: Битая чашка, восстановленная золотом, стоит дороже новой. Ваши срывы это не провалы, это трещины, которые можно залить золотом каждый раз, когда вы возвращаетесь, вы становитесь крепче. Следующий раз, когда съедите лишнее, не казните себя, скажи.

52: Тихо все, Ганай. Ничего не поделаешь и просто вернитесь без драмы, без наказаний, без начала с понедельника просто следующий приём пищи. Итак, 7 маленьких сдвигов.

53: Хатибу останавливайтесь на 80 процентах. Ходьба 20 минут в день без цели васеку 1 настоящий домашний приём пищи в день, зелёный чай регулярно, без сахара, весь день горячая ванна или ванночка для ног.

54: Вечером сон как лекарство, 7 8 часов в темноте и тишине сегана отпускайте вину и просто возвращайтесь. Ни 1 из этих действий не требует силы воли, ни 1 не требует денег или времени, они требуют только 1.

55: Начать не все 7. Сразу выберите 1, прямо сейчас, 1, которое кажется самым простым. И сделайте его сегодня, завтра снова, послезавтра снова. Это и есть кайдзен маленький шаг каждый день.

56: Без остановки река не пробивает камень 1 ударом она делает это капля за каплей, день за днём, год за годом. Вы это река, и камень уже начал трескаться. А теперь 1 вопрос прямо для вас какую из 7 привычек?

57: Вы начнёте сегодня, напишите в комментарии 1 слово или 1 цифру. Просто номер привычки от 1 до 7. Это займёт 10 секунд, но это будет ваш 1 шаг. Знаете, почему комментарии важны. Когда вы пишите, вы даёте обещание.

58: Не мне, себе, а обещание, данное вслух, держится крепче. Если это видео дало вам хоть 1 мысль, которую вы унесёте с собой, нажмите на лайк. Это сигнал алгоритму, что такие видео нужны людям. И это сигнал мне, что я на верном пути под

59: Подпишитесь, если ещё не подписаны впереди ещё много японской мудрости о дисциплине без насилия над собой, о том, как найти покой в хаосе, о том, как жить долго и жить хорошо только то, что работает спасибо, что досмотрели до конца.

60: Это говорит о вас кое-что важное. Вы из тех, кто ищет глубину, а не быстрый ответ. До следующего раза двигайтесь медленно, думайте, ясно?