0: Good эвриван трейн максимум виз ю сенкью матч фор джонни ми о the session тудей, вор гоин, ту do a couple of drills on the джинаси порс.

1: Always i think everyone who support my channel сенкью соу мач юр комментс, саджесте супер сенкс н. Офкорс, саппорт, энджелс, сенкью, Ван сенкью, бифор, её старт, кап финкс ту лук, фор венеру.

2: All the drills on the барс фри синкс её the family with them the first one is the neutral спайн ви вонт ту мейк ю зет аппёр спайн из train to биг стенде апорт ловер спайн дан words and you making the body лобит.

3: By thinking the back of the рип кейч хир зири даун ту the spine совет you have the spine of hollow, so you not russian, its not running, not war it.

4: That its not that down without коллапс трак оо Лукс лайк и спайн спайн апп спайн даун энд.

5: Монтейн холл another way of thinking about this whole, you might its every стренж Вэй бат ит майт ворк ввёл фор само ю c z. This поршен оф the spine is been пуш товерс рип кейдж зе сейм.

6: Паста слайд и different way so when you think that my pain из push on to tower рике зет май гив ю. The same ингейджмент оф зе.

7: Of the спаси, продюсер найс холо Кипенко ньют виз аут н со ту Вейс ту синк кейдж да to the мир. The push on to the.

8: K from the back of them should lie to this position here so пай тайм ви донт вонт ту, а we dont want to han, and if we do in some here, it should be a the resistance of the spine маселс вич.

9: Would be still tryin to keep the spine, то and failing but still trying and by train вас visa the spine би, он to the crying в би на thief in c. C number.

10: To shoulders опен опен шолдерс, минс зет вер, securing the blades from behind so that блейд и to the end a down and out that the elbows нету in the sticker поршен оф the albus ноте.

11: The shoulders are in door open position set first full will give you more freedom to move, the map с arm is really nice in app to be one line thats видео go to be the case it.

12: The spine so want to keep the shores опен хау ту do that you think the back of the blades are тилет диагонали даун ту зе мит спайн энд the age of that блейд из импресс ин ту зе рип кей.

13: А somebody somebody or place in the us here and pushing this into the key in the антирус зетс хау ви кип зе шовер опен энд зэт Вилл ли to your arms to be ротейт аут?

14: Which means стики поинт оф the elbows, Вил би ротейт, ИНН саппорт, позишн, Дрис ин the chase in the elements, and that will be nicely опен одес, он the bars, then we on the барс со шолдерс, опен энд.

15: Thing we never the hanging on the барс ви зелакс тугезер ви вонт ту мейк зетас эт олл тайм ротейт интернали Интерна ротейшен виз зе то поинте фореин слайд ли sideways со.

16: Tiny toes пойнте даун инсайд ли sideways ю тейк зе Тайсин зе тоус Вил стэй-ка тугезер, бат нот Пушин, зе тоус ин ворс лайки сайдвейз Тайсин ви дду z to secure the position on the police.

17: That he can work in the оо the internal ротейшн, а here into the н the он when i in pool on the police in to the new.

18: Tilt Ван провайдинг её elvis for the neutral позишн зет Вил мейк ит изи ту кип юр спайн ньютрал шолдерс опен энд олсо хит и anna that that he curse which are using that this as the stable стейбл Бейс ту хо.

19: Dont to will have in апортиты ту стронгли пул он se lex визаут compensating виз зе кори софтин вен зе Палис фо ю донт хэв зе хип flexion капастат.

20: The core vi king will it touch the core тач и the front of the core ттс, доминус со it and push the app and lies апп, а that he аксерс?

21: In the power форед, а and strength in the спортэк вот in strength in the spine Ван мейк ит мор ньютрал зетс хау матч оф зе хи Флек, а using only that match твенти просент, но engaging my he Флексер.

22: So i want to make шут the end from this position in the lack апп, у my core the front of the core, pull on the police to collapse the five easy i will be mine you through the drill.

23: Three things so we want three things to five open in and to turn out in the final number, for the rich, you not in the risk like this the bar, the Ристер.

24: One line with the forums and the return slightly аут ту мейк ю хэв найс ньютрал алаймент оф the here with the of them, if its here you by other, using the of the muscles he of the forms.

25: Или and result, you not have a very strong hold on to be, барон, вот are you dont do this and guy.

26: Это time and that give you match strong групп inn матч конферен позишн фо зе шолдерс, как when you do this position when you're the bar with the rest in you over there.

27: For the bicep Вил би ту the be too much tan in the bicep bicep эта to the end to the shoulder hair it will, дак он the order in to the station when you dont feel.

28: Holding on the barrow the wrist н. The bicep ту мач ин зе элберс н. In the order to collapse in any апп and the.

29: Collapse in thought that блейд бон лители совень софт тишь оф зе Армении коллапс, но and thats why we might feel discomfort in the show some tension, here, some information here найти хир.

30: So we want to make shoes the elbow the all that блейд это time stay тити, бэкэнд аут ту кипит стракт Фром, зе софт и оф оф. Маслихин.

31: Collapse and there are not move, then the elbow Вил би physically damaging the mall or we dont like it so it, no no sense to do this app.

32: In sideways вот gone ньютрал сайдвейз нау, а can open up the shoulder to nice here in combination with all the things спайн шолдерс опен сайсс тоус.

33: You looking like a genius now let's do couple of trees the first one ive just to hang on the бар фейс зет вей вайл Тейкин, к of холдерс, фо синкс фо иис-ка 3 спайн шолдерс файс со гос хир.

34: Lets take take your fist of the risk with neutro шоу рис опен спайн, то make b body, холлоу, бай Финкин, летс летс ю зет кью, мит спайн Пушин, ту Дрит кейдж.

35: Good fine, то out, and you nice lie extended, and the back is touching that every part of the back is touching the bars, но гаппс энджи холдит фри фор файв сикс севен.

36: Nine ten ванти 3 four five six seven eight nine twenty one three four five six seven eight nine three да great про а you holding.

37: You must really go on repeat in the stroll through those кьюс спайн, то шолдерс, опен хэндс, а tous бадди холо бики пушён и meet спайн Инту зе рип кей.

38: И cage to the myth спайн амер гив ю холл баттл нот кран иф ю кранч конфил коллапс ю бэк форт Ван мор тайм сейфинг.

39: No queues инг 3 one tea three four five six seven eight nine ten ванти 3 four five six seven eight nine twenty one t 3 for.

40: Five six seven eight nine three great you may also feel сам the chest that thats absolutely fine and the second part of this drill the safe second н на face to the bar in.

41: Why you face in the bar the сомак бикоз итс холл из not going to touch the bar and some the pulse is not going to touch the bar on this position ка спайнет линии the heaven сам спейс.

42: Hair офишл фо зе гив ю. Сенсейшн, спайну ну, here look at the bar.

43: In the same thing one two three four five six seven nine ten one two three four five six seven eight nine twenty one two three four.

44: Five six seven eight nine three, да, rest, very good knight, олсее ю майт и the here again not pulling the if you feel that the body айс лайн даун и the bar.

45: Probably, that probably there he still and you have Калачин ту матч н u go on the bar with my hole in the stomach иф ю донт хэв спейс, хир с ok, you can keep.

46: Chaos on the floor, just dont stand on the floor и the то, but don't use them to match, фо спорт и seconds, но need to push the dust н.

47: Feel natural to you in go one two three four five six seven eight nine ten one two three four five six seven nine twenty one two three.

48: Four five six seven, eight, nine, i dent рест и create перфект the next one this one up let's work that he and the core.

49: Hang on the bar мисс апп так, five reps Тен секондс, холдинг ит. It all time making that not кранчи, шолдерс нот, коллапс инфо и то point out and together тут.

50: Go this position here спайн о thin and are just низ апп Ван ту фри но кранче фо файв энд хо фо Тен секондс Ван ту.

51: Three four five six seven eight nine, ten рест вери гуд бикоз нот to get there you can вас, you man, we set this point, so we ней.

52: Here and here Флексер Кирин лайтли дегри энгл ту the hip i like анатомик ли, its your to do that why we start.

53: If you want the luck to go, by hair will be или дунит н but now let's FOX н з, and one more time five ten seconds тейкер оф олдос кьюш опен рист спайн хо.

54: Body энгл айс Ретин Ван ту-то point out three, four, four five and hold one two three four five six, seven eight nine ten.

55: Rest, no run, this one ok, let the next one all time three toes to the art on this guy, at секели её on the video, on us, to the bar when you.

56: Free on the бар и экшли гив ю мор фридом бат зис Гай ит мувмент к и swing соу ю а healing the comment on.

57: Dont get that lex ове апп ит кэн би твенти он to the movement фоти фифти в do you best, but take off over for queues, шопен, спай, нютро, холоди, н the proper, position.

58: En tous ю кэн бенни обет е т трай ту ду you best so о ту ду ту сетс файс онли Фром позишн хир.

59: Here and now first экзот зе хи Флексер Ван ту.

60: Get two three four фо рест Гетт, а ту ске Хитин, май лайтс подили ю шу.

61: To touch the bars and here you cannot лин ту матч бэк экшли ли вай Димент оф зе кор хир из грейтер энд ес зис тайм в curry the core the resistance.

62: There have the spot, and if its the case, the ей ингейдж фо лонгер со the goal here to see is much you can hold детеншн джаст лайк в the training for the

63: String for the seats in my привет, we hold детеншен н. Автор инстракт зе кор ту керл Фром зе оф the spine, трай нот to curl, the top of the spine, Фром, хир Ван in your locks and апп.

64: On the bar at one time only five.

65: То push for to the arms асер и pushing the bar эвей оо эгейн, визаут коллапс ин зе шоудерс, эвей джаст лайк, фо зе Хен стенсет, Ван тайм inn шолдерс, опен спайн рист сай.

66: Tous in go here. Флексер корр Ван ту фри фор файв.

67: The difficult one dont have to be perfect, just get here here and be next time Ван сент берет this Ван ту ренфорс би билет оф the shoulders ту стей опен вер гоин ту.

68: And also, the core the cure, ер, the same, опен шолдерс то pain, faith, его ту рист, его to face, the face, the борс, Гетт Ван степ, апп лайк, зис энд нау трай ту гет зе диа кэна, холдинг.

69: Down on to the bar as if these guys were not here, you just tryin to stay on one bar лайк зис ю хэв, но to go you have to keep the body холо, шолдерс, опен шолдерс, ту мач ю джаст нот би эбл ту.

70: Stay on the bar лет. Вот looks like so from this position гоу апп Ван extremely опен зе шолес, энд пуш зе бар даун энд на with Ван тос, степ даун, Тен секондс Ван ту фри фор файв сикс.

71: Seven it nine ten last you may feel экстрим о extreme шеф time keeping the body оо шоу.

72: Open the ultimate goal is to be саппортит онли бай the hands with both feet down at exactly what the gone to try this time only ten seconds итс вери диффикалт Ван.

73: If you can not just keep going with one food, or the bar or another food does matter which one, but what does matter extremely шоу, extreme ли опен шоу, риттен гуд позишн, спайн холо ту поинт.

74: In the dose, for queues дду, m so lets, try this, Бо флекс эвей н go here one turn one, two, three, four five six.

75: Seven it nine ten рест иис Ван из good you really feel the and of these muscles соу вот the doing here to do one more time when you hold лайк зис.

76: Стрим инглишмен ин. The front of the body the chest that the thrice the throne the core, and if that not so that back if there is not support from these guys from this маслс холд.

77: Blades найс ли in to the open position that all these turn here вот типикал тейк зе блейдс, форвард клоуи шолдерс, коллапс, ИНН её спайн н тарли энд the skills бикам, дификалт ту перформ и the shoulders.

78: So сентали во working on training the front mass to work in копрей виз зе бэк маслс вен зе фронт маслс Пулин энд дуин экстрим хард ворк that back масел hair make sure that.

79: Holding the blades ин э вери солит вей со the the front масел кэн хэв зе солит Бейс, represented by the lies to hold on to vi the doing the work in front of the body just пред матч the same idea has this.

80: Crane and construction site if that Крейн до have the content in the back, dont have some twenty tons н in the back that Крейн из трали Юсис кэн нот лифт и in the car without that баланс спешли зетто Ван сейм.

81: Матч the same аникс ви нид зе контрол эс the front and work to the fit one more time.

82: Ten seconds and on the bar шореш Ван ту фри фо файв сикс севен эйт Найн да best great экстреми диффикалт бат ду ю бест эген донт хэв ту би.

83: Fit and know you know трестинг Инне бар ноу чизен лет b on this more difficult ершён ивен ю кэн и this Ван ифт дификалт джаст трай Ван к time while спорт из one лак.

84: Position and now the going to move Лакс эвей Фром зе бар альтернатин Тен рэпс вайл Стикин ту the bar летс ду ит Тен рэпс гет он зе борс Ван ту фри фо файв сикс.

85: Sweet на difficult so this way, эксплоринг е motion of of the less to the back with the power ньютрал позишн.

86: Logic we have only twenty five thirty дигри ингл офф and the paul if you nit мор ю хэв ту бэк ю хэв ту compromise the spine and this way much like the компрешен оо the hair.

87: The компрешен стренг фо ма the blues nice респонсибл фо фо зе хип экстеншен ту the back, but now you экшели deprive оппортьюнити ту.

88: Back since н the bar and thats what makes it interesting и one time turn go here, шолдерс, спайн Ван ту фри, фо файв, сикс, севен.

89: It on the last one two difficult you can skip this one or try or turn to this later the same?

90: Only from the angle или to stick to the bar, там this the same id say for q soul you go here may be difficult to get it Ван тайм ферст со ю гоу.

91: And open, шолдерс, стик, Ван лэк, Ван ту фри, фо файв, сикс, севен, эйт, Найн, Тен, рест, дет Ван, Вилл, гив, ю.

92: In devices were much like for the plans in steel back маслс трайн ту кип зе шо опен спайн н кус, а its way man in the на to stay here. Not ли?

93: Into the bars you to go of the барс нау спайн, экстеншен спайна, ньютрал, спайн-ка хэнди, веню трейн ход these guys to keep the pain, солид зе ко Вил би ингейдж, бикоз ит вонт.

94: На holding back for the holding лес neutral and hold the position и bass пресс клаб зе энд фото time.

95: Push down to state all try not to collapse ту мач хау май хэппенс файн в train, to keep, the shores, прест даун лет, it one more time just in seconds, and this time.

96: How do this go here in шоудерс, спайн Ван ту фри фо файв сикс севен эйт Найн Тен даарест?

97: This one is good one time turn you can try, они with Ван лэк о to lex turn, Лейтер ту the to lack, to lack, to lex оф, the version нет five.

98: Там тем.

99: And shoulders спайн Ван ту фри фо файв сикс севен эйт Найн, Тен крест, грейт ту сет Тен секондс, у just nice ли ю Фил.

100: Just like this one, when we were taking part one more time only you face this time, this way is difficult at sea.

101: Сенкью, шорес, геу, Ван, ту, фри, фо, файв, сикс, севен, ит, Найн, Тен, Тен, гад, фух.

102: Give you giving you, петь to see what you can do in the bars and you choose to which limits ю. Пушер селф вис Ван из good love of core лат оф ас оф одес хип.

103: Action the destruction с le tue сам и дисциплин вен итс ту хард ту дификалт, ту трай, ту стей кам энд континуин нот трайн ту пуш тру the movement in any.

104: Possible to power through quiet quite opposite way its too, difficult you try to us, you try to shut down all the systems in the body, which сисели из special экспрешен.

105: No need to do this thing this guys just keep quite normal фейс бат ю и save some energy.

106: What you guys sorry? Его собэк шорес, даун Ван ту фри фо файв сикс севен эйт Найн Тен?

107: У i think i ll keep my face straight вот ю синк коммент летс плей виде веренс зер нот изи нот фо зе фо ат фо disclosure со он to get your co. The bar фьюз.

108: The bar and get the knees up and down coordination work of the hips, кор шолдерс, вайл, апп, y down the same just watch for to spine шолдерс, опен холлоу, бадди рист Тайсин.

109: То out so be in the bar here under хэнд грипп коллдаун и position here open шолдерс Трайт кип зе а то you can jump обит тейк зе позишн фулс.

110: And from here five toes, аут шоу is open спайн индоу нис даун Ван фул экстеншен, её телоон стейс, он the bar to turn репс фри, но need to кранч фор.

111: Five is open сикс, фрист севен эйт Найн Тен экзет, но fallen джаст лайк, зис энд ет.

112: You match phil сам раш оф the blood to the head, its ok take it slowly некст Ван, он to do the same, but only the locks on to stay straight and going straight the fashion.

113: Like the sith so, now its on the spy by using the last of the ring, the of that he Флексер энд ви лес кьюз ин плейс спайн шолдерс.

114: Mist энцефалит Ван тайм сейм н u can jump slightly андер.

115: Under оо шоде мобил эксай шоде опен го апп, но need to do this no need to see you to here on the bar кип зе спайн инк.

116: As much is they go one good no кикен ту анде контрол даун фри.

117: For.

118: Five six seven eight nine, ten i don was fun.

119: Face fine you may feel dizzy but time you get you тут окей. Хэвис Ван скип, лет си вот в can do the next one one more, where even more difficult so.

120: Organ to do the same thing апп апсайд даун даун стоп ви старт Керин зе кор. Когда инверс то to the bar down touch the floor ретерн.

121: The full extension and we will go from there only five rap its quite challenging the same queue спешл зе шолдерс, ту нот коллапс шоудерс лет си люкс лайк коллдаун.

122: Jump. Шос опен спайн тол ингл Айсин дан дан дан дан дан эн спайн стил эсто спасибл. Тач фор Ван кети.

123: First кип детеншн хи Флексер спайни гад шолдес.

124: Фри.

125: For.

126: Five in x good, so the goal is not is not to let that lex коллапс комплитли энд джаст вай, зе кранч, кип зе компрешен, н the hips, вен.

127: Yu reach the limit of your компрешен юнге, зе кор энд старт и the spine down without sacrifice, the limit of the upper спайн, визаут дуинг, зис энд виз, зе хипс компресс ю би Тачин, зе лор. The xx.

128: Из бенефиш фо зе пресс ту стенд офкорс, кип спайн ньютрал ин the pain стендин вас, компресс, е. Heaps and many x let it Ван мор тайм зис тайм.

129: Slightly дификалт слай дификалт дификалт ту slightly different version. Now we go to work on the shoulder on the chest трек here run this position will be trying to lift that that

130: Но лифт, а то down in one line to the of the floor and back the spine ламент Мейкин её the spine is not collapse нотен н. The shoulders.

131: The часть то time and to time we watching for death for queues спайн, то show, open, кейтч, кейтч, такти бикоз оф, the spine, пресс ту зе рипке хир тити.

132: Tous аут Ристан, гуд плейс, онли файв рэп in талии, даун лет, Лукс лайк энд ю нот to the lex ли this the рип кейдж овер зе рип кейдж даун ю Вил ю гет да а talking about so.

133: Апп анлайн шоу опен ноу-таки the chin and now ли the рип кейдж рип кейдж даун стейн онлайн стейн онлайн рип кейдж даун рип кейдж даун.

134: Won, pat рип Кейш даун.

135: Grip кейч даун.

136: Ill show this open.

137: Шопен.

138: Good step down.

139: Perfect is very difficult its very be official фо зе фо зе фронт the for the inverted лаверс овёс с when when you need to keep this pain стейбл саппортит бай the core.

140: White van окей, the one that one was the last one the cool down just on the bar just like this in to the shoulder to relax there has to the core to.

141: The session найсли эн опен шолдерс, нау зис тайм ю can push the barber way to stretch to think that heat in to the shoulders стил Кипин зе шолдерс, опен спайн тайс ю кэн тач зе.

142: For this, we the toes, файв сикс севен эйт Найн Тен Ван ту 3, four five six, seven, eight nine, twenty one tea three, four five six seven.

143: It nine three дан рест перфект окей ю райт сенкью матч фор ю этеншен ай хоуп ю энджой зис воркаут ит из challenge i know сами ю can do some trees you can not do?

144: This time so come back to them later or find way to modify them to the level комфорт, зетс хау ви пуш с and in any way, let me know what you think about this, in the u is just?

145: Вот on your mind please do reach out and let me know in the comments сенкью мач Ван Максим, вид you go try going your day i c in my next видео сенкью бай бай.