0: Привет, друзья. Сегодня поговорим про кроссовки, про беговые кроссовки, которые будто созданы не для ног, а для маркетинга. Карбон, толстая подошва, скошенная пятка, стабилизация, пронация. Все звучит как аттракцион инноваций. Каждый год маркетологи придумывают все, но

1: Новые и новые ухищрения. Помогая нам, бегунам, быстрее преодолевать километры. Мы покупаем эти кроссовки, но сколько мы платим за этот волшебный допинг, цену кроссовок или, быть может, больше? Я сам не единожды покупал крутые карбоновые кроссовки, но.

2: Через какое-то время я ловил травму. Связывал ли я эту травму со сменной обуви? Я нет. А врач? Да почему технологии, которые должны помогать, калечат? Давайте разбираться. Кстати, вы знали, что подошва толщиной в 4 сантиметра снижает чувствительность стопы до уровня пациента.

3: С неврологией или что бег с амортизацией отключает до 30% мышц ног. Ссылку на это исследование я, пожалуй, оставлю в описании к этому видео на досуге. Почитайте, это интересно. Ну а сегодня с нами врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений колубинская, который не понасле,

4: Знают, что такое травма бегуна и как с ней бороться.

5: Когда мы думаем про бег, мы вспоминаем про что, про каденс, про темп, пульс максимум про колени, а вот стопа, да, это что-то там снизу болтается и натирает. Но, кстати, я не про это, о чем вы подумали, но именно она основа всей нашей биомеханики, если она

6: Работает криво, криво, будет работать все, что из себя представляет голеностоп, это не просто шарнир между стопой и ногой. Это сложнейшая конструкция, состоящая из 28 Костей, 55 сочленений, десятки связок и мышц. Все должно работать как оркестр. Это

7: Уникальная, потрясающая биомеханическая конструкция для того, чтобы голеностоп работал правильно. Каждая косточка, каждая мышца должна играть как симфония, и просто многие немножко этого не понимают, потому что воспринимаю

8: Голеностоп, как некую такую вот культю, которая должна двигаться в работе голеностопа, участвует в среднем около 30 мышц, но на самом деле работает все тело, то есть как с голеностопа наверх, так и снизу вверх. Раз голеностоп это

9: Уникальная система, которая выполняет невероятно сложную функцию, то есть вот, казалось бы, простое действие, шаг, мы уже не говорим про бег, вот эта система должна как естественный интеллект считать поверхность, то есть на ней находится prosto 1000.

10: Рецепторов, которые каждую секунду считывают нашу поверхность. После считывания мышцы должны правильно среагировать на эту поверхность. То есть на самом деле совершается огромное количество микродвижений, которые на самом деле нам позволяют

11: Вот так стоять вертикально, перемещаться вперёд, двигаться, бежать помимо амортизации, потому что слово амортизация, в принципе, многие понимают и знают. Но ещё возникает накопление потенциальной энергии и при правильной биомеханике, когда мы совершаем следующи,

12: Скажем так, последующее движение шага или бега происходит выплеск этой энергии, что позволяет нам очень оптимально, не энергозатратно продвинуться вперёд. Бег это красиво, но только если смотреть на элиту со стороны в реальности.

13: Это цепь фаз, где все должно работать слаженно. Но если только 1 мышца решила отдохнуть. Привет, травма. Разберёмся, что делает стопа при беге в фазе опоры. Она должна амортизировать и стабилизировать. Мышцы работают как пружина. Если

14: Говорим про бег, когда мы наступаем на пятку, потому что любой шаг все-таки строится с пятки, то это называется начальный контакт или реакция опоры в каждой фазе. То есть вот в каждой фазе движения стопы включа

15: Десятки мышц, которые в каждом моменте должны очень правильно и скоординировано работать. Если какая-то мышца по той или иной причине выключена, ингибирована, то сразу же в этой вот

16: Следовательно, цепочки система начинает дисбалансировать, я, система начинает компенсироваться, а потом декомпенсироваться, что в последующем приводит просто к тем или иным проблемам, в лучшем случае, если мышцы слабые, то начинаются тендиниты.

17: Начинаются периоститы воспаление надкостницы. Если какая-то мышца сильная, но нету равномерного распределения баланса, это приводит к надрывам, разрывам связок. То есть вывод какой всю систему. Это тоже очень важно.

18: Я хочу это подчеркнуть. Её надо включить все мышцы, нужно научить их скоординировано работать, и уже только после этого, скажем так, мы можем точно понимать, что фаза шага и фаза бега будет строиться.

19: Запускаться правильно, потому что на самом деле стопа является, ну, своего рода инициатором движения. И если где-то в какой-то фазе происходит сбой, это же сразу же компенсируется. И говорить о какой-то оптимальной, безопасной, н не травмоопасной технике не стоит на

20: Комфорт. Чем мягче подушка под ногами, тем хуже мы ей пользуемся. Вы только вдумайтесь. Мы живём и ходим по ровным дорогам, носим мягкие удобные тапки, пользуемся лифтом, эскалатором, самокатом и удивляемся, почему же у нас так валится стопа, чем больше?

21: Создаётся комфорта. Тем естественнее у нас происходит дезадаптация всех наших систем. Голеностоп это не исключение. То есть, с 1 стороны, мы получили тепло для нашего, для нашей стопы мы получили искусственную амортизацию за счёт

22: Подошвы, мы в каком-то смысле слова ослепили голеностоп, то есть чем толще подошва рецепторы просто не могут сканировать это пространство. Соответственно, параллельно общественный транспорт, машины, экскалаторы, лифты, то есть Ровно

23: Поверхности, то есть на самом деле мы 99% времени, помимо гиподинамии, то есть сидячего образа жизни, мы контактируем с ровной поверхностью. Соответственно, вот эти ровные плоскости, которые всячески ландшафтными дизайнерами в городской среде

24: Сдаются. Они запускают естественную инволюцию, как всего побик аппарата, так и голеностопа. Эволюция дала нам ноги охотника, а мы превратили их в подставку с амортизирующей подошвой. Красиво, удобно и абсолютно не

25: Функционально наши стопы не готовы ходить, наши стопы в этих условиях не прокачиваются, и если мы сразу себя бросаем в среду бега, а тем более трейла, мы автоматически попадаем.

26: В зону высокого риска травматизации хронических перегрузок, где начинают возникать тендиниты, периоститы и, соответственно, уже острых травм. Когда система изношена, просто происходит отрыв маркетологи не дураки у людей болит, они хотят продолжать бегать.

27: Давайте дадим возможность это делать. Вместо того, чтобы вылечиться, мы надеваем на ноги эти красивые матрасы, убеждаем себя в том, что нам стало легче бежать. А ведь совсем недавно я бегал в этих прекрасных кроссовках нусса 12 или в тех же самых адидос.

28: А визеру 9 boston, так как получилось так, что сейчас у меня на ногах вот эти вот прекрасные толстые подушки от визуна. Да, мне очень нравится в них бегать. И да, нам кажется, что это очень мягко, но с другой стороны,

29: Вам не кажется, что за последние 5 тире 8 лет нас как будто бы плавно приучили покупать кроссовки с очень толстой высокой подошвой? Нам говорят, что надевайте карбон и вы побежите быстрее, и мы сейчас как будто бы не говорим про профессионалов, мы говорим про любит.

30: Зачем мы бегаем в этих толстых матрасах? Почему мы тренируем стопу? Хотя, с другой стороны, почему я отбросил профессионалов? Посмотрите на профиков. Например, возьмём действующий рекорд России, который установил Алексей Соколов в 2007 году рекорду 18.

31: 20 лет до сих пор никто из профессионалов не побил его, но позвольте, они же все бегают в толстых кроссовках, они бегают в карбоне, который даёт возможность быстрее бежать. Ведь тогда. Тогда наши марафонцы Бегали в очень тонких.

32: Кроссовках. Вспомните Толстиков рекордсмен России Швецов Леонид рекордсмен России. Неужели вы думаете, что он бежал в карбоне? Он бежал быстрее, чем все, кто сейчас бегают у нас в России? Может быть, именно здесь кроется секрет?

33: Быть может, мы просто забили на свои стопы, перестали их тренировать и полностью понадеялись на то, что кроссовки, вот эти вот кроссовки помогут нам бежать быстрее. Алексей, привет. Короткий вопрос относительно

34: Рекорда России, который ты побил в Дублине в 2007 году. А точнее, вопрос про кроссовки. В каких кроссовках ты бежал? Насколько там была большая толстая подошва или они были минималистичные. Этот вопрос я тебе задаю в связи с тем, что пытаюсь разобраться. Помога.

35: Ли нашим марафонцам бежать толстая подошва и carbon быстрее. Или все-таки дело в подготовке опорно двигательного аппарата? Алексей, привет. Ну, то, что кроссовки помогают сейчас, это уже, в общем то, ни для кого не новость.

36: И теперь уже они соревнуются, какие модели больше помогают, если совсем уж хорошо помогают, становятся технологическим допингом, ну а сам в своё время бежал не сказать, что минималистическая обувь, но марафонки они не были особо толстыми.

37: Хотя, собственно, вот они, вот такие марафонки с такой подошвой, ну, без всякого карбона, собственно, достаточно было крепости своих ног.

38: Кетологи, аналитики не спят, то есть они видят формирующийся рост физической культуры, все бегут. Это просто прекрасно, потому что возникают проблемы, эти проблемы, надо как-то решать, их можно решать пассивно, их можно решать активно, естественно.

39: В связи с трендами пассивное решение пока более модно, чем активное. Сначала появились стельки, скажем так, условно подготовленные под там гиперсупер или гиперпронацию. Потом люди поняли, что это не

40: Работа сказать, слушайте, а давайте тогда индивидуально будем подбирать стельки. Появились приборы, сканирующие стопы, то есть более такой персонализированный подход начали подбирать индивидуальные стельки, потом стельки немножечко людям надоели, появились кроссовки, где

41: Как бы в подошву встроена гипернация, гиперпронация, то есть те или иные, по сути, биомеханические недостатки, которые внешне компенсируются. После этого появилось тейпирование, просто ворвалось в наш, скажем так, спортивный

42: Мир. Более того, появились услуги перед стартами, пожалуйста, затепиламн. Тебе где хочешь, что хочешь. И, соответственно, маркетологи сидят, анализируют, как бы болезнь, анализируют спрос, думают, слушай, но

43: Все же, смотри, ну как бы все равно все хотят ещё и результат в конечном то итоге уже, ну, не просто бегать, а какой-то лишний. И давай подумаем, как мы можем человеку облегчить жизнь с точки зрения спортивного результата. И вот тут начинают появляться разные

44: Тренды, подошвы появились очень узенькие кроссовки, все начали бегать, как киницы на вот такой подошве. Потом появились средние подошвы, потом появились хоки и, конечно же,

45: Пришёл мир карбона такой максимальной амортизации, потому что мы получаем вау эффект. И с моей точки зрения, это прям топовый левел. Что можно сделать, чтобы стопа полностью

46: Полностью потерялась в самоконтроле, в самовосстановлении, в самоадаптации, потому что, в принципе, все, что должны делать мышцы, в принципе, все, что должна делать нервная система с точки зрения управления мышечной деятельности в процессе бега.

47: Мы максимально делегировали на кроссовки, а вы бегаете в карбоне, почувствовали эффект. Напишите нам в комментариях, а мы покажем, что происходит внутри тела в момент 1 вау эффекта спойлер. Ничего хорошего бежать.

48: В нём шикарно, но 1, что он даёт, ну, дополнительный вот этот толчок в стопе, и, с 1 стороны, стопа выключается, то есть она не работает, да, но при этом идёт очень сильный удар по всему опорно.

49: В результате мы получаем полностью дисбалансированны стопу с выключенными мышцами, где уже врождённые проблемы, то есть где-то плоскостопие, где-то завал стопы.

50: Где то какая-то дестабилизация потом на это наложилась, скажем так, жизнь в спорте, тут травма, тут травма, тут надрывчик, тут перерастяжение и теперь вот на этот некий букет существующих в анамнезе жизни стопы травм.

51: Мы ещё сказали все теперь самую ключевую функцию стопы амортизации и реактивной, скажем так, силы мы делегируем на косок и последний, скажем так, оплот высшей функции.

52: Стопа, мы его тоже выключили как результат. Мы в каком-то смысле слова просто теряем нашу стопу как орган. Если берём подошва мягкая, да, то, ну, с 1 стороны, комфортно ней бежишь, как в валенках вообще.

53: В домашних тапках и особо проблем никаких нету, но потом начинаешь там делать какие-то там или ускорения, или ещё что-то. А так как выключается основной рецепторный аппарат на самой стопе, да, и ты начинаешь толкаться уже там коленями, бёдрами, то в итоге получается, чт

54: То страдают колени. Вот мягкая подошва, она же должна быть мягкая, как подвеска, на самом деле выключается стопа, и в итоге человек всей массой плюхается на свою голень, да и дальше страдают коленные, тазобедренные, и сверху ещё прилетает на все.

55: Дело позвоночник, то есть это все как бы теряет вот эту вот связь, которая идёт от самой стопы. Ведь у нас и пальцы, рецепторы, и стопа рецепторы, и пятка рецепторы, вся единая конструкция, да, то есть как подвеска у автомобиля, хоть там идёт нагрузка на 1

56: Что-то, но тем не менее, как бы это единое целое, если это единое целое из процесса выключается дальше, страдает все, вплоть до шеи, до челюсти, до дыхания и даже там связь с зубами. Раньше ты бежал и уставал, а теперь ты бежишь в технологичных кроссовках, которые почти все делают за тебя.

57: Тебя пока не получишь травму и все, все, что ты делаешь, сидишь и думаешь, а как бы мне теперь это все вылечить? Давай оттолкнёмся от людей, которые вот личник, результат. То есть я считаю то, что в какой-то момент мы упрёмся в потолок и у людей пойдёт откат.

58: Даже того, чего они достигли, как бы это парадоксально не звучало. То есть любой допинг, любой допинг, ты все равно за него заплатишь. И даже если ты на каком-то ресурсе, конечно, это может кому-то помочь. Этот, скажем так.

59: Карбоновая вставка дала тебе некую прибавку, то в долгосрочной перспективе. Вот если брать не завтрашний старт, не этот сезон, даже не следующий сезон. Вот если посмотреть дальше на 3 5 лет, я считаю, будет

60: Откат, да, и в обозримом будущем вы перестаёте заниматься спортом, где нужно бегать, да, переходите на какие-то альтернативные виды, где бега получается, что нету, да, но 1 впечатление от них приятное. Есть тебя как пружины толка.

61: Куда-то там ты бежишь быстрее всех, а потом почему-то ты лежишь на скамейке, думаешь, че бы сделать с коленями или че бы съесть такое, чтобы колени потом прошли карбон. Это как чит код в игре. Только забыли сказать, что в финале чит стирает сейф. Быстро бежишь.

62: Быстро и дальше откатываешься в прогрессе. Твоя стопа это не просто платформа под nike, это штука, которая может спасти колени, спину и даже мозг. Но только если она работает и работает не carbon, а ты, я рекомендую все-таки carbon.

63: Вот взять и просто поставить, вот как они у меня в шкафу стоят. У меня много карбоновых Носов. Просто мне приятно, мне нравится их внешний вид. Я получаю эстетическое удовольствие их убрать. И после этого нужно спокойно начинать

64: Готовить голеностоп к бегу через включение стабилизационных мышц вокруг всей системы, потому что я приведу пример с очками. Есть уже доказано, что если зрение минус

65: 1 - 2 - 3 - 4 это зрение спокойно можно вернуть с помощью гимнастик да, скучно, да, монотонно так надел очки и побежал, но ещё раз повторюсь карбоновые кроссовки с всевозможными функциями.

66: Компенсации того, что не хватает в стопе, это очки, и сначала будет - 1, потом будет - 2, потом будет - 3, и на самом деле очень грустно, что люди костыли по сути, превращают в некий аксессуар.

67: Мне это вдвойне странно, как человеку, которого, ну, скажем так, есть миопия. Достаточно серьёзно, что, господи, зачем? Ну вот болезнь, ну, взращивать в некую моду. Соответственно, если вы готовы, вот это

68: Этот момент принять и осознать не надо использовать костыли. Я просто резюмирую. Нужно осознать, что у вас -1 - 2. Если мы параллельно с голеностопом есть какая-то достабилизировались, есть какие-то надрывы, нужно просто брать и через фокусно осознанную

69: Гимнастику это выкачивать. И по мере того, как вы будете двигаться в 0, у вас, ну, примитивно говоря, я сейчас скажу, в принципе, уровень подошвы должен уменьшаться. То есть я, знаешь, как вот если мы берём инвалида, это

70: Карбоновая подошва, то есть, ну как бы вот представь ситуацию - 10 карбон, толстые кроссовки и с моей точки зрения, мы должны уменьшать, уменьшать, уменьшать и действительно образно идеальная картинка это + 10. Ты можешь быстро бежать босиком.

71: Математика проста у стопы есть мышцы, супинаторы и есть мышцы пронаторы, и они должны быть в балансе, как левое правое весло на лодке. И если 1 весло слабое, то, как вы понимаете, лодку будет крутить, так и стопа где-то мышцы не держит и тебя.

72: Заводит завал. И что же вы делаете? Вы идёте в магазин, где волшебник с помощью бега по дорожке и анализа на подоскопе выбирает вам кроссовки с пронацией, супинацией, даже, быть может, с поддержкой. Но смысл такой, что вы просто пришли в магазин за костылями. Такие кроссовки не помогут сделать вашу стопу сильной. Это как?

73: Пытаться натянуть новые покрышки на тачку после дтп, вместо того, чтобы отремонтировать подвеску и сделать сходразвал. Если мышцы стопы слабые, никакая подошва с учётом пронации, супинации и поддержки не сможет компенсировать ваши огрехи в технике бега. И самое главное, это не сделает вашу стопу сильнее стопа.

74: Это активный орган, а не просто кожаная хрень в кроссовке. Вы можете исправить свою стопу и бегать в нейтральных кроссовках, но нам, бегунам, об этом не скажут. К сожалению, в спортивных магазинах. Ведь можно заработать на неведении начинающих Бегунов. Я не утверждаю, что кроссовки с поддержкой это зло.

75: Я говорю лишь о том, что надо поскорее избавляться от костылей. Надо быть, ну, знаешь как, давай так скажем, в нейтрале. То есть вот есть некая нейтральная модель, да, я понимаю, что в этом, кстати, плане мне очень нравится, как бы

76: Тенденции, многие фирмы, они не мудрят. То есть они понимают, что там нужен зацеп, они понимают, что могут пробивать камни. Ну, как бы, и здесь сорри, то есть нужна вот пластина, которая защищает. И в этом плане надо подбирать, с моей точки зрения, просто

77: Кроссовки, которые берут на себя. Давай так выразимся. Базовую амортизацию, который и который очень важно знаешь как момент. Вот смотри, который соответствует твоим биомеханическим возможностям.

78: Узкая подошва, до неё надо дорасти, толстая подошва это как бы для людей, которые не хотят расти, условно говоря, для халявщиков. То есть я как бы вижу лично движение в сторону максимального уменьшения.

79: Подошвы, но этот путь проработки стопы может занять там 3, 5 лет толстая подошва, это для инвалидов, для людей, которые, например, в очень остром каком-то состоянии некий, ну, скажем так, ну, коляска инвалидная, я прям вот буду

80: Говорить так, где действительно может быть на каком-то очень остром этапе, когда ещё все очень хрупко, можно ходить, и пусть пока чтобы не было постоянной ударной волны на те или иные структуры, чтобы это делало подошву, но с каждым месяцем восстановления

81: Подошву нужно убирать и точно надо на каталке бежать марафон. Вот если как бы так, резюмир и люди просто это должны понять, ну или как бы просто пройти свой опыт, свой путь, чтобы вот это как бы пришло точка кроссовки можно поменять даже

82: Сустав можно заменить, а вот осознанность нет, сильная стопа это не про моду, это про уважение к себе, к своему телу, которое каждый день тащит тебя вперёд. Несмотря ни на что, мы слишком часто гонимся за быстрым, ярким и модным, забываем, что настоящее оно там.

83: Внутри, если ты хочешь бегать долго, счастливо и без травм, начни с малого, почувствуй землю, почувствуй, как включаются мышцы. Не торопись. Настоящая скорость приходит к тем, кто не спешит. И помни твоё тело не обманешь, но его можно научить. Поэтому.

84: Друзья, занимайтесь спортом и будьте здоровы, чмоки.

85: Жень, привет. Слушай, у меня к тебе ещё 1 вопрос. Когда вы начинаете заниматься бегом и вам говорят, что вам нужно подобрать кроссовки, вы идёте в магазин и покупаете себе кроссовки, исходя из вашей пронации или супинации по факту.

86: То это получается так, что вы фактически программируете себя на то, что вы все оставшееся время будете бегать в таких кроссовках, что по факту крайне неправильно и что правильно нужно выйти, купить нейтральные кроссовки и путём гимнастики.

87: И упражнений выровнять стопу в нейтраль и бегать в нормальных кроссовках. Вот хотел тебя спросить относительно этого факта. Вообще стоит на эту тему в таком ключе говорить? Или я че то чуть чуть перебрал? Смотри.

88: Ты не то чтобы перебрал, ты сейчас говоришь просто, ну, такую просто, именно прописную истину, и она настолько прописная, и настолько народ, ну, как бы ушёл не туда, что даже ты меня спрашиваешь, Женя, a2 + 2, 4. Ну, могу. Могу ли об этом сказат?

89: То есть вот ещё рак, у нас есть мышцы, ступинаторы, у нас есть мышцы, пронаторы и есть закон, называется мышечного баланса. То есть в организме все антагонистические группы должны быть равны. Это просто норма.

90: И да, конечно, в определённой фазе шага или бега где-то включаются больше, там Сапинат ры в концентрическом или центрическом режиме, где-то больше пронаторы в концентрическом или центрическом режиме, но по факту мышечная сила этих

91: Мышц должна быть ровна. И когда человек стоит Ровно на 1 ноге, у него не должно быть какого-то завала ни в сторону стопятнадцать, ни в сторону пронации. То есть у него должна быть нейтральная ситуация. Соответственно, если у тебя

92: В результате каких-то врождённых врождённого или приобретённого недоразвития стопы в ходе твоего онтогенеза у тебя какие-то мышцы сильные, какие-то мышцы слабые. У тебя происходит в ту или иную сторону завал и

93: Конечно же, этот завал нужно корректировать именно с помощью упражнений. То есть если у тебя идёт гиперпронация, значит, надо включить Супина. Если у тебя идёт гиперсупер, значит надо подключить.

94: Пронаторы, вот если говорить таким простым языком и, конечно же, надо бегать правильно, потому что люди не понимают другой момент, что даже если ты с помощью кроссовок внешне как бы скомпенсировал, вот ключевое здесь слово положе,

95: Стопы, то это же единая биомеханическая цепочка, это же идёт выше колена в тазобедренных, в пояснице доходит до шеи. Если у тебя там сбои, все равно, как бы ты подошву не обманешь ситуацию, значит, у тебя будут идти Нару.

96: Работы, топе, нарушение работы тазобедрен. И совершая миллионы в год движений бега, ты просто себя будешь расхуячивать. Нужны обычные нейтральные кроссовки. Просто ситуацию надо корректировать. Это примерно тоже самое. Ну, есть

97: У тебя, знаешь, как бы жёстко раскалибровка, сход, развал там, не знаю, на машине. И ты, вместо того, чтобы просто отрегулировать сход, развал, ты просто подбираешь шины с учётом, ну, не знаю, там какой-то асимметрии в сход, развале после, ну,

98: После аварии, то есть ты попал в аварию, у тебя колеса съехали там, и ты вместо, чтобы все выровнять, ты просто под вот этот, как бы, вот, вот, под вот это надеваешь другую резину, понимаешь, такую, с учётом завала, этот, ну, объективно примерно такой.

99: Ход мысли у миллионов, понимаешь, как бы благодаря прекрасному маркетингу, понимаешь? Вот и все.