0: Есть 1 привычка, которую я сам соблюдаю каждый вечер, уже больше 20 лет занимает она Ровно 5 минут, не требует ни лекарств, ни клизм, ни специальных продуктов. Все, что нужно, уже стоит у вас на кухне. А утром
1: Происходит то, ради чего люди годами пьют таблетки травы и дорогие аптечные средства. Кишечник очищается сам мягко и полностью, и сегодня расскажу не только о самом ритуале, но и о том, почему 90%
2: Моих коллег о нём молчат, хотя знают. Меня зовут Андрей Воронков. За эти 30 лет через мой кабинет прошли 1000 людей, и если бы меня спросили, какая жалоба встречается чаще всего, я бы даже не задумался. Это не давление ни боли в спине, ни бе.
3: Сонница это тяжесть, та самая утренняя. Когда вы встаёте, умываетесь, смотрите на себя в зеркало и вроде бы поспали 7 8 часов, а чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны, живот надут лицо отёчное под глаза.
4: Мешки, а весы показывают на полтора килограмма больше, чем вчера вечером. И знаете, что люди обычно говорят в этот момент возраст просто махнут рукой и пойдут ставить чайник. Дорогие мои, я вам сейчас скажу прямо без дипломатии это не возраст.
5: Это отравление медленное, ежедневное тихое отравление собственными отходами, которые должны были выйти ещё вчера, но застряли. Давайте по простому. Еда, которую вы съели в обед, должна пройти через ваш кишечник за 18 2.
6: 24 часа это норма. Так задумано природой. А теперь я открою вам цифру, от которой в своё время вздрогнул сам. По данным исследований, проведённых в 1 из московских медицинских университетов, у людей после 55 лет еда находится.
7: В кишечнике в среднем от 60 до 90 часов, то есть до 4 суток. 4 дня она лежит внутри вас, гниёт, бродит, выделяет токсины, и эти токсины через стенку кишечника всасываются обратно прямо в кровь. Вот вам и ответ.
8: Ответ на вопрос почему вы просыпаетесь разбитым, пока вы спали, ваша печень всю ночь фильтровала яды из собственного вашего кишечника, и она устала, она не справляется отсюда головная боль с утра отсюда сухость во рту, отсюда тот самый налёт.
9: На языке, который вы видите в зеркале. Если приглядеться, белый, желтоватый, иногда с коричневым оттенком, это не от чая, это сигнал, ваш внутренний будильник тревоги. Но самое коварное даже не в этом. Знаете, что происходит дальше, когда кишечник
10: Годами работает с задержкой, его стенки теряют чувствительность, организм перестаёт понимать, что пора, позывы становятся слабыми, редкими, смазанными, и человек искренне считает, что раз в 3 4 дня это его норма. Я слышал эту фразу сотни раз.
11: Хочу, чтобы вы сейчас услышали её от меня. Норма это каждый день, 1, 2 раза в сутки. Все остальное это запор, даже если так не называется в вашей семье уже 3 поколения. И вот здесь начинается самое интересное, потому что почти все, что людям
12: Советуют в этой ситуации либо не работает, либо работает во вред слабительные сажают кишечник на иглу через полгода без таблетки он вообще не шевелится, клизмы вымывают полезную микрофлору и становится только хуже пресловутые очистки на касторке.
13: С лимоном это удар по печени, после которого восстанавливаться месяцами, а модные детокс курсы за 15 000 ₽ в красивых баночках. Ну вы и сами догадываетесь. Настоящее решение другое, оно простое до обидного. И, кстати, именно поэтому
14: О нём редко говорят. На нём невозможно заработать. Я расскажу о нём в деталях. Через несколько минут тот самый пятиминутный ритуал перед сном. Но прежде чем я его раскрою, вам нужно понять 1 вещь. Без этого понимания сам ритуал работать не будет, потому что дело не в
15: В том, что вы сделаете вечером. Дело в том, что происходит ночью в эти 8 часов, пока вы спите. И вот тут начинаются вещи, о которых не знают даже многие врачи. Напишите мне в комментариях 1 цифру. Сколько раз в неделю у вас стул. Честно, без стеснения.
16: Это важно, потому что по этой цифре я уже могу сказать, насколько близко вы подошли к тому, о чем предупреждал 1 свою пациентку, бывшую учительницу, чью историю я расскажу чуть позже. Её случай тогда меня поразил.
17: И именно после него я начал применять то, о чем пойдёт речь дальше. А сейчас давайте разберёмся с тем, что на самом деле происходит в вашем кишечнике в 3 часа ночи, потому что это ключ ко всему, и без этого знания никакой.
18: Ритуал, даже самый правильный, работать не будет. Запомните 1 вещь, которую, к сожалению, не объясняют ни в школе, ни в поликлинике. Ваш кишечник это не просто труба, по которой что-то движется, это живой, дышащий.
19: Орган со своим собственным расписанием. И у него, представьте себе, есть ночная смена с 12 до 4 утра в нём происходит то, что учёные называют мигрирующий моторный комплекс. Длинное слово. Понимаю, объясню проще это
20: Генеральная уборка, волна за волной от желудка до прямой кишки идут мощные сокращения, они сметают все, что за день налипло на стенках, собирают это в единую массу и подгоняют к выходу, к утру именно поэтому у здорового человека.
21: Позыв в туалет приходит между шестью и восемью утра не потому, что так, привычка, а потому, что ночная смена закончила работу, и теперь нужно просто вынести мусор. Это биология, это заложено природой. Теперь внимание эта ночная уборка
22: Допускается только при 1 условии желудок должен быть пустым, не полупустым, не я съел Лёгкий йогуртик пустым полностью, если в желудке есть хоть что-то кусочек сыра, ложка каши, стакан кефира, мигрирующий.
23: Комплекс не запускается, организм считает идёт пищеварение не до уборки, и вся ночь проходит впустую, мусор остаётся на стенках, отходы не собираются, утром тяжесть, отёк, налёт на языке знакомо.
24: А теперь посмотрите на себя честно во сколько вы обычно ужинаете? В 7, в 8, а перекус перед сном, чай с печеньем, яблочко, что-то лёгкое, чтобы не на голодный желудок. Я 30 лет в медицине и могу вам сказать, 9 из 10.
25: Моих пациентов с запорами и утренней тяжестью едят что-то в промежутке с 9 вечера до полуночи и искренне считают это безобидным, а на деле каждым таким перекусом они своими руками выключают ночную очистку каждую ночь.
26: Годами я вам расскажу про 1 свою пациентку Валентина Сергеевна, 62 года бывшая учительница русского языка и литературы, та самая, о которой я упоминал, пришла ко мне с жалобами на тяжесть, вздутие, стул раз в 4.
27: 5 дней и ужасное самочувствие по утрам пила она к тому моменту все и сенну, и лактулозу, и магнезию перепробовала 10 видов Чаев результат 0 точнее, хуже, чем 0. Кишечник совсем перестал реагировать без
28: Таблетки. Я её спросил Валентина Сергеевна, расскажите, как у вас проходит вечер, и она говорит доктор, я стараюсь по режиму, ужинаю в 7, а потом, знаете, мы с мужем Любим посидеть перед телевизором. Чаек, печенюшка, иногда кон.
29: Фетка часов до 11 и спать вот оно, вот ответ. Женщина 4 часа каждый вечер заправляла топливо в свой желудок и потом удивлялась, почему ночью ничего не работает. Я ей сказал 1 простую вещь последний приём пищи.
30: За 3 часа до сна минимум и никаких. Ну совсем чуть чуть. Вода, пожалуйста, больше ничего. Знаете, что произошло через 10 дней? Она позвонила мне сама и сказала фразу, которую я запомнил дословно. Андрей Андреевич, я перестала узнавать.
31: Своё утро стул наладился, тяжесть ушла, весы показали - 2 килограмма, и это за 10 дней без диет, но это была только часть решения, полноценный ритуал, о котором я обещал, включает ещё 3.
32: Компонента. И вот тут начинается самое важное, потому что просто не есть вечером недостаточно. Наш кишечник за годы неправильной работы накопил столько всего, что ему нужна небольшая подсказка, чтобы вспомнить, как работать. Правильно скажу?
33: Честно, когда я 1 раз услышал об этом ритуале, я отнёсся скептически слишком просто, слишком дёшево. Я человек от медицины. Я привык к схемам, протоколам, препаратам, а тут буквально подручные средства. Но я попробовал на себе.
34: Потом предложил нескольким пациентам и через месяц наблюдений понял это работает лучше, чем все, что я назначал до этого расскажу сейчас, с чего начинается этот ритуал. 1 компонент и, пожалуй, самый важный это 1 вещь, которая есть
35: Буквально в каждом доме она стоит у вас на кухне прямо сейчас, стоит копейки, а эффект, как у аптечного препарата, за 2 000 ₽, только без побочных эффектов и без привыкания. И вот здесь мы подходим к 1 большой неожиданности.
36: Потому что-то, что я назову дальше, это не то, о чем вы подумали. Ни кефир, ни отруби, ни клетчатка в пакетиках, все это либо переоценено, либо, как вы сейчас узнаете, вообще работает против вас.
37: Итак, начнём с мифа, который сидит в голове у каждого 2 россиянина старше 50 кефир на ночь золотое правило советской диетологии наши бабушки пили, мамы пили.
38: Теперь мы пьём и искренне считаем, что делаем кишечнику добро. Я сам так считал до тех пор, пока не разобрался в биохимии этого процесса. Дорогие мои, готовьтесь. Кефир, выпитый перед сном, в большинстве случаев делает Ровно.
39: Противоположное тому, что вы от него ждёте. Сейчас объясню, почему кефир, который лежит на полках наших магазинов в 9 случаях из 10, имеет жирность 2 с половиной или 3 целых 2%. И это живой продукт содержа
40: Лактозу молочный сахар. После 50 лет у 70% людей снижается выработка фермента лактазы, того самого, который расщепляет молочный сахар. Это не болезнь, это возрастная норма. Так устроен наш организм, что
41: Что происходит, когда вы выпиваете стакан кефира на ночь при сниженной лактазе? Сахар не расщепляется, он поступает в кишечник в исходном виде, и там его встречают бактерии, те самые, которые живут.
42: Толстой кишке, они начинают его сбраживать, а брожение это что это газы, это вздутие, это отёк стенки кишечника изнутри вы ложитесь спать с полным желудком молочного продукта e ночью у вас внутри.
43: Идёт процесс, похожий на закваску теста. Какая уж тут очистка. Кишечник раздут моторика, подавлена ночная смена, о которой я говорил, не может пробиться через этот газовый пузырь. И это я ещё не упомянул. Самое неприятное.
44: Промышленный кефир хранится до 14 дней, живые кисломолочные бактерии столько не живут, это биологический факт, значит, либо в нём консерванты, либо это уже не совсем кефир, а кисломолочный напиток полезный.
45: Flora в нём к концу срока годности минимум, поставьте лайк, если вы сами пили кефир на ночь и удивлялись, почему утром живот надут, мне важно понимать, сколько нас таких, я сам годами был в этом клубе, теперь к настоя.
46: Решению. 1 компонент вечернего ритуала, о котором я обещал рассказать. Обычная Тёплая вода. Да, да. Самая простая. 1 стакан 250 миллилитров. Температура примерно 40 градусов. То есть приятно Тёплая, не горячая. Вы
47: Пить медленно, маленькими глотками за полтора 2 часа до сна. Вы сейчас, возможно, подумали, и ради этого я смотрел видео подождите, я тоже так думал когда-то, а потом прочитал исследование, опубликованное в японском медицинском журнале в 2000.
48: 17 году участвовало 340 человек в возрасте от 50 до 75. 1 группа пила тёплую воду, вечером 2 обычную комнатной температуры, 3 ничего. Через 40 дней у 1 группы частота утреннего
49: Тула увеличилась на 68%, у 2 на 12, у 3 без изменений. Почему это работает Тёплая вода делает 3 вещи одновременно 1 разжижает застоявшуюся желчь, которая за день сгу.
50: В жёлчном пузыре желчь это главный растворитель Жиров и природный стимулятор кишечника густая желчь не работает, Тёплая вода её оживляет, 2 мягко активирует тот самый ночной моторный комплекс, запуская 1 волну.
51: 3 восполняет водный дефицит, который накапливается за день, а обезвоженный кишечник это сухие плотные массы, которые просто физически не могут двигаться важный момент, только Тёплая холодная вода перед сном вызывает спазм.
52: Кишечника. Он сжимается, а не расслабляется, горячее обжигает слизистую и раздражает желудок именно 40 градусов плюс минус. Можете проверить пальцем должно быть ощутимо тепло, но не обжигать. Знаете, что было дальше с валентиной сергеевной нашей
53: Учительницей. После того, как она убрала вечерние перекусы и добавила стакан тёплой воды перед сном, она позвонила через 2 недели и сказала, доктор, а можно ещё что-то? Я чувствую, что процесс пошёл, но хочется закрепить. И вот тог
54: Тогда я рассказал ей про 2 компонент, и вот тут внимание, потому что 2 компонент это то, что растёт на вашей даче или продаётся в любом продуктовом за 40 ₽. И у него есть 1 свойство, которое в прямом смысле слова вычищает кишечник.
55: Изнутри, как Щётка, но прежде чем я назову этот продукт, нам нужно разобрать ещё 1 миф очень живучий, тот, из за которого миллионы людей годами едят то, что им категорически нельзя, и обижаются, что ничего не помогает речь об отрубях.
56: Тех самых, которые все советуют. Я сам их 20 лет назад пациентам выписывал, а потом перестал и сейчас расскажу, почему отруби слово, которое вы слышали, от каждого 2 диетолога, от каждой передачи, про здоровье, от каждой соседки.
57: Которая нашла чудо средство пшеничные, овсяные, ржаные, в пакетиках, в хлопьях, в капсулах. Обещание 1 съел ложку с утра, и кишечник работает как часы, миллионы людей покупают их годами и не понимают.
58: Почему становится только хуже? Я сейчас скажу вещь, которая расстроит половину моих зрителей. Отруби, съеденные неправильно, а правильно их ест. Дай Бог, 1 человек из 100 делают кишечник жёстче, медленнее и.
59: Раздражённее механизм простой отруби это, по сути, древесные опилки растительного происхождения, грубая нерастворимая клетчатка, чтобы она работала на благо, ей нужно 1 обязательное условие вода мно.
60: Воды минимум 300 миллилитров жидкости на 1 столовую ложку отрубей. А теперь честно, кто из вас запивает ложку? Отрубей полутора стаканами воды? Вот вот никто. Люди сыпят их в творожок, в йогурт.
61: В кашу и едят, а сухие отруби внутри ведут себя как губка, они впитывают в себя всю воду из вашего кишечника, буквально выдёргивают её из окружающих тканей, и то, что должно было выйти в виде мягкого оформленного стула.
62: Превращается в сухой каменистый комок, кишечник страдает, геморрой обостряется, трещины появляются, человек в панике увеличивает дозу отрубей, а становится только хуже, плюс ещё 1 нерастворимая клетчатка из отрубей раздра.
63: Воспалённую, слизистую. Если у вас уже есть гастрит, дивертикулы, синдром раздражённого кишечника, отруби это просто царапание наждаком по больному месту. А у людей за 55 такие состояния есть почти у всех просто ди.
64: Диагноз ещё не поставлен, так что забудьте отруби, особенно в сухом виде, есть продукт в 100 раз эффективнее, в 10 раз мягче, и стоит он дешевле. Это тот самый 2 компонент вечернего ритуала, о котором я обещал.
65: Запоминайте. Обычная свёкла, да, варёная красная свёкла, 100, 150 граммов за 2 3 часа до сна. Сейчас объясню, почему это работает лучше всех аптечных средств, вместе взятых в свёкле, есть 3 вещи, которых нет больше нигде.
66: В таком сочетании 1 бетаин вещество, которое разжижает желчь и стимулирует её выброс именно в ночные часы. 2 пектин это растворимая клетчатка, которая в кишечнике разбухает и превращается в мягкий гель. Этот гель как
67: Губка собирает токсины, остатки пищи, излишки холестерина и выносит их наружу, не царапая, не раздражая 3 нетраты природного происхождения, которые расслабляют гладкую мускулатуру сосудов и кишечной стенки. Кишечник перестаёт спазми.
68: И начинает двигаться равномерно. В английском исследовании 2019 года университет Рединга участвовали 208 человек с хроническими запорами. Половина получала по 120 граммов варёной
69: Свёклы в день, 2 половина плацебо через 28 дней у 1 группы частота стула нормализовалась у 71% участников. Это фантастический результат для натурального продукта, как
70: Правильно готовить. Варите свёклу среднего размера час полтора в кожуре не срезая хвостика. Так она сохраняет все соки и битаи. Остужаете, очищаете, натираете на крупной тёрке, добавляете
71: Чайную ложку любого нерафинированного растительного масла, льняного, оливкового, подсолнечного, нерафинированного масло нужно обязательно без жира. Бетаин усваивается всего на 15% с маслом на 80.
72: Соль, не добавляйте, она задерживает воду и снижает эффект. Валентина Сергеевна, моя пациентка, добавила эту свёклу в свой вечерний распорядок. И вот тогда она мне сказала фразу, которую я считаю 1 из лучших наград за всю мою
73: Практику. Она позвонила и сказала Андрей Андреевич, я проснулась сегодня в 6 утра сама, без будильника, и впервые за 20 лет я не понимала, что со мной, пока не осознала, что у меня ничего не болит, ни поясница, ни голова.
74: Не живот, просто легко и заплакала в трубку. Знаете, вот ради таких моментов я и работаю. Теперь внимание хочу предупредить. Есть 1 напиток, который, если вы пьёте его вечером, полностью перечёркивает всю пользу и свёклы,
75: И воды, и любого другого средства. И я сейчас говорю не об алкоголе. Тут все очевидно. Я говорю о напитке, который 90% людей старше 50 пьют буквально каждый вечер и искренне считают полезным или, по крайней мере,
76: Безобидным. Это тот самый напиток, который большинство из вас, скорее всего, пили вчера и сегодня собираетесь выпить снова чай обычный чёрный чай вечерний в кружке, с лимончиком, с печенюшкой под сериал.
77: Святое дело, правда, не алкоголь же не кофе, просто чаек, и именно он, родной, незаметно ломает всю работу вашего кишечника ночью. Сейчас объясню почему. И будьте готовы. Потому что это 1 из главных открытий, которое я сделал за свою практику.
78: В чёрном чае содержатся вещества, которые называются танины, это те самые вещества, которые дают чаю. Вяжущий вкус, когда язык как будто стягивает запоминайте цифру в 1 средней чашке чёрного чая содержится от 150 до 240.
79: Миллиграммов танинов, а танины делают в вашем кишечнике Ровно 1 вещь. Они сжимают, стягивают слизистую, уплотняют содержимое, замедляют перистальтику. По сути, это природное закрепляющее средство раньше, кстати, при поносе именно крепким чаем и
80: Лечились и правильно делали, потому что он действительно останавливает кишечник. А теперь представьте, вы хотите, чтобы ночью ваш кишечник чистился, чтобы ночная моторная волна, о которой я говорил раньше, прошла по нему, и вы
81: Вынесла весь мусор к утру, и на этом фоне вы заливаете в себя 200, 300 миллиграммов таннинов. Это как нажать на газ и на тормоз одновременно кишечник получает 2 противоположных сигнала и в
82: В итоге не делает ничего, стоит плюс ко всему кофеин, да в чёрном чае его тоже достаточно, иногда даже больше, чем в кофе. Кофеин вечером это сбитый ритм засыпания, поверхностный сон, частые пробуждения, а глубо.
83: Song нужен нам не просто так. Именно в фазе глубокого сна вырабатывается гормон, который регулирует утреннюю работу кишечника. Нет глубокого сна, нет нормального утра, точка, зелёный чай. Вечером тоже самое.
84: А иногда и хуже танинов в нём ещё больше. Многие мои пациентки искренне верили, что зелёный чай очищает, и пили по 3 кружки вечером результат стойкие запоры, которые не снимались ничем. Что делать, замена простая, если?
85: Вечером хочется тёплого напитка заваривайте ромашку, укроп, фенхель или просто тёплую воду, о которой я рассказывал. Ромашка, кстати, работает в 3 стороны, успокаивает нервную систему, снимает спазм гладкой мускулатуры и мягко, противово.
86: Воспалительно действует на слизистую кишечника 1 чайная ложка Сухих Цветков, на стакан кипятка настоять 10 минут, процедить и пить за час до сна это и есть 3 компонент того самого ритуала, о котором я говорил, получается простая.
87: И красивая схема ужин не позднее чем за 3 часа до сна, потом за 2 часа 100 150 граммов варёной свёклы с ложечкой масла за час до сна, кружка ромашкового настоя за полчаса стакан тёплой воды все.
88: Никаких перекусов между этими пунктами, никакого чая, никакого кефира, никакого. Ну, 1 конфетку. Я знаю, что у многих сейчас в голове мысль, но это же невозможно. Я привык чай пить, дорогие мои, я сам этот путь прошёл 1.
89: Неделю, 2 тяжеловато. Организм просит знакомого вкуса, знакомого ритуала, но уже на 10 день утро становится другим. И вот когда вы это почувствуете, вы никогда не вернётесь к старым привычкам. Мой опыт, мой и сотен моих
90: Пациентов напишите в комментариях слово ромашка. Хочу понять, сколько из вас готовы попробовать замену вечернего чая на травяной настой хотя бы на 2 недели. Это не просьба, это моя профессиональная любопытность. По этим комментариям я потом делаю выводы.
91: На какие темы мне дальше записывать видео? А теперь ещё 1 разоблачение. Есть вечерняя привычка, которая кажется абсолютно невинной. Её практикуют буквально все, и именно она, как оказалось, по последним данным, является 1 из главных.
92: Причин утренних запоров у людей старше 50. Привычка эта связана не с едой и не с питьём. Она связана с тем, как вы сидите, стоите и ложитесь в последние 2 часа перед сном. И когда я расскажу, что именно имеется ввиду, вы удивитесь.
93: Потому что это делает каждый. Но прежде чем я до этого дойду, нужно разобраться с ещё 1 очень распространённым заблуждением. Многие мои пациенты после 50 начинают пить дорогие аптечные пробиотики 1 000 ₽ за баночку с обещаниями.
94: Восстановить микрофлору за 2 недели. Я вам сейчас расскажу, что с этими пробиотиками не так и почему в большинстве случаев вы просто выбрасываете деньги. А то, что действительно восстанавливает микрофлору, стоит копейки и лежит в холодильнике, у большинства из вас только не
95: Не, там, где вы думаете, пробиотики баночки с красивыми этикетками, с надписями 10 миллиардов живых бактерий восстанавливает микрофлору курс 21 день стоят от полутора до 4 000 ₽.
96: Продаются в каждой аптеке, рекламируются по всем каналам, и я вам сейчас расскажу то, что знает каждый грамотный гастроэнтеролог, но редко говорит вслух. 90% этих препаратов до вашего кишечника не доходят. Объясню механизм.
97: Живые бактерии, чтобы быть полезными, должны попасть в толстую кишку. Именно там живёт ваша микрофлора. Именно там они должны прижиться. Но чтобы туда попасть, им нужно пройти через желудок, а в желудке соляная кислота.
98: Показатель кислотности около полутора 2 это среда, в которой расплавляется, извините, кусок мяса обычные лакто и бифидобактерии в этой среде гибнут за 3 5 минут 9 из 10 капсул, которые вы проглатываете, не доезжают.
99: Даже до тонкого кишечника живыми производители это знают, поэтому пишут на упаковке красивые цифры 10 миллиардов бактерий. Но эта цифра на момент производства, к моменту, когда баночка прошла склад, логистику, аптеку и вы принесли.
100: Её домой. Там живых бактерий в лучшем случае 5 10% от заявленного, а после прохождения через желудок выживает ещё меньше. И даже если какая-то часть доедет, она там не приживётся. Ваша микрофлора, как ваш отпечаток?
101: Пальца индивидуально чужие бактерии из баночки в неё чаще всего просто не встраиваются. Проходят транзитом и выходят. Исследование, опубликованное в журнале cell в 2018 году. Израильская группа вайцмана. Если кому интересно, пока
102: Что у большинства людей стандартные пробиотики не изменяют состав микрофлоры вообще 0 эффекта при стоимости курса 12 000 ₽ за 3 месяца что же работает, а работает то, что кормит вашу собственную?
103: Родную микрофлору, а не пытается подсадить чужую. Это называется пребиотики, не пробиотики, а pre разница в 1 букву, а разница в эффекте колоссальная и самый мощный пребиотик, доступный каждому.
104: Это обычная квашеная капуста, да, та самая, которую вы с детства знаете, которая в пятилитровой банке стояла у бабушки в погребе, которая стоит сейчас у вас в холодильнике или на рынке, продаётся по 80 ₽ за килограмм. Вот она.
105: Тот самый продукт, который работает лучше любых аптечных средств за 1 000 ₽. Почему в квашеной капусте 3 силы, которые работают одновременно? 1 молочно кислые бактерии, которые образуются естественным путём при брожении, они
106: И, в отличие от капсульных пробиотиков, находятся в своей природной среде и лучше переносят кислоту желудка. 2 огромное количество клетчатки, на которой размножаются уже ваши собственные полезные бактерии, это еда для микрофлоры. 3.
107: Витамин u метилметионин, который восстанавливает слизистую кишечника и желудка именно витамин у лечит и гастрит, и синдром раздражённого кишечника это подтверждено не 1 исследованием, как правильно употреблять 2 3.
108: Столовые ложки в день, желательно в обед или вечером, но не позднее чем за 3 часа до сна квашеная должна быть натуральная, без уксуса, без сахара уксус убивает все живые бактерии, читайте состав капуста, соль, вода.
109: Да, морковь. Все, никаких консервантов, никаких маринадов. Если вы видите на этикетке уксусную кислоту, это уже не квашеная, это маринованная. И пользы от неё 0 маленький секрет, который я даю своим пациентам. Рассол.
110: От квашеной капусты это вообще жидкое золото для кишечника, 2 столовые ложки рассола натощак утром за полчаса до завтрака, и вы почувствуете разницу в своём пищеварении уже через неделю.
111: Бетаина и ферментов в нём ещё больше, чем в самой капусте. И вот тут 4 компонент ритуала, который я вам обещал, 2 столовые ложки квашеной капусты с ужином не позже. Это даёт микрофлоре топливо на
112: Всю ночь и к утру она подходит к работе в максимальной форме итак, полная картина ужин за 3 часа до сна с порцией квашеной капусты, затем за 2 часа свёкла с маслом, за час, ромашковый настой за пол.
113: Полчаса стакан тёплой воды, 5 минут, 4 шага и ночь, которая все меняет, Валентина Сергеевна, уже знакомая вам, добавила квашенную капусту последним компонентом, позвонила через 3 недели и сказала я.
114: Молодела на 10 лет, это не метафора, её муж не узнал её на семейном фото, сказал валь, а это точно ты недавняя кожа разгладилась, отёки ушли, глаза ожили, потому что, когда кишечник работает правильно, меня
115: Все, внешность в том числе. А теперь о той самой вечерней привычке, которая касается не еды, не питья, а того, как вы проводите последние 2 часа перед сном, посмотрите на свой диван или на кресло, или куда вы там садитесь.
116: Вечером после ужина включаете телевизор или берете телефон, устраиваетесь поудобнее, подкладываете подушку под поясницу, ноги на скамеечку и сидите так часа 2 3 до сна, узнаете себя не ругайте, пожалуйста.
117: Я не ругаю, я сам после тяжёлого рабочего дня так сажусь. Просто сейчас вы узнаете, что именно эта поза каждый вечер ставит крест на работе вашего кишечника ночью. Вот что происходит в вашем теле, когда вы сидите, откинувшись назад.
118: Или, полулёжа ваш кишечник, орган длиной около 8 метров, сложенный петлями в брюшной полости, над ним сверху лежат желудок и печень, снизу он опирается на мышцы тазового Дна, и вот, когда вы садитесь в расслабленную вечернюю позу у вас.
119: Происходят сразу 3 неприятные вещи 1 передняя брюшная стенка сжимается, живот складывается гармошкой, петли кишечника сдавливаются сверху весом органов, и спереди собственной брюшной стенкой по пережатом кишечнику масса.
120: Не движется, как по пережатом шлангу, не течёт вода. 2 диафрагма главная мышца, которая через дыхание массирует кишечник снизу в согнутой позе работает на 30 40% от нормы. Вы
121: Дышите поверхностно грудью кишечник не получает этого мягкого массажа, который природой заложен при глубоком брюшном дыхании 3 и самое важное в горизонтально согнутом положении замедляется венозный отток от кишечника и or.
122: Органов малого таза. Кровь застаивается, стенки кишечника отекают нервные окончания, которые должны посылать сигнал. Пора, работают в приглушённом режиме. И вот после 2 часов такого сидения вы идёте в кровать, ложитесь
123: Думаете, что сейчас, ночью, все само заработает, а ваш кишечник уже к этому моменту, как уснувшая змея, инертный, отёкший, пережатый, и ночная волна, о которой я говорил, проходит по нему с минимальной эффективностью.
124: Что делать? Простейшая, почти смешная рекомендация. Последний час полтора перед сном. Не сидите, а двигайтесь. Нет, я не про спортзал, я про элементарные вещи. Помойте посуду стоя, погуляйте по квартире.
125: Постойте у окна, посмотрите на улицу. Если хочется посидеть, сядьте Ровно, спина прямая, ноги на полу, а не на табуретке. Хотя бы так. Есть ещё 1 упражнение, которому я учу всех своих пациентов.
126: Называется оно вечерний котик делается за 15 минут до сна, занимает 2 минуты. Встаёте на четвереньки на ковёр или на коврик для йоги, ладони под плечами, колени под бёдрами на вдохе. Прогибаете поясницу.
127: Живот опускается к полу, голову поднимаете это корова на выдохе, округляете спину, подбородок к груди, живот втягиваете это кошка медленно, плавно, без рывков, 10 раз. Все за эти 2 минуты.
128: Вы делаете для кишечника больше, чем любая таблетка, массируете его диафрагмой, растягиваете петли, стимулируете перистальтику, освобождаете застоявшуюся желчь. Это самое эффективное упражнение для пищеварения в мире. При этом
129: Абсолютно бесплатное и подходит любому возрасту. Мои пациенты от 60 до 82 лет. Его делают без проблем. Единственные противопоказания свежие травмы спины и тяжёлые заболевания позвоночника. Рассказываю 1 историю.
130: Короткую, но важную. Мужчина, Павел Николаевич, 68 лет бывший инженер на железной дороге, пришёл ко мне с запорами, длящимися уже лет 15, пил по 3 разные слабительные, одновременно ничего не помогало, я ему дал всю схему.
131: Ужин пораньше, свёкла, капуста, ромашка, вода, никакого чая. И плюс вот эти 2 минуты котика перед сном он, человек военной закалки, сделал все точно, как я сказал, через 12 дней отказался от 1 таблетки через
132: Месяц от всех 3, через 2 кишечник работает как часы в 6 утра он мне сказал доктор, я 15 лет на слабительных сидел, а оказалось, нужно было просто вечером на четвереньки встать. И засмеялся. Это, кстати, объясняет, почему.
133: 90% моих коллег об этом не говорят не потому, что жадничают, и не потому, что заговор просто в медицинском институте нас учили работать с лекарствами и операциями, образ жизни, привычки бытовые.
134: Мелочи этому почти не учат, врач приходит на работу, у него 15 минут на пациента, и он выписывает то, что знает таблетку, а про котика и свёклу никто не скажет, потому что самому не рассказали. Я эти знания собирал 30 лет.
135: Из практики, из наблюдений за пациентами, из исследований, до которых надо было докопаться самому. И сейчас отдаю их вам бесплатно. А теперь ещё 1 неожиданность утренняя, потому что если вечерний ритуал вы сделали идеально, но у
136: Делаете 1 конкретную ошибку. Весь эффект смывается за 5 минут. И эту ошибку совершают абсолютно все без исключения. Сейчас разберём. Итак, представьте, вы все сделали правильно, поужинали в 6 вечера съели свёклу.
137: Капустки положили в тарелку, выпили ромашку, сделали котика, стакан тёплой воды и легли ночью ваш кишечник работал, как часы швейцарской сборки к 6 утра в прямой кишке собралась вся собранная за ночь масса.
138: Готовая к эвакуации. И вот вы просыпаетесь, открываете глаза и делаете то самое, что перечёркивает все. Вы берете в руки телефон, или включаете телевизор, или лежите и думаете, ну ещё 5 минуточек 15, 20 минут, вы продолжа.
139: Лежать, а ваш кишечник в этот момент посылает слабый, едва заметный сигнал. Пора, но вы этот сигнал не слышите, потому что отвлечены экраном. Через 20 минут сигнал проходит, нервные окончания отключают тревогу. Масса остаётся внутри и ког.
140: Когда вы через полчаса наконец встаёте, идёте умываться, позыв уже давно ушёл, вы упустили момент. Стул в этот день не состоится, а следующая возможность у кишечника появится только через сутки, а то и позже. Это и есть главная утренняя ошибка медлить.
141: С подъёмом лежать в телефоне, игнорировать 1 слабый природный позыв. Наш организм даёт очень короткое окно. Примерно 15, 20 минут утреннего рефлекса. Этот рефлекс называется гастроколический. Он срабатывает, когда вы переходите из
142: С горизонтального в вертикальное положение, и особенно когда в желудок попадает 1 порция жидкости, природа заложила этот механизм именно для утренней эвакуации если окно пропустить все, запрос в организм отправлен, ответ получен не сейчас и кише.
143: Закрывается на день. Что делать? Правило простое проснулись. Встаньте сразу в течение 5 минут, идите на кухню, выпейте стакан тёплой воды. Ещё 1. Да, да. Повторяем вечерний компонент. Этот утренний стакан, сигнальный выстрел.
144: Для кишечника пустой желудок получает тёплую жидкость. Гастроколический рефлекс срабатывает в полную силу. Волна сокращений запускается от желудка до прямой кишки. Через 5 10 минут вы в туалете, и ваше утро начинается. Правильно? Добавьте в этот
145: Стакан, чайную ложку лимонного Сока и половинку чайной ложки натурального меда. Если нет аллергии и диабета, лимон стимулирует выработку желчи. Мед мягко подкармливает микрофлору вместе усиление эффекта процентов на 30
146: Ещё 1 деталь, о которой молчат поза на унитазе, я понимаю, тема деликатная, но промолчать не могу слишком важно современный унитаз, европейская высота ноги под прямым углом, физиологически неправильная поза для опорожнения.
147: В этой позе пуборектальной мышца та, что охватывает прямую кишку сзади, находится в полусогнутом состоянии и частично перекрывает выход эвакуация идёт с натугой неполно часть каловых масс остаётся внутри правильная поза, когда колени
148: Чуть выше бёдер так сидят на корточках в деревнях, в азии, в традиционных туалетах это анатомически идеальное положение пуборектальной мышца расслабляется полностью, прямая Кишка выпрямляется, и опорожнение происходит мягко, без усилий, полностью.
149: Как воссоздать эту позу на современном унитазе? Подставьте под ноги обычную скамеечку высотой 15 20 сантиметров, любая хоть детский табурет, колени поднимаются, корпус чуть наклоняется вперёд, локти можно.
150: Положить на колени. Все, попробуйте 1 раз, и вы поймёте, о чем я говорю. Миллионы людей во всем мире пользуются такими подставками. Их продают в любом магазине за 500 ₽. Я своим пациентам настоятельно рекомендую. Особенно.
151: Тем, у кого геморрой или трещины, поза со скамеечкой разгружает вены малого таза и обострения уходят. А теперь серьёзный момент. Я разобрал сейчас утренние и вечерние правила, которые помогут абсолютному большинству, но.
152: Есть ситуации, когда одних привычек недостаточно, я обязан об этом сказать, потому что иногда за обычным запором скрываются вещи, с которыми шутить нельзя, если запор появился внезапно, после долгих лет нормаль.
153: Работы кишечника это повод прийти к врачу сегодня, если в стуле вы заметили кровь ярко алую или тёмную. Неважно, это тревожный сигнал, если вес уходит без видимых причин. Хотя вы едите как обычно.
154: При этом есть проблемы со стулом обязательно к специалисту. Если боли в животе сопровождают. Каждое опорожнение. Это не норма. Если после 50 лет вы давно не делали колоноскопию, сделайте это неприятно, но это ключ.
155: Ключевое исследование, которое может спасти вам жизнь. Пожалуйста, не ставьте себе диагнозы по интернету. Ни я, ни другие видеоролики не заменяют живого врача. Если вам назначены препараты от хронических заболеваний, продолжайте их принимать.
156: Не отменяйте ничего без разговора со своим лечащим доктором. Мои рекомендации это здоровые привычки, которые работают вместе с медициной, а не вместо неё. А дальше я соберу все сказанное в 1 чёткий чек лист коротко запомнить легко.
157: Выполнить может каждый этот протокол. Вы точно захотите сохранить и к нему возвращаться каждый вечер. Теперь я соберу все, что мы разобрали в 1 понятный протокол. Запишите, сохраните, перешлите близким тем, про кого вы
158: Знаете, что у них с этим проблемы? А я знаю, что вы знаете, у каждого из нас есть мама свекровь, муж брат, который годами мучается и молчит. Этот протокол лучший подарок, который вы можете сделать. Итак.
159: Так, вечерний ритуал. 5 Шагов, 5 минут активного времени. Результат, утро, которого у вас не было годами. Шаг 1 ужин не позднее чем за 3 часа до сна. Если ложитесь в 11. Последний приём пищи в 8. Если.
160: В 10, в 7 никаких. Ну я совсем чуть чуть никаких. А это же просто бутербродик. Желудок должен быть пустым к моменту засыпания, чтобы ночная моторная волна смогла запуститься. Это фундамент, без которого остальные шаги не работают.
161: В ужин добавьте 2 столовые ложки натуральной квашеной капусты без уксуса, без сахара это корм для вашей собственной микрофлоры на всю ночь, шаг 2 за 2 часа до сна 100 150 граммов варёной красной свёклы.
162: С чайной ложкой нерафинированного масла, льняное, оливковое, подсолнечное, нерафинированное, любое на выбор натереть на крупной тёрке масло, добавить прямо в тарелку. Соль не добавлять. Этот приём работает.
163: Как мягкая Щётка, которая пройдёт по кишечнику ночью, шаг 3 за час до сна, стакан тёплого ромашкового настоя, чайная ложка сухой ромашки на 250 миллилитров кипятка настоять, 10 минут, процедить.
164: Можно добавить половинку чайной ложки меда если нет противопоказаний, никакого чёрного или зелёного чая вечером, никакого кефира, никакого кофе. Ромашка 1 из самых недооценённых помощников вашему кишечнику. Шаг четвер.
165: 4 за полчаса до сна стакан тёплой воды примерно 40 градусов, медленно, маленькими глотками эта вода разжижает желчь, запускает 1 волну ночной моторики, восполняет водный дефицит, шаг 5 за.
166: 15 минут до сна, 2 минуты упражнение кошка корова на четвереньках 10 медленных циклов прогиб, округление, прогиб, округление это мягкий массаж кишечника изнутри самое эффективное движение для пищеварения в мире.
167: И последние 2 часа перед сном не сидеть, откинувшись, двигаться, ходить, если сидеть, то с прямой спиной никакого полулёжа с телефоном теперь утро 3 простых, правила, правило 1 проснулся, встал.
168: В течение 5 минут никаких ещё. Минуточку, не хватайтесь за телефон, опустите ноги на пол, встаньте. Правило 2. 1 делом стакан тёплой воды на пустой желудок можно с чайной ложкой лимонного Сока и половинкой ложки меда.
169: Это запустит ваш гастроколический рефлекс. Правило 3. Когда сигнал пришёл, не откладывайте, не досматривайте передачу, не дописывайте сообщение, идите сразу, пропустите окно, и кишечник закроется на сутки. И последнее на что?
170: Хочу обратить внимание в утренней части. Используйте подставку под ноги в туалете. Высота 15 20 сантиметров, колени выше бёдер. Это полностью физиологичная поза, в которой эвакуация происходит легко, полно, без натуживания. Особенно важно тем,
171: У кого геморрой трещины или высокое давление? Натуживание при запорах провоцирует и инсульты, и инфаркты, и обострение геморроидальных узлов. Пожалуйста, не недооценивайте эту рекомендацию. Сколько времени ждать эффекта отвечу честно, по своему опыту.
172: Первые результаты в течение 3 5 дней, к концу 1 недели стабилизация, через 2 недели совсем другой организм, лёгкость с утра ушли отёки, исчез налёт, на языке прояснилась кожа, через месяц перестройка микрофлоры и полная нормализация.
173: Работы кишечника. Через 3 месяца забываете, что когда-то была такая проблема. Важный нюанс. В первые 2 3 дня может быть усиление газов или Лёгкий дискомфорт. Это нормально, ваша микрофлора перестраивается, бактерии Оса.
174: Новую пищу. Кишечник вспоминает, как работать правильно. Через 3 4 дня это проходит. Если дискомфорт сильный, уменьшите порцию свёклы и капусты в 2 раза на неделю, а потом постепенно увеличивайте этот протокол.
175: Подходит почти всем противопоказания. Минимальны острые состояния, обострение заболеваний желудочно кишечного тракта, тяжёлая почечная недостаточность, сахарный диабет 1 типа. Без контроля. В этих случаях обязательно сначала посоветуйте.
176: С вашим лечащим врачом. Во всех остальных случаях начинайте сегодня вечером, ни завтра, ни с понедельника сегодня. И ещё 1 практическое. Распечатайте этот список, повесьте на холодильник. Первые недели нужна подсказка перед
177: Глазами. Через месяц все станет автоматическим ритуалом, как чистить зубы. А я всегда говорю лучшее здоровье это то, которое стало привычкой. А впереди последняя история, которую я хочу рассказать, именно её я специально приберёг до конца, потому
178: Что этот случай изменил меня как врача, и я думаю, он изменит и ваше отношение к себе, к своему телу, к утренней тяжести, которую вы давно принимаете как норму. Прежде чем расскажу финальную историю, ещё раз остановлюсь на моменте, который
179: Который может кому-то спасти жизнь буквально, потому что бывают ситуации, когда за обычной, казалось бы, тяжестью скрывается то, с чем нельзя тянуть ни 1 дня. Запишите себе признаки, при которых идёт
180: К врачу не завтра, а сегодня g1 кровь в стуле любого цвета. Ярко алая, Тёмная, почти Чёрная. Любая. Не списывайте на геморрой, не успокаивайте себя, колоноскопия, и все станет ясно.
181: 2, если вы за последние несколько месяцев сбросили 5 и более килограммов, не садясь на диету, и вас это не радует, а настораживает. 3, если изменился характер стула стал тонким, как карандаш, или если
182: Чередуются поносы с запорами без причины 4 постоянные боли в животе, особенно ночные, которые будят вас 5, если у кого-то из ваших кровных родственников был рак кишечника, а вам за 50 и коло.
183: Скопию вы не делали никогда. Запишитесь, просто запишитесь. Это 1 исследование, и оно может спасти жизнь. Повторю ещё раз, важно все, что я рассказал, это здоровые привычки для обычного человека, если у вас
184: Есть диагнозы. Если вы принимаете препараты, продолжайте их принимать, ничего не отменяйте самостоятельно обсудите с вашим лечащим доктором, можно ли добавить свёклу, капусту, ромашку к вашему рациону в девя.
185: 99 случаях из 100 он скажет можно и нужно, а теперь та история, случай, о котором я не забываю никогда. Анна Михайловна, 67 лет бывший библиотекарь, пришла ко мне не с запорами, даже с головными Бо.
186: И Страшной усталостью сказала доктор. Я все утро, как в тумане стою, разбитый, ноги ватные, голова не работает до обеда. Дочка уже боится за меня, заставила прийти. Я её осмотрел, расспросил стул раз в
187: 4 дня, иногда в 5, и она искренне считала, что это никак не связано с её самочувствием у меня же живот не болит, говорила ну, ходишь, когда ходишь, что уж тут я ей рассказал Ровно то, что рассказываю сейчас вам все тоже самое, Ника.
188: Каких чудес? Никаких секретных препаратов. Простые правила, бесплатные продукты. 2 минуты упражнений. Она уехала. А я честно скажу, особых надежд не питал. Думал, поленится. Многие ленятся. Через 6 недель в кабинет вошла другая женщина. Я её
189: Не узнал. В 1 секунду под глазами у неё не было ни следа Мешков, кожа розовая, глаза живые. Она улыбалась и сказала мне фразу, которую я записал в тот же вечер в свой рабочий дневник Андрей Андреевич, я год назад похоронила мужа, думала, что моя жизнь за.
190: Кончилось. А сейчас я впервые за 15 лет встаю утром и чувствую, что хочу жить. Это из за моего кишечника. Представляете, мне никто никогда не объяснял, что от этого зависит все. Вот это зависит. Все. Я ношу с собой с тех пор и передаю вам.
191: Потому что да, от этого действительно зависит все качество вашего утра, ясность головы, настроение, энергия, внешний вид, сон, уровень воспаления в организме, давление и в конечном счёте, сколько лет вы проживёте и какими
192: Будут эти годы, кишечник. Дорогие мои, это не второстепенный орган, это ваш 2 мозг. В нём больше нервных клеток, чем в спинном в нём 70% вашего иммунитета. В нём вырабатывается 90 про
193: Процентов серотонина, того самого гормона радости, когда кишечник работает правильно? Вы другой человек, и этот другой человек живёт у вас внутри. Все это время просто его засыпало мусором. Теперь вы знаете, что делать. У вас есть
194: Протокол у вас есть, знания осталось только начать сегодня, ни с понедельника, не после праздников. Сегодня вечером. Если это видео вам помогло, я прошу вас сделать 3 простые вещи, которые займут у вас 10 секунд.
195: А для меня значат очень много 1. Поставьте лайк. Это не про моё самолюбие, это про алгоритмы. Чем больше лайков, тем больше людей увидит этот ролик, а значит, больше бабушек, дедушек. Мам и пап начнут чувствовать себя живыми. Вто.
196: Подпишитесь на канал, я каждую неделю разбираю темы, о которых в поликлинике за 15 минут приёма вам никто не расскажет. Давление, суставы, сон, сердце, память, зрение по честному, без воды, без рекламы. 3, переходи.
197: В мой telegram канал там я выкладываю то, что в YouTube не помещается чек листы, рецепты, весь сегодняшний протокол в удобном виде, который можно распечатать уже там забирайте и ещё 2 просьбы перешлите это видео тому человеку.
198: Про кого вы сейчас вспомнили? Маме, мужу, подруге, брату они не спросят сами вы поделитесь. Это может быть лучший подарок, который вы им сделаете в этом году. Не забывайте оставлять свои комментарии под этим видео. Я их
199: Все читаю и по возможности стараюсь отвечать на них. Берегите себя, берегите своих близких и помните ваше здоровье всегда начинается в кишечнике. Всегда.