0: До окончания весны остались считанные дни, а это значит самое время начать худеть к лету. Мои запросы в начале эксперимента были просты. К концу недели я хотела получить осиную талию и плоский.

1: Живот, прикладывая при этом минимум усилий, и мой тренер составил для меня тренировку, которая за 7 дней помогла избавиться от отёчности, прорисовать рельеф и увидеть зачатки талии. Да, это более чем реально. Конечно, питание во время эксперимента тоже играет немаловажную

2: Роль. Поэтому, если вы хотите узнать о полезных рецептах и beauty лайфхаках, то подписывайтесь на мой инстаграм, а мы начнём всего у нас будет 10 упражнений по 30 секунд с перерывами по 10 секунд. Поехали.

3: Итак, 1 упражнение русский твист ноги отрываем от пола и корпусом делаем повороты влево вправо таким образом укрепляются косые мышцы, что очень полезно для стройной талии.

4: И отдыхаем 10 секунд. Далее переходим к обратным скручиваниям.

5: Ложимся на спину и поднимаем ноги, перенося вес тела на верхнюю часть спины, старайтесь держать ноги на весу. Это упражнение помогает проработать нижнюю часть живота.

6: Следующее упражнение ножницы. Прижмите поясницу к полу и начинайте выполнять скрещивание, напрягая мышцы живота. Это упражнение прокачивает нижний пресс и ноги.

7: И не забываем отдыхать 10 секунд. Далее встаём в планку.

8: И колени по очереди подтягиваем к противоположному плечу в этом упражнении задействуются косые мышцы живота, что помогает избавиться от Боков.

9: I know im a i know my desire эврибади джаст донт ноу нет месси ми n e me dont know me.

10: И переходим к боковой планке, поднимаем таз вверх и опускаем вниз корпус при этом держим в 1 линии, не вываливаем вперёд или назад.

11: И переходим на другую сторону.

12: Теперь отдыхаем 30 секунд, кстати, не забывайте о правильном последовательном дыхании.

13: Следующее упражнение скручивание мёртвый жук ноги сгибаем под прямым углом руки поднимаем вверх и затем до 1 линии тела одновременно опускаем правую руку и левую ногу и затем повторяем на противоположной.

14: Ранее.

15: Далее у нас идёт мостик с шагами, отрываем таз от пола и сгибаем ноги. Наша задача 2 раза шагнуть вперёд и 2 раза назад.

16: И теперь отдыхаем 10 секунд следующее упражнение разведение ног на весу, лёжа на спине, приподнимаем кор.

17: Ноги отрываем от пола и в небольшой амплитуде начинаем их сводить и разводить. Это упражнение нагружает нижнюю часть живота, которая для многих является проблемной.

18: Далее переходим к велосипеду, руки фиксируем за головой и поочерёдно подтягиваем правый локоть к левому колену и левый локоть к правому колену, не делаем паузы и обязательно задействуем мышцы живота.

19: И мощное упражнение на все тело, складка со сгибанием ног сначала разводим туловище и ноги, а затем притягиваемся обратно за счёт напряжения мускулатуры пресса.

20: We gonna go off to the keep now fine, so low, but i like when im pain даун самтаймс, ай Фил соу, её thats why, i stay in motion and nobody, и down, and nobody stop in me now.

21: Вот и вся тренировка. Если она вам понравилась, то ставьте лайк и пишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть, следующую до скорой?