0: Хочешь изменить своё тело начни с утра, и я не про дневники, холодные души или зелёные смузи, я про тебя пол и 5 минут калистеники, большинство людей просыпаются и сразу хватаются за телефон, а потом удивляются, почему чувствуют себя слабыми.

1: Тревожными и расфокусированными. Все просто. Ты не двигаешься, значит, твой мозг тоже не включается. Сначала движение, потом концентрация эта рутина короткая, простая, и именно поэтому она работает. Она не сжигает 1000 калорий.

2: Она перепрошивает привычку начинать хочешь прогресс? Вот тебе идеальная утренняя рутина, 5 упражнений, 2 круга, всего 5 минут. Поехали. Отжимания 30 секунд. Полная амплитуда. Не можешь делай от стены.

3: Или с опоры. Отговорки не считаются за повторение, приседание. 30 секунд. Твои ноги созданы, чтобы двигаться. Так двигай их, бёрд дог. 30 секунд. Противоположная рука и нога. Тебе не нужно выглядеть круто. Тебе нужно пере.

4: Стать быть слабым. Супермен статика. 30 секунд. Подними руки и ноги держи. Если ты сидишь целый день, твоя спина уже страдает. Исправь это планка 30 секунд. Хочешь сильный кор заработай его.

5: Отдых 60 секунд. И повтори ещё раз. Кстати, если хочешь делать все правильно и по системе в закрытом telegram канале есть готовые тренировки на каждый день и разбор техники. Теперь самое важное каждый раз, когда ты нажимаешь

6: Ещё 5 минут сна. Ты выбираешь остаться таким же. Эта рутина ломает этот паттерн. Ты начинаешь двигаться и запускаешь движение во всем. Если делать это 30 дней, ты станешь сильнее, подвижнее. Но главное, ты построишь дисциплину.

7: Настоящую, потому что дисциплина строится не тогда, когда легко, а утром в одиночку, до шума тренироваться, когда хочется. Может, каждый побеждают те, кто делает, когда не хочется. Если ты все ещё думаешь, скажу прямо, если

8: 5 минут для тебя слишком сложно. Ты не хочешь меняться, ты хочешь комфорта, и это нормально. Но не ври себе. А если ты готов, у тебя уже есть план 5 минут. Каждое утро без исключений. Вопрос только 1.