0: Твоя поясница может болеть из за мышцы, которую ты даже не чувствуешь. Если ты много сидишь, это почти 100% про тебя. Пройди простой тест, ложись на пол и натяни 1 ногу на себя, если появляется боль в Паху или тянет.

1: Поясницы. Вот оно, подвздошно поясничная мышца. Эта мышца тянет таз вперёд, поясница сжимается. Давай покажу простое упражнение, как помочь себе. Дома. Встаём на 1 колено. Голень чуть более 90 градусов.

2: Выравниваемся, держим осаночку, живот подтянули, спинка Ровная и делаем вот такие выпады, вот такие выпады с задержкой на 20:30 секунд вы будете чувствовать

3: Хорошее растяжение, как подвздошно поясничной мышцы. Также могут идти ощущения удлинения и передней поверхности бедра. Друзья, если вы испытываете боли в пояснице, делайте это упражнение регулярно. Напряжение

4: Подвздошно поясничной мышцы начнёт уходить.