0: Я опять *** поспал, гоша тоже. Что ж, исправим за минуту. Хороший сон начинается. Ещё утром гоша проснулся. 1 делом гоша идёт и высовывает свою голову в окно. Заряд солнца в лицо запускает его циркадный ритм. Это подсказывает телу, когда снова начнёт.

1: Ночь. Отныне гоша ложится спать и просыпается в одно и то же время, каждый день, даже выходные. Я понимаю, у всех разный ритм. Тяжело вставать в 5 утра. Не вставай, главное, придерживайся своего расписания. Теперь, гоша.

2: Зрители выбирают себе вечернюю рутину, которой они будут придерживаться изо дня в день за час до сна это не обязательно должно быть банальное и скучное, прочитать 100 страниц книги или посчитать 100 овец, вместо этого можно выписать все мысли за день.

3: Немного пошароебиться на улице, принять тёплый душ, послушать ambient со временем организм гоши усвоит эта рутина означает, что пора отдохнуть для качественного сна гоша делает апгрейд своей комнаты, теперь в ней прохладно.

4: И тихо наконец то гоша готов с кайфом поспать, чтобы не нарушать сонный вайб, он избегает стимуляторов ещё 1.