0: Досмотри это видео до конца, и ты узнаешь о самых эффективных упражнениях, которые помогут тебе убрать боль в крестцово подвздошном суставе. Друзья, всем привет. В этом ролике мы будем разбирать тему боли в крестцово подвздошном суставе, а именно мы разберём лечебные упражнения.

1: Которые помогут вам, собственно, с этой болью побороться и сделать ваш состав более здоровым. По данной теме было много комментариев под видео, поэтому мы приняли решение снимать последовательно подобные ролики. Обязательно пишите в комментариях, на какие темы

2: Вы бы ещё хотели увидеть разборы упражнений, подписывайтесь на канал, ставьте пальцы вверх и поехали. У нас на канале есть подробный ролик про боль искры.

3: Подвздошного сустава. Мы вам его рекомендуем посмотреть. Здесь будет ссылка. Если коротко, то крестцово подвздошный сустав сокращённо кпсс это 1 из самых мощных Суставов в организме, он довольно специфический. Это место соединения крестца и под

4: Вздошной Кости, он является довольно частой причиной боли, особенно у людей старшей возрастной группы, особенно у женщин, имеет довольно типичные симптомы. Наиболее типичными жалобами пациентов с подобной проблемой будет являться боль в области.

5: Ресо подвздошного сустава внизу спины, которая может распространяться по ноге по задней боковой поверхности, но особенностью будет здесь то, что она не будет распространяться ниже коленного сустава, также не будут отмечаться различные онемения.

6: Логические проявления этого процесса и нарушения в виде слабости, нижней конечности боль может быть ярче с утра беспокоить человека ночью, во время переворотов, боль ярче в старте движения.

7: Когда вы поднимаетесь со стула и она действительно мешает многим жить.

8: Надо понимать, что диагноз боли из крестцово подвздошного сустава является исключительно клиническим диагнозом, то есть этот диагноз ставит врач во время осмотра и проведения нейроортопедических Тестов нельзя по мрт увидеть эту боль, поэтому, соответственно,

9: Этап вот реабилитации упражнений в идеале должен следовать за приёмом врача надо понимать, что не бывает условно абсолютно опасных и вредных, и безопасных упражнений, все упражнения должны подбираться индивидуаль.

10: Под вашу проблему и наиболее оптимальным выбором в этом случае будет сохранение физической активности, но выполнение упражнений, которые обладают наименьшим риском вызвать вот то самое обострение, ухудшение самочувствия.

11: В любом случае, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, тем более, если эта боль беспокоит вас уже дольше 4 недель. А теперь давайте разберём с вами упражнения, которые точно могут улучшить самочувствие.

12: Снизить боль и дискомфорт, а главное помочь вам профилактировать подобные жалобы. Последствия. Ну что, друзья, пришло время переходить к упражнениям. Собственно, пойдёмте. Погнали.

13: Так, друзья, и коврик уже здесь, и коврик мы пришли, мы здесь, собственно, все будем делать. Наш реабилитационный кабинет. Вотчина кирилла дмитриевича просторненько, удобненько. И коврик.

14: Хорош. Давайте будем потихонечку начинать. Друзья, смотрите, все упражнения при боли из крестцово подвздошного сустава мы можем разделить на те, которые улучшают мобильность, функцию дают обезболивание здесь и сейчас мы их разберём.

15: Вторые это как раз силовые упражнения, которые нам нужны как бы в перспективу, скажем так. Итак, как разблокировать и мобилизовать крестцово подвздошный сустав, Кирилл Дмитриевич, погнали, погнали уменьшить боль разбло.

16: Блокировать крестцово подвздошный сустав нам поможет наличие теннисного мячика. А если у вас нет теннисного мячика, надо его купить, надо его купить и все. Ну боже мой, 100, ну там 100 ₽, господи, вот, вот.

17: Боль часто в области крестцово подвздошного сустава происходит на стыке, да, где происходит и крепление там мышц ягодицы. И вот наша задача с вами сейчас попытаться подобраться к этому месту, но сделать это как-то прям

18: Вот аккуратненько и поехали разбираться, как это сделать положение. Сидя, мы 1 делом подставим мячик просто рядом. Вот я сейчас буду прям по ходу дела учить.

19: Павла дмитриевича, как же нам это сделать аккуратно? Потому что в интернете прям бывает так, что вот он показывает, как он лихо хлоп и запрыгнул, и там вот так все это мажет, крутит. А если у вас болит сильно, а если вы на руках удержаться не можете и так

20: Далее начинаем разбираться, пользуемся руками в качестве опоры ноги выведем сначала вот такое положение, сгибаем теперь их в коленных суставах, да, и по возможности, опять же, если у вас есть возможность, лучше раск,

21: Область там ягодичных мышц. Мы 1 ногу закидываем на другую выше коленного сустава. И наша задача в том, чтобы покатать мячик именно с той стороны, где ногу мы закинули. Вот, чтобы подобраться туда.

22: Да, мы переносим наш центр тяжести на левую. В данном случае ногу у нас здесь открылось пространство, мы подставляем мячик, а вот потом, да, вот этот момент мы плавно перекатываемся с 1 руки на дру.

23: Другую и отмечаем для себя появление момента болезненности. То есть ощущение, что мы попали в точку активную точку, там болит и масштабируем. Учимся масштабировать нагрузку вот по десятибалльной шкале до 4

24: Боли. Вот нашли это место и попытайтесь даже вот не катать его вот так вот, а просто остановиться на нём и подержаться в течение 1 минуты. А для себя отметьте вот это ощущение, притупилось ли оно, уменьшилось ли оно?

25: Все, 1 минуту сделали. Отставить. Да, все убрали и отдыхаем. Это позволит не перегрузиться и не травмировать вот эти все мягкие ткани, а вызвать только, ну, назовём её так, рефлекторную реакцию в виде

26: Вот притупление этой самой болезненности. Ну а постепенно, как вы почувствовали, что уже болит не так сильно, вот вы уже там неделю потихонечку, осторожненько катаете. По минутке вы можете брать и катать сильнее, опираться больше.

27: Искать эти самые места, да, потому что, возможно вы упустили ещё какую-то более активную точку.

28: Хочется улучшить подвижность этого самого региона, но аккуратненько для этого мы возьмём стул, сядем на него, опять же, если есть возможность, закидываем 1 ногу на другую.

29: Теперь, опираясь ногами в пол, да, то есть, обратите внимание, полностью стопа контактирует с полом, не висит там носочком не задевает. Вот если надо, ну, спуститесь, сместитесь ближе к краю стула и потом

30: С прямой спиной, вытянув руку вверх, опираясь этой рукой ваше колено, помогая дополнительно создавать натяжение в области крестца ягодицы, ощущая вот здесь вот натяжение дела.

31: Аккуратные такие наклоны прямой спиной вперёд и обратно это такие наклоны в течение 30 секунд, что почувствовать должны усиление болезненности.

32: Но при этом мы контролируем её, ну, опять же, 4 балла по десятибалльной шкале это должно быть так вот здесь не больно, вот здесь почувствовали болезненно, но терпимо. Вот так болезненно, не болезненно, болезненно, не болезненно.

33: Потом в течение, допустим, там, 30 секунд, выполняя так, по 3 подхода, вы отмечаете для себя, что это движение становится более свободным, оно не так вас сильно закрепощает, но обязательно контролируйте спину, пусть она будет прямой, не

34: Ляйтесь, вот этого ничего не надо делать. Да, если чувствуете, что это движение уже на старте, вы просто ногу закинули буквально вот мили, мили, наклон такой делаете, уже ощущаете эту боль? Да, все, харе вам этого достаточно, а потом уже постепенно

35: Увеличиваете эту возможность наклона. Почему мы говорим об этом с вами? Потому что вообще возможность свободно двигать тазобедренным суставом напрямую сказывается на состоянии и крестцово подвздошного, и нижнего отдела поясничного

36: Отдел позвоночника, вот и все.

37: Разблокировка крестцово подвздошного сустава. Прямо сейчас ещё 1. Думаю, что вдруг там совсем кринж. Ну да ладно, не прикольно. Оставляем. Пользоваться можно, например. Ну, у нас кушетка дома, это

38: Диван, кровать. Да, мы находимся с краю. Можно залезть прям на кровать, на четвереньки, подползём вплотную к краю, затем 1 нога должна оказаться в положении.

39: Сверху. Вот, вот здесь, сверху, да, над ахиллом другой ноги колено будет свисать с нашей кровати. К чему это приводит? Вот если посмотреть на поясницу, то уровень высота

40: Вот крестцово подвздошного сустава с этой стороны оказывается выше, чем со стороны, где колено у нас ушло вниз. Теперь наша задача сделать так, чтобы эта высота изменилась мы колено.

41: Уходим наверх, к потолку, да вот мы подтянули, удержались в этой точке и обратно, отпускаем колено вниз, повторяем вновь и вновь можно контролировать.

42: Это упражнение по десятибалльной шкале боли. Можно ориентироваться на темп выполнения, да, никуда не торопимся. Делаем чёткий контроль, да, вот мы в верхней точке зафиксировались, опустили вниз все.

43: Друзья, ставьте пожалуйста, лайк данному видео, это мотивирует нас создавать хороший качественный контент, это помогает продвижению видео на YouTube, поэтому просто нажмите и нам будет приятно, и вам не сложно, мы не делаем

44: Движение в пояснице, мы её не скручиваем, её не точно её не закидываем. Это исключительно коленочка вверх, коленочка вниз за счёт таза. Старайтесь минимизировать вот это вот избыточное движение в пояснице, оно будет пытаться, ну,

45: Встраиваться в это движение, потому что вы его и так в течение жизни регулярно сюда вот встраиваете, но это тренировка. И именно в момент тренировки мы должны как-то стараться влиять на эти самые процессы, которые охватили нашу жизнь.

46: Друзья, смотрите, ещё есть много роликов, опять же на YouTube, там в интернете на разблокировку этого прекрасного сустава. Когда мы делаем нечто подобное, какое-то вот такое движение, мы там где-то лежим, мы находимся по краю, мы опускаем ножку.

47: Там что-то происходит, поясница у нас уходит кверху, все переразгибает я и так далее, и так далее. На самом деле, ну мы считаем это небезопасным. По крайней мере, если это вам не назначен непосредственно специалист по реабилитации, то есть, допустим,

48: Меня как для условно здорового пациента, да, без какой-то очевидной проблемы. Это будет, наверное, безопасно, но для пациента в возрасте с плохим моторным контролем зоны поясницы, да, плохим состоянием.

49: Мышц кора, когда все это не очень то стабильно, такое упражнение может привести с большей вероятностью к обострению боли, симптоматики, нежели к какому-то значимому улучшению. И вот 1 из основных принципов реабилитации, да, наименьшего

50: Душем аккуратно, постепенно, без очевидной боли. Поэтому это не нужно нарушать. И вот такие какие-то истории лучше не выполнять. Ну я, ну я бы даже так сказал, что вот мышца, которая и так длительное время находилась в ситуа,

51: Когда она раздражена, она скована, она воспалена, и тут её кто-то намеренно, ещё активно, резко там, может быть, растягивает, она реагирует рефлекторно ещё большим спазмом, и это может оказаться

52: Ну, эпизодом такого, можно даже сказать, прострела, когда резко и заклинило этот участок. Вот, чтобы этого всего избежать. Ну, порой нужно сначала подготовиться, да, и делать что-то более, ну, основополага.

53: Да, вот развивайте силу контроля, мы к этому и перейдём. Погнали из основ, которые нужно нам обязательно здесь подключать. Это упражнение на работу мышц кора поясницы нужно

54: Положение, лёжа на спине.

55: Это восхитительное положение. Реально очень удобно. Особенно, когда вот человек то, ну, не привык активно к каким-то там занятиям, упражнениям и одновременно хочется, как бы, и побатониться, полежать особо.

56: Не напрягаться. Ну и пора уже включаться в процесс. Поэтому для того, чтобы тренировать мышцы, у нас существует такое упражнение, называется оно забавно мёртвый жук. Вот, и как вы понимаете в данном случае

57: Роль жука будет, Павел Дмитриевич, выполнять руки. Мы вытягиваем вперёд перед собой колени согнутые и тазобедренные, суставы, согнутые, формируя, ну, здесь под 90 градусов. Вот эти

58: Углы. Итак, здесь нужно понимать, что ключ к пони, тавтология просто уже какая-то утомились, да, ключ к пониманию вот самого упражнения это

59: Она должна плотно прилегать, да, вот давайте покажем, как не надо. То есть вот у меня здесь пролезла рука и можно находиться в этой позиции, когда у нас ноги подняты и свободно здесь рука перемещает.

60: А вот чтобы сделать правильно, нужно придавить это место, да, поясницу прям прислонить полностью к полу, так, чтобы невозможно было туда ничего. Это такое движение, что я с обратной стороны.

61: Да, сказал условный подворот таза. Когда мы кладём поясницу внутрь, я ещё скажу забавнее. Возможно, это движение очень популярное, я говорю майкл джексон, да, вот это движение тазом.

62: Вы должны его повторить, хвостик подкрутить себе вперёд. И здесь вот тоже самое. Подкрутили таз. Майкл джексон. Поясничка прижалась к полу. Все, сохраняйте это напряжение в момент.

63: Прижатия поясницы у вас будет напрягаться. Пресс таз слегка будет приподнят над полом, да, то есть он не проваливается и, возможно, этого уже хватит, чтобы вас нагрузить.

64: Если ещё и там держать 30 секунд. Супер. Вот вы прогрессируете дальше для того, чтобы прогрессировать, нам нужно увеличить, ну вот эти рычаги. Угу. Что мы делаем? У нас есть руки, есть ноги, мы берём и

65: И поочерёдно вот левой ногой и правой рукой пытаемся вытянуться, когда руки мы, когда руку вытягиваем и ногу вытягиваем, поясница очень сильно хочет опять прогнуться, а мы должны Бор.

66: Вот, возвращаемся, я думаю, знаете, Юрий Дмитриевич, мне кажется тем, кто прям совсем 1 раз, можно просто начать, типа ножка раз. Да, да, абсолютно точно. Ножка 2 ручка раз, ручка 2, а уже потом сделать комбинацию. Совершенно верно.

67: Верно, потому что может появиться некая неразбериха, каша в голове и в ходе приёма. Например, на реабилитации мы так поочерёдно и разбираем. Вот только сначала рука уходит, только потом нога и потом соединяем. Вот вы.

68: Воедино все это упражнение, превращая его в движение руками, ногами, но с контролем поясницы отлично, все 30 секунд, 3 подхода попробуйте поднагружают сь, это тоже может

69: Делать каждый день.

70: Ягодичная мышца должна быть сильной, чтобы уменьшить боль не только, кстати говоря, в тазобедренном суставе, но есть и данные о том, что ягодичная мышца, её тренировка будет улучшать состояние и, ну, уменьшать дискомфорт в коленном суставе.

71: И в спине действительно, потому что все позиции наклона, вот эти все нагрузочные ситуации, ягодичная мышца, 1 из главных вертикализаторов нашего тела. Поехали.

72: Скорее уже разбираться с ягодичной мышцей, что хочется отметить вот в положении, лёжа на спине, если мы хотим сконцентрировать нагрузку больше на задней вот этой части на ягодицах, мы, предварительно поставив ноги на ширине плеч поста,

73: На пятки и носки будут подняты на верх. Колени у нас тоже слегка разведены в стороны, наши руки используются как контроля за движением, балансируем с помощью рук, если это поначалу сложно.

74: Далее нам предстоит поднять таз наверх, но поднимаем мы его до линии, которая проходит через колено, тазобедренный сустав и плечевой сустав. Вот она, эта самая линия. Сейчас можно поднимать таз наверх. Вот мы доходим примерно до сюда.

75: 1 из таких важных критериев правильности выполнения будет контроль за поясницей, чтобы не ухудшить, пока мы тренируем ягодицы, состояние в пояснице. Ну, мы просто стремимся представить себе там позвоночник, как некую

76: Палочку, которую мы не хотим сломать. Вот она, прямая спина. Вот, и поднимая таз наверх, мы также следим за тем, в каком положении находятся наши колени. Здорово улучшить, ну как бы

77: Вот это упражнение позволит опять же, лента. Смотрите, она здесь везде будет участвовать крутое дополнение, поэтому настоятельно рекомендую заиметь себе это в арсенале и проверяем.

78: Что изменилось? Вот опора на пятки. Ноги развели в стороны колени. В этот момент в отведении уже дополнительно подключают средние ягодичные мышцы мышцы, отведя ие тазобедренный сустав и

79: Это будет дополнительно создавать нагрузку, поднимая таз вверх, мы по прежнему должны ещё и думать про наши колени, то есть частая ошибка. Человек уже переключает внимание на тазобедренный сустав, а колени его опять свели.

80: Вместе такого допускать нельзя. Вот как развели колени, так и удерживаем. Помним опять про этот. Ну вот я буду занудным, но опять акцентирую внимание. Темп мы поднимаем наверх, на счёт раз удержались в крайней то

81: И медленно опустились. 1, 4, 4. Вот, чтобы простой счёт в голове у вас был раз, 1, 2, 3, 4. И вот вниз опускаем. Тоже можно медленно, в принципе, опускать насчёт 1, 2, 3, 4. Постепенно.

82: Прогрессируем 20 тире 30 повторений. Вы не обязательно будете делать сразу. Столько вы можете постепенно по 5 повторений, на следующий раз больше и больше и больше. Эта проблема будет присутствовать.

83: Особенно у тех, у кого эти мышцы, не тренированные задней поверхности бедра будет сводить. Не пугайтесь этого ощущения. Если это происходит, вы просто разгибаете ногу, тянете носок на себя, можете помогать себе. Ру.

84: Руками. Если знаете, что это может у вас присутствовать. Или уже был эпизод, кладите рядом с собой полотенце длинное и можете, если руками тяжело, доставать свою ногу и тянуть к себе, просто обхватив полотенце. Вот я

85: Руками его имитирую. Помогаете себе тянуть ногу на себя, можете захватить стопу и растягивать. Вот так и вы можете вернуться к выполнению упражнения. По мере выполнения этих самых движений все адаптируется. И вот это

86: Неприятный дискомфорт уже не будет вас беспокоить. Также обязательно контролируйте высоту подъёма таза, не переходите вот за эту линию. Ну вот давайте покажем, как не надо. Вот не должно быть вот этих вот таких дуг.

87: Прогибов поясницы, гуляний таза. Если беспокоитесь опять же о том, что это может быть похоже на вас просто поначалу потихонечку, помаленечку поднимаем таз и доводим все повыше до этой самой

88: Линии.

89: Упражнение, которое, ну просто необходимо, если у вас были эпизоды боли в крестцово подвздошном суставе, это тренировка ягодичной мышцы. Вот мы прислоняемся полностью спиной к стене. Прижи

90: Занимаемся поясницей, чтобы здесь не было арки, да, чтобы рука не могла сюда залезть, можно прям даже прижать мою ладонь. Вот, да, колени согнуты, стопы касаются стены рукой. Можете, ну, создать себе подушку.

91: 1 рукой, другой создавать себе опору. Далее нам требуется растянуть ленту. Ну можно делать это и без ленты конечно если по началу вам прям сложно это даётся, делайте без ленты, потом как элемент прогрессии накидывайте ленту. Вот

92: Выполняется упражнение контроль в крайней точке. Фиксируемся плавно, отпускаем что лучше поднять максимально высоко или все-таки контроль поясницы я бы ориентировал вас на контроль поясницы, то есть

93: Вы лучше не до конца поднимите её наверх, но чётко держите. Ну, в своей голове, что да, моя поясница прижата, все хорошо, и вы все равно вы почувствуете нагрузку в области ягодичной мышцы. Не бойтесь этого ощущения.

94: Оно с каждым разом, ну, будет все менее вас так тревожить, но зато в течение дня потом будет очень классно. Вот это сокращение, чувствительность, вот мышцы, она позволит двигаться круче. Итак.

95: Вот она прогрессия, да, мы пользуемся лентой. Если вот вы делаете 30 повторений без ленты, 3 подхода там каждый день делаете, и все отлично, хорошо. Добавляйте ленту, можете вытянуть ногу, увеличив, да?

96: Вот эту вот часть нагрузка приходится больше на эту точку. Все, вот она прогрессия. При этом вы чётко знаете, что нагружаете именно свою больную сторону, да?

97: Изолирует место боли, то есть бывает упражнение, и оно выполняется, например, на 2 ноги сразу. И там сложно достаточно как бы сконцентрировать, да, своё внимание, вы лёжа

98: Вы прижались к стене, вы делаете с той стороны, где больно, ну, максимальный контроль вообще, вообще, мы прицелились, мы бьём точно в цель, вот, и вы следуете этому.

99: Друзья, очевидно, что для лечения суставной патологии физическая реабилитация и правильные упражнения занимают 1 из лидирующих ролей, и они однозначно должны использоваться в комплексной программе лечения любого сустава, хоть крестцово подвздош.

100: Хоть любого другого. Поэтому если вас беспокоит боль в суставах, вы можете смело обращаться к нам в клинику. У нас работают замечательные специалисты с большим релевантным опытом, с правильным подходом к физической реабилитации, да, то есть, ну, вы

101: Понимаете, что физическая реабилитация, ту, про которую мы с вами сегодня говорим, отличается от стандартного фк в поликлинике, когда мы условно с палочкой что-то делаем. Да, есть адекватные принципы, есть понятные цели. В общем, если у вас есть такая проблема, то можете смело

102: Обращаться к нам в смарт клиник. Мы обязательно постараемся помочь. Итак, у нас есть проблема. Часто при боли в крестцово подвздошном суставе наклоны представляют, ну такое, ну да, сложность. Сложно, больно, ну,

103: Нужно все равно сталкиваться с этим движением, потому что оно вам необходимо. Но делать мы будем это аккуратно, дозированно. Для этого нам потребуется стена, мы встаём к ней достаточно близко. Вот какой можно выбрать.

104: Расстояние удобнее всего мерить собственной же стопой, да, может даже меньше. Вообще. Если переживаете, что может не получиться, ставьте ноги ближе к стене. Постепенно, как элемент прогрессии мы будем отходить, но обо всем по порядку. Сейчас

105: Вы отошли от стены, затем проконтролируйте, чтобы ваша спина была прямой. И далее наша задача будет в том, чтобы ягодицами синхронно коснуться стены.

106: Моменте наклона очень важно. Вот смотрите, тут самостоятельно уже колени согнулись, многие об этом даже не знают и делать пытаются. Это все на прямых ногах. Я рекомендую сразу синхро.

107: Да, соединять эти 2 движения и получится. Мы и таз отклоняем назад, чтобы коснуться стены и колени, слегка сгибаем. Но не превращайте это движение в приседание какое-то, на стул, на

108: Да, это все же наклон, поэтому спина, корпус будет наклоняться вперёд. Вот что важно. Ноги можем поставить изначально на ширине плеч. То есть, ну вот в данном случае вполне себе

109: Уместно. Ну, можно даже чуть пошире поставить. Вот. И контролируйте свои колени, они не должны сводиться внутрь. Вот они, эти точки, они идут по такой линии никаких. Вот.

110: Этих сведений коленей внутрь. Далее спина, можно дополнительно задействовать мышцы спины, чтобы держать спинку ровнее и бороться, в том числе со слабостью мускулатуры в спине. Что для этого нужно?

111: Да просто поднимите руки наверх, а большие пальцы тяните к стене туда за спину. Вот в момент выполнения такого упражнения вы почувствуете, как вот все разгибатели спины.

112: Подключаются к этому движению. Вы одновременно уже профилактируете вот этот момент, когда, наклоняясь, вы можете сгорбатиться, ссутулиться, ваши плечи будут падать туда вперёд. Все вы натянули, вы спинку напрягли.

113: Теперь вот попробуем отойти немного дальше от стены, да, и уже элемент такой даже растяжки появляется. То есть вот эта задняя поверхность бедра будет ощущаться, как она тянется, как мы, совсем далеко.

114: Да, возможно, это даже слишком. Тут уже прям здорового человека. Ага. Да, мы сделали этот наклон, и мы вернулись обратно в исходное положение. При этом, помните контроль, техника, вот темп.

115: Боль не перегибайте, если чувствуете, что вот я вот до сюда наклоняюсь и очень больно. Нет, такого не надо. Вы должны остановиться перед вот этим. Очень больно, когда вот почувствовали Лёгкий дискомфорт, болезнь, все, поехали обратно вверх и

116: Выполняя так, 20, 30 повторений, там по 3 подхода вы отметите для себя, что амплитуда вот этого движения, она будет нарастать, да? Ну что я думаю, что это такое.

117: Основополагающее, самое минимальное, безопасное. Ну, дальше нужна прогрессия, это уже непосредственно, только с врачом точно.

118: Анализируя множество видеороликов информации в интернете, в том числе на просторах YouTube, на себя обращает внимание тот факт, что многие из упражнений нацелены на такие критерии, да, успешности, которые явля.

119: Является, по сути, абстрактными, типа разблокировка сустава. Многие пытаются растягивать, разминать, всячески раскрепощать тот самый крестово подвздошный сустав. Хочется сказать, что во многих ситуациях

120: Которыми мы непосредственно встречались на практике у пациентов, у которых была та самая жалоба на боль в крестцово подвздошном суставе. Как правило, сила мышц, их выносливость, качество вот этой самой мускулатуры было снижено и 1 из

121: Ключевых задач в таком случае является развитие силовой выносливости в мышцах, контроля движения, поэтому основными упражнениями, которые должны помочь пациенту решить этот вопрос, будут все-таки являться сило.

122: Упражнения. А главное, нужно помнить о том, что если вы начинаете выполнять какой-то такой тренировочный минимум, вы должны расти по этой лестнице реабилитации, постепенно прогрессировать и становиться все сильнее.

123: По мере адаптации к физической нагрузке, не оставляя её на 1 и том же уровне постоянно упражнения, которые мы сегодня с вами разобрали, на наш взгляд, являются действительно эффективными и вполне успешно используются на ранних фазах.

124: Боли в спине. Мы предлагаем вам сделать такой эксперимент. Попробуйте хотя бы 4 недели ежедневно 1 раз в день выполнять этот комплекс упражнений. После выполнения этого комплекса напишите нам в комментариях, как вы

125: Себя чувствуете? Будет интересно получить от вас обратную связь. Да, друзья, напоминаю, что также в комменты, пожалуйста, пишите, какие темы ещё разобрать, какие упражнения ещё снять. Мы обязательно постараемся это сделать. Собственно, мы в клинике практикуем умный подход.

126: К лечению боли в спине и суставах, если вас что-то беспокои.