0: Знаете, когда моя жизнь стала реально приятной, нет, не когда я купила курс 10 Шагов к дзену, а когда я официально разрешила себе быть уставшей, злой и, о ужас, совершенно несчастливой, как только я уволила своего внутреннего коуча.
1: Радость начала приходить сама, причём без приглашения если вы зайдёте в любую соцсеть, там все в потоке, в ресурсе, в полном экстазе от своего предназначения. Если ты не проснулся в 5 утра, не выпил Сока.
2: И не поблагодарил Вселенную за налог на недвижимость. Ты официально биомусор. Я начала вставать в 4 утра и уже на 5 день не узнала себя, что я успела сделать в январе. Я считаю, что месяц получился очень продуктивным, потому
3: Я посмотрела целых 2 сериала. 5 способов повысить свою продуктивность. Счастье в 26 году стало обязательным. Кипиай это новый вид налога. Если ты не сияешь как начищенный самовар, значит, ты недостаточно проработан. Мы превратили свою
4: Жизнь бесконечный кастинг на роль самого довольного человека в мире, но почему-то за кулисами этого шоу все все равно сидят на антидепрессантах. Всем привет. Меня зовут Саша тверская, и это не новости. Мы здесь не для того, чтобы стать лучшей версии.
5: Себя, господи, куда девать старую, во первых, да, а во вторых, мы здесь для того, чтобы разобраться, что вообще происходит вокруг и почему это что-то делает нас тревожными невротиками. Сегодня мы идём в атаку на диктатуру и пропаганду вот этого невероятного счастья.
6: Разберём, как индустрия саморазвития сделала нас несчастными. Вот и почему стремление к вечному восторгу это кратчайший путь в кабинет психиатра. Давайте обсудим ловушку позитива и
7: Почему оптимизм в малых дозах это лекарство, а в больших лоботомия ты офигенно держишься. Все будет хорошо, это не конец. Ты офигенно держишься. Какой ты молодец, такси.
8: Позитив это не просто избыток оптимизма, это психологическое Ия вытеснения. В его основе лежит идея, что если ты признаешь боль, страх или гнев, ты проигрываешь или притягиваешь негатив. А ты че такой грустный?
9: Да погода че то такая тоскливая. Да ладно ты у некоторых вообще уже снег лежит. И по работе Запара. Да не такие проблемы решали. Я долг уже год не могу отдать. Ну хоть коллекторы не угрожают, да? А в мире че творится? Ужас. Не забивай себе этим голову и все, кто я, зачем это все?
10: Ты представь эти проблемы в масштабе Вселенной. Зачем? Ну, чтобы понять их ничтожность, а я не хочу.
11: Ну, я просто помочь хотел. Ну, спасибо тебе. Извини, а как ты решишь проблему? Если ты говоришь, что это не проблемы на самом деле, это форма социального отрицания. Когда мы говорим человеку в депрессии, ты просто посмотри на это. С другой стороны, мы не
12: Помогаем ему. Мы защищаем себя от дискомфорта, вызванного его чувствами. Токсичная позитивность это когда псевдопсихологи предлагают вам искать позитивное в любой ситуации звучит ужасно бредово, потому что
13: Это невозможно. Мало того, это негативно влияет на психологическое ваше благополучие. Почему 1 вы игнорируете реальность, запрещаете себе испытывать какие-то чувства и поэтому не понимаете, что
14: Вы чувствуете самое главное, что вы хотите. И 2, если вы запрещаете себе видеть реальность, смазывая её, удобряя вот этим вот токсичным позитивом. Это не значит, что реальность таковой становится. Это значит, что вы её не
15: Во всей своей красе мы как бы говорим твои чувства сейчас неудобны. Пожалуйста, надень маску, чтобы мне было чуть спокойнее. Психологи давно доказали, что цена навязанной улыбки слишком высокая.
16: Сейчас и далее я буду приводить примеры исследования, которые укажу в описании к этому ролику. Для самых любознательных. Можете ознакомиться с ними как-то подробнее.
17: Итак, есть исследование, которое показало когда люди чувствуют давление общества, требующее быть счастливыми, они начинают воспринимать свои неудачи в 2 раза острее каждый раз, когда вы не можете просто порадоваться. Вы чувствуете?
18: Двойную боль, саму проблему и вину за то, что вы с ней не справились позитивно, есть другое исследование. Это университет. Торонто, по моему, подтвердило, что подавление эмоций ведёт к росту уровня кортизола и повышает риск сердечно сосудис.
19: Заболеваний. Те, кто практикует токсичный позитив, буквально изнашивают свой организм попытками выглядеть бодро. Мозг тратит все силы на цензуру чувств, а не на их решение. Недавно я пришла к выводу фраза
20: Все к лучшему. Это просто ленивый способ не сопереживать, когда у тебя рушится жизнь или собака съедает твой паспорт. У нас такое было. Кстати, тебе не нужен совет улыбнуться миру. Тебе нужно право сказать, ребята, это катастрофа. Мне сейчас очень, очень
21: Очень плохо. Легализация вот этого негатива это и есть начало исцеления. Есть ещё исследования, которые показывают, что простое называние эмоций, то есть мне страшно, я там злюсь, я в бешенстве снижает активность миндали.
22: Видного тела в мозге нашего вот этого центра тревоги. Так что, признавая, что день дрянь, вы становитесь спокойнее, гораздо быстрее, чем будете шептать аффирмации перед зеркалом. Вот так вот запомните ещё термин эмоциональная инвалида.
23: Это то, что делает с нами токсичный позитив, он объявляет наши чувства как бы недействительными, но правда в том, что все ваши эмоции имеют право на существование, и теперь, когда вы поняли, как нас заставляют врать самим себе.
24: Давайте разберём, почему мы так быстро привыкаем к хорошему и почему доза счастья постоянно должна расти, переходим к генами еской адаптации.
25: Так, ну вот он, 2 термин, да, сложный. Надеюсь, я все правильно запомнила. Почему мы не можем просто 1 раз стать счастливыми и остаться в этом состоянии. Психолог Филипп Брикман и дональд кэм.
26: В 1971 году описали феномен гедонической адаптации. Это механизм, который возвращает ваш уровень счастья к базовой отметке через некоторое время после любого события. Ну, в общем, как очень хорошего, так и очень плохого с точки
27: Зрения эволюции это логично. Если бы наш предок впал в вечную эйфорию от того, что нашёл куст малины, его бы съел какой-нибудь 1 встречный соблезубый тигр, потому что предок потерял бы вот эту бдительность. Мозг специально обнуляет.
28: Восторг, чтобы мы снова почувствовали Лёгкий дискомфорт и пошли что-то делать. Мы биологически прошиты на этот вечный поиск, а не на вечное удовольствие. Самое знаменитое исследование в этой теме было проведено в 78 году. Учёные сравнили
29: Уровень счастья 2 групп людей, тех, кто выиграл в лотерею огромные суммы, и тех, кто в результате несчастного случая остался парализованным, результат просто поразил спустя год после события уровень счастья обеих групп практически сравнял.
30: И вернулся к их базовой норме. Миллионеры больше не чувствовали экстаза от своих денег. Вот эти яхты стали просто бытом, а те, кто пережил трагедию, адаптировались и находили радость. Вот в любых мелочах это доказывает, что внешние обстоятельства
31: Влияют на наше счастье лишь на 10%. Остальное это наша генетическая предрасположенность и наше восприятие. В 26 году мы попали в этот капкан. Индустрия счастья заставляет нас бежать по этой дорожке. Все быстрее нам говорят.
32: Ты несчастлив, значит, ты купил не ту машину, не ту сумку, не тот, не знаю, курс. Мы покупаем, радуемся Ровно 3 дня и снова проваливаемся вот в это базовое состояние. Это называется гедоническим голодом. Мы обесцениваем то
33: Что у нас есть, потому что мозг уже адаптировался, и это ощущается как день сурка вроде все есть, а искры нет. И вместо того, чтобы слезть с дорожки и просто подышать, мы увеличиваем скорость, надеясь, что следующий вот этот
34: Улучшайзинг точно сработает, поймите, вы никогда не добежите до счастья. Оно по определению дискретно. Это вспышка, а не состояние. Когда я поняла, что моя задача не удерживать восторг 24 на 7, а научиться ценить это ров.
35: Базовое состояние. Моя жизнь стала внезапно легче. Я предлагаю вам перестать винить себя за то, что вас больше не штырит вот от этой новой покупки. Это просто ваш мозг работает правильно, но как этот механизм?
36: Превратили в инструмент для выкачивания денег. Это отдельная, требующая внимания тема. Так что переходим к тирании должествования. Было клёво. Можно вас спросить, почему вы такие довольные?
37: Вы что, не боитесь конца света? Откроем его секрет? Иди слушай сюда. Мы очень, очень тупые.
38: Но все же неужели вас совершенно не беспокоит неминуемая смерть?
39: Мой любимый термин в этом видео будет тирания должествования. Это когда вместо реальных потребностей вами управляет список, я должен термин тирания долженствования ввела.
40: Выдающийся психоаналитик Карен хорни ещё в середине, по моему, 20 века она заметила, что у многих людей внутри живёт не реальный человек, а жёсткий надзиратель. Хорни объяснила мы создаём в голове образ.
41: Идеального я человека, который никогда не ошибается, всегда счастлив, всегда, все, везде успевает, и как только этот образ создан, мы начинаем как бы его обслуживать. Мы перестаём спрашивать, чего я хочу, и начинаем.
42: Спрашивать, что я должен сделать, чтобы соответствовать этому идеалу. Это и есть тирания. Вы больше не принадлежите себе, вы принадлежите своему воображаемому совершенству. Современная психология подтверждает фраза я должен это самый.
43: Короткий путь к тревожному расстройству. Вот так и на эту тему я тоже нашла исследование работы Альберта эллиса. Создатели реп терапии доказали, что иррациональные утверждения в духе я обязан всегда быть на высоте.
44: И такие, как люди, обязаны меня одобрять. Это главный фундамент для эмоционального выгорания. Элис даже придумала ироничный термин, и он сейчас появится. Вот тут не буду произносить его вслух. Так вот, этот термин описывает болезнь.
45: Фиксацию на своих обязанностях перед миром. По моему, это забавно. Итак, когда мы не соответствуем своим, должен, мы чувствуем не просто грусть, а глубокий стыд и ненависть к себе. Это блокирует спонтанность, это превращается в кошмар. Ты
46: Можешь просто сидеть с собакой, не знаю, на диване, потому что должен в это время изучать нейросети или качать пресс тирания убивает саму возможность быть счастливым прямо сейчас от того, что происходит с тобой.
47: Прямо сейчас. Знаете, какой был мой самый счастливый день в году, когда я официально признала я должна ровным счётом ничего. Я не должна больше быть лучшей версией себя. По версии соцсетей, я не должна.
48: Излучать свет, если у меня за окном серость, а в кофе, не знаю, закончились сливки. Как только вы заменяете, я должен на я хочу. Или мне это сейчас не подходит? Диктатура, рушится, оказывается, мир.
49: Развалится, если я буду просто достаточно хорошей Сашей, а не идеальным биороботом. Это и есть настоящая свобода и право на вот эту даже обыденность. Не выдумывай, не волнуйся, не переживай, не накручивай. Просто пей кофе.
50: На работу. Очень тирания долженствования это топливо для индустрии счастья. Пока вы считаете, что вы должны соответствовать какому-то идеалу, вам можно продать что угодно, но
51: Как только вы принимаете свою неидеальность, вы становитесь для них как бы таким плохим клиентом. Вы становитесь свободным от этого. В общем, теперь, когда мы разобрали все 3 ловушки, токсичный позитив, адаптацию и тиранию. Давайте
52: Перейдём к практике, разберёмся, как именно уволить этого внутреннего диктатора и начать просто жить, потому что диктатура счастья это не про ваше благополучие, это про удобство счастливым, вечно улыбающимся и проработанным человеком легче управлять ему.
53: Легче продать очередную волшебную таблетку от скуки мы стали жертвами системы, которая называет естественную грусть депрессией, а нормальную усталость отсутствием мотивации.
54: Давайте включим холодный расчет. Кому выгодно, чтобы вы чувствовали себя недостаточно сияющими? Поделитесь со мной в комментариях своими мыслями, а я продолжу индустрия саморазвития в 26 году.
55: Раздулась до триллионов долларов. Счастье превратили в товар. Нам внушили, что это не случайная эмоция, а результат правильных покупок. Купи коврик для йоги, курс по денежному мышлению, марафон по распаковке личности. И вот тогда
56: Заживёшь, это гениальная бизнес модель. Вам продают решение проблемы, которую сами же и создали. Заставив вас сравнивать свою реальную жизнь с отфильтрованной лентой. Инфленция. Мы покупаем надежду, а получаем только новые пункты.
57: Списки дел, которые сделают нас лучше в социологии. Есть такое понятие performance личности в нашем мире. Ваше внутреннее состояние стало элементом престижа. Раньше о статусе говорили часы там, не знаю, машина сегодня о нём говорит ваш
58: Проработанность. Вот так вот, если вы не в потоке, если вы смеете уставать или злиться на мир, вы автоматически становитесь социальным аутсайдером. С тобой что-то не так. Сходи к психологую, к коучу. Счастье стало маркером успешного человека.
59: Мы боимся признаться, что нам плохо, потому что это равносильно признанию в личной неэффективности, мы все превратились в отделы маркетинга самих себя, круглосуточно транслируя успех, пока внутри растёт вот это глухое раздражение.
60: Посмотрите на мою собаку. У неё нет амбиций стать лучшей версией бульдога. Она не проходит курсы по осознанному обгрызанию палок на улице. Она просто существует, и в этом её сила. Мы же.
61: Разучились просто быть нам нужно, чтобы каждый момент имел смысл, приносил какую-то пользу или просто выглядел как-то эстетично для наших сторис индустрия счастья убила нашу способность к спонтанности. Мы планируем радость, как поход к Стома.
62: Тологу заранее и по графику, но ирония в том, что настоящая радость не приходит по расписанию, она случается в паузах, которые мы так старательно пытаемся забить полезным, ну или бесполезным контентом итог прост.
63: Диктатура счастья это бесконечная гонка, где финишная черта постоянно отодвигается. Вас подсаживают на иглу самосовершенствования, чтобы вы никогда не почувствовали себя достаточными, потому что достаточный человек это просто очень плохой потребитель.
64: Он больше ничего не хочет покупать, чтобы заткнуть дыру внутри. Но что происходит с вашей психикой в этой гонке? Почему сам поиск счастья гарантированно приводит вас к депрессии? Пора переходить к самому важному в этом выпуске. Это
65: К парадоксу погони, справедливости ради. Давайте признаем позитивный настрой. Это не всегда диагноз в психологии есть оптимистический стиль атрибуции да, вот так это
66: Когда ты веришь, что выход из заднего Прохода существует и поэтому начинаешь его искать, это отличный психологический такой бронежилет, который помогает не сдохнуть от экзистенциального ужаса при чтении новостей, например, но есть.
67: Тёмная сторона, когда позитив превращается в обязаловку, начинается эмоциональный запор. Пытаться мыслить позитивно, когда тебе плохо, это как заклеивать пластырем с уточками. Не знаю, открытый перелом вы тратите
68: Столько энергии на то, чтобы натянуть улыбку на лицо, что на решение самой проблемы сил просто не остаётся. Подавление негатива это как попытка удержать под водой надувной мяч. Рано или поздно он выстрелит тебе прямо в челюсть, и будет больно. А теперь.
69: Главный прикол, подтверждённый исследованиями джун Губерт из еля. Чем сильнее вы зациклены на том, чтобы стать счастливее, тем несчастливее вы становитесь, потому что в момент, когда
70: Вы говорите себе, я должен почувствовать экстаз от этого заката. Ваш мозг включает секундомер, и если экстаз не наступает через 5 секунд, например, вы начинаете психовать. Так закат есть, кофе есть.
71: Sobaka под боком. А где восторг? Я что, сломался? Наверное, я недостаточно проработан. Это парадокс погони. Фиксируясь на счастье, вы фиксируетесь на его дефиците. Вы сравниваете свою реальную, слегка помятую.
72: Жизнь с отфильтрованным идеалом из головы, и это сравнение оно всегда заканчивается вашим проигрышем счастье это как интим в кино все красиво, никто не потеет, а sweet всегда идеальный в жизни.
73: Все немного иначе, но вам внушают, что иначе это брак. Моя жизнь стала по настоящему приятной в тот день, когда я официально разрешила себе быть унылой какашкой, когда мне плохо. Например, сегодня я не.
74: Я не в потоке, и моё предназначение на сегодня просто дожить до вечера и не съесть лишнюю шоколадку. И знаете, что случилась? Магия? Напряжение спало. Радость начала приходить сама какими-то такими маленькими порциями.
75: Оказалось, что жизнь в её вот этом недотянутом состоянии с остывшим кофе, храпящей собакой она намного кайфовее, чем та картонная декорация вот этого успешного успеха, который я бежала всю свою жизнь.
76: Как только вы увольняете своего вот этого внутреннего коуча, вы наконец то начинаете видеть саму жизнь, а не её презентацию. Счастье это не результат дисциплины, это побочный эффект того, что вы разрешаете себе быть живым со всеми опечатками плохими.
77: Днями и нежеланием улыбаться этому миру иногда мы не выбираем между вечным нытьём и вечной улыбкой мы выбираем честность, но как выжить в мире, где на тебя из каждого смартфона кричат о чужих успехах?
78: Я думаю, что самое время переходить к советам, которые вы не просили, разберёмся, как легально разрешить себе плохой день.
79: В общем, раз уж мы тут разбираем диктатуру позитива, я решила пойти к первоисточникам, поговорила с практикующими психологами, которые каждый день собирают по запчастям жертв. Марафонов желаний. Ещё поговорила с
80: Когнитивистами, которые знают, как наш мозг реагирует на принудительную вот эту радость. В общем, я собрала для вас концентрат из их рекомендаций. И это те самые советы, которые, естественно, вы не просили, но которые помогут вам не чувствовать себя виноватыми за вот эту кислую
81: И совет номер 1 это легализация эмоционального вот этого мусора, что ли? Психологи, работающие в доказательном подходе, в 1 голос говорят называйте вещи своими именами, если дело дрянь, не надо называть его точка.
82: Роста. Назовите его дрянью. Исследования того же мэттью либермана, о котором мы говорили, подтверждают как только вы произносите я злюсь или мне сейчас грустно. Активность вашего центра тревоги как бы падает. Это биологический факт. Признать.
83: Негатив значит взять его под контроль, а не позволить ему гнить внутри, под слоем вот этих розовых блёсток. Совет номер 2 это метод радикального пофигизма, да, мой любимый. И вот совет от коучей, которые перешли на тёмную сторону и больше не заставляют людей сиять они
84: Предлагают технику снижения важности. Если вы чувствуете, что не соответствуете своему вот этому идеальному образу из соцсетей, просто признайте поражение. Скажите себе, да, я сегодня не лучшая версия себя сегодня.
85: Я бета версия с кучей багов. Как только вы перестанете тратить энергию на поддержание вот этого фасада успешного успеха, у вас внезапно появляются силы на то, чтобы просто пожить. И это парадокс, но отказ от.
86: Погоня за счастьем это кратчайший путь к вашему спокойствию, ну и напоследок метод, к которому я пришла сама, без психологов и коучей. Мы все стали заложниками идеи, что каждая наша эмоция должна быть конструктивной, злить.
87: Идите в спортзал, грустите, напишите, не знаю, 10 благодарностей Вселенной. А что, если разрешить себе бесполезные эмоции? То есть, вот представьте, у вас в голове есть
88: Мусорное ведро, если вы чувствуете зависть, мелочную обиду или просто бессмысленное раздражение, ну не знаю, на то, как кто-то громко дышит в метро или пишет грубости в комментариях к твоим видео, например, не надо это прорабатывать или искать в этом урок.
89: Просто признайте, это мой эмоциональный мусор, почувствуйте его 30 секунд и все. Не делайте из этого проект по саморазвитию. Не каждая куча мусора в вашей голове заслуживает того, чтобы из неё пытались сделать какой-то арт объект.
90: Иногда мусор это просто мусор, и его достаточно просто вынести. Когда вы перестаёте требовать от себя правильных чувств, вы снимаете с себя немного ответственности в мире, где её и так приходится нести за каждый вздох.
91: И ещё вы наконец то перестаёте быть цензором собственной жизни. То есть мы для многих людей озвучиваем, что это нормально. Да, да. Ну то есть для многих людей мы подсвечиваем, что если ты движешься вперёд, ты не можешь быть
92: Все время идеальным, то есть и мы уже разрешаем тем, кто нас будет слушать, мы им разрешаем быть не идеальными. То есть вам разрешено, соответственно, да, соответственно, мы
93: Уже частично им облегчили вот этот внутренний диалог, который будет. Угу. Они внутри себя будут костерить и говорить о том, что надо было бы вот так вот. Ну, не смог ты, в общем, эксперты подтверждают то, что моя хрюша знает с рождения.
94: Если тебе не хочется прыгать от радости, не прыгай, лежи, сопи, будь не в ресурсе, на прекрасно. Кстати, справляется с этим. Мир не рухнет, если вы в 1 день выйдете из гонки за звание самого.
95: Осознанного человека года эти советы вы не просили, но, поверьте, ваш кортизол скажет спасибо.
96: Ну что, зафиналим? Мы выяснили, что диктатура счастья это не про вашу радость. Это про чью то прибыль. Мы поняли, что токсичный позитив это просто способ запретить нам быть настоящими. Ещё мы узнали про генетическую, да?
97: Теперь знаем, гедонистическая она гедонистическая адаптация, и теперь мы знаем, что мозг специально обнуляет восторг, чтобы мы не сошли с ума от вечного праздника. И, главное, мы разоблачили тиранию должествования. Моё любимое, вы не обязаны светиться.
98: Изнутри 24 на 7. Вы вообще не обязаны быть лучшей версией себя по чьей то методике. Как только вы понимаете, что погоня за счастьем это и есть причина вашего несчастья. Капкан захлопывается с той стороны. Вы свободны. Мой главный инсайд прост жизнь.
99: Становится по настоящему приятной, когда ты разрешаешь ей быть разной. И радость это не цель, это такой побочный эффект. Она приходит, когда ты перестаёшь её караулить. Она в храпе хрюши, в 1 ло.
100: Кофе в том, что ты разрешил себе просто поныть и не чувствовать сегодня за это свою вину я стала чувствовать больше жизни, когда официально признала я имею право на плохой день, на отёкшее лицо, на отсутствие предназна.
101: И ирония в том, что именно в этом несовершенстве и прячется то самое счастье, которое нам продают вот эти непонятные коучи. Ваша таблетка на сегодня увольте своего внутреннего надзирателя, перестаньте оценивать свою жизнь как бизнес проект, который должен
102: Постоянно расти. Выдыхайте уже вы имеете право быть не в ресурсе, не в потоке. И, о ужас. Совершенно обычным человеком вы тоже имеете право быть. Позвольте себе роскошь. Не знаю, быть просто живым. Мир не рухнет, если вы в 1
103: Вечер. Выключите режим сияния и просто побудете собой в своей неидеальной квартире со своей неидеальной собакой. Меня зовут Саша тверская. Это были не новости. Обязательно делитесь в комментариях. Какой из советов, который вы не просили, вы
104: Пробуйте внедрить 1 и попробуете ли вообще. И ещё интересно, когда в последний раз вы разрешали себе просто побыть в плохом настроении без угрызений совести. Подписывайтесь, ставьте лайк за честные разговоры. Помните, вы не ваши аффирмации, вы гораздо круче.
105: Не любой картинки из соцсетей. Пойдёмте жить настоящую жизнь и увидимся пока, пока ты офигенно держишься, все будет хорошо. Это.