0: Хочешь широкую спину, но не знаешь, с чего начать это видео твой 1 шаг к цели, шаг 1, возьмись за перекладину на ширине плеч, ладони смотрят от тебя. Обхвати перекладину большими пальцами. Это не просто висение, это силовая тренировка. Руки должны быть уверенно зафиксированы, готовые к работе.

1: Важно. Слишком широкий хват. Теряешь амплитуду слишком узкий, плечи быстро напомнят о себе. Оптимальная ширина, ширина плеч, надёжный хват. Никаких экспериментов теперь не просто висим, а контролируем. Подтяни плечи чуть вверх и назад. Расслабленный вис тебе может навредить как подтягиваться?

2: Наполовину и не рывком. Тяни грудь к перекладине, а не просто закидывай подбородок, как нас учили в школе, локти направляй вниз и внутрь. Не давай им разлетаться в стороны. Если локти уходят в стороны, теряешь силу, Подъём должен быть плавным, с контролем. Спуск не падай, контролируй.

3: Движение вниз. Не расслабляйся. Почувствуй каждый сантиметр внизу. Руки должны быть полностью выпрямлены. Если не выпрямил, обманываешь себя. Не забывай про ноги и корпус. Если ноги танцуют, это не подтягивание. Держи их прямыми или слегка согнутыми. Корпус должен быть включён.

4: Подтягивание это контроль всего тела, а не хаотичные движения в своём telegram я спросил, сколько подтягиваются мои подписчики, ребята показывают разные результаты, но главное, не сколько ты подтягиваешься, а то, что скоро я выложу инструкцию, как увеличить количество подтягиваний в 2 раза за 30 дней, но.

5: Многие даже с хорошим контролем делают базовые ошибки. Разберём 3 самых частых. Ошибка номер 1, половинные повторения. Ты опускаешься на половину, а потом рывком тянешься вверх. Это не считается. Если не выпрямляешь руки, ты делаешь некачественные подтягивания. Работай в полной амплитуде от полного.

6: Visa до верха, ошибка номер 2 инерция, когда люди размахивают ногами или бросают бедра, пытаясь вылететь вверх. Это не подтягивание, это не тренировка силы, не делая раскачек, ошибка номер 3 поднятые плечи. Если твои трапеции лезут к ушам, ты пропустил важный момент. Активируй.

7: Лопатки до начала движения подтяни плечи вниз и назад. Включи широчайшие. Если плечи остаются поднятыми, ты работаешь не спиной, а шеей. Исправь это или останешься слабым, не можешь подтягиваться, не проблема, все начинают с нуля. Вот варианты наклонные подтягивания и резинки для облегчении.

8: Подтягиваний не делай кривые повторения и не называй это прогрессом.