0: Друзья, здравствуйте. Вы часто задаёте мне вопрос? Ну такой довольно волнующий многих из нас, как все успеть? Спрашиваете, как повысить?
1: Свою эффективность. Вас интересует, что я советую своим успешным клиентам, чтобы они стали ещё успешнее. Ну вот мой ответ может вас удивить. Если так сказать, коротко, то я чаще
2: Всего предлагаю не повышать нагрузку, а снижать нагрузку. Ну и сама я в работе, да, и вообще в жизни придерживаюсь принципа меньше, да, лучше и часто довольно-таки советую тоже самое. Ну, конечно, мы понимаем.
3: Что разные люди располагают разными ресурсами, будь то профессионализм, быстродействие, внимание, выносливость у 1 этих ресурсов больше, у другого меньше, но ресурсы эти
4: Каждого из нас всегда ограниченны, всегда, когда мы пытаемся все успеть, имеет смысл вспомнить народную сказку с говорящим названием жадный Богач пришёл как-то к скорняку сосед.
5: И попросил сшить шапку из овечьей шкуры, тот согласился быстро, довольно-таки сосед подумал и спросил a2? Ну, можно и 2, a3 можно?
6: A4 в итоге он заказал 7 шапок, а когда пришёл за заказом, скорняк выложил перед ним 7 шапок размером в кулак вот и мы зачастую ведём себя как этот жадный Богач.
7: Пытаемся растянуть наше время, как вот этот товарищ, и овечу, как тот жадный товарищ, овечью шкуру, и в итоге получаются шапки, которые на голову не налезут. Ну?
8: В жизни то, конечно, не все так очевидно, как с шапками, поэтому давайте все-таки разберёмся, почему мы все стремимся делать больше и больше, а в итоге получаем не то, что хотим. Почему мы становимся такими.
9: Занятыми и почему в этом нет ничего хорошего? Читатели моих книг знают, что любую личную проблему я предлагаю разбирать с помощью моей любимой триады.
10: Я, ты дело, в которой я в данном случае это наши персональные качества, установки, принципы, ты это взаимодействие с окружением и дело это все, что связано с нашей
11: Профессиональной и прочей полезной деятельностью. Ну вот, давайте посмотрим, как наше я, ты и дело заставляют нас крутиться буквально как белка в колесе. Почему?
12: Так происходит. Начнём с я. Мы начинаем верить в то, что всесильны, и стоит нам только чего-то захотеть, и мы сможем получить все, чего не пожелаем, достичь самых заманчивых бизнес.
13: Цели, ну там в личной жизни, ну так, условно встретить принца, создать с ним семью, натренировать своё тело, так что позавидуют чемпионы мира, воспитать абсолютно идеальных детей, ну и так далее и тому подобное. У каждого вот такие свои цели.
14: Какие-то
15: Не всегда достижимые. Мы даже думаем, что можем управлять временем. Нам так хочется верить, что нам подвластно все главное захотеть. Ну и в этом нас убеждают многие коучи. Ну?
16: Вы знаете, в общем то, многих из них теперь повернём триаду и посмотрим на проблему со стороны грани. Ты, то есть на наше социальное окружение.
17: Мы не задумываемся и принимаем нормы жизни людей из нашего круга. Мы участвуем в современной гонке, потому что так принято. Ну и каждому, наверное, знакомо чувство вины, которое мы испытываем, ну даже вред.
18: Выходной из за того, что вроде бы бездельничаем. Ведь нам же надо тратить время с пользой, например, поработать над своим телом или почитать что-нибудь для развития интеллекта, а может, пойти и пообщаться с кем-то. Ну,
19: С кем-нибудь для развития социальных связей.
20: Энергии вроде нет, а мы хотим это все делать. И вот мы
21: Ужасаемся, что лежим на этом условном диване и ничего не делаем. Нехорошо ведь ценится эффективность, каждая минута должна быть потрачена с пользой. Мы смотрим на других, и нам кажется, вот они какие молодцы. Мы тоже должны постоянно расти и развиваться.
22: То есть повышать свои показатели, быть постоянно занятым правило жизни современного человека. И мы старательно это правило выполняем, следуя за другими. Это вот компонент, ты, как он нам помогает в кавычках, конечно.
23: Из нашей триады у нас осталась ещё грань дела. Мы все усвоили с детства, что без труда не выловишь рыбку из пруда, надо много работать, чтобы добиться успеха, а жизнь сегодня предоставляет столько возможностей такой.
24: Выбор. И вот мы уже панически боимся их упустить. Надо сделать ещё 1 проект, пройти ещё 1 обучение, выступить ещё на 1 конференции, написать колонку профессио.
25: Журнал записать ролик для YouTube и поучаствовать в сетевой дискуссии, чтоб повысить свою узнаваемость в кругу профессионалов, знакомо знакомо, а ещё надо.
26: Быть идеальной мамой или супер женой, ну и так далее. То есть видите, как на нас давят эти наши я, ты и дело вот этот магический треугольник. Вот так мы оказываемся втяну.
27: В бесконечную гонку и зачастую даже не знаем, зачем бежим, потому что у нас нет времени остановиться и подумать об этом вот 1 моя знакомая деловая женщина 40 лет в последнее время всерьёз увлеклась гольфом.
28: И теперь регулярно участвует в соревнованиях. Прекрасно. Ну, в этом сейчас нет ничего удивительного. Сегодня люди разных профессий и возрастов активно занимаются спортом, но меня поразило.
29: Другое её буквально выбила из колеи неудачно проведённая игра на воскресном турнире.
30: Она не могла смириться со своим поражением ну, казалось бы, успешная женщина, юрист счастлива в браке, и с детьми все в порядке, занимается благотворительностью, а зачем ей ещё не просто занятия гольфом?
31: В удовольствие. А спортивные достижения, победа обязательно. Почему для неё это так важно?
32: Посмотрим, из чего складывается образ современной деловой женщины, что входит вот в эту обязательную, ну так условно назову инстаграм программу отличницы по жизни. Во первых,
33: Профессиональные успехи, во вторых, идеальная семья, муж, дети, которых не стыдно показать знакомым и разместить в сторис, в третьих, надо.
34: Прекрасно выглядеть, иметь идеальную фигуру, стильно одеваться в четвёртых, нужно быть в курсе всего, что происходит в сфере культуры, участвовать в светской жизни, быть знако.
35: Celebrity ну и в Пятых, к этому списку добавился ещё и серьёзный спорт. Там тоже не просто так надо заниматься, а там надо добиваться успехов, конечно, требовательность к себе.
36: Стремление быть впереди ну, это совсем неплохо, но внутренняя установка отличницы гонит её вперёд и вперёд, и любое отставание, удар по самолюбию она как жонглёр, который
37: Подбрасывает и ловит множество Шаров, все время добавляя новые, но рано или поздно наступает предел возможного удержать шары в воздухе уже не получается 1, а то
38: Все падают, и она чувствует себя неудачницей, потому что не удалось преодолеть законы физики.
39: Ну, взнуздывая себя, мы на самом деле не повышаем продуктивность. Поверьте мне, мы увеличиваем свою тревожность по поводу этой продуктивности.
40: Не повышаем продуктивность, а повышаем тревожность бесконечная гонка выматывает и физически, и морально появляется ощущение, что мы постоянно, но безрезультатно заняты, что все время бежим, но при этом остаёмся.
41: На месте. Знаете, вот этот бег на месте. В результате усталость, перепады настроения, подавленность, бессонница, опустошение. Я кручусь, как белка в колесе. Я, вы
42: Это как лимон.
43: Слышали, говорили, конечно, а ведь надо выглядеть энергичной, бодрой, несгибаемой, и мы стараемся, ведь нам говорят, что улыбка лучший макияж для женщины, но, к сожалению, за этой улыбкой все ча.
44: Кроется отчаяние, беспросветность, которые прорываются слезами и раздражением, как только леди совершенство покидает публичное пространство и оказывается наедине с собой или в кругу.
45: У близких, которым она доверяет.
46: То бывает разрядка, и все это выливается в депрессию. Психологи называют это улыбающейся депрессией. Слышали, наверное, да, но что же делать, как наладить свою?
47: Жизнь, чтобы сделать её по настоящему радостной. С 1 стороны, не отказываясь от своих амбиций, тех возможностей, которые нам открываются. Вот мне очень нравится книга, я её с большим интересом прочитала.
48: Это книга грег маккеона. Эссенциализм. Ещё раз повторяю, эссенциализм. Он предлагает посмотреть на наш день как на шкаф. Мы прекрасно знаем, как можно добить до отказа. 1 вещь купили на распродаже, другие нам подари.
49: На 3 соблазнила реклама. Вещи не помещаются, в шкафу мнутся, портятся. Многие из них нам уже не нравятся, не подходят по размеру. Ну ведь, ну не выбрасывать же, и мы все оставляем и только добавляем новые, которые нам вдруг
50: Понравились. Вот этот мы точно будем носить в этом шкафу трудно что-либо найти. Сама мысль, что его надо открыть, уже тоже вызывает раздражение. А представим себе другой шкаф. Там вещи тщательно отобраны. Хорошо?
51: Сочетаются друг с другом, подогнаны по фигуре, отглажены, каждый висит на плечике, легко найти и достать, то есть 1 удовольствие взять и носить.
52: И вот в наш рабочий день, ну вообще в день даже для тех, кто не работает, как и в платяной шкаф, может вместиться лишь ограниченное количество вещей. Поэтому для начала надо убрать лишнее и
53: Ставить Ровно столько, сколько мы можем. Ну, давайте, скажем, организовать. Вот мы лично не кто-то там, у кого получается, а мы можем организовать наш вот этот шкаф должен быть удобным, радовать.
54: Каждый раз, когда мы его открываем, то есть когда мы смотрим на план этого дня, ну понятно, со шкафом, то мы как-то разберёмся, но вот как в жизни понять и оставить, что оставить, а что выбросить, как отказаться от ненужного? Ведь все же
55: Важно. Ну вот моё предложение такое, по крайней мере, я так делаю. Надо выстроить иерархию своих целей, а значит, задать себе несколько вопросов. А тем ли я вообще занимаюсь изо дня в день? На то ли я трачу своё время?
56: Свои ресурсы. А зачем мне это? А чего я хочу? А цель то моя какая? И ещё раз. Зачем мне это? Дело же не только в том, чтобы решить, что выбросить. Но важно. В том важно.
57: Ещё и то главное, чтобы определиться, чем наполнить свою жизнь. И, значит, моё любимое, помните, отделить фон от фигуры. Значимое от незначимое. Фигура это наши сущностные цели, и они
58: Неравнозначны вот свои цели, как на мишени можно разделить на 3 круга, которые укладываются в моё правило 3 в. Ведущая важное и второстепенное.
59: Итак, правило 3 в как ему следовать ведущая надо понять, что в данный, что в данный момент является нашей ведущей деятельностью, ну, например, недавно родившийся ребёнок или новый важный проект.
60: Или книга, которую я решила написать, это может быть, спорт. Ну, скажем, участие в марафоне. Главное, чтобы это была собственная, осмысленная, не случайная, не навязанная извне цель.
61: Ведущая. На данный момент, она может меняться, но на данный момент вот это для меня ведущая. Это главное. Затем следующее очень важное. Выделим максимум 2 дела.
62: Ну для 1 человека это будет завершение там проекта какого-то, для кого-то это ремонт квартиры, для другого здоровье родителей, ну, для кого-то подготовка магистрской диссертации, для 3 поиск новой работы и переезд в какой-то момент.
63: Любое из этих дел может оказаться на 1 месте или уйти в разряд второстепенных. То есть опять-таки все зависит от конкретной ситуации. Тут не надо смотреть, что для кого-то это ерунда. Нет, а для меня вот это важно.
64: И 3 ряд дел второстепенное, их может быть не более 4, например, регулярные встречи с друзьями, разработка нового дизайна квартиры, посещение лекций по современному искусству, участие в работе благо.
65: Творительного фонда у каждого опять-таки свой набор. Знаете, давайте не будем смотреть в чужую тарелку. Вот у меня вот это, а у того вот это поэтому попробуйте составить свой. Вот в результате такой ревизии возможно
66: От чего-то придётся отказаться. Ну, например, как это не страшно звучит от бега по утрам. А что-то, например, добавить. Ну, например, каждый день звонить маме. Мы определяем этот список, сами выделяем время и ресурсы.
67: На каждое из дел, в соответствии его места в нашей иерархии вы заметили, как я все время говорю наши цели, наша иерархия, моё это осмысленные цели, которые мы сами себе ставим и отчитываемся за их достижение только перед самим собой.
68: Цели могут меняться, но они для нас не должны зависеть от мнения других, от моды, от чьих-то ожиданий. Это наши цели, ведь время и силы, которые мы тратим на них, наши. И вот
69: В ходе такой ревизии, я считаю, прям вот ревизию надо провести. Может выясниться, что дело 3 уровня оттягивает на себя так много ресурсов, что нам не хватает энергии на что-то реально важное. Ну вот пример.
70: Например, врачи очень часто сетуют, что стремление к стройности приводит к тому, что многие из успешных людей регулярно недоедают вот какой парадокс, но у голодного человека сразу сокращается ресурс ресурс энергии вполне.
71: Возможно, что её не хватит на дело верхнего уровня, поэтому вот подумайте, что важно. На данный момент бывает, что слишком много времени, энергии мы уделяем дискуссиям в социальных сетях. Вот что-то где то там произошло, и нам кажется, что мы просто обязаны.
72: Высказаться, но так мы растрачиваем силы, время, необходимое для важных дел, и оказываемся в ловушке, ну совершенно бессмысленных мелочей. Таких мелочей может быть много, они абсолютно разные. И вот
73: Чтобы изменить свою жизнь, нам нужно изменить наши привычки и правила жизни, то есть рутину. Вот, казалось бы, чтобы добиться чего-то великого, большого, мы можем изменить совсем какие-то небольшие
74: Наши правила, какую-то рутину, привычки и правила, с 1 стороны, экономят время и энергии. Нам же не нужно каждый раз решать, чистить или не чистить зубы. Мы просто это делаем, вообще не задумываясь. Это просто наша привычка, так и во всех других.
75: Случаях, правила и привычки помогают довести до автоматизма некоторые важные для жизни действия. Вот, например, как я все себе раскладываю на письменном столе. Вот для меня это важно. Я так начинаю день, ну ещё поделюсь своими лайфхаками.
76: А вы можете составить свой набор и поделиться идеями в комментариях к этому видео. 1 каждое утро, прежде чем начать день, задаю себе приоритеты на день, как бы
77: Рисую пирамиду 1 ведущее дело 2 важных, 4 первостепенных. Приоритеты могут меняться изо дня в день, а могут не меняться, не меняться и долго, важно регулярно проводить такой аудит он не требует много вре.
78: Ну, то есть поразмышлять, над чем будет заполнен мой шкаф сегодня. Оп, оп, оп, оп, вот так. 2. Говорить решительный. Нет, всему, что недоста.
79: Достаточно для тебя хорошо, да, или для чего сейчас нет времени. И важно так перестроить свой внутренний камертон, чтобы он отсекал то, что, в общем то, хорошо и соблазнительно, и многим очень, очень нужно, ну, например, выступление на какой-то
80: Конференция, интервью и так далее. Тебя очень это об этом просят, и для кого-то это может быть действительно мечта. Но надо быть честным по отношению к самому себе, а не стараться быть хорошим для других. Поэтому решительный
81: Нет, тому, что мне не нужно. Вот это очень важное тоже для меня правило такой мой лайфхак, прежде чем сказать, да, новым возможностям всегда хорошенько их исследовать. Хороших предложений, зачастую боль.
82: Чем мы их можем взять в свою жизнь? Ну как быть? То есть мы говорим, да, только тем возможностям, которые не просто хороши для нас, но превосходны, ради которых мы можем отказаться от чего-то просто хорошего.
83: И на что готовы тратить наши силы и ресурсы, цель каждого из нас наполнить жизнь тем, что для нас действительно ценно жизнь, она у нас 1, единственная, и поэтому выделяем мы.
84: Важное и отбрасываем ненужное. То есть делаем осознанный выбор, не то, что валится на тебя, и ты там что смог, отбил, что не смог, не отбил, там ударило по голове. И вот так вот мы не машина для отбивания.
85: Камней. Мы продумываем, что нам надо, мы говорим только тому, что мне действительно необходимо 4 помнить, что в основе ежедневной продуктивности лежит умение отдыхать и расслабляться, и стоит поискать свои индивидуальные способы.
86: Быть результативной и не слишком выматываться 1 поможет привычка делать там разминку в перерывах напряжённого дела, другому медитация, 3 любимая мелодия, кому-то даже короткий там дневной.
87: Сон. Нам надо этому научиться быстро подзаряжать наши энергетические батареи. Ну вот я могу сразу сказать, вот эти первые 3 лайфхака, да, мне удаются, и довольно-таки так эффективно. А вот то
88: Что касается 4, я над ним работаю, но пока, честно говоря, не очень успешно. У меня лучше получается напрягаться. А вот надо ещё научиться расслабляться. Это такая вот задача. Ну, пока не справляюсь так как надо было бы 5.
89: Ставить свой реальный план на день вот маккен в книге эссенциализм советует, планируя дела, всегда закладывать на 50% больше времени, чем, как нам кажется, на него понадобится и создавать временные буферы.
90: Между делами на случай, если что-то пойдёт не так. Вот дело буфер дело. И вот тема планирования вообще заслуживает того, чтобы поговорить о ней чуть подробнее. Вот.
91: Нобелевский лауреат Даниэль канеман, он ввёл в широкий Обиход термин ошибка планирования такой хороший, запомните ошибка планирования, смысл его в том, что мы всегда склонны недооценивать время, необходимое для выполнения задачи.
92: И вот в 1 исследовании он опросил 37 студентов, они должны были ответить, сколько времени, по их мнению, займёт работа над дипломом. Ну, средний срок им ими был назван 27 с половиной дней на самом
93: Деле. Среднее время работы над дипломом составило 55 с половиной дней, но также и в других экспериментах. Их много. Я привела просто наиболее простой, ну и в жизни тоже. И вот именно поэтому стоит планировать меньше дел, чтобы
94: Делать их максимально хорошо. Вот я лично при планировании дня всегда закладываю существенные паузы между встречами и делами. Даже если все идёт без Сбоев, эти паузы дают возмо.
95: Возможность выдохнуть, отойти от 1 дела и переключиться на следующее. Более того, нам очень нужны в течение дня пустые, ничем не занятые промежутки времени, когда
96: Наша голова свободна от сиюминутных забот на подсознательном уровне продолжается работа, и, сами того не замечая, мы додумываем важную проблему. Вот именно.
97: Так рождаются озарения, и, измеряя активность интеллектуального труда, мы часто ценим эти паузы, которые могут дать, а могут и не дать быстрого результата. Мы часто не ценим эти паузы.
98: Которые могут дать или не дать быстрого результата, а они необходимы. Но речь идёт именно о пустых созерцательных минутах, когда мы не слушаем новости, не проверяем почту, не перебираем в голове, что ещё сегодня надо успеть. Нет.
99: Речь о минутах, когда мы освобождаем сознание от всего суетного. Вот это очень важно. Говоря о планировании, мы имеем ввиду не только время.
100: Для того чтобы сделать дело хорошо, нам нужна энергия физическая и психологическое я вот давно, например, взяла за правило проводить в день только 1 сессию.
101: Индивидуального консультирования. Вот сессия индивидуального психологического консультирования только 1 в день. Вроде бы я получаю просьбы регулярно проводить, можно было бы заполнять весь день и можно ли уместить в рабочий график больше?
102: Клиентов. Ну, наверное, можно время вроде для этого, безусловно, хватает. И многие так, в общем, и делают, так и принимают. Но если учесть, вот я понимаю энергию, которую я трачу на клиента, то однозначно нет, мой
103: Подход предполагает сверхвысокую концентрацию и максимальную активность во время такой работы ну вот мне важно не только внимательно слушать, но буквально ловить слова и more.
104: Эмоции и быстро точно на них реагировать. Ну да и работа не заканчивается. По окончании встречи я продолжаю думать над проблемой, фиксирую свои мысли, записываю, а по
105: Том, мне уже нужно время, чтобы переключиться и сменить картинку, заняться другими делами, и, разумеется, я в этот день буду заниматься многими другими делами, но они уже не потребуют таких.
106: Энергетических и интеллектуальных затрат, а следующее персональное консультирование поставлю на другой день. Вот это для меня, например, очень важно. Вот эти вот несколько таких
107: Таких лайфхаков своих, да, вот как я живу, меня спрашиваете, как все успеть? Ну, так кажется, со стороны, что я много успеваю. Ну, возможно, ну, вот за счёт вот этих своих правил. И если мы поняли, главное, как расставить приоритеты и спланировать свой день.
108: То приёмы по повышению эффективности работы найти уже не составит труда. Можно пробовать экспериментировать с ними, чтобы найти те приёмы, которые подойдут вот именно каждому из нас. Ну,
109: Резюмируя, важно сказать вот хочу ещё это подчеркнуть, что, отсекая лишнее, не поддаваясь соблазну, мы выбираем дела, которые мы хотим оставить в своей жизни, мы делаем выбор в пользу
110: Себя. То есть мы выбираем жизнь в соответствии с нашими целями, нашей миссией, нашей ценностями. Качество жизни определяется не тем, сколько мы успели сделать и каких заслужили.
111: Или похвал, а тем, насколько жизнь нравится нам самим. Мы живём сейчас в мире. Ну, где варианты выбора, их количество превосходит наши возможности управлять ими. Поэтому многие сегодня просто берут
112: Все, что идёт в руки, отказываются выбирать и плывут по воле волн. Вот нам хочется, чтобы кто-то нам подсказал, а что нам конкретно делать, что выбрать, но как только мы начинаем ориентироваться.
113: На подсказки мы начинаем терять себя, и если мы не сделаем выбор, сами не научимся расставлять акценты в своей жизни, за нас это сделает кто-то другой.
114: А ведь буквально каждый наш выбор определяет не только, какой будет завтра наша жизнь, но и то, каким человеком мы будем, это точно нельзя перепоручать никому, да?
115: Зачастую приходится отказываться от чего-то хорошего, чтобы освободить время и энергию для чего-то не просто лучшего, но превосходного этот выбор мы должны сделать сами.
116: Можно воспользоваться правилом 3 в ведущая важная, второстепенная. Вот попробуйте и тогда важные ежедневные вопросы к себе. Что я выбираю делать?
117: Выбираю делать перестать, что я выбираю. Делать начинать будет, безусловно ценно, если вы потом поделитесь своим успешным или неуспешным опытом с нами, успешным, неуспешным опытом таких выборов, ведь осозна.
118: Своего опыта и вот своих выборов, когда мы это описываем, много даёт не только тем, с кем мы делимся, но и в 1 очередь нам самим. Вот такая рефлексия, она очень важна. Поэтому я жду с интересом ваших
119: Комментариев, они очень важны, и не только для меня, но и для тех, кто тоже будет это слушать, делиться и