0: Ты все делаешь правильно, а живот все равно не уходит. Я расскажу и научу тебя делать то, о чем никто не говорит. 1 упражнение и его вариации могут стать началом, которое действительно работает по этой методике. Восстановилась я после родов диастаза и боли в спине. И уже.

1: Десятки женщин получили результат, просто следуя системе. А ещё я создала новую telegram группу, где мы разбираем упражнения, питание, восстановление. Все просто понятно и по шагам. Ссылка под видео это и есть 1 и главный шаг активировать глубокие мышцы на

2: Учиться, чувствовать их и включить в работу то, что раньше молчало, потому что без активации даже самые эффективные упражнения не работают, просто не включается то, что должно держать живот изнутри. 1 упражнение дыхание, лёжа, ложимся на спину.

3: Ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу, руки касаются пяток это и будет правильное исходное положение кладём руки на нижние ребра на вдохе, мягко надуваем живот на выдохе, втягиваем живот и прижимаем поясницу к полу.

4: Считаем вдох. 1, 2, 3, 4. Выдох. 1, 2, 3, 4. Не торопимся. Дышим медленно, чувствуя, как движение идёт от лобка к рёбрам. Представь, что на

5: Выдохе ты застёгиваешь молнию, а на вдохе расстёгиваешь.

6: Следующее упражнение дыхание на четвереньках встаём на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом, спина нейтральная, не прогибаемся, на вдохе живот мягко опускается вниз на выдохе.

7: Подтягиваем живот к позвоночнику, втягиваем мышцы от лобка вверх, как будто снова застёгиваем молнию.

8: Не держим дыхание, дышим медленно и осознанно, это положение помогает почувствовать работу мышц глубже и включить тело изнутри.

9: Дыхание также на 4 счета. Вдох 1, 2, 3, 4, выдох 1, 2, 3, 4.

10: Дыхание. Сидя на стуле или на мяче, садимся на край стула или фитбола стопы полностью на полу спина. Прямая макушка тянется вверх, на вдохе, живот мягко округляется на

11: Выдохе втягиваем живот, тазовое Дно слегка поднимается, все движение снизу вверх, ощущаем, как работают мышцы живота и тазового Дна, следим за тем, чтобы плечи были расслаблены, а дыхание оставалось глубоким и мягким.

12: Считаем вдох. 1, 2, 3, 4, выдох, 1, 2, 3, 4.

13: Это и есть правильное начало, если ты будешь делать эти упражнения регулярно, уже через неделю ты почувствуешь первые изменения, живот станет более подтянутым, уйдёт напряжение в спине и появится.

14: Чувство контроля. Начиная правильно. По этой системе десятки женщин уже получили результат, и ты тоже сможешь. А если ты хочешь больше поддержки, мини тренировки, советы и вдохновения, вступай в мою закрытую теллеграм группу ссылка под видео.