0: Очень часто возникает вопрос о том, как набрать сухую мышечную массу без жира и как для этого нужно тренироваться и питаться. И в этом ролике я отвечу на эти вопросы, а также объясню то, почему с мышцами иногда можно заплыть жирком и как этого избежать. И вообще

1: Почему это происходит, а после просмотра ролика не забудьте заглянуть в описание, где есть ссылки на все мои программы тренировок, рекомендации по спортивным добавкам и мой telegram канал, а мы продолжаем если говорить о тренировках, то здесь не принципиально, как именно вы будете.

2: Заниматься, выполнять классический сплит или вообще заниматься кроссфитом дело здесь исключительно в питании проблема в том, что для того, чтобы оптимально прогрессировать, вам, а нужна энергия на рост мышц и b, нужно само увеличение запаса энергии в мышечных клетка.

3: За счёт гликогена про белок мы в этом ролике говорить не будем. Здесь все просто и понятно. Потребляйте полтора 2 Грамма белка на 1 килограмм веса и будет вам счастье. С углеводами же все сложнее, когда вы съедаете, скажем, рис или какую-нибудь булку.

4: Она усваивается до глюкозы, часть этой глюкозы идёт на обеспечение неотложных энергетических нужд, часть на синтез гликогена, который как раз-таки и накапливается в мышцах, наполняя их изнутри и увеличивая ваши силовые показатели, а часть глюкозы идёт на синтез жировой.

5: Ткани. Если неотложных энергетических нужд нет, а гликогена уже синтезировано достаточно, и суть заключается в том, чтобы найти ту золотую середину, когда углеводов хватает на достаточную наполненность мышц за счёт гликогена и их углеводов не

6: Слишком много для синтеза жира, но зачастую, как вы сами понимаете, найти такую золотую середину непросто. Иногда можно немного переборщить с углеводами и заметить лишнюю складочку на животе. В принципе, это нормально. Ничего сильно страшного в этом нет.

7: Лишний жирок запросто убирается на сушке за пару месяцев, но можно ведь ограничить количество углеводов, чтобы этот лишний жирок не ros можно, но главное ограничить их не настолько сильно, чтобы не пострадала наполненность мышц и силовые показатели просто зачастую.

8: Следующая приходит парень начинает тренироваться, ест умеренно, вес не растёт, он начинает есть больше вес, не растёт ещё больше вес попёр все вроде бы хорошо, но при этом силовые не растут, а бицепс в размерах не увеличивается и пробле.

9: Проблема здесь в том, что все увеличение калорийности идёт на синтез жира вот это ошибка. Увеличивать калорийность нужно для наполненности мышц и увеличения силовых показателей и, соответственно, мышечного объёма. То есть если увеличиваете калорийность и растёт не только

10: Собственный вес, но и объём мышц, и силовые показатели, то все в порядке если начинает расти только живот, значит, толку от увеличения калорийности нет, по крайней мере для набора мышечной массы и углеводы нужно сокращать, чтобы не зажиреть ещё сильнее и по сути.

11: Набор качественной массы это попытка найти тот баланс потребления углеводов, который позволяет эффективно расти мышцам, но не создаёт жир у вас на животе и боках, как именно нужно строить свой рацион питания и корректировать углеводы. Я подробно расписал в 1

12: Своих статей, ссылку на которую вы найдёте в описании, там же вы найдёте все мои программы тренировок, рекомендации по спортивным добавкам и мой telegram канал переходите и изучайте. А с вами был Александр добромиль. Пока