0: Поговорим о том как избавиться от жира на животе, но сперва сделаем шаг назад и просто посмотрим на то, зачем нужен жир это механизм выживания оригинальных Бадов, доктора берга нет на ozon и while.
1: Там продают контрафакты оригинальную продукцию в снг можно заказать только на dr berg store, точка ком. По сути, это хранилище топлива, но есть предел вместимости этого хранилища и при достижении определённого.
2: Уровня включается резервная система. Своего рода план б жир начинает накапливаться вокруг органов жир такого типа называется висцеральным, когда такой жир хранится слишком долго и вы не используете эту энергию.
3: Висцеральный жир становится нездоровым, он повреждается, и тогда жир в это хранилище уже не помещается, и сахар, который превращается в жир, тоже не помещается так возникает жир.
4: Жир 3 типа, когда жир начинает уже просачиваться внутрь органов, образуется жир внутри печени, жир внутри поджелудочной железы, жир внутри мышц, когда у вас появился эктопический
5: Жир это жир в печени дела уже довольно плохи. Это нездоровая ситуация, но плюс в том, что от него можно избавиться быстрее всего. Ведь когда мы обращаем процесс вспять, эктопический жир уходит 1. Затем висцеральный жир.
6: И, наконец, подкожный жир что же разрушает этот механизм просто избыток калорий? Не совсем его разрушают некоторые типы калорий во первых, его точно разрушает алкоголь. У хронических алкоголиков большой живот.
7: Вот много висцерального жира и всегда много жира в печени. Следующее о чем нужно знать, это фруктоза, при этом есть большая разница между фруктозой во фруктах и фруктозой в высокофруктозного сиропе.
8: Она, попадая в организм, наносит большой ущерб метаболизму и печени. Это рафинированный ультра обработанный продукт, который не обладает защитными свойствами, когда вы едите углеводы без кофакторов, например ultra.
9: Обработанные продукты вы фактически морите голодом свою биохимическую машину. Именно это и приводит к поломке всей системы более 83% калорий в магазине это ultra обработанная еда,
10: Следующий момент связан не с питанием, он связан со стрессом. Хронический стресс может мобилизовать организм так что он будет превращать разные вещи в сахар. Синдром кушинга возникает из за высокого.
11: Уровня кортизола, гормона, стресса. И если вы спите менее 5 часов, может вырасти уровень кортизола и количество висцерального жира, стероиды, а также антибиотики, антидепрессанты и противотревожные препараты.
12: Могут вызвать рост висцерального жира. Есть ещё кое-что, о чем мало кто знает. И это масла из семян. Их доля в нашем рационе доходит до 25 30%. Они вносят заметный вклад в повреждение митохондрий.
13: Машин, которые управляют метаболизмом за последние 2 3 4 десятилетия, потребление сахара выросло гораздо меньше, чем потребление масел из семян и вклад масел из семян в рост висцерального жира гораздо.
14: Больше, чем собственно сахара. И вот ещё что. К сожалению, людям внушают, что масла из семян полезны для сердца, но на самом деле они, наоборот, вредны для сердца. Они проходят промышленное рафинирование и
15: Причиняют большой вред организму и, наконец, собственно сахар, а также крахмал, однако сахар и крахмалы вредят организму тогда, когда их рафинируют промышленным способом глюкозный сироп ди.
16: Роза, эти и подобные сахара сильно рафинированны, а крахмалы это, по сути, сахар мальтодекстрин, модифицированный пищевой крахмал, убийственный для метаболизма. Они способствуют росту висцерального жира и повреждают
17: Механизм. Ну и как же все это исправить, исключить ультраоборонительный, а соединяют масла из семян с сахаром. Вы просто не представляете, какой ущерб. Это нано.
18: Нашему метаболизму, при том, что организм уже загрязнён, метаболически неэффективен. Многие из ultra обработанных продуктов содержат мало белка, а насыщает нас именно белок. Если в продукте нет белка, вам хоть
19: Хочется есть его ещё и ещё, чтобы набрать достаточно белка, но его там нет. В животном белке, например, красном мясе очень много кофакторов, микроэлементов, минералов и витаминов, которые вам нужны, чтобы переваривать это мясо.
20: Или рыбу, или яйца. Они помогают нам. В этом ещё 1 вещь, которую люди не понимают. Диетическая газировка также вредна, как и обычная. Не думайте, что вы меньше себе вредите, выбирая диетическую газировку и последний важный момен.
21: Момент одни лишь надписи низкоуглеводный или Кето совместимый не означают, что продукт Кето совместимый изучайте состав, какие тренировки лучше всего подходят при жире на животе есть высокоинтенсивные интерваль.
22: Тренировки это короткие периоды высокой интенсивности с отдыхом, и это лучше, чем продолжительный бег на длинные дистанции или на беговой дорожке с умеренной нагрузкой, что может даже поднять.
23: Кортизол, высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше при висцеральном жире и силовые тренировки. Они способствуют росту мышц. Это помогает сжигать больше калорий, чтобы все это работало. Нужны мышцы. А ещё есть ходьба.
24: Ходьба отлично помогает избавиться от жира на животе, но не такая, когда вы гуляете понемногу, нужны длительные пешие прогулки, потому что прогулки ещё и снижают стресс. Мне нравится сочетать высокоинтенсивные интервал.
25: Тренировки с прогулками по выходным я обнаружил, что без пешей прогулки я хуже сплю ещё я принимаю b1 хороший источник б, 1 так называемые пищевые дрожжи, необогащённые, ими можно посыпать.
26: Салат. Они отлично снижают стресс и улучшают сон. Далее в списке витамин д много солнца, больше солнца поможет вам похудеть. Только не доводите до Ожогов, побудьте на солнце, пока не появится загар. Это даст вам.
27: Витамин д. А в те дни, когда не получается бывать на солнце, принимайте витамин д как минимум 10000 ме витамина d3 и не забывайте про магний, ведь он позволяет работать витамину д, а также помогает со сном ещё.
28: Он очень важен для правильной работы. Митохондрий магний 1 из важнейших кофакторов, то есть помощников, участвующих в работе митохондрий. И последнее. Но важное голодание, оно поможет вам заметно.
29: Ускорить прогресс, потому что каждый приём пищи поднимает инсулин, а чем его больше, тем меньше. Вы худеете. При интервальном голодании вы едите 2 раза в день обед и ужин, а затем, возможно, переходите на 1 раз в день.
30: Это очень хорошая идея, в отличие от регулярных перекусов, даже если это здоровые перекусы, лучше все же без них. Данный метод позволяет исправить метаболизм до такой степени, что вы начинаете наконец использовать свои
31: Топливо, поскольку теперь вы создаёте себе такие условия, в которых эволюционировало тело. Эволюция происходила не в условиях избытка еды с постоянным жеванием, круглые сутки без выходных, друзья, прямо сейчас.
32: Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик, чтобы включить все уведомления. Если не выбрать все уведомления, платформа может не напомнить о новых видео. Этим простым действием вы очень поможете дальнейшему развитию канала, а мы продолжаем сегодня.
33: Поговорим о том, как сжигать жир на животе чрезвычайно быстро. Это продолжение другого моего видео с пятью важными советами. А сегодня рассмотрим советы с 6 по 10. Но сначала кратко повторю 1 видео для тех,
34: Кто не смотрел внизу есть ссылка на то видео, ведь оно очень важное, так как закладывает основу. Итак, совет номер 1. Если наша цель сжечь максимум жира, надо привести тело в состояние кетоза. Для этого.
35: Углеводов в рационе должно быть очень, очень мало усваиваемых углеводов усваиваемые углеводы это общие углеводы, минус клетчатка, в тетог нной диете не учитываются определённые углеводы, а именно салаты из листовой зелени.
36: Эти углеводы мы не учитываем, потому что они нужны в рационе, в них много калия, магния, витамина ц и других нутриентов, включая фитонутриенты. И хотя листовая зелень это в основном углеводы, эти углеводы не являются проблемой.
37: Они не повышают инсулин из большой порции зелени. Мы получаем много клетчатки, которая, хоть и является углеводом, не стимулирует инсулин. Итак, клетчатка и жир это 2 вещи, которые не стимулируют инсулин.
38: Поэтому зелень нужно есть с оливковым маслом, чистым жиром, так мы тоже не стимулируем инсулин также салат из зелени нужно полить уксусом, можно бальзамическим или яблочным, ведь уксус ещё 1 продукт, который отлично нормализует.
39: Уровень сахара в крови, а также снижает инсулин. Даже если вы едите какие-то углеводы, так что уксус очень очень важен. Ещё 1 совет сначала съешьте салат из зелени, а уже потом белки и жиры, ведь если сделать
40: Наоборот, сначала съесть белки и жиры, то можно насытиться и не съесть салат из зелени. И, конечно, я рекомендую съедать 7 10 Стаканов зелени в день. Может показаться, что это много, но в 1 стакан умещается небольшая горсть зелени.
41: А это не очень много. Далее, белок вам нужно от 100 до 170, возможно, 200 или 230 грамм белка зависит от комплекции. Если вы мужчина, вам нужна порция белка вдвое.
42: Больше вашей ладони. Если вы женщина, вам нужна порция белка размером с вашу ладонь. Это очень, очень просто. Конечно, это зависит ещё и от возраста, скорости, метаболизма, уровня активности, тренируетесь ли вы и так далее.
43: Также это зависит от того, сколько раз в день вы едите 2 или 1. Если едите 1 раз в день, вы, конечно, не съедите столько же белка, сколько за 2 раза. Ведь это огромное количество белка, когда вы начинаете что-то вроде Амат.
44: 1 приём пищи в день. Потребность в нутриентах, даже в аминокислотах снижается, ведь тело адаптируется. Ещё 1 важный момент насчёт белка не употребляйте постный белок, ешьте самый жирный белок, который найдёте, ведь есть
45: Так называемый инсулиновый индекс этот индекс отражает, насколько повышается инсулин от тех или иных продуктов. Если съесть белок без жира, например, сывороточный белок в порошке инсулин повысится намного сильнее, чем от жи.
46: Жирного мяса или другого более жирного белка. Так что если едите курицу, ешьте её с кожей, если едите рыбу, ешьте её с кожей и ешьте самую жирную рыбу, которую найдёте, например, очень хороши сардины в масле, а не просто в собственном соку.
47: Ешьте либо жирный стейк, либо, возможно, бифштекс, где много жира, тогда уровень инсулина будет минимальным. Номер 3. Пищевой жир нужно особенно в начале этой программы, добавлять.
48: Больше жира в рацион, потому что благодаря этому вы сможете голодать дольше, ведь низкожировые диеты не позволяют достичь чувства сытости. Поэтому на таких диетах очень трудно.
49: Долго обходиться без еды, употребляя больше жира, вы будете чувствовать себя более сытым и сможете голодать дольше. Да, чем больше жира вы едите, тем больше тело сжигает калорий из съеденного жира, а не из собств.
50: Но когда вы только начинаете эту программу, очень и очень важно быть в состоянии голодать дольше, чтобы тело могло переключиться со сжигания сахара на сжигание жира и голодание позволит
51: Добиться этого. Как только вы адаптируетесь к кетонам, произойдёт 2 вещи исчезнет тяга к еде и исчезнет аппетит. Поэтому вам будет очень и очень легко следовать этой программе и не прекращать её, каково сидеть на
52: Диете, если постоянно хочется есть это пытка на нашей программе. Вы должны понимать, что в перерывах между приёмами пищи ваше тело ест, оно ест собственный жир, а именно это нам и нужно. Вам нужно голодать как можно дольше в идеале.
53: И дополнительный жир в конце приёма пищи позволит вам это сделать. Но потом, спустя несколько недель, когда вы уже адаптировались и все идёт хорошо. Если захотите ускориться, вы сможете уменьшить
54: Количество Жиров в рационе раз вы уже адаптировались, можно урезать жиры не радикально, просто не добавляйте их. Тогда вы сможете сжигать больше собственного жира, чем жира из пищи.
55: Номер 4. Мы обсуждали нутриенты на данной диете. Обязательно принимайте электролиты и витамины группы б, пищевые дрожжи, хороший источник натуральных витаминов группы б. Эти 2 набора нутриентов минералы и витамины группы.
56: Б предотвратят большинство побочных эффектов от кетодиеты для сжигания жира, таких как Кето, усталость, Кето, сыпь, Кето, грипп важной частью этих нутриентов является
57: Соль, она тоже очень важна, ведь когда вы урезаете углеводы, из тела уходит много жидкости, а вместе с жидкостью вы теряете электролиты, различные соли. А если их не восполнять?
58: То в ходе сжигания жира вы можете ощущать слабость, вялость и так далее. Так что обязательно принимайте эти нутриенты, когда следуете Кето диете и голодаете номер 5, нужно добавить к этой программе, что
59: Желаемое, приятное, чтобы не чувствовать себя обделённым, очень многие люди перестают есть вредную еду, а потом им становится скучно на кетодиете, если никак её не разнообразить и не скрасить.
60: Добавив какую-то еду, имитирующую или напоминающую разные вкусности, которые они ели раньше, скажем, я люблю есть шоколад после еды. Конечно, я не ем его поздно вечером этот шоколад полностью совместим с Кето, в нём нет сахара в нём
61: Сахарные спирты, и в нём нет всей этой новомодной клетчатки вроде растворимой кукурузной клетчатки, клетчатки из тапиоки или декстрина. Это нельзя добавлять в этот шоколад. Иногда, чтобы сделать небольшой десерт для удовольствия, я смешиваю.
62: Сливки, орехи, Пикан и Кето совместимую шоколадную крошку. Для меня это лучший десерт. Есть сотни разных Кето десертов, которые вы можете сделать, особенно когда вы начинаете. Ведь это что-то новое.
63: Вам нужно войти в колею. У меня есть много разных рецептов. Внизу ссылки на пару сборников переходите. Это был краткий обзор первых 5 пунктов. Перейдём к пункту 6 и 6 пункт это снижение.
64: Уровня стресса. Возможно, вы не осознаете, что стресс, особенно хронический стресс, почти равнозначен употреблению сахара, да, потому что стресс активирует гормон под назва
65: Ване кортизол, а кортизол. У кортизола есть другое название глюкокортикоид, потому что он мобилизует глюкозу, превращая в глюкозу различные вещества, такие как белок.
66: Жир и даже кетоны при стрессе. Тело мобилизует лишние белки, которые ему, возможно, не нужны. Например, белки из мышц, бёдер из ягодиц, и тело использует эти белки как
67: Источник энергии в состоянии хронического стресса есть даже так называемый синдром кушинга, который связан с высоким уровнем кортизола. Обычно это проявляется в форме тела. Огромная талия, тонкие ноги, нет ягодиц.
68: Ведь много белка из них превращается в сахар, который потом превращается в жир, поэтому нужно максимально снизить стресс. Если вы окинете взглядом свою жизнь и вспомните, когда вы начали набирать вес, то, вероятно,
69: Это началось после какого-то стресса, возможно, беременности, возможно, сильного, не знаю, стресса в отношениях, скажем, развода или какой-то потери. Все эти стрессы могут в огромной мере повлиять на уровень сахара в крови. Что
70: Делать нужно противостоять стрессу. Невозможно полностью избавиться от стресса, но мы можем как бы управлять им. Я бы выявил людей, которые обычно вызывают у вас стресс. Ведь обычно это именно люди, и на время задвинул бы их подальше от себя.
71: Просто избегал их какое-то время, звучит банально, но это очень мощный фактор. Если вокруг вас нет людей, которые создают стресс, если окружающие улучшают ваше настроение, а не портят его, то ваши надпочечники будут очень рад.
72: Также надо избегать новостей, ведь новости по большей части плохие, а порой в плохих новостях ещё и сгущают краски. Вам это не нужно, особенно если вы хотите похудеть, я уже говорил об этом в других видео, но физический труд
73: Позволяет снизить уровень кортизола даже лучше, чем тренировки, ведь он не только заставляет тело собраться с силами, но и отвлекает разум от проблем. Так что любой способ отвлечь разум от проблем очень
74: Полезен для борьбы со стрессом долгие прогулки на природе номер 6. Стресс также связан с номером 7 сном. Чем сильнее стресс, тем хуже сон из за плохого сна повышается уровень кортизола. Вот почему.
75: Людям хочется перекусить, когда они устали из за волны кортизола, который то приливает, то отливает, не говоря уже о том, что больше всего жира сжигается, когда мы спим, а не в течение дня, так что любой
76: Способ поспать немного больше, несомненно, поможет вам очень короткая история. Как-то ко мне пришла пациентка, которая проходила другую программу целый год. Программу тренировок и за
77: Целый год она похудела, кажется, на полкило или килограмм. Возможно, полкило за целый год она тренировалась 3 раза в неделю. Каждая тренировка длилась 2 часа, когда я её увидел, она была сильно подавлена.
78: Я выяснил, что её диета была не такой уж плохой, но son был ужасным, мы занялись её сном, помогли ей улучшить сон, и чтобы вы думали, она наконец начала худеть очень странно, что, налаживая сон.
79: Вы, казалось бы, ничего не делаете, но на самом деле очень даже делаете. Вы позволяете телу исцелить и починить себя. Вот тогда вы и худеете. Итак, если будете ложиться немного раньше, скажем, на полчаса раньше и постараетесь.
80: Спать на полчаса дольше утром то, как ни странно, это очень поможет похудению, и при этом вы не будете так голодны, ведь аппетит уменьшится. Совет номер 8 корень проблемы.
81: Связанный с попытками похудеть, это так называемая инсулинорезистентность. Это и есть настоящая причина того, что происходит в вашем теле, которое не позволяет жиру уходить с лёгкостью именно
82: Она не даёт преодолеть сет поинт, уровень, ниже которого вес не падает, несмотря ни на что, надо сосредоточить все внимание на инсулинорезистентности и избавиться от неё есть пара вещей помимо того, о чем я уже сказал.
83: Позволяющих ускорить дело. Во первых, регулярный приём яблочного уксуса, где-то столовую ложку с водой в течение дня. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и повысит чувствительность к инсулину, чтобы его уровень
84: Не был слишком высоким, то есть это снизит уровень сахара и инсулина. А ещё можно добавлять в пищу корицу. Корица очень мощная специя, которая помогает снизить уровень сахара в крови. Например, тост с кори.
85: Я шучу, тост нам не подходит. Корицу можно добавлять во что угодно. У меня есть видео и об этом. Далее хром в виде добавки пикалинат хрома укрепляет бета клетки поджелудочной железы.
86: Выделяющий инсулин, это тоже может помочь. Витамин д тоже может помочь поджелудочной железе снизить уровень инсулина. Калий из зелени, которую вы едите из электролитного порошка. Может серьёзно помочь сахар?
87: В крови и витамин b1 тоже очень важен для снижения инсулинорезистентности номер 9 тренировки не просто любые тренировки, а сочетание обоих типов тренировок.
88: А именно анаэробных и аэробных. Анаэробные это тренировки, которые выполняются без кислорода. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки другого типа. Аэробные выполняются с
89: Кислородом, например, ходьба, походы, езда на велосипеде и так далее. Я бы сочетал оба типа на вашем месте я бы использовал высокоинтенсивные тренировки, будь то тренировки на велотренажёре, тренировки с весами.
90: Leo метрика тяга саней есть 1000000 разных упражнений, но суть вот в чем тренироваться нужно так, чтобы мышцы болели не только на следующий день, а следующие 3, 4, 5, 6, 7.
91: Дней. Эта тренировка должна быть серьёзной. У меня есть ещё много данных об этом. Ссылка на видео внизу. Тренировка должна быть реально убойной, чтобы в процессе восстановления произошёл мощный
92: Всплеск гормона роста, который задействует большое количество жира. А в те дни, когда вы отдыхаете, ведь нельзя тренироваться. Когда болят мышцы, вы будете отдыхать 2, 3, 4, 5, 6, 7 дней или больше. Пока
93: Боль не пройдёт в эти дни. Используйте аэробные тренировки, прогулки, походы, низкоинтенсивные тренировки. От них мышцы не болят, но повышается выносливость. Я бы сочетал оба типа и номер 10 периодичес.
94: Длительное голодание это настоящая бомба. Полагаю, вы регулярно голодаете? Интервально. Надеюсь, едите раз в день. Это называется Амат. Самое большее 2 приёма пищи в день. Старайтесь придвинуть их друг к другу. Периодическая длит.
95: Голодание это вишенка на торте. Прошу прощения, это изюминка нашей диеты. Извините, что-то меня не туда понесло. Это то волшебство, которое свяжет все это в единое целое. Итак, самое меньшее раз.
96: В 2 недели голодайте двое суток, так вы задействуете намного больше жира и ускорите процесс. Со временем вы почувствуете себя лучше и, возможно, сможете делать это раз в неделю. Итак, на выход.
97: Голодание на двое суток, и вы должны твёрдо следовать принципу не ешьте, если не голодны, очень многих людей, которых я консультирую, с которыми говорю, чтобы помочь сойти с плато снижения.
98: Веса. Я спрашиваю, вы соблюдаете Амат? Да, я ем раз в день, но все равно не худею. Я спрашиваю, а вы голодны, когда садитесь поесть раз в день? О нет, я вообще не голоден. Тогда зачем едите? Почему бы не извлечь пользу из
99: С потери аппетита, голодая так долго, как можете. У меня люди начинали эту программу и не ели 5 дней. Да, они принимают нутриенты, электролитный порошок, пищевые дрожжи и так далее. Но они не голодны.
100: Так что они не едят, и знаете, что они достигают цели намного быстрее. Ведь вам надо осознать, что, когда вы не едите, тело ест собственный жир, и это полезно. Тело использует свой жир. Зачем же мешать ему?
101: Принимая пищу, ведь каждый раз, когда вы едите, неважно, что именно у вас повышается инсулин, поэтому те, кому нужно значительно похудеть, могут извлечь пользу из потери аппетита.
102: Зачем есть? Если вы не голодны, ваше тело и так ест. Полагаю, люди думают, нужно поесть, чтобы получить нутриенты. Но вы можете их принять. Зачем вам ещё и еда? Вам нужна еда, только если вам.
103: Вам нужна энергия, но вы получаете энергию из своего жира. Едите меньше, тренируетесь больше, а живот и отёки на месте. Дело не в вашей силе воли. Это гормональный блок. Ваше тело просто заперло жир и воду. Правильное.
104: Методика снимает этот блок, уходят отёки и целлюлит, тает жир, возвращается энергия, стартует марафон, приведи себя в форму, вас ждут 4 недели поддержки, готовое меню.