0: Друзья, всем привет. Меня зовут Антон Суздалев и я вас приветствую на канале про спорт. Мы приехали в Сочи, где ближайшую неделю будет проходить тренировочный кэмп нашей команды. И в этом выпуске я вам покажу, как это происходит изнутри.
1: Погнали.
2: Основное направление наших тренировок это лыжные гонки и бег по пересечённой местности, он же трейлраннинг, и, приезжая сюда в Сочи, мы спокойно можем объединить 2 вида этих активностей, поскольку богатая местная спортивная инфраструктура постолимпийского объекта позволяет максимально разнообразить тренировочн.
3: Процесс здесь есть роллерный круг, есть горный серпантин, по которому поднимаемся на роллерах, есть несколько уличных тренировочных площадок, тренажёрный зал, спа комплекс и километры, километры различ.
4: Беговых и треккинговых маршрутов, где можно наматывать тренировочный объём. Ну и вишенкой всего этого являются, конечно же, прекрасные горные виды кавказского биосферного заповедника, которые делают тренировочный процесс.
5: Максимально прекрасным и сюда стоит приехать хотя бы раз, чтобы насладиться всеми этими прекрасными видами.
6: К нам на кемпы приезжают спортсмены из разных городов России и ближнего зарубежья, у всех разный возраст, разный уровень физической подготовки, но мы стараемся максимально адаптировать нагрузку под каждого из спортсменов сегодня у нас день приезда.
7: В нашем кемпе спортсмены приезжают, мы помогаем им с расселением и вечером выходим на тренировку, сделаем просмотр трассы, пробежим кроссом, посмотрим все нюансы местных трасс, пробежим по роллерной трассе.
8: Ционного круга, поскольку, когда вы приезжаете в новое место, важно изучить особенности местных трасс, особенно здесь, поскольку здесь роллерная трасса спроектирована под профессиональных Лыжников и есть некоторые сложные повороты, если
9: Не знать нюансы данной трассы. Можно очень легко упасть и травмироваться. И чтобы это избежать, я вообще рекомендую всем, когда вы приезжаете в новое место, сделать просмотр трассы, чем мы вечером и займёмся с нашими спортсменами. Если спортсменов много и у всех
10: Разный уровень подготовки, мы стараемся разделить их на несколько групп, и, чтобы у каждой группы был свой набор упражнений, своя нагрузка, то есть спортсмен чувствовал себя максимально комфортно, и нагрузка была адаптирована под его подготовку.
11: Наша основная задача на ближайшие дни это мягкая адаптация к условиям среднегорья. Поскольку мы находимся на высоте 1400 метров, и здесь присутствуют условия гипоксии. Организм первые дни адаптируется к данным условиям, и наша
12: Задача максимально мягко адаптироваться к ним, то есть проводить очень спокойные низкоинтенсивные тренировки. Первые 2 дня мы уделим внимание работе на технику, поскольку у нас приезжают спортсмены из разных городов разного уровня подготовки и не все.
13: С нашей методикой тренировок. И первые 2 дня мы будем формировать правильную технику передвижения на роллерах коньковым ходом. Сегодня мы уделим внимание базовым техническим элементам и, возможно, подключим какие-то более специальные подводящие
14: Упражнения, которые мы используем в своих тренировках. Вообще при проведении своих тренировочных кэмпов мы уделяем очень много внимания именно формирования правильной техники передвижения как на роллерах, так и на лыжах, поскольку именно здесь спортсмен любитель
15: Может очень сильно спрогрессировать, то есть за счёт формирования правильной техники передвижения. Он может очень сильно вырасти в своих результатах. Поэтому мы уделяем очень много внимания в тренировках, именно подводящих упражнениях как на земле, так и на лыжах.
16: Роллерах. Все это снимаем на видео и в дальнейшем анализируем, смотрим видео, разбираем его, анализируем ошибки, чтобы на дальнейших тренировках исправлять их. В течение года мы проводим несколько тренировочных кэмпов и каждый кэмп носит определённую направленност.
17: Например, сюда мы приезжали в мае месяце, это было начало летнего сезона, и акцент у нас был направлен на базовую подготовку. То есть мы очень активно и много работали над техникой конькового хода и делали равномерные аэробные тренировки.
18: Это длинные кросс, походы, кроссы и тренировки на роллерах в мае здесь стоит прекрасная погода, в горах ещё лежит снег, а если мы спускаемся вниз, к морю, то можно даже при желании в нём искупаться, потому что здесь уже начало.
19: Лето, Зелёная трава, зелёные деревья а когда вы возвращаетесь вверх, вы попадаете в зимнюю сказку при желании можно подняться вверх в hors, поход и прогуляться по снежникам сейчас же мы приехали сюда в октябре месяце да, вкат?
20: И до 1 снега остаётся считанные недели. Мы скоро поедем на наш кэмп в кировское. А здесь мы проводим уже больше специальную работу. У нас предстоит 3 серьёзных работы. Это скорость силовая, на роллерах, темповая.
21: И Подъём на роллерах в гору. Ну и конечно же, мы будем очень много работать на технику, разбирать различные подводящие упражнения, снимать все это на видео и анализировать ошибки спортсменов. Сегодня 3 тренировочный день, и у нас запланировано 2
22: Больших технических тренировки на роллерах. Вчера мы с утра откатали, сделали базовые элементы на роллерах, отработали. Вечером мы провели имитацию с набором подводящих упражнений на земле. Сегодня все это мы будем закреплять с утра.
23: Уже добавим больше специальных упражнений и немного поработаем над силой. Вечером у нас будет также тренировка, направленная на развитие координации и баланса.
24: Колено, колено приводить, приводить бедро, бедро, бедро, речь отталкивай, не тяни, не тяни речь и бедро к бедру ближе Маху ногу бросай внутрь сразу встаёшь, сразу переносишь вес тела и разгибаешь, и на мысочек сразу перехо.
25: Ходишь на неё и толкаешь себя вверх, и приподнимаем таз с выносом вот хорошо ром, таз, таз, таз, таз подальше, руки и в 1 движение хоп и таз, разгибая опорную ногу, сгибаем, разгибаем.
26: Подхватываем себя. Ром Сергей, более менее. Сегодня у нас очередной тренировочный день на кемпе, но погода вносит свои коррективы. Ночью был сильный дождь с грозой и до обеда стоит пасмурная погода, также с осадками, поэтому
27: Мы немного корректируем свой тренировочный план, идём сегодня с утра на 1 тренировке в тренажёрный зал, будем там делать различные подводящие технические упражнения, поработаем над стабилизацией, то есть отработаем силовую на мышцы кора и сделаем
28: Различные общеразвивающие физические упражнения. А вечером, я надеюсь, погода нам позволит провести полноценную тренировку на улице, тянем от себя в сторону.
29: Чётко приземляемся на то же место, на то же место. Должна у вас маховая нога сменить опорную. Приземляемся и мысочек сразу в сторону, сразу в сторону. Раз раз и контролируем момент приземления, что у вас мысочек тянет.
30: От себя таз и плечи параллельно опоре смотрим в зеркало и контролируем эти моменты.
31: Активный мах, руки не зажимаем, бросаем за счёт гантели у вас появляется инерция, вы делаете активный вынос, то есть отрабатываем вынос рук в 1 движение, что очень актуально в одновременно одновременно двухшагово равнинном варианте.
32: Пауза, ноги контролируем, нога отводится чётко в сторону. Вот мах, мах, мах хоп вот хоп. Ещё 1 полезное упражнение для отработки.
33: Стабилизации корпуса взяли какой-то утяжелитель в ручке, контролируем положение рук, кисти на ширине плеч, кисти на уровне глаз, локти слегка развёрнуты, и вот отрабатываем смену Маховой ноги. Задача корпус максимально
34: Стабилен плечи, таз параллельно опоре и идёт смена Маховой ноги. То есть маховая нога должна чётко вставать на место опорной. Мы отработали 1 тренировку. Как видите, при
35: Желание и при проявлении фантазии можно проводить достаточно эффективные и, самое главное, качественные тренировки в ограниченных условиях небольшом помещении при минимальном наборе инвентаря мы отработали
36: Подводящие технические элементы поработали над мышцами стабилизаторами, отработали базовые элементы техники, потом поработали над стабилизацией, то есть технические элементы с элементами стабилизации, и в конце закрепили все это динами.
37: Режимом технической работы. Кстати, некоторые подводящие упражнения можно найти на нашем YouTube канале вечером мы будем все это закреплять уже в движении на роллерах. Ко 2 тренировке погода распогодилась, вышло солнце, асфальт, просох, и мы
38: Можем полноценно работать, сейчас будем проводить скоростно силовую тренировку с ребятами на роллерах. Перед началом скорости силовой мы выполняем техническую работу, закрепляем элементы. Основные элементы, которые мы будем выполнять. Акцент мы делаем на работу конькобежцем одновременно бесшажным ходо
39: И работу под каждый шаг. Поехали, поехали, поехали, поехали, поехали. Также по парам. Сходу включаемся, включаемся, включаемся, включаемся почаще покороче до бедра движения чаще, чаще. Ооо.
40: Держать, держать, держать, держать, держать бедро к бедру, бедро к бедру, бедро к бедру не бежать, толкаться ром, бедро собирай, ты бежишь на роллерах, на них не надо бегать, надо раскатывать.
41: Тоже самое, Рома, палочки ближе к роллерам, палочки ближе. Хоп хоп и палки не отпускай, не расслабляй кисть.
42: Короче, короче, не расслабляй палки, не отпускай, вцепился в них и жёстче движения.
43: Экватор нашего тренировочного кэмпа, и мы сегодня идём в длинный кросс поход.
44: Стоит отличная погода. Мы будем сегодня набирать вертикальные километры и любоваться прекрасными пейзажами. Пойдём вверх до бзерпинского карниза и дальше по ущелью до альплагеря холодный. Это вот в те вот горы так поднялись на
45: 2 189 красота 900 метров вертикального набора.
46: Продолжаем двигаться дальше. Да, вот были на сахар. Есть впечатление о своём забеге на марафон, на гору сахарная. В общемвот, кстати, 600 метров вертикальных остаётся, а мы такие смотрим, там просто лопатя.
47: Вот это правое. Не пойдём, там ещё такой ручёек, водичка умыться, а по хребту вообще страшно метр шириной влево, вправо обрывы. Ну зато обратно бежало вообще как по маслу вот такие.
48: Прекрасные виды. Вон наверху уже горы в снегу. Мы сейчас кругом спустимся вниз, вот к деткинск, му карнизу и ещё прогуляемся по ущелью туда вот дальше.
49: У профессиональных спортсменов тренировочный сбор обычно длится от 14 до 21 дня. Это позволяет им полноценно выполнить запланированный объём работ. Мы же не профессиональные спортсмены, все люди так или иначе работают в разных сферах и ограничены отпуском, поэтому
50: Мы не можем позволить так долго проводить тренировочный кэмп, но даже 7 10 дней достаточно. За это время мы успеваем плодотворно потренироваться и эмоционально перезагрузиться, поэтому на кэмпе спортсмены и тренерский состав получают
51: Новый опыт заряд мотивации для своего развития и дальнейших тренировок.
52: Сегодня очередной тренировочный день нашего сбора. Стоит хорошая погода. Это означает, что мы сможем полноценно выполнить поставленный тренировочный объём. У нас сегодня ключевая тренировка. Мы будем выполнять темповую имитацию в гору. Мы будем выполнять 5 отрезков по 6 минут через
53: 4 минуты отдыха, чтобы выполнить данную работу эффективно и качественно, мы спустимся вниз на высоту 600 метров и оттуда будем работать вверх по серпантину на хмелевские озера. Такая методика называется живу высоко, тренируюсь низко, когда спортсмены приезжают
54: Среднегорья на высоту там условно полторы тире 2000 метров, чтобы качественно выполнять различные развивающие работы, они спускаются вниз. Это делается для того, чтобы организм мог полноценно работать, поскольку в условиях среднегорья организм испытывает гипоксию. Соответственно, при
55: Выполнение интервальных различных работ, он начинает условно переходить в более экономичный режим, то есть падает частота движений и падает мощность, и чтобы этого не происходило, спортсмены спускаются вниз и выполняют развивающие.
56: Работы на более низкой высоте, где больше кислорода. Это 1 из факторов, 2 фактор. То, что мы находимся здесь не такой большой промежуток времени и полноценно не успели адаптироваться к условиям среднегорья, поэтому мы спустимся вниз и будем работать на более
57: Низкой высоте. И 3 фактор, то, что там более умеренный рельеф. Если мы начнём работать вверх, в гору, в сторону беринского карниза, там рельеф гораздо круче, и мы не сможем качественно отрабатывать на том рельефе.
58: Внизу же по серпантину, который ведёт в сторону Хмелевских озёр, градиент гораздо положе там, кстати, проводится чемпионат России по горному бегу вверх вниз, и мы сможем там отрабатывать качественно поставленную работу.
59: Руками подхватываем, подхватываем себя.
60: Тащим, тащим, тащим.
61: Полегче, полегче 3 минуты отработали, ещё 3 осталось руками тащим, тащим, тащим ногами полегче, руками поактивнее.
62: Лёгкую лёгкую движение, минимальный контакт с опорой долго на опоре не стоим, на стопе работаем.
63: Ещё полторы минуты здесь вот полегче подышали, здесь посвободнее, чтобы заключительную минуту отработать.
64: Продуктивно. Главное дотерпеть ещё 5 серий. Вот где лучше в крылатском или здесь, здесь живописней, красивше и воздух чище. А как?
65: Непрерывный Подъём заходит. Ничё нормально. Пока это было только 1, 1 серия. Ключевое слово. Так, 2 отрезок. Давайте.
66: Готовились, поехали.
67: Не хочет работать пострее.
68: Вот ребята работают 2 отрезок.
69: 5 6 рабочих пока ещё бодры, веселы.
70: Вот, а если бы мы делали такую работу вверху, то
71: Надо было все гораздо круче и гораздо сложнее. Как видите, ребята очень бодро отрабатывают бег с палкой имитацию.
72: Хоп, хоп, хоп. Пока. Раз, раз, раз, раз, во.
73: Так, набираем мы высоту все выше и выше. Отработали 2 отрезок и выше. Как, как впечатление. Прекрасно такую тренировку 1 раз делаешь? Нет, нет, не 1. Видите, уже проверенные люди в команде.
74: Иван, как ощущения? Нет слов, нет слов. Одни эмоции. Пошла. Крутой градиент пошёл, плечики приподняли свободнее бежим, бежим, бежим коротенько, коротенько.
75: Приподняли плечи, грудь расправили, вот и кладём корпус вниз легко раз, раз, раз, раз держим, ещё 1 минута.
76: Ну что, основная часть тренировки закончена отработали 5 интервалов по 6 минут непрерывного подъёма в гору, по серпантину хмелевским озёрам.
77: Да, да, спускаемся вниз потихоньку. Вот ребята делятся впечатлениями уже практически. Андрей сегодня у нас царь горы. Андрей, как впечатления? Замечательно, замечательно.
78: В Сургуте, в Сургуте нет таких гор, в Сургуте нет. В Сургуте Тайга, плоскогорье. Сюда хоть выбраться, хоть побегать. Можно, хоть узнать, что такое горы? Не не не не, не, не. Все. С ними. Спускаюсь вниз.
79: Я думаю, всем живо. Тренер тоже усталость вспотел. Немножко, немножко заставили, подпотерты. Я скажу, что для меня такого рода
80: Про спортом это 2 раз. 1 раз я поехал на катку в Кировске. В этом году опять поеду на зимнюю вкатку. С удовольствием побывал на этом лыжероллерном кемпе и скажу, что я поеду ещё не 1 раз с этой командой, чтобы становиться сильнее и здоровее.
81: Нашим тренерам. Сергей Михайлович. Антон Михайлович, большое вам спасибо за то, что помогаете нам, любителям, продвинутым любителям становиться чуть сильнее, тренироваться рядом совместно с нашими профессиональными спортсменами нашей страны, а ещё в таком замечательном месте, где
82: Ковались наши олимпийские награды. Это вдвойне приятно и более эффективно. Поэтому большое вам всем спасибо про спорт. Занимаемся дальше. Вчера у нас был достаточно напряжённый день, мы провели качественно темповыми
83: В гору вечером по желанию откатились на роллерах. Сегодня у нас будет более лайтовый день, потому что через день мы будем подниматься по серпантину на роллерах вверх 14 километровый Подъём. А сегодня мы сделаем как раз-таки акцент в технической
84: Мы будем подробно разбирать коньковый горный ход, ну и, конечно же, закрепим технически подводящее упражнение на равнине, поработаем через шаг и под каждый шаг свободная рука, если рука с палкой у вас должна заходить перед собой внутрь.
85: Зад должно идти движение чётко наружу, то есть вы должны себе за счёт движения руки и за счёт движения палкой помогать себя проталкивать. Если вы будете двигаться рукой, как при попеременном ходе или при одновременном, то есть параллельно у вас не будет
86: Совпадать. Вектор приложения силы. У вас вектор приложения силы должен направлен быть вдоль движения роллера. То есть движение должно быть по диагонали. Вы толкаетесь палкой и прокатываете на ноге.
87: Во плечи зафиксируют.
88: Плечи подними, ром, вот и ножки, ножки подсобираем.
89: Палку ближе к роллеру. Ставишь палку поострее. Собираем движение вперёд, внутрь, назад, наружу. Не торопись раскатить, не бежать. То есть ваша задача ставить палки чуть чуть раньше, чем вы ставите роллер или лыжу.
90: Потому что вы должны акцентировано прям наваливаться на палке. Если вы ставите ногу опорную раньше, соответственно, вы уже массу тела перенесли на неё. Соответственно, вы меньше, меньше массы ложитесь, навал на палке. Это 1 положение корпуса, как
91: Плечи мы не закручиваем, мы должны плечами работать по направлению предыдущей ноги. То есть условно упали на неё, вернулись, упали, вернулись. Вот это движение раскручивающее, оно вам ничего не даёт, да, вы как бы
92: Можете за счёт этого раскручивающего движения давать себе инерцию, но она, по сути дела, ничего нам не даёт. Вводите прям руками далеко за бедро до бедра довели, руки вернулись, как только вы начинаете далеко руки уводить.
93: Начинаете вот это движение плечами делать, скручивающее. Во первых, оно пустое движение, вы уже, по сути дела, руками уходите за бедро, здесь никакого усилия нету. Основное движение вот до бедра. То есть вот встали, упали, поднялись, упали, поднялись.
94: Особенно на крутом подъёме. 1, 2, 1, 2 никакого вот этого движения раскручивающего. Выпрямился налевую упал раз, раз и руками жёстко хоп во хоп.
95: Сегодня предпоследний день нашего тренировочного кемпа в Сочи, и у нас ключевая тренировка, самая тяжёлая тренировка данного кемпа, это Подъём в гору по серпантину мы со спортсменами спускаемся вниз на высоту 600 метров.
96: И оттуда стартуем вверх гостиницы непрерывный Подъём 14 километров с набором высоты почти что около 1000 метров вчера мы подробно разбирали горный ход на 1 2 тренировке, и сегодня у спортсменов будет предостаточно.
97: Времени, чтобы закрепить его на практике, поднявшись вверх. Здесь везде крутой градиент, и работать придётся, по большому счёту, 1 подъёмным кодом мы будем вместе со спортсменами двигаться на машине.
98: Будем контролировать их, подсказывать технические ошибки, чтобы они уверенно закрепили его на практике. Сегодня погнали. Так, ключевой день. Спускаемся вниз и стартуем вверх. Ну давайте что-нибудь радостно скажите.
99: Да это только вот до подъёма лёгкого доберётесь с таким настроем. Ладно, погнали.
100: Я на кэмпе не 1 раз. 1 раз мы были. Я был в мае, сейчас кэмп отличается от Майского. Более тренировки, скажем потяжелее. Направленность другая, но все.
101: Все понравилось, все здорово. Огромное спасибо про спорту. Антону Сергею. Сегодня у нас заключительный. Заключительная тренировка. Это Подъём в гору. Всем рекомендую. Все очень понравилось.
102: Так, время 9 54. И мы начинаем наш Подъём вверх в гору. Давайте потихонечку начинаем. Помню, что Подъём длинный, начинаем плавненько, чтобы осталис.
103: Силы до конца подъёма.
104: Плодотворно провели весь темп, хочется ещё
105: Очень крутая тренировка, тяжёлая выносливость, сила, можно сказать, ради этой тренировки сюда ехал, слыша Подъём, он оправдывает все ожидания. Спасибо тренерскому штабу за подготовку, за то, что
106: Весенняя подготовка позволила сюда подняться. Супер Подъём был классный, поднимался с него 2 раз, 1 раз поднялся на 9 километров. Сегодня полностью. Спасибо тренерскому составу. Технически за неделю подготовили, так что Подъём
107: Поднялся, скажем так, вообще спокойно. Силы ещё остались километров 5. Спасибо всем. Тренерский штаб очень поблагодарить, потому что я сильно сомневался, стоит ли ехать. Выдержу, не выдержу. На самом деле очень круто, что
108: Там приехали, все собрались, не знаю, все выдержали до конца дошли, забрались в Подъём, несмотря ни на что, сходили в горы. Огромнейшее спасибо за организацию. Там договорились с погодой. Отличнейшие условия, не знаю, отличные.
109: Завершение летнего сезона. Большое, огромное спасибо. Не знаю. Ну прям преисполнен благодарности. Большое, огромное спасибо за вас. Я хочу поднять бокал за стремление к саморазвитию, к самосовершенствованию.
110: В фильме играешь, становишься сильнее, играя с более сильным соперником. Соответственно, тут тоже самое видите более сильного лыжника, более сильного спортсмена. И понимаете, что вам есть к чему стремиться. Есть к чему развиваться. Катаясь более слабым, вы начинаете несколько
111: Расслабленно будет себя чувствовать почивая на некоторых лаврах. Тут, соответственно, моя мотивация, целеустремлённость, а это, соответственно, залог вашего развития, вашего дальнейшего совершенствования. Так что следите, смотрите, учитесь, пользуйтесь возможностью.
112: Брать пример с более сильного спортсменов, что, друзья, вот и подошёл к концу наш тренировочный кэмп в Сочи. Все прошло достаточно позитивно. Я считаю, сейчас соберём с ребят обратную связь.
113: Послушаем, что понравилось, что не понравилось, чтобы делать наши кемпы ещё лучше. Все спортсмены уже разлетелись по домам. Мы вот тоже находимся в аэропорту Сочи, ждём нашего вылета в город Москву, где продолжим наши тренировки.
114: Кстати, вчера даже успел побывать на Роза хутор да день рождения максима, пробежать Роза red трейл 16 километров вот сейчас мы направляемся в Москву.
115: Не переключайтесь, до встречи в Кировске.