0: Здоровый образ жизни это образ жизни, поведение человека, обеспечивающий ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде природной, техногенной и социальной и активное долголетие.

1: Важное условие эффективной жизнедеятельности каждого человека. Это здоровье. Индивидуальное здоровье зависит от 4 основных факторов. Биологические факторы, наследственность, тип высшей нервной деятельности, темперамент, конституция около

2: 22%. Состояние окружающей среды, климат, состав воздуха, уровень шумового загрязнения около 18% организация здравоохранения, медицинское обеспечение около 10%. Условия и

3: Индивидуальный образ жизни 50% древнегреческий философ сократ отмечал если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам таким образом.

4: Наполовину состояние нашего здоровья зависит от нас самих, от того образа жизни, который мы ведём. Основная причина заболеваний современного человека прежде всего кроется в образе жизни и повседневном поведении.

5: Рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни это правильное питание, соблюдение режима дня, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных привычек, профилактика утомления психогигиена, умение.

6: Управлять своими эмоциями и физическая активность рассмотрим более подробно. Основные компоненты важнейший компонент здорового образа жизни это правильное питание, жизнедеятельность каждого человека невозможно.

7: Без питания. А здоровье зависит от рациона. Правильное питание предполагает следующие основные принципы. Принцип энергетического равновесия. Суточный рацион должен соответствовать энергозатратам организма. Они зависят от возраста пола.

8: Физической активности и профессии, например, для взрослого человека, занимающегося умственным трудом, это 2002 1600 килокалорий для человека, занимающегося тяжёлым физическим трудом от 4 до 5000.

9: Килокалорий в сутки.

10: Принцип сбалансированного питания в пище должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины микро и макроэлементы белки обеспечивают от 10 до 15% суточной калорийности источник Белков, мясо, рыб

11: Творог, яйца, сыр, грибы, орехи, семечки и так далее жиры должны составлять от 15 до 30% калорийности источник Жиров, растительные масла, сливочное масло, мясо, рыба, орехи.

12: Особенно грецкие сметана, сыры и другие углеводы обеспечивают от 55 до 75% суточной калорийности источники углеводов, картофель, макароны, крупы, фрукты и так далее. Принцип соблюдения

13: Питания питание должно быть регулярным и дробным 3 4 раза в сутки.

14: Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим дня. Режим дня это продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения для

15: Школьников рационален такой примерный распорядок дня. Этот распорядок может меняться в зависимости от расписания занятий в вашей школе, расписания ваших занятий в кружках, секциях и традиций вашей семьи для повышения продуктивности вашей

16: Жизни. Составьте личный распорядок дня.

17: Эффективный режим дня строится с учётом и биологических ритмов организма человека биологические ритмы или биоритмы это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений.

18: Наука, изучающая биоритмы, называется хронобиология. В 1797 году немецкий врач гуфеланд обратил внимание на универсальность ритмических процессов в биологии, определённые ритмы, повторяя

19: Каждый день, а суточный цикл, связанный с вращением земли вокруг своей оси, регулирует жизнедеятельность всего живого, включая человека. В 2017 году нобелевскую премию получили учёные из рокфеллеровского университета.

20: Джеффри холл, майкл росбаш и майкл янг за открытие в области хронобиологии они объяснили механизм циркадных биоритмов, растений, животных и человека на молекулярном уровне циркадные биоритмы человека.

21: Циклические колебания различных биологических процессов в живом организме, связанных с продолжительностью светового времени, суток смены дня и ночи.

22: Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными циркадными ритмами и имеет Подъём в периоды с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. В ночные часы работоспособность снижается особенно

23: С часу до 5 часов ночи, строя свой распорядок дня, учитывайте, что самое удобное время для приготовления домашних заданий, для тех, кто учится в 1 смену с 16 до 18 часов, для тех, кто учится во 2 смену с 10.

24: До 12 тренировки и занятия спортом в это время тоже наиболее эффективны.

25: Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом имеют важное значение для сохранения здоровья под двигательной активностью, понимают естественно биологическую, социально обусловленную потребность организма в движении от степени удовлетворения.

26: Который зависит состояние его физического и психического здоровья для того, чтобы разрядить отрицательные эмоции, снять нервное напряжение и усталость, повысить жизненный тонус и работоспособность. Необходима дозированная мышечная

27: Нагрузка. Если мышечная нагрузка недостаточна, происходят глубокие изменения в сердечно сосудистой системе. Нарушается кровообращение, обмен веществ, развивается атеросклероз, недостаточность двигательной активности. Например, если вы долго

28: Может привести к заболеваниям позвоночника, органов малого таза, Лёгких, сердца, сосудов нижних конечностей.

29: Самая естественная двигательная активность это пешие прогулки, но не следует заниматься ходьбой сразу после обильной еды около часа длится 1 фаза пищеварения, и в это время лучше отдохнуть. Рекомендуется ежедневно гулять утром.

30: 10, 15 минут. И вечером перед сном 20 25 минут. Если вы раньше редко гуляли, начните с небольших пеших прогулок, постепенно увеличивая расстояние. Здоровый человек в день может совершать до 10000 Шагов. Это

31: Приблизительно 5 километров в любых ситуациях чрезвычайных, повседневных. Сохраняйте спокойствие, соблюдайте правила безопасности и