0: Итак, ребята, сегодня мы потренируемся в жонглировании, чтобы улучшить баланс, координацию и контроль мяча слабой ногой. У всех нас есть ведущая и неведущая нога. Если я жонглирую правой ногой, то есть ведущей это относительно легко, верно?
1: Если я сделаю тоже самое левой ногой, вы заметите, что это немного сложнее. Я не так уверенно стою на ней, как на ведущей. Почему так происходит? Потому что мышцы, связки, лодыжки, бедра и икры, которые я задействую, когда опираюсь на веду.
2: Ногу и баланс на этой ноге, необходимый для контроля мяча слабой ногой, развиты хуже, чем на неведущей, обычно опорной левой ноге.
3: Итак, цель этих упражнений сделать так, чтобы опорной ногой была ведущая, а затем мы поработаем над контролем мяча слабой ногой. Таким образом, во всех этих упражнениях мы развиваем 2 навыка контроль мяча.
4: Слабой ногой и общий баланс, и координацию. Изолируя ведущую ногу как опорную, и развивая её, мы развиваем силу этой ноги и способность удерживать равновесие, когда мы выполняем упражнения на слабой ноге.
5: Не знаю, почему это включилось именно сейчас, но, кстати, в некоторых упражнениях я буду работать в пределах этого маленького круга. Это периметр. Нужно следить за тем, чтобы, ну, вы понима,
6: Я должен продолжать. Мяч не должен укатываться. Итак, мы будем работать в тесном квадрате. Я могу использовать опорную ногу для нескольких касаний в любом из этих упражнений, но в основном это будут подготовительные касания и в основ.
7: Но все касания будут выполняться слабой ногой.
8: Начнём с относительно простых упражнений. 1 упражнение 2 касания левой ногой, затем 1 касание правой выполняйте в таком ритме.
9: 2 упражнение 3 касания левой ногой, затем 1 касание правой.
10: Для начала постарайтесь сделать хотя бы 10 повторений каждого из этих упражнений, выполняйте их последовательно, но если вы войдёте в ритм, то можете продолжать продолжать до тех пор, пока не выполните максимальное количество повторений, чтобы по настоящему отрабо.
11: Работать касание слабой ногой и улучшить равновесие.
12: Хорошо, теперь усложним задачу. Представьте, что это 1, 2, 3. 1 касание левой ногой, 2 правой, 3 снова левой. Но на этот раз мы поднимаем ногу примерно до середины на высоту головы, а затем повторяем последовательность.
13: Контролируйте движение, движение левой ногой, поднимайте её до уровня правого бедра, касайтесь правого бедра, а затем продолжайте последовательность, как показано здесь.
14: В 4 упражнении мы делаем 2 касания левой ногой, поднимаем её до уровня левого бедра, касаемся левого бедра и продолжаем последовательность. Здесь самое важное не отрывать от пола опорную ногу. В моём случае это
15: Правая нога, здесь я по настоящему проверяю своё равновесие. Я могу поворачиваться, но не хочу отрывать ногу от пола между касаниями. Это отличная проверка равновесия.
16: Хорошо, переходим к следующему упражнению, пятёрка. Сейчас мы по настоящему проверим, как мы управляем мячом. Слабой ногой. Можно я поставлю мяч туда, куда хочу? Итак, простое касание. Левой ногой веду мяч к правому бедру.
17: И вот последовательность левой ногой к правому бедру туда сюда найдите свой ритм и контролируйте мяч, поставьте мяч туда, куда хотите.
18: Хорошо, немного изменим предыдущее упражнение. Теперь ведём мяч от левой ноги к левому бедру.
19: Эту часть я оставил через несколько секунд. Вы увидите, что я немного теряю контроль, но так бывает. Просто. Продолжайте и старайтесь не выходить за пределы этого пространства. Хорошо? Теперь я просто подцепляю мяч левой ногой и слегка касаюсь его.
20: Сохраняя равновесие на опорной ноге, эта правая нога помогает мне улучшить устойчивость, координацию, силу и мощь опорной ноги, а также контроль мяча слабой ногой, то есть левой.
21: В середине упражнения я немного подпрыгну, так что вы будете работать и с опорной ногой, и с прыжком.
22: Хорошо, следующее упражнение немного сложнее, особенно для тех, у кого очень скованны бедра, 2 касания шнурками левой ноги, затем касание внутренней стороной правой ноги, внутренней стороной левой ноги и снова повторяем последовательность.
23: Следующее упражнение немного упрощённая версия предыдущего 2 касания шнурками левой ноги, затем касание внутренней стороной правой ноги и вот вот вам последовательность найдите свой ритм, контролируйте мяч, улучшайте равновесие.
24: Следующее упражнение это слегка изменённая версия предыдущего 2 касания шнурками левой ноги, затем касание внешней стороной правой ноги.
25: Почему-то это упражнение 1 из моих любимых, оно напоминает о марадоне 2 касания шнурками левой ноги подбрасываем мяч к правому бедру, касаемся правого бедра, затем левого, а потом повторяем последовательность.
26: Хорошо, это упражнение немного сложнее, но оно по настоящему проверит, насколько хорошо вы контролируете мяч слабой ногой, сможем ли мы снова поставить мяч туда, куда нужно итак, 2 касания шнурка немного сложнее, но оно по настоящему проверит, насколько хорошо вы ctrl.
27: Мяч слабой ногой. Сможем ли мы снова поставить мяч туда, куда нужно? Итак, 2 касания шнурками левой ноги при 2 касании подбрасываем мяч на уровень груди, касаемся его грудью, а затем повторяем последовательность.
28: Упражнение. Мы будем выполнять пирамиду из 5 касаний и спускаться от 5 к 1 начинаем с левой ногги 1 касание левой 1 касание правой 2 касания левой 1 касание правой 3 касания левой 1 касание левой касание правой 4 ка.
29: Касание левой 1 касание правой, 5 касаний левой 1 касание правой, а затем спускаемся от 5 к 1 здесь мы делаем все наоборот спускаемся от 5 к 1, а затем поднимаемся от 1 к 5.
30: Хорошо, предпоследнее упражнение это пирамида из 10 касаний. Итак, касание левой, касание правой 2 касания левой касание правой 3 касания левой 1 касание правой и так до 10.
31: Конечно, самое лучшее и самое сложное мы приберегли напоследок это комбинация из 5 касаний 2 касания шнурками слева, 3 правой ногой 4 левой подбрасываем мяч на высоту головы, касаемся его.
32: Головой и контролируем, повторяем ту же последовательность 2 касания слева 1, справа 1 слева подбрасываем на высоту головы, контролируем головой и продол, справа 1 слева подбрасываем на высоту головы контро.