0: Иногда я смотрю на своих пациентов, на их усталые глаза после ночи, проведённые в ворочания, на тяжёлый взгляд, когда утро будто не приносит облегчения, и думаю а ведь сон это не роскошь, это самое естественное лекарство, данное нам природой доброй ночи, мы желаем.

1: Друг другу, как будто это просто вежливая фраза, но для многих людей зрелого возраста это уже не пожелание, а недостижимая мечта. Знакомо вам это чувство, когда просыпаешься в 3 часа ночи, смотришь в темноту и понимаешь сна больше не будет и остает.

2: Только ждать рассвета, считать минуты, думать о прошедших годах и не находить покоя. Подпишитесь, пожалуйста, прямо сейчас и поставьте лайк. Если вы хоть раз сталкивались с бессонной ночью, это поможет не только вам не пропустить важные советы, но и.

3: Тех, кто сейчас ищет ответы на те же вопросы. Меня зовут доктор Андрей, я более 30 лет работаю с людьми старшего возраста. И, поверьте, за эти годы я понял качество сна это зеркало всей нашей жизни через сон проявляется

4: Все и наши тревоги, и физические боли, и внутренние нерешённые чувства. Именно поэтому я хочу, чтобы вы досмотрели это видео до конца, потому что в финале я расскажу о вещи, которую многие пожилые люди совершенно недооценивают, а именно она часто станов.

5: Главной причиной ночных пробуждений головной тяжести утром, и ощущение, будто вы не отдыхали вовсе, это тот совет, который я обычно даю только самым близким пациентам, потому что он может по настоящему изменить жизнь, но прежде чем мы дойдём до него.

6: Давайте честно спросим себя, почему с возрастом сон становится таким хрупким, будто старое зеркало, которое трескается от малейшего прикосновения в молодости мы могли заснуть где угодно в поезде, на диване после шумного вечера, сейчас же даже малейший шум.

7: Неосторожная мысль или поздний чай могут лишить нас сна, и все же есть причина, почему это происходит? Наш организм, удивительно тонкая система. С годами он начинает более остро реагировать на все, на свет, на еду, на эмоции.

8: Даже на температуру воздуха. Но самое главное с возрастом мозг перестаёт получать те же сигналы покоя, что раньше он словно ждёт, что мы сами создадим себе условия для сна, и вот тут многие совершают ошибки, о которых я расскажу сегодня, ошибки.

9: Которые разрушают сон. Даже если вы принимаете лекарства, пьёте травы и стараетесь отдыхать, я расскажу, что нельзя делать пожилым людям. Если вы хотите перестать мучиться ночью. Это не банальные советы, это то, что я проверил десятками лет практики, наблюдая

10: Как человек либо стареет в тревоге, либо сохраняет бодрость и ясность ума до самых преклонных лет, ведь хороший сон это не только отдых, это основа памяти, работы, сердца, иммунитета, даже настроения, когда человек спит спокойно у него

11: Меньше риск инсульта, диабета и депрессии, да, именно депрессии. Ведь усталый мозг не способен радоваться, даже если жизнь вокруг светлая и добрая. А вы задумывались, что именно мешает вам спать спокойно? Может быть, вы просыпаетесь, чтобы проверить телефон или

12: Вы выпиваете стакан воды перед сном и потом не можете снова уснуть. А может быть, причина не в теле, а в мыслях, которые не дают покоя, мы поговорим обо всем этом. Но сначала я хочу сказать 1 никогда не считайте бессонницу нормой возраста. Это не норма, это.

13: Сигнал тела и души, что вы где-то перестали заботиться о себе, так как раньше. И восстановить сон можно в любом возрасте. Главное понять, что именно мешает. И это мы сделаем шаг за шагом. Я помню 1 женщину. Ей было 72 года.

14: Она пришла ко мне с жалобами на постоянные ночные пробуждения, говорит доктор, я засыпаю в 10, а уже в 2 часа просыпаюсь и будто кто-то выключает сон внутри меня хожу по дому, думаю, вспоминаю, потом ложусь, но сна нет, мы поговорили, я задал.

15: Несколько простых вопросов о её вечере. И, знаете, оказалось, она совершала 1 маленькую, но фатальную ошибку, о которой вы тоже узнаете дальше мы её исправили, и уже через неделю женщина сказала я впервые за годы спала всю ночь именно.

16: Ради таких моментов я записываю это видео, ведь каждый из нас заслуживает спокойного сна, без тревог, без мучений, без бесконечных пробуждений. Наша жизнь и так проходит быстро. Зачем же отдавать ночь беспокойству по моему опыту?

17: Самые стойкие и жизнерадостные люди после 60 это те, кто научился относиться ко сну как к священному ритуалу. Они не пытаются заснуть силой, не пьют таблетки, без нужды не ругают себя за каждое пробуждение. Они понимают сон это не обязанность, а

18: Приглашение к покою, и если вы примете это отношение, многое изменится. Но чтобы это случилось, нужно перестать делать несколько вещей, которые губят ваш сон. Даже если вы этого не замечаете. Эти ошибки я вижу у 9 из 10 пожилых людей.

19: Они совершаются из лучших побуждений, но приводят к обратному. И я обещаю, когда вы узнаете, что нельзя делать, чтобы не мучиться ночами, вы поймёте, почему ваш организм так реагирует и как вернуть ту лёгкость засыпания, которая была когда-то. А сейчас я расскажу.

20: То, что многие недооценивают. Но прежде хочу, чтобы вы честно ответили себе а вы позволяете себе радоваться жизни так же, как в молодости, ведь часто именно недостаток радости становится началом бессонницы, когда в сердце пусто, тело не хочет отдыхать. Так что остава.

21: Со мной до конца, потому что именно там я открою тот самый важный секрет, о котором не говорят по телевизору и не пишут в рекламных буклетах. Это то, что я говорю своим пациентам, когда вижу в их глазах усталость и безысходность. Поверьте, это может изменить вашу жизнь. Итак,

22: Сегодня мы начнём разбирать, почему пожилые люди мучаются ночью и что нужно перестать делать, чтобы вернуть себе спокойный целительный сон. И, возможно, уже через несколько ночей вы почувствуете, как тело само благодарит вас за заботу. Пожалуйста, подпишитесь на канал и поставь.

23: Лайк, это поможет не пропустить следующие советы, а также покажет мне, что эта тема действительно вам нужна. А теперь давайте перейдём к предыстории. Я часто повторяю, самое важное для сна происходит не ночью, а вечером. То, как вы про

24: Живаете последние 2 часа перед тем, как лечь в постель, определяет, будет ли ваш сон спокойным и целительным, или превратится в тревожное чередование Коротких пробуждений и усталого ворочания, и 1 самая распространённая ошибка, которую совершают многие.

25: Пожилые люди это поздняя активность и переизбыток информации перед сном. Возможно, вы удивитесь, но телевизор, новости, громкие разговоры и даже свет лампы это все сигналы для мозга. День продолжается, а мозг осо.

26: Особенно в возрасте уже не может так быстро переключаться, как раньше. Он словно старый мотор, которому нужно время, чтобы остыть. Поэтому, если вы ложитесь спать сразу после новостной передачи, где говорят о тревогах, войнах, ценах, болезнях, не удивляйтесь, что ночью вы

27: Просыпаетесь с чувством тревоги. Ваш мозг просто продолжает работать, обрабатывать ту информацию, которую получил за 10 минут до сна. По моему опыту, именно это является причиной ночных пробуждений. У большинства моих пациентов однажды ко мне пришла пожилая женщина.

28: На 74 года и сказала доктор, я просыпаюсь в 3 ночи, и у меня в голове крутятся фразы из новостей, я не могу их остановить. Мы поговорили, и я попросил её на 1 неделю отказаться от телевизора после 8 вечера. Вместо этого.

29: Тёплый душ, тишина, Лёгкая прогулка по квартире, полумрак, дыхание. Через несколько дней она позвонила и сказала я впервые заснула и проспала до 6 утра без таблеток и добавила я думала, это все глупости, но.

30: Теперь понимаю, мозгу действительно нужен покой. Это простое, но важное правило последние 2 часа перед сном должны принадлежать вам, а не миру. Никаких новостей, телефонов, обсуждений, проблем, тяжёлых фильмов. Пусть это время станет ва.

31: Островом тишины. Вы заслужили отдых, ведь прожили целый день. Зачем нести его тяжесть с собой в ночь? А теперь давайте разберёмся глубже. Почему это так важно. Именно в зрелом возрасте после 50 лет нервная система становится более чувствительной.

32: Это не слабость, а естественное изменение. Мозг теряет часть клеток, ответственных за фильтрацию эмоций, и если в молодости он мог пропустить мимо ушей неприятные новости, то теперь каждое слово воспринимается как личная угроза. Поэтому любое волнение перед сном.

33: Вращается в внутренний сигнал тревоги, который запускает выброс кортизола, гормона, стресса. А кортизол это антагонист сна. Он буквально блокирует выработку мелатонина. Вот почему так важно научиться закрывать день. Представьте, что у

34: У вас есть маленький выключатель внутри каждый вечер, примерно за час до сна. Вы словно нажимаете на него и говорите все. Сегодня я сделал достаточно. Остальное подождёт до завтра. Это не просто слова, это установка, которую мозг воспринимает как

35: Решение на покой. Теперь я хочу рассказать 1 историю, которая, возможно, покажет вам, насколько все это важно. У меня был пациент, Сергей Николаевич, бывший инженер. Ему было 69 лет. Он всегда ложился поздно, сидел за компьютером, читал новости?

36: Переписывался с друзьями, говорил, что не может без этого, ведь нужно быть в курсе, но каждую ночь он просыпался от тревоги, иногда даже с ощущением, что сердце бьётся быстрее, мы попробовали простое правило никаких экранов и обсуждений после 9 вечера.

37: Я попросил его заменить все это на чтение старых писем, воспоминания, тихую музыку. Через 10 дней он сказал я впервые за долгие годы почувствовал, что ночь это благословение, а не пытка, это поразительно, но именно простое отключение, вечер.

38: Раздражителей даёт мозгу возможность восстановиться, ведь мозг это не только орган мыслей, это орган ритма, и если его ритм нарушен, то нарушается все от сна до давления. Попробуйте хотя бы неделю прожить вечера по другому. Откажитесь от теле.

39: Телевизора, уберите телефон, зажгите мягкий свет, послушайте тихую музыку, полистайте старый альбом, выпейте тёплую воду с медом и главное, не ругайте себя за то, что сон не приходит сразу, просто наблюдайте за телом, как будто вы старый мудрый человек, который знает.

40: Всему своё время, я умоляю, не откладывайте это, попробуйте хотя бы 7 дней, и вы почувствуете разницу. Ночь станет не врагом, а другом. Понимаете, сон это не борьба, это процесс возвращения к себе, а тревожные новости.

41: Телефонные экраны, яркий свет и разговоры перед сном это все, что мешает душе вернуться домой. И ещё 1 не ложитесь спать в состоянии раздражения. Если кто-то вас расстроил, не несите это в постель, скажите себе, я отпускаю.

42: Даже если это сложно, потому что ночь ночь не место для споров и боли, она создана для исцеления. Теперь вы знаете 1 главную вещь, которую нельзя делать пожилым людям, чтобы не мучиться ночью, нельзя тащить в кровать дневную тревогу и шум.

43: Внешнего мира. Откажитесь от этой привычки. И уже через несколько дней вы заметите, что тело само благодарит вас глубоким сном. А теперь внимание во 2 рекомендации я расскажу о том, что помогает не только душе, но и буквально замедляет.

44: Старение мозга это то, что большинство людей игнорирует, хотя именно это поддерживает мозг, сердце и память в ночное время. И вы удивитесь, насколько просто это работает. Вы знаете, я все чаще думаю, что старение это не про морщины и не про

45: Паспорт это про утрату внутреннего ритма. Когда человек живёт в гармонии с собой, его тело само регулирует все сон, давление, настроение, аппетит. Но стоит этому ритму сбиться, и жизнь превращается в череду бессонных ночей и

46: Хутор поэтому 2 рекомендация, о которой я хочу рассказать, касается восстановления естественного ритма тела через вечерние ритуалы покоя и тепла, которые помогают мозгу и сердцу переключиться в режим восстановления многие недооценивают силу.

47: Вещей. Мы привыкли искать сложные лекарства, дорогие добавки, чудесные таблетки, но организм устроен мудро. Ему не нужно ничего сверхъестественного, ему нужна последовательность, мягкость и уважение. Особенно вечером. Давайте я объясню, что

48: Происходит с мозгом ночью после 60 лет. Система очищения мозга, так называемая лимфатическая система начинает работать медленнее. Именно она вымывает токсины, обновляет клетки, очищает память, и активируется она только в

49: Состоянии глубокого сна, но если человек ложится с напряжением, с холодными руками, с тревогой в голове, мозг не переходит в нужный режим, он остаётся настороже, словно охранник, которому не доверили смену, поэтому утро приносит не бодрость, а туман.

50: И усталость, что помогает мозгу включить режим восстановления. Тепло, ритуал, повторяемость это не метафора, так это физиология. Когда вы каждый вечер повторяете одинаковые шаги, организм запоминает

51: Ага, пора отдыхать. Температура тела снижается, пульс замедляется, дыхание углубляется и запускается выработка мелатонина. Вот почему я всегда говорю своим пациентам создайте свой вечерний ритуал покоя. Неважно, насколько он прост. Важно, чтобы он был вашим.

52: У меня есть пациентка, Валентина Ивановна, 78 лет, много лет она страдала от бессонницы, все перепробовала таблетки, травы, дыхательные практики, но ничего не помогало. Когда я спросил, как проходит её вечер, она ответила да, как теле.

53: Visor, потом ужин, потом ложусь. Все мы решили добавить ритуал. Каждый вечер Тёплая ванночка для ног, потом чашка тёплого молока с ложечкой меда, Лёгкая растяжка рук, дыхание и 5 минут тихой благодарности Дне через неделю.

54: Она сказала, доктор, я не понимаю, как, но я стала засыпать, как ребёнок, а через месяц добавила теперь ночь для меня не враг, а уют. Почему это работает? Потому что тело любит предсказуемость. Оно не любит, когда его загоняют в

55: Он резко с суетой, оно хочет чувствовать заботу. И когда вы каждый вечер повторяете одни и те же действия, мозг получает сигнал безопасности, а чувство безопасности это основа сна. Я видел людей, которые переставали просыпаться ночью просто

56: Потому что начали зажигать 1 и ту же лампу, читать 1 и ту же книгу, слушать 1 и ту же мелодию перед сном. Поначалу это кажется мелочью, но через несколько дней тело начинает реагировать на этот сигнал, как на колыбельную. Если вы живёте не

57: 1 приглушите свет, включите спокойную музыку, уберите громкие разговоры, пусть дом дышит тишиной. Если вы одиноки, позвольте себе общение с собой, напишите пару строк в дневнике сегодня я благодарен за это. Не просто слова, это

58: Переключение фокуса с тревоги на покой сердце тоже нуждается в этом ритуале, ведь оно работает без отдыха всю жизнь, no ночью ему нужно снизить ритм, если вы ложитесь спать с раздражением или после ссоры сердце не успевает восстановиться это.

59: Не просто поэтика это медицина. Повышенный пульс мешает глубокому сну, а значит, мозг не очищается. По моему опыту. Люди, которые уделяют внимание своему сердцу, вечером живут дольше и чувствуют себя счастливее. Это те, кто вечером не смотрит, но.

60: Не спорит, не ругается, а просто садится в кресло, кладёт руки на грудь и дышит. Они не пытаются быть сильными, они позволяют себе быть спокойными. Вот простой способ, который я даю многим своим пациентам 1 за час до

61: Выключите телевизор и телефон за выпейте немного тёплой воды или травяного чая трит, сядьте в тишине, сделайте 3 медленных вдоха и 3 длинных выдоха. Четвер, вспомните 1 хорошее событие дня, даже самое.

62: Маленькая 5. Скажите себе, моё тело знает, как отдыхать. Именно в этот момент мозг начинает вырабатывать серотонин, из которого ночью рождается мелатонин. Это биохимия покоя. Вы можете смеяться, но когда я сам стал делать это.

63: По вечерам, даже после дежурств, я заметил, как тело стало благодарнее, сон приходит мягко, без усилий, и каждое утро ясная голова, лёгкость, уверенность. Но есть ещё 1 сторона этого процесса, о которой я должен предупредить, если человек нарушает.

64: Свой ритуал. Если ложиться каждый день в разное время, если не даёт телу сигнал, пора отдыхать. Мозг начинает путаться. Он не знает, когда день, а когда ночь, это сбивает циркадные ритмы и человек начинает просыпаться ночью. Поэтому не только

65: Ритуал важен, но и его постоянство. Пусть ваш вечер будет вашим храмом покоя это не требование, это забота. Когда вы бережно относитесь к этому часу, вы словно говорите телу. Я тебя уважаю, я даю тебе отдых и тело.

66: Отвечает благодарностью а теперь послушайте внимательно есть ещё 1 момент, который многие недооценивают он связан с тем, что происходит не только вечером, но e. Ночью многие люди совершают 1 ошибку, из за которой даже правильный ритуал не спасает это ошибка.

67: Разрушает сон медленно, изнутри, вы удивитесь. Но 1 из самых разрушительных ошибок, которые совершают пожилые люди, происходит не вечером, а именно ночью, тогда, когда, казалось бы, все должно быть тихо и спокойно, и это нечто, что кажется.

68: Безобидным, даже естественным. Но именно это лишает вас сна, заставляет мозг просыпаться снова и снова тело напрягаться, а сердце ускорять ритм. Речь идёт о вставании ночью и включении света или телефона. Да, именно так просто.

69: Страшно. Каждое нажатие кнопки лампы или экрана это словно выстрел в ваши внутренние часы. Позвольте объяснить, когда человек спит даже неглубоко, мозг все равно находится в особом состоянии. Он отделен от внешнего мира, как будто за

70: Тонкой завесой. Но стоит включить свет даже на пару секунд, и организм получает сигнал. День начался мгновенно, прекращается выработка мелатонина, сердце учащает ритм, мышцы напрягаются, а если при этом вы ещё берете в руки?

71: Телефон, чтобы посмотреть время, сообщения или новости. Считайте, вы лишили себя сна на ближайшие полтора 2 часа. Я не преувеличиваю. За годы практики я видел десятки пациентов, которые мучились бессонницей. Именно из за этого они жаловались. Я

72: Просыпаюсь в 3, встаю в туалет, потом не могу уснуть, а когда я спрашивал, включают ли они sweet, почти все отвечали конечно, я же не хочу упасть, или я смотрю время вдруг уже утро, именно эти действия и разрушали их сон ведь.

73: Не понимает, что это ненадолго. Для него включённый свет это день, а телефон сигнал тревоги. Поэтому 3 рекомендация звучит так никогда не включайте яркий свет и не берите телефон ночью. Если нужно встать, используйте мягкий ночник с тёплым.

74: Приглушённым светом, лучше жёлтым или красноватым. Такой свет не разрушает выработку мелатонина. И самое главное, не смотрите на часы. Я знаю, как это сложно. Хочется знать, сколько времени, но это ловушка. Как только вы видите цифры, мозг на

75: Начинает считать. Осталось 3 часа до утра, 2 часа и все, сна больше не будет. Позвольте привести пример у меня был пациент, Николай Семёнович, 81 год. Бодрый мужчина, но с хронической бессонницей просыпа.

76: Каждую ночь, в одно и то же время, около 3 часов, он вставал, Шёл на кухню, включал свет, пил воду, проверял телефон, а потом ворочался до утра, мы решили провести эксперимент, он согласился, поставил ночник с мягким красным светом и пообещал не смотреть на телефоны.

77: Часы. Через неделю он пришёл ко мне с улыбкой доктор, я теперь даже не замечаю, как снова засыпаю, просто поворачиваюсь и сплю дальше так просто, но работает чудесно. Другая, не менее частая ошибка это ночные перекусы или питье воды. Многие.

78: Думают, что стакан воды ночью это безобидно, но для пожилого организма это сигнал активности. Желудок включается, почки начинают работать, а мозг получает команду бодрствовать. Кроме того, у людей старшего возраста ночью, естественно, уменьшается выработка.

79: Антидиуретического гормона. Поэтому организм чаще хочет в туалет. Если вы пьёте воду перед сном или ночью, вы сами создаёте себе лишние пробуждения. Я умоляю, не игнорируйте это, откажитесь от воды после 9 вечера, если чувствуете сухость во рту.

80: Просто прополощите его. Это достаточно, чтобы снять жажду, и поверьте, уже через несколько ночей вы заметите, что просыпаетесь Реже. А ещё я часто слышу, доктор, я просыпаюсь и не могу снова уснуть. Лежу и думаю. И тогда я спрашиваю.

81: Что вы делаете в этот момент? И почти всегда слышу. Ну, я переворачиваюсь, думаю, анализирую. А ведь именно это и мешает уснуть. Мозг. Получая сигнал активности, анализа мыслей, планов, возвращается в дневной режим. Он не

82: Понимает, что ночь это не время для решений. Поэтому запомните если вы проснулись ночью, не начинайте думать, не оценивайте, не планируйте, не анализируйте. Просто дышите медленно, глубоко, спокойно. Позвольте телу делать своё, по моему.

83: Опыту. Самые спокойные пациенты это те, кто научился воспринимать ночные пробуждения без страха, ведь иногда проснуться на минуту это нормально, но если вы начинаете раздражаться, думать, включать свет или смотреть в телефон, вы сами превращаете минутную паузу в бессонниц.

84: Поэтому, если проснулись, не тревожьтесь, скажите себе это просто часть сна, закройте глаза, представьте что-то приятное, утренний свет, прогулку, лицо родного человека и сон вернётся. Есть ещё 1 опасность, о которой редко.

85: Как говорят, это ночное напряжение тела. Многие пожилые люди спят в неудобных позах с поджатыми руками, с зажатой шеей. Из за этого нарушается кровообращение, и мозг получает сигнал дискомфорта. Он просыпается, чтобы проверить тело, а потом.

86: Может, уснуть? Проверьте, чтобы подушка была удобной, а матрас не слишком мягким. И обязательно держите ноги в тепле. Переохлаждение. Стоп часто вызывает ночные пробуждения, особенно у женщин. И последнее, но, пожалуй, самое важное никогда не при.

87: Принимаете снотворное без назначения врача. Эти препараты могут давать иллюзию сна, но в реальности разрушают его структуру. Человек вроде бы спит, но мозг не отдыхает, а потом начинается замкнутый круг зависимости. Я видел десятки случаев, когда люди не могли

88: Спать без таблеток, а потом теряли бодрость, память, внимание. Не делайте этого. Сон можно вернуть естественным образом. Запомните, ночью должно быть темно, тихо, тепло и спокойно. Это 4 столпа здорового сна, если 1 из них рушится.

89: Рушится все. Но если вы восстановите их, ваш организм начнёт сам лечить себя. Это и есть настоящая мудрость тела. Это разрушает человека медленно и незаметно. Поэтому я умоляю, не откладывайте. Начните сегодня, сделайте ночь своим союзником.

90: А не врагом. Откажитесь от яркого света, телефона, воды и мыслей, и вы почувствуете, как утро становится другим. А теперь, как я и обещал, самое важное. Ведь все, о чем мы говорили до сих пор, это подготовка. Все это помогает телу, но.

91: Есть ещё 1 сторона духовная, внутренняя, та, без которой никакие советы не сработают. Я расскажу о ней сейчас. Это тот секрет, который я обычно открываю только самым близким людям. Вы знаете, за годы работы я понял 1 простую, но великую истину без

92: Это не болезнь тела, а болезнь души человек не может уснуть не потому, что start, а потому, что внутри него слишком много недосказанного, неотпущенного, не отплакано оо мы тащим с собой в постель все, что накопили за десятилетия боль.

93: Вину, тревогу, страх, воспоминания, и они не дают нам покоя. Вот почему я говорил с самого начала. Самое важное я оставил напоследок. И сейчас я хочу поделиться с вами тем, что действительно может изменить ваш сон и возмо.

94: Можно всю вашу жизнь? Настоящий отдых начинается не с подушки, а с прощения себя и жизни. Многие мои пациенты живут с грузом прошлого. Они говорят, доктор, я все думаю о том, что сделал не так. Почему я не был добрее к тем, кого люблю, а я им.

95: Отвечаю, вы не обязаны все исправить, вы уже сделали все, что могли. В тот момент, когда человек перестаёт ругать себя за прожитое. Он впервые за долгое время спит спокойно, потому что мозг наконец перестаёт дежурить у ворот памяти. Попробуйте перед сном.

96: Делать 1 простое упражнение. Закройте глаза и представьте себя в комнате, где все тихо. Перед вами свеча, мягкий свет, и вы шепчете я прощаю себя, я прощаю жизнь, я благодарю за день эти слова не магия, это

97: Сигнал вашему подсознанию. Тревога закончилась, и тогда тело, словно ребёнок, прижимается к покою и засыпает. Вы помните, как в детстве нас укладывали спать? Нам пели, гладили по голове, говорили спи, все хорошо. Так вот.

98: Зрелом возрасте нам нужно научиться быть для себя тем самым взрослым, который говорит ты в безопасности. Все хорошо, ведь никто не позаботится о нас, так, как мы сами. Я хочу, чтобы вы осознали с возрастом. Тело становится мудрым, оно не требует многого.

99: Лишь внимание, и если вы дадите ему тишину, тепло и доброту, оно отплатит вам спокойными ночами и лёгкими утрами. Позвольте мне рассказать 1 историю 1 мой старый пациент, профессор с большим сердцем и трудной судьбой, долго мучился бессонницей.

100: Говорил, я не могу уснуть, потому что голова все время думает, что я сделал не так, кого обидел. Я предложил ему простое задание каждый вечер записывать 1 вещь, за которую он благодарен этому дню. Через 2 недели он пришёл ко мне и сказал

101: Доктор, я не знаю, как это работает, но когда я благодарю жизнь, она отпускает и добавил я сплю теперь спокойно, как в детстве. Это и есть ключ. Не лекарство, не правило, а благодарность и принятие. Когда человек говорит я прожил.

102: Жизнь, и она была разной, но она была моей. Тогда приходит покой, а с покоем сон. Давайте вспомним все, о чем мы говорили. 1 не тащите тревогу вечера в ночь, телевизор, новости, ссоры все это разрушает ваш

103: Покой. 2 создайте свой ритуал тишины и тепла, чтобы тело знало. День завершён. 3 не включайте свет, не трогайте телефон и не тревожьтесь ночью. Пусть ваш мозг отдыхает. И последнее, самое главное прощайте и благодарите это.

104: Ваш внутренний свет, который не гаснет даже в темноте. Каждый раз, когда вы ложитесь спать, говорите себе. Я сделал все, что мог. Я отпускаю этот день, и вы почувствуете, как сон приходит сам, мягко, как дыхание, по моему.

105: Опыту. Люди, которые научились этому, не просто спят лучше, они живут легче, они не мучаются вопросами, не гонят время. Они принимают каждое утро как подарок, и каждую ночь, как благословение. Берегите себя. Ваше время ценно в любом возрасте и

106: Помните, даже маленькие шаги могут изменить жизнь к лучшему. Начните с простого, перестаньте ругать себя за прошлое, перестаньте тревожиться о будущем. Сегодня вы сделали достаточно, а завтра будет новый день, и он обязательно будет добрее. Пожалуйста.

107: Подпишитесь на канал и поставьте лайк не ради цифр, а чтобы это видео дошло до тех, кто сегодня тоже не спит, кто ищет покой и ответы. Пусть они узнают, что все ещё можно изменить, что спокойный глубокий сон это не роскошь, а право каждого человека. А я же

108: Желаю вам доброй ночи, настоящей, тёплой, как объятия, пусть сон станет вашим лекарством, вашим утешением и вашим тихим счастьем, ведь, как я часто говорю своим пациентам сон это разговор души с Богом и тот, кто умеет слушать вас.

109: Сне умеет жить днём. Берегите себя, мои дорогие.