0: Ваши тазобедренные суставы прямо сейчас согнуты под 90 градусов, они были под 90 градусов большую часть часов, что вы бодрствовали сегодня и вчера, и позавчера завтрак за столом маши.
1: Рабочее место, ужин, экран эта поза имеет цену, и цена измеряется не дискомфортом, а тканями, которые перестроились вокруг этого угла, суставными поверхностями, переставшими полу.
2: Получать питание мышечной ёмкостью, которая была тихо ликвидирована за 50 лет 1 и той же позы на окинаве, где живёт самая долгоживущая популяция на земле, ужинают, сидя на
3: Там, на полу, в сардинии, 2 по долголетию популяции сидят на низких Деревянных табуретах и каменных скамьях в деревнях Острова икария, в Греции пожилые сидят на низких стульях или на земле уха.
4: Ухаживая за садами в никое Коста-Рика, столетние сидят в гамаках и на низких платформах в лома Линде калифорния община адвентистов 7 дня, которая живёт дольше всех окружающих, собирается.
5: В домах и садах, на низких сиденьях и напольных подушках дэн бюттнер, который изучал эти 5 Голубых зон для национального географического общества, задокументировал закономерность, которую никто в медицинском сообществе.
6: Не принял всерьёз самые долгоживущие популяции на земле не сидят на стульях, они сидят на полу или рядом с ним и встают с пола десятки раз в день, всю жизнь предмет.
7: Мебели, в котором сейчас находится ваше тело, отсутствует в каждой культуре, производящей больше всего столетних. Это может быть совпадением. Биомеханика говорит, что нет и механизм конкретен.
8: Существует тест с максимальным баллом 10, не требующий ничего, кроме пола, который предсказал общую смертность, точнее, артериального давления в исследовании 2000 взрослых существует механизм питания сустав.
9: Который полностью зависит от механической нагрузки через диапазон движения и который сидение на стуле ограничивает до 1 поверхности. И есть причина, по которой трёхлетний ребёнок может сидеть в глубо.
10: Приседе 10 минут, а шестидесятипятилетний нет, и причина не старение, это мебель, начнём с данных о смертности, потому что цифры трудно отмахнуть.
11: В 2012 году клаудио жил араужо, тот же исследователь, чей десятисекундный тест на баланс на 1 ноге измерял скорость неврологической интеграции, опубликовал исследование в клинике в Рио-де-Жанейро, измеряющее
12: Кое-что другое не скорость коммуникации сенсорных систем, а способность опорно двигательного аппарата производить силу, гибкость и координацию через полный диапазон движения.
13: 2002 взрослых в возрасте от 51 до 80 попросили сесть на пол из положения стоя и стать обратно без помощи рук, коленей или любой внешней опоры каждое движение оце.
14: Оценивалось из 5 баллов 5 за опускание без поддержки, 5 за Подъём без поддержки, максимум 10 каждый раз, когда участник опирался рукой, коленом или боковой стороной ноги снимался 1 балл.
15: Каждое пошатывание или потеря равновесия стоили полбалла оценка была биомеханической, не субъективной, каждое снятие соответствовало конкретному компенсаторному движению, которое тело исполь.
16: Для замещения утраченной способности рука на полу при опускании означает, что разгибатели бедра не могут контролировать снижение через полный диапазон. Колено, касающееся пола, означает, что
17: Квадрицепс не может создать достаточную эксцентрическую силу для управления замедлением. Пошатывание означает, что проприоцептивное мозжечковый контур не может поддерживать равновесие через переход кого?
18: Наблюдали в среднем 6,3 года участники, набравшие от нуля до 3 баллов, имели в 5 6 раз более высокую общую смертность, чем набравшие от 8 до 10 после.
19: Правки на возраст, пол и индекс массы тела. Каждое увеличение на 1 балл было связано с 20 однопроцентным снижением риска смертности. Подъём с пола без помощи предсказывал, будете ли вы живы через
20: 6 лет, точнее, чем артериальное давление, подумайте об этом. Тест, не требующий оборудования, забора крови, визуализации врача, только пол и 10 секунд движения предсказывал.
21: Смерть от всех причин с мощностью, которую большинство клинических диагностик не может приблизить, вопрос что пол тестирует такого, чего клиника не тестирует и ответ начинает.
22: С того, что ликвидировал стул, потому что стул не нейтральная позиция для отдыха, это конкретная биомеханическая среда, к которой тело адаптируется десятилетиями и адаптация имеет
23: Издержки невидимые, пока их не измеришь, стандартный стул ставит бедра и колени под примерно 90 градусов сгибания голеностоп остаётся вблизи нейтрального положения позвоночник.
24: Либо поддержан спинкой, либо без опоры под тем же углом это 1 позиция, 1 конфигурация опорно двигательной системы, удерживаемая часами, повторяемая ежедневно десятилетиями.
25: Сидение на полу требует от тела принятия множества конфигураций сидения со скрещёнными ногами используют от 90 до 120 градусов сгибания бедра с наружной ротацией и отведением колено.
26: Приклонение использует максимальное сгибание колена примерно 150 градусов глубокий присед использует глубокое сгибание бедра и колена одновременно с тыльным сгибанием голеностопа.
27: Боковое сидение использует асимметричную ротацию бедра, каждая позиция нагружает разные суставные поверхности, растягивает разные мышечные группы и активирует разные цепи стабилиза.
28: Сидение на полу подвергает тазобедренный сустав примерно 30 различным позиционным конфигурациям, которые сидение на стуле полностью исключает разница, задокументированная биомехани.
29: Кэти боуман за 2 десятилетия исследований вариативности движения 30 конфигураций против 1 разница не предпочтение это механический вход для каждой ткани тао.
30: Бедренного комплекса хрящ, капсула, связка, мышца, сухожилия на протяжении всей жизни тазобедренный сустав в жизни, проведённый на стуле, получает механический эквивалент 1 блюда.
31: На каждый приём пищи верхняя опорная поверхность нагружается непрерывно, задняя капсула стягивается, потому что её никогда не растягивают, наружные ротаторы укорачиваются потому что
32: Них никогда не требуют ротации, тыльные сгибатели голеностопа становятся жёсткими, потому что их никогда не выводят за нейтральное положение. Каждая ткань адаптируется к единственной позиции, которую ей
33: Дают, и адаптация это утрата способности принять любую другую тело теряет диапазон движения не от старения, оно теряет диапазон движения от неиспользования, диапазона движения стул.
34: Обеспечивает самый узкий диапазон входного сигнала из всех доступных Сидячих поз для человеческого скелета тело адаптируется, соответственно, что происходит с тканями, получающими только 1 конфигурацию.
35: 50 лет, потому что проблема сгибателей бедра это то место, где накапливается большая часть ущерба и механизм конкретен. Подвздошно поясничная мышца. Основной сгибатель бедра начинается
36: От поясничных позвонков и подвздошной ямки и прикрепляется к малому вертелу бедренной Кости в сидячем положении. Подвздошно поясничная мышца находится в укорочённом состоянии. Устойчивое укорочение на протяжении меся.
37: И лет производит адаптивное укорочение мышца, и связанная с ней фасция перестраиваются на более короткую длину через процесс, измеримый на клеточном уровне саркомера.
38: Ляются последовательно уменьшая длину покоя, мышцы и соединительно тканный матрикс перестраивается вокруг новой укорочённой конфигурации, когда человек встаёт укорочённая, поддошено поясничная мышца.
39: Тянет поясничный отдел позвоночника в усиленный лордоз передний наклон таза, изменяющий механическую нагрузку каждой структуры в нижней части спины, поясничные фасеточные суставы.
40: Сдавливаются межпозвоночные диски, испытывают ассиметричную нагрузку, большее сжатие сзади, большее натяжение, спереди мышцы разгибатели позвоночника работают интенсивнее, чтобы поддерживать.
41: Вертикальную позу против тяги укорочённых сгибателей, бедра, боль в пояснице, которую миллионы людей приписывают старению дегенерации дисков генетике, значительная часть её происходит от адаптивного.
42: Укорочение подвздошно поясничной мышцы за десятилетия сидения на стуле мышца укоротилась, потому что стул держал её короткой, позвоночник компенсировал укорочённую мышцу компенсация.
43: Породила боль, боль, породила неактивность, неактивность, породила ещё большее укорочение цикл биомеханический, не загадочный, и он начинается с угла девя.
44: 90 градусов, которые навязывает стул, медицинский ответ, как правило, направлен на боль, а не на укорочённую мышцу, которая её породила терапия лечит следствие, пока стул воссоздаёт причину.
45: 8 часов спустя вид, который эволюционировал, чтобы приседать, стоять на коленях и сидеть со скрещёнными ногами 2000000 лет, принял предмет мебели 5000 лет назад, который держит его основ.
46: Но сгибатель бедра в укорочённом положении от 8 до 12 часов в день мышца перестроилась, позвоночник компенсировал, медицинская система лечит результирующую боль.
47: Как болезнь старения, а не как последствия мебели. Теперь о том, для чего скелет был на самом деле построен, потому что глубокий присед не упражнение, это позиция для отдыха, которую
48: Каждый человеческий скелет был сконструирован, использовать и которую популяции, пользующиеся стульями, утратили через неиспользование, а не через старение глубокий присед, пятки на полу беда.
49: Ниже коленей позвоночник относительно вертикальный. Это позиция для отдыха каждого малыша на земле. Понаблюдайте, как двухлетний ребёнок поднимает что-то с пола, он не наклоняется в пояснице он
50: Пускается в полный глубокий присед пятки на полу, позвоночник нейтральный, и остаётся там без усилий столько, сколько нужно каждый здоровый человеческий скелет приспособлен к этой позиции.
51: Тазобедренные впадины, коленные суставы, голеностопные суставы, изгибы позвоночника все эволюционировало, чтобы позволить полный глубокий присед, как основную позу для отдыха. Малыш не
52: Выполняет упражнение он использует позицию отдыха, для которой его скелет был сконструирован, позицию, которая распределяет вес по максимально возможной площади опоры, удерживая центр масс низко.
53: Взрослые в культурах без стульев используют эту позицию для отдыха, работы, ожидания, готовки общения это норма, стул, отклонение, глубокий присед, то, что человеческий скелет.
54: Ожидает делать, когда он не стоит и не лежит утрата глубокого приседа в популяциях, пользующихся стульями, не генетическая она адаптивная ткани, обеспечивающие глубокий присед тыльные.
55: Сгибатели голеностопа, наружные ротаторы, бедра, глубокие сгибатели, бедра, сгибатели колена укорачиваются и становятся жёсткими, когда их никогда не проводят через полный диапазон суставные капсулы.
56: Стягиваются двигательные паттерны для входа и выхода из приседа, вычёркиваются из моторной коры через неиспользование исследование, опубликованное в журнале физиологической антропологии кассу ямой и коллегами.
57: Задокументировала, что популяции с пожизненной привычкой сидения на полу сохраняют способность к глубокому приседу до 80 лет полная глубина, пятки на полу, удержание без дискомфорта, популя.
58: Пользующиеся стульями теряют её уже к 40 скелет между этими популяциями не различается, мягкие ткани вокруг него адаптируются к диапазону, который от них требует 1.
59: Популяция просит 120 градусов сгибания бедра с наружной ротацией десятки раз в день, другая просит 90 градусов в 1 плоскости удерживаемых статично часами тело вы.
60: Строила себя вокруг мебели, которую ему дали. Трёхлетний может глубоко присесть, потому что каждая ткань в его теле двигалась через этот диапазон с тех пор, как он встал на ноги, шестидесятипятилетний, просидевший на
61: Стулья 50 лет не может глубоко присесть, потому что каждая ткань в его теле перестроилась вокруг позиции 90 градусов стула, скелет идентичен, мягкотканная оболочка другая.
62: Разница 50 лет позиционного входного сигнала, и вот почему Подъём важнее, чем сидение, потому что именно здесь концентрируются данные о смертности, предсказательная сила.
63: Место сесть, встать не в опускании, она в подъёме, Подъём с пола без поддержки требует конкретной последовательности координированных действий смещение центра масс над площадью опоры.
64: Генерация концентрической силы через разгибатели бедра и колена из позиции глубокого сгибания, поддержание равновесия через переходную фазу, где площадь опоры узкая, а центр масс высоко, контроль замедле.
65: Когда тело достигает полного стояния, эта последовательность нагружает большую ягодичную мышцу через полный диапазон мышцу, которая едва активируется при вставании со стула, потому что стартовая позиция в 90.
66: Градусов обходит угол её пикового усилия большая ягодичная, крупнейшая мышца тела, основной разгибатель бедра и мышца, наиболее ответственная за генерацию силы, необходимой для вставания из глубокой позиции.
67: Её пиковое усилие приходится на глубокое сгибание бедра углы ниже 90 градусов. Именно тот диапазон, который стул устраняет вставание со стула, использует квадрицепс через
68: Скромный диапазон. Вставание с пола требует большую ягодичную через полный диапазон. Следствие десятилетий без глубоко диапазонной ягодичной активации ягодичная амнезия, клинический термин для
69: Большой ягодичной мышцы, которая была неврологически подавлена хроническим неиспользованием, моторная кора снижает возбуждающий сигнал к мышце, от которой не требует усилия на пиковом диапазоне мышца избирательно.
70: Атрофируется на длинных волокон глубокого сгибания разгибатели бедра, которые должны быть основным двигателем для вставания с пола, становятся вторичными по отношению к компенсаторным паттернам рука на колене, наклон вперёд.
71: За счёт инерции, которые тело развивает, когда ягодичные не справляются, переход от пола к стоянию требует баланса на 1 ноге во время фазы, когда 1 нога опорная, а другая перемещается, он.
72: Требует тыльного сгибания голеностопа, которое стул устраняет, он проверяет проприоцептивную интеграцию под нагрузкой рецепторы стопы голеностопа, колена и бедра должны обеспечивать непрерывные позиции.
73: Онные данные. Мозжечку. Пока тело движется через нестабильную переходную позу. Каждый переход пол стояния это микротест систем, которые исследование араужо о смертности измеряло сила через
74: Диапазон, суставная гибкость, равновесие под нагрузкой и координация движений через несколько Суставов одновременно люди в культурах сидения на полу совершают этот переход десятки раз в день встают.
75: От еды, от разговора, от отдыха, от работы каждый переход, тренировочный стимул, каждый стимул поддерживает способность, которую тест измеряет популяции, сидящие на стульях, совершают этот
76: Переход примерно 0 раз в день.
77: Тест, предсказывающий смертность, измеряет способность, которая тренируется исключительно полом и полностью устраняется стулом накопительная разница за всю жизнь категорическая, а не постепенная человек в культ.
78: Туре сидения на полу приходят к 80 годам, выполнив паттерн пол стояния 1000 раз в год. Десятилетиями каждое повторение нагружало большую ягодичную через полный диапазон требовало.
79: На 1 ноге через переходную фазу проводила бедро и голеностоп, через глубокое сгибание требовало проприоцептивной интеграции под нагрузкой человек в культуре стульев приходит к 80 почти.
80: Никогда этого не совершив, стул не просто уменьшил стимул, он устранил его. Это закономерность самые долгоживущие популяции поддерживают двигательную способность, которую данные о сме.
81: Определяет как сильнейший предиктор выживания через ничто иное, как отсутствие 1 предмета мебели вот что заставило исследование сидения на полу зазвучать для меня иначе.
82: Не изолирует сидение на полу от Десятков других факторов Голубых зон диета, социальная интеграция, цель умеренная активность, растительная пища биомеханика не может утверждать, что именно
83: Сидение на полу причина, по которой эти популяции живут дольше всех, что биомеханика может утверждать конкретно механизм, которым сидение на полу поддерживает функцию опорно двигательного аппарата.
84: Установлен связь смертности со способностью, которую оно поддерживает, воспроизведена, и каждая популяция голубой зоны разделяет эту переменную наряду со всеми остальными теперь физика.
85: Того, почему суставу необходимо движение, потому что питание хряща зависит от механической нагрузки, так как большинству людей никогда не рассказывали суставной хрящ, Гладкая упругая ткань, покрывающая
86: Концы Костей внутри Суставов не имеет кровоснабжения вообще в отличие от мышц, в отличие от Костей, в отличие от практически любой другой ткани в теле хрящ не может получать питательный.
87: Вещества из кровотока, потому что ни 1 кровеносный сосуд не проникает в него, он получает питание через диффузию из синовиальной жидкости вязкой жидкости, заполняющей суставную полость дифф.
88: Фузия не пассивна, она управляется механической нагрузкой и разгрузкой, когда сустав сжимается, жидкость выдавливается из хрящевого матрикса, как вода из губки.
89: Когда сжатие снимается, жидкость втягивается обратно, неся кислород, глюкозу и молекулярные строительные блоки, необходимые хондроцитам для поддержания структуры хряща, это пропитывание.
90: Насос, управляемый движением, а не сердцебиением, и это единственный механизм, которым хрящ остаётся живым. Этот цикл требует вариативности. Сжатие должно чередоваться с раз.
91: Грузкой нагрузка должна смещаться с 1 поверхности на другую сустав, который сжимается непрерывно в 1 позиции, не циклирует жидкость, он выжимает её и удерживает выжатой су.
92: Тв, который не нагружается непрерывно, не втягивает жидкость, нет сжатия, нет пропитывания хрящу, нужна перемежающаяся разнообразная циклическая нагрузка, чтобы выживать глуб.
93: Присед нагружает другие поверхности, чем сидение со скрещёнными ногами скрещённые ноги нагружают другие поверхности, чем коленопреклонение каждый переход между позициями цикл насоса.
94: Сжатие 1 области и разгрузка другой доставка питательных веществ к поверхностям, которые предыдущая позиция голодала, хрящ, который не получает циклической нагрузки, не получает адекватного
95: Питание, поверхность деградирует, метаболизм хондроцитов падает без механической стимуляции, остеоартрит начинается не от чрезмерного использования, а от недоиспользования конкретных суставных.
96: Поверхностей. Тазобедренный сустав, сидящий на стуле под 90 градусов, нагружает верхнюю опорную поверхность вертлужной впадины и головки бедренной Кости непрерывно, в то время как задние передние и
97: Нижние поверхности получают минимальную нагрузку, хрящ на нагруженных поверхностях сжимается без адекватных циклов разгрузки, выжимается непрерывно, без фазы отпускания, которая втягивает
98: Питание обратно, хрящ на ненагруженных поверхностях полностью лишён обмена питательными веществами, нет сжатия, нет пропитывания, нет питания, тазобедренный сустав двига.
99: Через полный диапазон сидения на полу скрещённые ноги, коленопреклонение, присед боковое сидение распределяет компрессионную нагрузку по всей суставной поверхности, прокачивая жидкость через каждую область.
100: С каждой сменой позиции каждая позиция кормит другую область хряща сустав питается движением через диапазон, стул, ограничивает питание 1 поверхностью остео.
101: Артрит, развивающийся на пренебрежённых поверхностях, не износ, сам термин вводит в заблуждение, подразумевая, что движение вызывает повреждение, повреждение приходит от отсутствия движения.
102: Хрящ, который нагружается циклически через разнообразные позиции, поддерживает свой матрикс, поддерживает метаболизм хондроцитов, поддерживает толщину хрящ, который нагружается статически в 1 позиции или не нагруж.
103: Вовсе деградирует через лишение питания эндопротез тазобедренного сустава, который получает семидесятилетний, заменяет суставную поверхность, которая была заморена голодом, а не изношена физика.
104: Деградации конкретно и механично. Вопрос, обратимо ли это адаптивное укорочение, которое производит сидение на стуле, обратимо в пределах, определяемых возрастом и тяжестью адаптации, но
105: Обратимо. Направление перестройки зависит от сигнала, который ткань получает. Мягкие ткани перестраиваются в обоих направлениях. Мышцы удлиняются, когда их удерживают на большей длине саркомеры. Добавляю.
106: Последовательно процесс, обратный укорочению, которое произвело стул, суставные капсулы растягиваются, когда через них проводят увеличенный диапазон коллагеновый матрикс перестраивается за недели и me.
107: В ответ на механический сигнал устойчивого растяжения двигательные паттерны для глубокого приседа и переходов с пола могут быть переучены моторная кора сохраняет пластичность для фундаментальных двига.
108: Паттернов на протяжении всей жизни, потому что эти паттерны никогда не были генетически утрачены, они были подавлены опытом, нейронная архитектура для приседания по прежнему на месте она была
109: Деприоритизировали десятилетиями неиспользования, а не удалена первые недели сидения на полу в теле, адаптированном к стульям, дискомфортны не потому, что пол вреден, а потому, что тканям предлагают принять поззи.
110: Которых они не занимали десятилетиями. Наружные ротаторы бедра протестуют против скрещённых ног, голеностопы сопротивляются тыльному сгибанию, колени ноют в глубоком сгибании. Этот
111: Дискомфорт ткани, получающие механический сигнал, который они перестали получать, сигнал, говорящий им удлиняться, перестраиваться, восстанавливать утраченный диапазон, дискомфорт, начало адаптации.
112: А не её провал. Процесс медленный недели, месяцы для измеримого прироста гибкости, месяцы, годы для полного восстановления двигательного паттерна в теле, адаптировавшимся к стулу десятилетиями, но на.
113: Правление последовательно каждое исследование прогрессивного сидения на полу у пожилых показывает измеримые улучшения диапазона движения в бедре тыльного сгибания голеностопа и способности к переходу пол стояния.
114: Ткани отвечают на сигнал, они всегда отвечали на сигнал, стул просто перестал его подавать балл теста сесть, стать улучшается с практикой, последующие работы самого араужо задокументировали.
115: Что испытуемые, начавшие практиковать переходы с пола, показали измеримые улучшения своих баллов за месяцы тест не фиксированное измерение биологического возраста это измерение текущей способности.
116: Способности, которые отвечает на стимул того движения, которое она измеряет. Подумайте, что это значит практически человек, набравший 4 из 10, нуждающийся в обеих руках, и колени, чтобы подняться с пола.
117: Находится в категории максимального риска смертности. Если этот человек начнёт практиковать переходы пол стояния с прогрессивным уменьшением поддержки, его балл может улучшиться до 6, 7 8.
118: За месяцы каждый балл улучшения связан с 20 однопроцентным снижением риска смертности улучшение не косметическое, оно отражает подлинные приросты, силы разгибателей бедра через диапазон проприоцеп.
119: Активной интеграции под нагрузкой тыльного сгибания голеностопа и мозжечкового вычисления равновесия 4 систем, совокупную деградацию которых данные о смертности измеряли, тест не просто предсказывал.
120: Он предписывает движение, которое он оценивает, это движение, которое меняет оценку ни 1 другой предиктор смертности не обладает этим свойством артериальное давление, предсказы.
121: Смертность, но измерение давления не снижает давление, индекс массы тела предсказывает смертность, но вставание на весы не снижает массу тела тест сесть, встать предсказывает смертность.
122: И выполнение движения, которое тест измеряет, снижает риск смертности, тестирование и тренировка, одно и то же действие, измерение и есть лекарство акинава, сардиния, икария.
123: Никоя лома, Линда 5 популяций, 5 географий 5 разных диет, 5 разных Климатов, 5 разных генетических Фонов 1 общая деталь, которую никто в исследовании.
124: Долголетие не объяснил адекватно отсутствие стула столетние в этих популяциях не выполняли программ упражнений, не занимались физиотерапией, не посещали классов и не следовали протоколам они.
125: Сидели на полу и вставали с него десятки раз в день, всю жизнь каждый переход тренировал силу, гибкость, равновесие и координацию, которые тест сесть, встать измеряет и которые данные о смертности определяя.
126: Как предиктор того, сколько человек проживёт.
127: Их тазобедренные суставы получали нагрузку по всей суставной поверхности каждый день через полный диапазон позиций сидения на полу их хрящ питался пропитыванием по всему суставу, а не голодал на power.
128: Которые стул игнорирует их подвздошно. Поясничная мышца никогда не укорачивалась до длины стула, потому что они никогда не удерживали её в позиции стула. 8 часов подряд их
129: Большая ягодичная активировалась через полный диапазон десятки раз в день, потому что вставание с земли этого требует их пропрции. Ные системы получали вызов от переходного баланса каждого подъёма со
130: Их моторная кора сохраняла нейронные паттерны для глубокого приседа и переходов с пола, потому что эти паттерны использовались каждый день и никогда не вычёркивались пол никогда не был культурной.
131: Причудой он был двигательной средой, которая поддерживала системы, потерю которых тело не может себе позволить стул устранил эту среду, тело адаптировалось к стулу.