0: Смотри, в чем парадокс. За последние 10 лет рынок приложений для продуктивности трекеров, привычек и курсов по тайм менеджменту вырос почти на 400%. Мы никогда в истории человечества не потребляли столько контента о том, как

1: Лучше. И при этом, если вы посмотрите на график воз, уровень клинического выгорания и тревожных расстройств за это же время также пробил потолок. Вам не кажется это странным? Мы скачиваем какие-то приложения, принимаем холодный душ.

2: Читаем атомные привычки, но почему-то продолжаем чувствовать себя неудачниками, которые ничего не успевают пару лет назад я понял страшную вещь индустрия саморазвития частенько нам врёт большинство популярных привычек, о которых постоянно кричат.

3: Это мусор, они не делают нас эффективнее, они просто создают иллюзию контроля. Поэтому я потратил целый год, чтобы изучить разные нейробиологические исследования, прочитать истории великих людей, которые реально влияют на наш мир. Я нашёл

4: 8 мифов или правил, которые реально работают, но они максимально противоречат тому, чему вас учат. И вот спойлер, 6 правило вообще сломает ваше представление о постановке целей, потому что докажет, что

5: Мечтать по крупному. Это худшее, что вы можете сделать. В общем, давайте сегодня разрушим этот культ продуктивности. Погнали. Итак, миф номер 1 клуб 5 утра. Нам продают идею, что если ты не проснулся до рассвета, не помедитировал и не выпил,

6: Сельдерея твой день проигран типа Марк уолберг встаёт в 2:30, значит, и тебе надо. Но давайте посмотрим на науку. Доктор мэттью уолкер, профессор нейронауки из беркли и автор бестселлера. Зачем мы спим?

7: Доказал 1 простую вещь. Примерно 30% людей генетические совы. И когда вы, будучи совой, заставляете себя вставать в 5 утра, вы не тренируете силу воли, вы буквально калечите свою префронтальную кору, поэтому вы постоянно

8: Находитесь в состоянии, которое врачи приравнивают к лёгкому алкогольному опьянению. Знакомо это ощущение, не правда ли? Задумайтесь. Чарльз дарвин просыпался в 8, гулял, плотно, завтракал и работал всего 4 часа в день, и он таким темпом.

9: Изменил ход науки. Поэтому прошу вас, забудьте про эти 5 утра. Единственное, что имеет значение, это 1 час. После того, как вы открыли глаза, вставайте в 7, 8 или в 11, как вам хочется, но защитите первые 60.

10: 50 минут, никакого телефона, никаких чужих мыслей, никаких новостей. Ваша задача проснуться и побыть в своих мыслях, а не в мыслях авторов из инстаграма. А мы переходим к мифу номер 2. Нам часто говорят читайте по 50 книг в год.

11: Но это тоже неправда, я постоянно вижу в соцсетях успешных людей, которые хвастаются стопками прочитанных книг. Все говорят, что билл гейтс читает 50 книг в год. Воррен баффет читает по 500 страниц в день, и, может, это правда?

12: Но вот о чем все молчат они читают, чтобы решать конкретные проблемы своих корпораций а что делаем мы? Мы глотаем книгу за книгой, просто чтобы поставить галочку в трекере и почувствовать себя умным, но в математике информа.

13: Есть фундаментальное правило принятия решений. Это называется дилемма эксплоер энд эксплойд, то есть исследование против использования о нём круто написано в бестселлере. Алгоритмы для жизни от брайана кристиана. Суть тут проста. У вас есть

14: Есть 2 режима исследование, то есть эксплоеер это когда вы ищете новую информацию, читаете книги и собираете идеи и использование, то есть эксплойд это когда вы берете 1 лучшую идею и выжимаете из неё максимум на практике.

15: Математически доказано, что идеальный алгоритм это потратить немного времени на исследование, а потом резко переключиться на использование, поэтому чтение 50 книг без какой-либо остановки на применение это не развитие, это точно.

16: Такая же прокрастинация. Наш мозг получает дешёвый дофамин от новой информации, и вам кажется, что вы растёте, но в реальности ваша жизнь не меняется ни на миллиметр. Поэтому вот простое решение. Перестаньте складировать знания перехо.

17: Дитё, в режим использования, например, вы прочитали главу про переговоры. Закройте книгу и идите, проведите эти переговоры. Или, может, вы узнали новый пром для нейросети? Так откройте ноутбук и сгенерируйте картинку. Я, кстати, полностью перестроил.

18: Употребление своего контента по этому принципу. Я больше не читаю все подряд. Я беру конкретный инструмент, тестирую его на себе. И если он реально работает и приносит деньги или экономит время, я просто забираю его в свой арсенал. Самый

19: Сильные такие выжимки я скидываю в свой telegram канал там нет воды, нет бесконечной теории, только рабочие инструменты, то, что можно прочитать за минуту и применить сегодня же ссылка в описании, так что подписывайтесь.

20: Если вы устали от постоянного информационного шума и хотите реальных действий, и раз уж мы об этом заговорили, вот 3 миф нетворкинг, нас учат типа ходи на профильные конференции, раздавай визитки, добавляйся ко всем в телеграмчик и с 1 сторон.

21: Звучит логично, но на практике это выглядит жалко. Люди чувствуют, когда вы общаетесь с ними только ради выгоды. Но тут есть 1 решение. У адама гранта, профессора уортона. Есть крутая концепция, называется она пятиминутное одолжение. Он считает.

22: Что сильные связи строятся не тогда, когда вы просите, а когда вы даёте ценность, которая не стоит вам почти ничего, но супер полезна для другого. Например, вы можете познакомить 2 людей, которым выгодно работать вместе, скинуть крутую

23: Статью человеку, который изучает эту тему, оставить осмысленный комментарий под постом эксперта. И это реально работает таким способом я познакомился с огромным количеством новых людей и не просто добавил их к себе в контакты, а реально.

24: Начал выстраивать общение. Ну а мы идём дальше. Миф номер 4, и это то, что изменило мои доходы. Вы наверняка слышали про дофаминовое голодание, это модная штука из кремниевой долины. Гуру говорят, закройся в пустой комнате отка.

25: От YouTube соцсетей, вкусной еды и тогда твой мозг очистится, ты захочешь работать, но эндрю хуберман, нейробиолог из стэнфорда, объясняет дофамин, это молекула неудовольствия, а мотивации вы не можете просто выключить.

26: Его, если вы посадите себя на жёсткую диету из скуки, вы просто сорвётесь и уйдёте в запой из реелов, из сериалов через 3 дня. То есть не пытайтесь убить свой дофамин, попытайтесь трансформировать его, то есть вместо просмотров.

27: Ресов или какого-то контента. Попробуйте сменить свою роль. Задумайтесь прямо сейчас. Вы можете создать видео с помощью нейросетей, загрузить его на платформу, чтобы алгоритмы сами нашли вам зрителей. Так вы получите тонну качественно

28: Дофамина от реальных действий, а эти действия вы можете конвертировать в деньги. Кстати, именно так я вышел на первые 10000 баксов ещё несколько лет назад. Вот тут вот вставлю скриншот. То есть я перестал просто смотреть YouTube и начал использовать

29: Его как актив. Если вы хотите понять, как именно это работает, как за пару месяцев выйти на стабильный доход от 150 000 ₽ в месяц. Просто создавая контент даже без лица, я записал об этом детальное видео настоятельно.

30: Рекомендую посмотреть его сразу после этого ролика. Ссылку я оставлю в описании. Кликайте и забирайте инструкцию, а мы переходим к 5 мифу, и речь тут пойдёт про жёсткий трекинг привычек. Знаете эту легенду про джерри сайнфилда? Мол, он вешал на стену огромный

31: Календарь и ставил красный крестик каждый день, когда писал шутку, у него было правило не прерывай свою цепь, и звучит все это очень красиво, только сам сайнфилд в 1 из интервью сказал, что это полная чушь и он никогда этого не делал.

32: Ведь когда вы трекаете каждый стакан воды и каждую страницу книги, вы загоняете себя в ловушку, и вот почему психолог келли макгонигал называет это эффектом какого черта, то есть what the hell эффект это когда вы держались 15.

33: Дней на 16 день вы устали или просто забыли поставить галочку в приложении. И вот цепь прервалась. И обычно ваш мозг в этот момент говорит, какого черта? Раз цепочка прервалась, то дальше продолжать не обязательно, все равно все испорчено, поэтому

34: Есть более простое и более действенное правило никогда не пропускай дважды. Ведь мы с вами никакие не роботы, мы живые люди, и мы можем совершить ошибку. Не нужно себя за это винить. Но вот когда вы пропускаете 2 дня подряд, это начина

35: Больше походить на то, что вы внедряете в свою жизнь новую вредную привычку откладывать все на потом или пропускать. Короче, позвольте себе быть несовершенным в 1 день, но возвращайтесь в строй на 2, а вот миф номер 6, о котором я говорю.

36: Ещё в самом начале нас учат ставь огромные амбициозные цели типа правила 10 x. Если хочешь заработать 1000000, ставь цель 10000000, целься в луну и тогда точно перепрыгнешь забор звучит очень мотивирующе, пока мы не заглянем.

37: Нейробиологии. В мозге есть механизм, который открыл нейробиолог вольфрам Шульц. Он называется ошибкой предсказания вознаграждения суть в следующем. Ваш уровень мотивации, то есть дофамин, зависит не от того, чего вы достигли, а от разницы между тем,

38: Чего вы ожидали? И тем, что вы получили? Например, когда вы ставите себе цель похудеть на 20 килограмм или заработать 1000000. К концу апреля вы создаёте огромную пропасть ожиданий. Вы пашете целую неделю, встаёте на весы и видите - 500.

39: Грамм. Что делает ваш мозг? Он сравнивает эти 500 грамм с целью 20 килограмм и для мозга. Это не победа. Это гигантская отрицательная ошибка предсказаний. Ваш дофамин падает ниже базового уровня. Вы чувствуете апатию, физическую уста.

40: И идёте заедать стресс тортом, и получается, что ваша масштабная цель буквально высосала вашу энергию. Более того, в 2009 году группа учёных из гарвардской школы бизнеса опубликовали разгромную статью под названием

41: Goes гон вайл, то есть цели, вышедшие из под контроля. Они доказали, что фиксация на масштабных амбициозных целях сужает фокус внимания. Она поощряет неэтичное поведение и убивает внутреннюю мотивацию. Вы просто

42: Выгораете, пытаясь добежать до горизонта. Фокус в том, что постановка огромной цели даёт вам дешёвый всплеск дофамина прямо сейчас, просто от фантазии о том, каким крутым вы станете. Но она же крадёт ваш дофамин на

43: Каждый следующий день. Поэтому снижайте планку до абсурда, создавайте микро квоты, которые будут показывать то, что ваш мозг побеждает ежедневно. И тогда это войдёт в привычку. Например, моя цель не писать сценарий, а просто

44: Открывать google docs каждый вечер и писать Ровно 2 абзаца, и чаще всего я увлекаюсь и пишу несколько страниц, поэтому мозг фиксирует перевыполнение плана, и из за этого дофамин взлетает но даже если я устал, я пишу эти 2 абзаца мозг.

45: Ставит галочку, и я со спокойной душой Иду спать. Попробуйте, это реально работает. Итак, миф номер 7. Культ железной силы воли. Знаете эту классическую установку? Просто возьми себя в руки. Это самая разрушительная ложь индустрии продуктивности.

46: И в 2011 году психолог вильгельм хоффман провёл масштабное исследование на эту тему он раздал людям пейджеры и в течение недели отслеживал их желания и попытки им сопротивляться, и он обнаружил парадокс, который сломал всю психологию оказа.

47: Что люди с самым высоким уровнем самоконтроля почти никогда не используют силу воли. Они не сидят перед шоколадным тортом, потея от напряжения, чтобы его не съесть. Наоборот, они просто Реже испытывают соблазн их.

48: Секрет не в том, что они не умеют бороться с этим внутренним монстром. Их секрет в том, что они с ним вообще не встречаются. Они используют концепцию, которая в поведенческой экономике называется пакт уиллиса. И вот вам легендарный пример, который объясни,

49: Как это работает, когда Виктору гюго нужно было сдать рукопись собора парижской богоматери. Он жёстко прокрастинировал, тусовался с друзьями и срывал все дедлайны. И знаете, что он сделал? Он не стал медитировать на успешный успех. Он при

50: Сказал слуге забрать из комнаты всю его одежду, запереть её в сундук и оставить ему только гигантскую вязаную шаль. У гюго не было силы воли сидеть дома, но ему было буквально не в чем выйти на улицу, то есть он создал усло.

51: Условия, при которых правильное действие стало единственно важным, из за чего Роман был написан на несколько недель раньше срока, поэтому перестаньте молиться на свою силу воли, когда вы находитесь в состоянии стресса или усталости, ваша прифронтальная.

52: Кора, то есть зона контроля просто отключается вашим телом. Начинает управлять рептильный мозг, который хочет быстрых удовольствий и он всегда победит. Поэтому используйте современный пакт уиллиса, скрывайте соблазн.

53: Не боритесь с ними, хотите перестать импульсивно покупать барахло в интернете, не тренируйте осознанность, просто отвяжите карту от сервиса, чтобы каждый раз вам приходилось вставать, идти за кошельком и вводить те 16 цифр карты.

54: Вручную. Вы не поверите, насколько вы ленивы. Мозг откажется от покупки просто из за этих лишних 20 секунд трения. И, наконец, 8 миф. Нам часто говорят найди своё предназначение, и тогда ты не будешь работать ни дня в своей жизни, и это самый токсичный

55: Совет, который дают молодым людям. Мы сидим и ждём, когда нас ударит молния вдохновения. Мы пробуем дизайн, бросаем через месяц пробуем код и тоже бросаем. Но кэл ньюпорт в своей книге хватит мечтать, займись делом. Изучил биографию.

56: Сотен выдающихся людей, включая стива джобса. Знаете, в чем секрет? Джобс не фанател от компьютера? В молодости он увлекался восточным мистицизмом и каллиграфией, а собирать платы он начал просто потому, что на этом можно было быстро срубить.

57: Денег. И вот в чем, правда, страсть не появляется до того, как вы начали страсть. Это побочный эффект ваших действий. Вам начинает нравиться дело только тогда, когда вы становитесь в нём объективно хороши, когда у вас начинает получаться и когда люди

58: Говорят вам вау, это круто, когда вам за это платят, вот тогда и появляется страсть, поэтому прошу вас, прекратите искать своё абстрактное призвание, возьмите 1 востребованный навык, например, тот же YouTube создание своих.

59: Без лица в соцсетях. И дайте себе Ровно 6 месяцев жёсткого фокуса, чтобы стать в этом лучше 80% Новичков. И я гарантирую вам, как только у вас пойдут первые результаты, вы обнаружите в себе невероятную страсть к этому.

60: Делу. В общем, сегодня мы разобрали с вами 8 мифов, и я хочу, чтобы вы поняли самое главное, продуктивность это не про то, чтобы делать больше всех. Это про то, чтобы отсечь лишний шум и сфокусироваться на том, что реально приносит

61: Результат вам не нужно вставать в 5 утра. Если вас от этого тошнит, вам не нужно ввести 5 дневников благодарности, вам не нужно строить из себя сверхчеловека. Выберите из этого видео Ровно 1 правило 1 защитите 1 час своего.

62: Утра перенесите зарядку с телефоном на кухню перед сном или перейдите по ссылке в описании и начните делать деньги на нейросетях и видео, сделайте что-то 1, но сделайте это сегодня, а также пишите в комментарии, какой из вас

63: Мифов удивил вас больше всего. И какую привычку вы забираете себе? Я читаю все комментарии. Мне правда интересно, что у вас откликнулось, а если видео оказалось полезным, то подписывайтесь на канал.