0: Жим гантели. Лёжа, я покажу технику выполнения этого упражнения на горизонтальной скамье, но она распространяется и под другие углы скамьи. Ставим гантели перед собой. Подсаживаемся за счёт силы ног, встаём, ставим гантели на колени, садимся на скамью при помощи

1: Но попеременно закидываем 1 и 2 гантель ложимся на скамью, стопы плотно стоят на скамье, лопатки сведены, пресс напряжён естественный прогиб позвоночника, плавно опускаем гантели вниз, в нижней точке у нас локти выведены.

2: Немного вперёд. И расположены под углом 45 градусов. Предплечья расположены вертикально. Мы не заваливаем их ни назад, ни вперёд, потому что в таком случае мы можем уронить снаряд на выдох, поднимаем гантели вверх, сводим их к центру верхние

3: Локти остаются чуть согнуты на вдох, плавно опускаем вниз. Важно, когда мы поднимаем гантели вверх, лопатки остаются сведёнными. Нам не нужно выводить их вперёд и стараться поднять гантели максимально высоко, когда закончили выполнять упражнение.

4: Ложили гантели на колени, встали и поставили снаряд. Точно такая же техника сохраняется в режиме гантели под углом 30 и 45 градусов. Для этого мы отодвигаем упор, ставим скамью под нужным нам углом, точно также регулируем сиденье для того, чтобы

5: Нам удобно было лежать на скамье и выполняем жим гантели лёжа.