0: Если бы меня как врача спросили, как быстро похудеть на 10 килограмм, я бы дал эти 8 советов, потому что именно они самые эффективные. И 1, это есть как можно больше белка. У нас вышли свежие рекомендации.

1: О том, что нам теперь нужно потреблять где-то 1 и 6 килограмм белка на массу тела, важно на идеальную массу тела. Если вы весите там 200 килограммов, то не надо на 200 килограммов есть белка. У вас весь рацион из белка только будет на идеальную по индекс.

2: Массы тела на идеальную массу тела. Но почему же это влияет на похудение? Да, потому что белок цельные источники белка. Они, во первых, очень классно насыщают вас. То есть они долго лежат в желудке, они растягивают его стенки. Это блокирует определённые гормоны, блокирует гормон.

3: Грелин, который стимулирует вам, как раз голод, стимулирует вам аппетит, и вы долго не хотите кушать. Это нам надо. Это 1. Во вторых, из всех макронутриентов на белок тратится больше всего энергии, чтобы его расщепить.

4: Чтобы его переварить. Ну и тяга к сладкому. Мы знаем, что дефицит белка, он вызывает тягу к углеводистым продуктам, и если вы добьёте свой белок до нормы потребления, то тяга к сладкому может не гарантированно, но может уйти.

5: Это правда не работает. Дальше. Если вы будете просто объедаться этим белком на 100%, тяга к сладкому не уйдёт, так тоже не работает, к сожалению. Вот только если у вас был дефицит белка, вы пришли в норму, то тяга к сладкому может немножечко уменьшиться. Я бы и белковые перекусы советовал. Я, если

6: Честно, сам активно пользуюсь. Сейчас вот после этих новых рекомендаций, я все свои перекусы теперь сделал белковыми, какие я лично перекусы делаю, именно белковыми, чтобы добирать белка, так немножечко по моим перекусам хотел вам показать. У меня есть вот такая вот штука.

7: Это если я беру с собой, значит я нашёл вот такой вот сэндвич, это покупной сэндвич с куриной грудкой Сувит. И здесь где-то на порцию 30 грамм белка. Тут прям видно, что это нормальное яйцо.

8: Здесь прям курица и жира не так много, да, овощей. Тут, конечно, кот наплакал, естественно, но если куда-то взять с собой, быстренько поесть в дорогу, как белковый перекус использую. Ну и классный лайфхак, который тоже вам советую. Особенно всем, кто любит.

9: Кофе, капучино и так далее. Вы можете заменять молоко на протеин. Вы не поверите, отлично работает, потому что сейчас многие протеины, они вот там слишком сладкие, слишком много сахарозаменителя. Приторные такие вот чисто на воде их пить.

10: Не очень прикольно. А вот если вы вместо воды в протеин будете использовать кофе, и я сам это лично неоднократно делал, то вы, а будете добирать себе белок, вы б не получите лишние углеводы из молочки. И ц вы будете пить.

11: Свой любимый кофе прикольно, прикольно. Советую. Прям используйте очень хороший лайфхак. Так, с 1 советом, с белком, думаю, разобрались. 2 совет, не менее важный, а в каком-то смысле даже более важный. Это ходить после каждого приёма пищи.

12: Смотрите, чтобы похудеть, нам нужно ещё увеличивать расход калорий, и этот расход должен быть доступен каждому человеку. Вы должны его легко, в принципе делать по возможности. И он должен не стимулировать аппетит. И вот сюда ходьба идеально подходит, потому что вы можете гулять долго.

13: Ну, часами вы спокойно можете это делать. 10000 Шагов, которые я всегда пропагандирую на своём канале, они не стимулируют аппетит, даже наоборот, они немножко подавляют у вас чувство голода, у нас было тоже классное исследование про то, что вот люди, которые вообще просто сидят

14: Абсолютно сидячий образ жизни, у них высокий уровень аппетита. Люди, которые занимаются силовыми тренировками кардио, пилатесом, да, чем угодно. Ну, типа, повышенная физическая активность называется у них тоже высокий аппетит. А вот люди, которые делают

15: От 5 до 10000 Шагов. У них нормальное чувство голода, но оно такое вот сбалансированное, оно не простимулированное получается. И поэтому, помимо дополнительного расхода энергии в течение дня вы ещее стабилизируете свой голод, у многих активность

16: Наоборот, заставляет их больше есть. И вы спокойно можете переедать все, что вы потратили на тренировках. Да, они важны, да, они нужны. Я тоже, знаете, не просто так это делаю, не просто так это хожу, потому что у этого есть плюсы другие, но не снижение веса для снижения веса.

17: Эффективнее ходить. И поэтому я советую, как привычку ходить после каждого приёма пищи, вообще после каждого удобного момента в жизни. Знаете, как незаметно увеличить количество Шагов, перестать заказывать доставку на дом, вот ногами ходить за

18: Покупками, выбирать дальнюю станцию метро, чтобы до работы прогуливаться, гулять между работами с кем-то встречаетесь на прогулке, машину дальше парковать от своей работы, от туда, куда вы приехали, неважно. И прогуливаться. Вы с кем-то разговариваете вам вот

19: Звонили по телефону начать ходить. Да, господи, вы смотрите этот ролик, смотрите его на прогулке. Меня не обязательно вот глазами смотреть. Вы можете просто как подкаст меня вот включить, слушать, гулять, внимать всю мою информацию, которую я вам говорю, наверное, вопрос ещё, почему после приёма пищи? Именно потому, что

20: Ещё помогает отследить. А вы переели или не переели. Вот если вы после приёма пищи не можете гулять так, что вас в пот бросает, у вас там живот раздуло, вам некомфортно, вы с ноги на ногу переваливаетесь, значит вы переели. Значит, следующий

21: Приём пищи надо сделать меньше. Вот приём пищи, после которого вы можете спокойно прогуляться. Ну хотя бы 15 минут. Значит, был нормальный приём пищи вы не переели, а если вам тяжело, вы квакаете, значит у вас слишком обильный приём пищи. Сократите количество еды, которое потребляете.

22: Прекрасный лайфхак, я считаю, но ходить лучше вообще всегда. Вот в любой непонятной ситуации. Вот как только можно и сделать это главной задачей, на не обязательно 10000 Шагов за раз ходить в горку, ходить просто за день, чтобы это было совет номер 3 мой, наверное, самый

23: Любимый, это есть твёрдую пищу. Новые свежие исследования подъехали. На этом канале. Есть классный совет. Классная привычка есть твёрдую пищу. Да, я уже, наверное, не раз вам говорил про то, что еду надо есть, а не пить. И мы с вами убираем все жидкие.

24: Калории. Стараемся сократить жидкие калории, но сейчас есть прям подтверждение. У нас было небольшое исследование. Сразу делаю поправку. Вы у меня умные пирожочки, меня смотрите, да, там небольшое исследование, там всего в сумме 30 человек было. Это как бы мало для того, чтобы прям говорить, что

25: Все, теперь наука гарантирует, что нужно есть твёрдую пищу, но это интересное наблюдение, которое может помочь вам снижать вес. Смотрите, были 2 группы людей, у них была стандартная калорийность, ну, типа вот 3 приёма пищи с одинаковым количеством калорий, но

26: У одних людей эта калорийность была в жидком виде, а у других людей была в твёрдом виде, и после этого отслеживали, будут ли ещё у них приёмы, пищи, какое у них насыщение будут, они не будут переедать и так далее поправится, не поправится и вот группа.

27: В которой были жидкие калории, все перебирали, у них были проблемы с насыщением, они все поправились, люди, у которых, наоборот, твёрдая была пища, они чувствовали дольше насыщение, им не требовались перекусы, и они либо оставались в том же весе либ.

28: Похудели. Почему так работает? Да потому что я уже миллиард раз рассказывал. И если вы на меня подписаны, вы давно знаете про то, что насыщение это гормональный процесс. На него нужно время. Если уважаемый монтажёр вам сейчас покажет ролик, как человек ест лимон у вас

29: Она сразу начнёт выделяться слюна во рту, потому что чувство голода и выделение слюны это нервный импульс, вы можете это увидеть, услышать, понюхать, и сразу начинается чувство голода, нервный импульс, быстрый, насыщение.

30: Гормональная история, еда должна попасть в желудок, там желудок, это все мнёт, отправляет двенадцатиперстную кишку, там специальный белок выделяется по крови, идёт вам в голову и говорит, все, мы наелись на это время. Надо минут 30 40. И когда

31: Вы едите твёрдую пищу, вы, во первых, это делаете дольше, вы дольше её едите, поэтому еда успевает дойти. Вот этот весь этот процесс происходит, и вы насыщаетесь. Во вторых, количество жевательных движений, оно тоже у нас связано с чувством насыщения. Чем больше вы жуёте,

32: Тем меньше чувство голода у вас будет и лучше. Чувство насыщения. Ну и твёрдая пища, она дольше сама по себе остаётся в желудке. Она растягивает стенки желудка, блокирует. Хорошо, грили, гормон голода у вас лучше активирует вот этот вот белок, который

33: Идёт вам в голову из кишечника и поэтому есть твёрдую пищу как привычка классный совет для снижения веса нежели пить это в жидком виде в жидком все наоборот быстро всасывается не насыщает вы через 15 минут хотите есть вы точно будете перебирать по color.

34: Да, напишите в комментариях, будете ли использовать этот лайфхак с твёрдой пищей. Теперь 4 совет, который все недооценивают, который на других каналах. Люди, которые занимаются питанием, почему-то не рассказывают, но я считаю своим долгом как можно чаще вам про это говорить. Это вы

35: Высыпаться, высыпаться. Ребята, опять же данные. У нас есть о том, что люди, которые работают в ночную смену, у них риски ожирения кратно выше. Люди, у которых сменный график постоянно недосыпают, они будут переедать по разным причинам.

36: Во первых, потому что ваш мозг испытывает энергетическое голодание. Энергии нет, сон все-таки важен для мозга, и он хочет энергию откуда-то ещё взять. И он откуда может это взять? Из еды, а из какой, конечно, углеводистой, конечно, быстрые углеводики.

37: Быстрый глюкозка полезна для мозга, все знают, и вы из за этого будете больше испытывать тягу к сладкому. Плюс у вас сознание помутнённое. Вы когда не спите, вы как будто бы под алкогольным опьянением, это даже есть исследование по дтп быть пьяным и быть невыспанным.

38: По риску дтп примерно одинаково, потому что мозг затуманен в приёмах пищи. Также правильное питание требует ресурса. Ну, надо собраться с мыслями, выбрать брокколи вместо шоколадку. Это усилие нужно сделать. А если вот такое вот немножечко, вот еле еле душа в теле.

39: Конечно, вам будет сложнее принять взвешенное решение для снижения веса. Конечно, вы будете переедать несколько пунктов, как выстраивать себе здоровый, качественный сон, чтобы при этом худеть. Ложимся и встаём в одно и то же время, даже в выходные.

40: Не отсыпаемся, а в одно и то же время ложимся, встаём. Не обязательно. Там до 10, не обязательно в 6 утра вставать, в любое время, в одно и то же. Спать нужно от 6 до 9 часов. Это подбирается индивидуально. Просто попробуйте то так, то так, поспать. Посмотрите.

41: В спальне влажность должна быть 50%, температура на 2 градуса ниже, чем в других ваших комнатах с открытым окном. Обязательно открытое окно должно быть, доступ кислорода ночью очень важен, холодно купить нормальное одеяло, колпак там ночной себе купит.

42: Без разницы, но должно быть прохладно, темно, не должно быть шумно. И какой-нибудь ритуал, который вы каждый раз делаете перед отходом в сон, книжку читаете, ванну принимаете, гуляете, да, нахаживает шаги. Допустим, это тоже положительно влияет на уход в сон у нас.

43: Подробнее про сны есть множество роликов на канале тоже можете посмотреть и подкасты есть. С сомнологами, как правильно спать высыпаться тоже можете посмотреть здесь вот базовые вещи. Скажу. Надеюсь, что вы эту привычку возьмёте себе на вооружение и поверьте, она просто колоссально влияет на снижение.

44: Веса я видел, я проверено неоднократно. Если давать людям простой тупой совет 1, который кратно ускоряет снижение веса, это будет сон. Можно ли худеть с плохим сном? Ну, можно, но это как игру проходить на максимальном уровне сложност.

45: Сложнее это все делать. Да, реально можно, да, у нас были на курсе, там дамы, которых грудные дети, проблемы со сном были, но все равно мы там очень много фокуса на снее делали. Мы помогали больше человеку выстроить правильный сон даже с учётом

46: Что она многодетная мама, можно высыпаться, нужно просто правильно это делать. 5 пункт, который я пропагандирую, который я считаю намного эффективнее подсчёта калорий. Взвешивание это фотографирование еды без записи результата.

47: Невозможно отследить ваше питание, изменить его, найти проблемы. Это все будет вот поиск чёрной кошки в тёмной комнате должен быть учёт фоткать реально. У нас у всех телефон в руке 3 камеры есть. Секунду остановиться, сделать фотографию.

48: Отправить её эксперту. Вот, допустим, нашему куратору может каждый человек или самостоятельно сесть, потом, потом проанализировать, если вы там сами хотите разбираться, если вы сами хотите все это себе балансировать, но учёт должен быть, если вы думаете, что это все не

49: Работает. Я то, что в каждом ролике про это говорю и каждый раз вижу комментарии, что да, это не может действовать. Вот вам пару примеров, как вот у нас люди на курсе с фотографированием еды худеют. Есть люди даже которые на 10 килограмм за 6 недель худеют, потому что вот фотографии

50: Еды, даже если вы ничего не знаете о питании вообще от слова совсем вот 0. Вы абсолютный 0 по питанию вы ни 1 моего ролика не видели даже вот вы просто начнёте фоткать еду, у вас уже будет дефицит калорий просто потому что вы будете

51: Останавливаться хотя бы на секунду фоткать и задавать себе вопрос. А мне точно это надо поесть. Вы же все-таки худеете. Ну вы же не просто так это все решили, правильно? У вас же была цель, будете задавать логичный вопрос. А мне вот эта 7 печенька за день, она вот прям надо, я ж вроде

52: Худеть собиралась. А вот этот приём пищи, он поправил гарвардской тарелки или нет? А вот эта вот шоколадка, которую мне вот подружка дала, просто так вот мне её прям надо есть, что ли? Я все-таки худею и так далее. А че это у меня промежуток в приёмах пищи, там, не знаю, 9.

53: Часов, может это как-то неправильно и вот этот вот просто анализ, который вы будете проводить даже самостоятельно, он уже помогает похудеть на 2, 4 килограмма в месяц. А если вы ещё и знаете правила, а если на том конце фотографии смотрит другой человек,

54: Эксперт, который целыми днями просто просматривает эти вот фотографии, он выстраивает эти балансы Белков, Жиров и углеводов, он понимает ваш образ жизни там, вот почему у вас 9 часов промежуток времени, что вы, может, вы дальнобойщик вообще у нас был, кстати, вот участник на курс.

55: Дальнобой, который катался там огромные километры. И даже ему мы выстраивали правильное питание. Кто говорит, что невозможно в командировках правильно питаться. Возможно, вот надо учитывать ваш образ жизни, надо учитывать этот баланс макро микронутриентов и важно, чтобы ещё это отсматривал.

56: Опытный человек, потому что вы свои личные проблемы можете не видеть. Просто вы можете не замечать, в чем проблема. Почему вы так часто срываетесь? Вроде бы все правильно, все, бакакой тарелке, а вес стоит, а там смотришь, там Жиров много, там, на чем он готовит, да, у него 1 приём.

57: По гарадской тарелке, a2 не по гарадской тарелке, да, он 5 дней в неделю ест, правильно? A2 дня срывается. А почему он срывается? Вот все эти вопросы самостоятельно довольно сложно решить. Именно поэтому у нас и есть программа по правильному питанию и снижению веса, в которой эксперт

58: Контролируют рацион, доводят за ручку под ваши цели, под ваш образ жизни, потому что питание должно под образ жизни строиться, а не наоборот, не вы должны всю свою жизнь крутить вокруг питания. И если вы хотите получить результат, как вот, допустим, да, парочку наших участников,

59: За 6 недель приходите к нам. Запуск нового потока. Уже совсем скоро ссылка будет в описании к этому ролику. Всех буду ждать на старте нового потока. Но даже если вы решите идти самостоятельно, фоткайте еду, садитесь каждый день её анализируйте.

60: Раз в неделю, потом анализируйте и раз в месяц и корректируете постоянно. Это прям работа, да, это прям делать надо, поэтому мы как бы команду и собирали, поэтому мы как раз продукт и создавали для вас, чтобы вы об этом не думали. У вас, наверное, там своя работа есть, дела.

61: Родственники и так далее. Другой человек сидит за вас, думает и корректирует вам просто пишет. Вы это внедряете и используете. 6 привычка, которую бы я вам советовал использовать, чтобы быстро похудеть, это контролировать вечерний приём пищи. А что

62: Именно. Вот я, помните, сказал, что вот я бегаю, я обычно бегаю вечером, и вот мне вечером потом есть охота. Невероятно. У меня стимуляция аппетита просто лютая. И у многих у вас тоже, я уверен, вечером основной приём пищи именно вечерний. И статистика про это тоже говорит.

63: Что люди в основном большую часть калорийности потребляют вечером. Большая часть быстрых углеводов потребляется вечером. И главное, почему люди едят вечером? Это не голод, это эмоции, потому что день был отвратительный, кто-то на тебя, на

64: И ты хочешь себя порадовать, сесть перед телеком, отдохнуть. И тут вот эта двойная пепперони с сырным бортиком, но она всегда сделает хорошо, проверена годами, и, конечно, она так хорошо залетает, и особенно важно контролировать именно вечерни.

65: Приём пищи выстроить его, а все остальные подтянутся. Вот если выбирать 1 из вот из всего дня что-то 1, что нужно поменять, я бы выбрал ужин, значит, что можно использовать. Во первых, советую использовать продукты с высоким индексом насыщения, которые вы можете

66: Много по объёму вот сидеть, трескать, я сам это использую и при этом не перебирать по калорийности, допустим, отварной картофель или картофель в мундире или запечённый важно не в масле, не в масле пюрешка со сливочным маслом с молоком, не то дока.

67: Получается и картошечка на сковородке жаренная, с маслицем тоже не то доп. Калории получается, а вот отварная, в мундире, запечённая во объём большой, насыщение маленькое, калорийность невысокая на 100 грамм картофеля 64 килокалории.

68: Мало можно есть много. 2. Белок, цельный источник белка. Я обычно советую рыбу, потому что рыбный белок хорошо усваивается, классно насыщает. Нету животного жира там, в составе, там есть жиры, но это омега полезная для нашего

69: Тело омега, поэтому там картошки, селёдка, допустим, классно подойдёт. Главное, берите в собственном соку, не берите в масле, потому что в масле опять доп калорий и овощи нам нужны большой объём сколько угодно. Прям тазами можно есть. Ну, селедо.

70: С картошечкой, че лучше всего подходит квашеная капуста, хорошо подходит ещё квашеная капуста. Это ещё и пробиотик, который питает вашу микрофлору кишечника. И вот это офигенный приём пищи в вечернее время, который можно прям огромный такой таз по

71: Ставить, прям сидеть, трескать и вы тут не переберёте по калорийности объём будет большой, сытость будет нормальная. Вы не чувствуете себя обделённым ещё обычно это вкусно ну на мой взгляд очень вкусный, очень вкусная комбинация. Вот пользуйтесь если вы любите сладкое

72: Вечером что-нибудь поесть опять с высоким индексом насыщения. Творог вообще творог продукт российский, нигде в мире его нет, но он офигенный для снижения веса. Ну, я думаю, тоже не секрет. Пользуйтесь вообще. Вот активно пользуйтесь, берите нежирный творог.

73: Закидываете туда ягодами, можете взять. Ещё есть какао, порошок с сахарозаменителем на стевии есть, я точно видел. И вот там несколько ложек добавлять какао туда тоже нормально будет, не переберёте, потому что в основном в сладостях вы перебираете то

74: За счёт Жиров, вот там кексики, круассаны эти, как их там, блин, пончики, там жира много. Вы за счёт Жиров там больше перебираете, даже не за счёт сахара вы перебираете, за счёт Жиров перебираете, а вот нежирный творог вместе с какао, порошком вместе с

75: С ягодами сладко, объёмно это много будет и насыщает круто. А в калориях меньше, чем если б вы съели там несколько Кусков этого чизкейка, торта или ещё чего-нибудь. И если вы вечером любите че-нибудь похрустеть, вот.

76: Кстати, опять тут насколько маркетинг победил, просто человечество. Вот знаете, самое большое удовольствие от еды мы получаем от жирной, жареной, хрустящей еды. Это чипсы. Вот они под все критерии отлично подходят, и они максимально стимулируют нашу

77: Нервную систему на то, что это вот вкусно, восхитительно хорошо. И остановиться, ну, невозможно. Просто с этой пачкой чипсов. И многие люди любят хрустеть вечерком перед телеком, что можно использовать? Ну, советовать морковку, грызть, да, наверное, вы здесь не за этим.

78: Ну, можно, если вы такой человек, я лично не справляюсь. Просто грызть морковку каждый вечер есть попкорн. Подождите. Да, я знаю, что попкорн калорийный, но он за счёт чего? Калорийный? За счёт карамели, за счёт Жиров вы можете на маркетплейсе.

79: Купить семена попкорна, они без ничего и просто взять вот 100 грамм этого попкорна и там в микроволновке разогреть. И вы получите огромную вот такую миску, здоровенную, этого попкорна, там ещё клетчатки много на секундочку. А в калориях это будет 3

80: Килокалорий. Ну это вот такая огромная миска, она ого, вы всю не съедите за день. Ну что за человек может целых 100 грамм попкорна съесть? Вот именно в семенах 100 грамм. Ну, это прям очень много будет, очень много за 1 присест. Ну, я не знаю, и все равно это будет

81: Меньше, нежели бы вы съели какую-то сладость там вечером, или пиццу, или суши. Поэтому пользуйтесь вот этим лайфхаком в вечернее время, аж 3 тут накидал. Ну, короче, надо выстроить себе вечерний приём пищи. Следующий 7 совет, который

82: Я вам даю, но я, если честно, сам его начал применять где-то последние полгода. Я очень долго вот боролся, чтобы внедрить этот совет. Он очень важный, но мне он очень тяжело давался. Это перестать есть.

83: Перед гаджетами это бич современного общества, что у нас контент везде рилски, видосики. Вот оно все время в доступе, везде постоянно. И человек в расфокусе. А когда вы не фокусируетесь на приёме пищи, вы будете переедать, потому что мы с вами

84: Животные есть животный инстинкт доесть до конца. Он подтверждён. Есть исследования по бесконечной Миске супа. Вот людям незаметно подливали суп в миску, и, по моему, 70% людей переело, переедала 70% людей. Просто у нас инстинктивно есть жела.

85: Доесть до конца это эволюционно понятно. Если есть еда, надо её есть, потом может не быть. Поэтому нужно доесть все до конца. И вот те особи, у которых был этот рефлекс, они его выжили и передали нам. Но они не знали, что мы будем жить в таком количестве еды.

86: Лёгкой, доступной в таком изобилии. И сейчас этот инстинкт работает против нас, и нам нужно с ним бороться. А когда вы в расфокусе, когда вы едите и параллельно общаетесь, смотрите видосики. Особенно этот видосик, да, под мои видосы не есть под мои видосы.

87: Гулять, пожалуйста. Договорились. Поставьте лайк, напишите в комментариях. Если вы гуляете под мои ролики, обязательно обязательно напишите. Или если вы там болтаете, смотрите видео, че угодно, вы в расфокусе, вы не фокусируетесь на голоде, на насыщении, вы

88: 100% перейдите вообще гарант, поэтому убирайте гаджеты, садитесь и вот в тишине ешьте и заодно, ну прям высший класс. Если вы сможете себе задавать такие, знаете, глубокие экзистенциальные вопросы, почему я ем

89: Это эмоция, или это голод? Я насытился или не насытился здесь у меня все по балансу или не по балансу, как у меня разнообразие в приёме пищи. Есть ли у меня здесь 4 разных цвета в моей тарелке, когда у меня будет следующий приём пищи? Ну, это высший класс.

90: Вообще, ну, я сейчас делаю это, конечно, мне очень много времени потребовалось, чтобы это все внедрить, но они важный вопрос, потому что они дают осознанность питания. И вообще вот канадские рекомендации по питанию, они все вот строятся на такой, на осознанности, они вообще не говорят, ешьте это, не ешьте.

91: Это добавьте, убавьте вообще, им это по барабану. Они больше такие вот, а вы зачем едите? А вы точно хотите есть? А может не стоило это есть, задавайте себе вот глубокие вопросы. Такая, немножко другой подход к питанию, им тоже можно пользоваться, он

92: Я, конечно, не близок, я такой больше, знаете, структурированный человек. Вот я логик, мне, пожалуйста, вот столько-то, столько, то, столько-то тогда то сюда то. А вот это вот такое вот более духовное. Ну, можете попробовать, может, вам понравится. 8 правило, очень важное. Вам советую всегда

93: Формируйте порцию, оно вытекает из прошлого правила. Этот инстинкт работает против нас не только когда вы смотрите телек и едите, но когда вы на застолье или когда у вас там большая кастрюля какой-то еды, или у вас там большая пачка чипсов и тому подобное. Опять.

94: Инстинкт говорит, что надо доесть все, что мы видим. И вот если вы на празднике, и вот куда руки дотянутся, куда вы просто берете все и тащите в рот, точно переедите гарант, формируйте порцию, берите тарелку, вспоминайте правила горанской тарелки.

95: Который я в каждом ролике рассказываю. И вот составляйте себе порцию. Вот вы её составили, такую вот я съем, это съели, съели и потом задали себе вопрос. Я наелся, я не наелся, если ответ не наелся, формируем ещё порцию, как правило,

96: 2 раз уже лень формировать порцию, люди не переедают, но если вы просто вот там че то вот кой кой поётся, то буду петь, пока рука тянется, буду есть точно переедите тоже самое с пачкой чипсов. Если вы покупаете большую пачку, будьте уверены, вы доедите до конца.

97: Формируйте порцию. Очень не советуется. Есть из общего котла, из общего там корыта, не знаю, из общей, короче, из общей большой посудины, с общего стола, из общей пачки точно будет переедание. Всегда формируйте порцию. Вот как

98: Знаете, есть правила пищевой гигиены, вот как руки мыть перед едой, чтобы не было поноса, да, и не было пищевой инфекции. Есть такие же, чтобы не было лишнего веса. Это всегда читать упаковку, вот всегда переворачивать её и смотреть, че там по

99: Когда незнакомый продукт, вот я такой зануда, я всегда это читаю, я вот не худею, наоборот, набираю, но я всегда вот, о, новый продукт какой-то, че там, ну-ка, че там по белкам, по жирам, по углеводам. Ну-ка как нифига себе, сколько Жиров. Хорошая привычка, очень хорошая пищевая гигиена.

100: A2, это всегда формировать порцию, где бы я не был шведский стол, день рождения бабушки в гостях принесли мне там огромную пиццу, я никогда не ем из общей пачки, я беру тарелочку, беру какую-то, не знаю, хоть что угодно, где можно сформировать.

101: Порцию формирую, и вот её ем. А остальное не моё. Остальное нужно задать вопрос голодный я или не голодный, иначе стопудово переешь. Это были мои 8 советов. Вам как быстро похудеть, которые бы я как врач использовал, если у вас есть какой-то другой

102: Который я не назвал, обязательно напишите о нём в комментарии. Может быть я что-то возьму себе на вооружение, может быть расскажу об этом в других роликах. Не забудьте подписаться, поставить лайк и спасибо, что досмотрели этот ролик до конца. Увидимся.