0: Давайте на минуту перевернём все, что вы знаете о висцеральном жире. Дело не только в калориях и не только в том, сколько вы едите. Да, средиземноморская диета действительно работает, но я не буду говорить вам полностью переходить на неё, потому что это долго, это

1: Дорого и часто просто неудобно. К тому же большинству людей. Не хочется есть столько углеводов. Но есть 1 очень интересный момент, о котором мы поговорим в этом видео. Меня зовут Сорокин Денис. Я абсолютный чемпион. Арнольд классик, тренер про

2: Летов и мужчин за 30, которые показывают прекрасный прогресс в улучшении своей формы. Без лишних слов. Давайте начинать исследования показали, что ключ к эффективности средиземноморской диеты это не вся диета целиком, a1 конкретный элемент и

3: Если его выделить, то можно получить тот же эффект без радикальных изменений своего рациона. Сегодня я покажу вам 8 простых Шагов, которые вы можете начать внедрять уже сегодня и которые реально помогут снизить процент вестера ого жира. Итак,

4: Что показало исследование в исследовании, опубликованном биэмси медицин, сравнили 3 подхода 1 подход это обычная здоровая диета, 2 подход это средиземноморская диета и 3 подход это средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов.

5: И что оказалось, только последняя группа показала реальное снижение вестера ьноно жира на 14%, и мы получаем простой вывод не вся диета важна, важны на самом деле полифенол. И почему же это так важно, когда?

6: Люди вне средиземноморья пытаются повторить эту диету они часто получают результат именно из за полифенолов, потому что жители средиземноморья живут по другому, у них просто меньше стресса, у них больше движения.

7: И совершенно другой образ жизни, а мы получаем эффект в основном за счёт питательных веществ. И вот на самом деле очень интересный факт для большинства людей основной источник антиоксидантов в наше время.

8: Вы не поверите, это утренний кофе, и все. А это говорит нам о том, насколько бедным может быть наш с вами рацион. И давайте также обсудим главную проблему, которая приводит к накоплению висцерального жира. Это инсулинорезистентность, и очень важно понять снача.

9: Сначала возникает инсулинорезистентность, а уже потом начинает накапливаться активно висцеральный жир, да, потом жир сам усиливает эту проблему. Но корень зла именно в метаболических нарушениях. Поэтому стратегия должна начинаться именно с этого. Итак, переходим.

10: К 8 шагам для снижения висцерального жира. 1, что нужно сделать, добавить ферментированные продукты и бульон. Зачем это нужно добавлять? Расскажу позже, что это может быть костный бульон, кефир или йогурт. Что вы почувствуете, когда

11: Добавить эти продукты у вас будет в организме меньше воспаления, будет больше энергии. Ясность мышления, что немаловажно, и все начинается на самом деле у нас в нашем организме с кишечника это 2 мозг. Если у вас слабый кишечный барьер, то

12: В кровь попадают лишние частицы, начинается воспаление и развивается инсулинорезистентность. Также, когда вы выбираете на полке магазина какие-либо продукты, избегайте добавок вроде полисорбата 80, полисорбата 60 или каррагинана.

13: Все это влияет на как раз-таки воспаление слизистой, с которой мы пытаемся бороться, и нарушает микробиом. Шаг номер 2, в который я особо не верил, но он реально тоже работает. Это добавление выдержанного сыра в рацион примерно 30 60 грамм.

14: В день лучше всего, чтобы это был овечий сыр или козий сыр. Почему же это так важно? В этих видах сыра содержатся жирные кислоты типа си 15, которые укрепляют клеточные мембраны. Это делает клетки более устойчивыми к стрессу.

15: Менее подверженными повреждениям и менее склонными к инсулинорезистентности достичь прогресса в сжигании как обычного, так и висцерального жира на самом деле абсолютно не сложно. Вот пример моих учеников Александр, который перешёл из армейского рукопашного боя и стал

16: Абсолютным чемпионом по бодибилдингу, тренируясь под его руководством. Или вот Андрей, да, он скинул 12 сантиметров, стали за 12 недель. И это в 57 лет. Или Андрей, с которым мы сделали классную рекомпозицию тела всего за 4 месяца. Как адаптировать?

17: Это все свой рацион я рассказал подробно в большом разборе, по 1 ссылке, в описании к этому видео. Там 40 минут. Я подробно и конкретно разбираю, как это все адаптировать под ваш график, да не в идеальных условиях, со стрессом, с работой, со своими делами. Друзья, как

18: Посмотрите это видео, пожалуйста, переходите также к просмотру разбора. Ну а мы переходим дальше и идём к следующему шагу номер 3. Это добавление рукколы в рацион руккола. Как она может повлиять на висцеральный жир. Все дело в том, что если добавите даже полстакана или

19: Больше в день рукколы вы получите достаточно большую дозу нетратов, которые превращаются в организме в оксид азота. Все это приводит к улучшению кровотока, даёт лучшее питание для мозга и повышает энергию, причём

20: Эффект можно почувствовать уже достаточно быстро. Оксид азота это классный элемент, который встречается во многих спортивных добавках. Возможно, вы о нём слышали. 4 шаг это добавление зелёного чая или чая матча здесь на выбор. Что больше вам нравится 1 2 чашки?

21: В день эти виды чая содержат мощные полифенолы, которые как раз-таки улучшают чувствительность к инсулину. Также они помогают сжигать жир и поддерживают здоровье печени. Все это, естественно, напрямую связано с висцеральным жиром. Шаг номер 5 это

22: Добавление ягод в мой рацион. Этот шаг просто мой любимый, потому что я обожаю ягоды и в любой сезон стараюсь найти хорошие, качественные, добавить в свой рацион, что лучше всего подходит черника, ежевика или шелковица. Достаточно всего 1 чашки в день. Вы можете

23: Добавлять ягоды утром, например, в овсянку. И лично я так делаю. Или можно вечером за просмотром любимого сериала или фильма. Ягоды содержат гипур, кислоту и антоцианы. Эти вещества уменьшают воспаление, улучшают работу мозга и

24: Что самое главное, они проходят через гематоэнцефалический барьер и тем самым дают максимальную пользу нашему организму. Шаг номер 6. Это достаточное количество белка в рационе есть разные исследования, разные мнения. Конечно, все подбирается на практике. Я тоже об этом буду рассказыват.

25: В разборе, по 1 ссылке, в описании к этому видео. Но ориентируйтесь где-то на полтора Грамма белка, на килограмм веса тела для старта. И дело не в том, чтобы отобрать белок, чтобы он просто вас восстанавливал. Важно другое. Есть такая теория, да, что мы едим, пока не получим достаточное количество белка. Я также видел.

26: На этот счёт отдельное исследование. Поэтому если белка в вашем рационе мало, то вы просто будете переедать. Если белка достаточно, то аппетит снижается автоматически. Лучше всего есть белок в 1 половине дня таким образом, купировать голод.

27: И сохранить достаточно хороший баланс вашего рациона в течение дня. Идём дальше. 7 шаг это интервальное голодание, он подходит не для всех. Нужно быть здоровым. Нужно тестировать. Также для себя есть простой вариант, да, который вы можете внедрить прям вот в ближайшии

28: Время это просто пропустить завтрак или ужин у вас уже будет интервал голодания, но ещё лучше раз в 2 недели делать тридцатишестичасовой голодание это такой прям уже продвинутый вариант, как это все выглядит на практике. Например, последний приём пищи это воскресенье вечером. Дальше вы

29: Вы не едите понедельник. Вот идите снова в следующий раз, утром, во вторник. Какой мы получаем эффект? Это улучшение метаболизма, повышение чувствительности к инсулину и сильный перезапуск энергии, естественно, все индивидуально подбирается, естественно, тестируется. Ка

30: Ваш организм реагирует не нужно здесь во что бы то ни стало стараться придерживаться этого принципа. Это как 1 из механизмов для получения результата. Шаг номер 8. Как правильно выйти из голодания уже, чтобы получить результат и сохранить своё здоровье. Очень важный момент. Никогда не смешивайте много Жиров.

31: И много углеводов, особенно при 1 приёме пищи. Лучше всего сначала съесть белок, и уже только потом вы переходите к обычной еде. Есть 1 простое общее правило, на которое вам стоит ориентироваться. Чем больше углеводов вы съедаете

32: Приём пищи, тем меньше Жиров вы должны съесть в этот приём пищи. И наоборот, также есть дополнительные, ну, хитрости фишечки, да, что можно добавить для усиления как раз-таки эффекта в плане борьбы с вестера жиром корица, например, да, она

33: Кортизол. У меня было отдельное видео на канале. Тоже рекомендую к просмотру глицин около 3 грамм. Помогает тианин 200 400 миллиграмм магний 400 500 миллиграмм или вот спирулина. То есть от 1 до 8 грамм. Опять-таки, да, индивидуально. Подбирайте спирулин на самом деле особенно интересн.

34: Потому что помогает сжигать жир и также уменьшает его накопление. Но ничего из этого не является чудо волшебной добавкой, потому что вам важно подобрать все это в систему общую встроить. И таким образом будет, конечно же, уже классный результат и

35: Максимально комфортно для вас и для вашего организма у всех есть свой уровень стресса, у всех есть свои дела, есть свои проблемы. И вот как все это внедрить и адаптировать под ваш ритм жизни. Я как раз-таки подробно рассказываю в разборе 40 минут.

36: Который находится по 1 ссылке в описании к этому видео переходите, ознакамливайтесь. Там все максимально подробно, без лишней воды. СМС регистрации. Разбор абсолютно бесплатный. Друзья, вам не нужно полностью менять свою жизнь. Достаточно просто внедрить ключевые элементы, которые реально работают.

37: На уровне биологии. Спасибо за