0: Сегодня я расскажу вам, что нельзя, если вы хотите похудеть, что нельзя из продуктов, что нельзя из лекарств, что нельзя из физической активности, если вы решили похудеть, это очень важный ролик, потому что именно это и не даёт вам

1: Никак похудеть. Несмотря на все ваши усилия, давайте не будем затягивать. Я врач эндокринолог Кузнецов Максим, давайте начинать. Значит, 1, что я ни в коем случае не рекомендую вам делать, потому что это кажется очень лёгким решением, но потом это приводит к

2: Большому количеству негативных последствий, которые даже приходится лечить. Поэтому лучше изначально это просто избегать. Я говорю про голодание и интервальное голодание и сокращение калорийности где-то пополам. Это не про здоровье. И давайте сразу, да, на этом

3: Можно похудеть, но какой ценой, потому что главная неприятность, наверное, это формирование камней в жёлчном пузыре, особенно у женщин средних лет, которые ведут сидячий образ жизни, а это как раз почти все, кто пытается внедрить себе

4: В жизнь интервальное голодание. Половина моей аудитории у нас есть прям данные, есть исследования, что у этой категории женщин риски камней в жёлчном, они в принципе высокие. А если вы ещё добавляете интервальное голодание, вы увеличиваете это в несколько раз. И вот как раз таким женщина

5: Нужно есть дробно и часто, но гастроэнтерологи рекомендуют, что не больше 4 часов между приёмами пищи должно быть больше пауза, больше риски камней в жёлчном пузыре. Наверное, самая неприятная побочка. 2 это замедление метаболизма. Вы, наверное, знаете,

6: Уважаемые худеющие, что с каждым разом новая диета даётся все сложнее, сложнее и сложнее. Не просто так, потому что ваше тело, ваш метаболизм, он под это подстраивается. Дело он искусственно вас замедляет, и он уже понимает, что мы эту тему проходили.

7: Эти ваши интервальные голодания уже были. Сокращение калорий уже было. Сейчас мы месяц полтора поддержим в теле жир, не будем его отдавать, а потом эта девушка опять начнёт есть, как обычно, и именно из за этого с каждой новой вот этой сильной ограничительной диетой.

8: Вам все сложнее и сложнее становится похудеть. Ну и, конечно, это стресс. Любое снижение веса для нашего тела будет стрессом. И чем сильнее вы сокращаете колораж, тем более выраженный стресс вы на себя накидываете. И это ладно, неплохо, если вы такой человек, как я, который

9: Работает в области питания 8 часов в сутки я занимаюсь именно рационами. Я могу себе позволить сделать очень сильный дефицит или какой-нибудь фитнес тренер в интернете может себе такое позволить. Это его работа. Но если у вас есть другой стресс в жизни, какая-то серьёзная работа,

10: Несколько детей, пожары, переезды, ещё что-то. Дополнительный экстра стресс. Какова вероятность, что вы в этом стрессе останетесь надолго? Конечно, вы будете с него срываться. О чем выраженнее дефицит, тем больше шансов, что вы сорвётесь. Чистая статистика.

11: Старайтесь сделать дефицит свой по калорийности не больше 10 20%, максимум от суточной суммарной калорийности. Если не хотите считать, а можно худеть и не считать при этом калории. Вот просто некоторые простые тупые действия уже сократят вам 10 20

12: Процентов калорийности. Во первых, это убрать все жидкие калории. Еду есть надо, а не пить. Во вторых, увеличить расход энергии, хотя бы 10000 Шагов себе добавить и в третьих, по правилу тарелки попитаться. Я уже в каждом ролике про неё рассказываю. Вот попробуйте выстроить себе 2

13: 3 приёма пищи чисто по правилу гарвардской тарелки. Если вы этого раньше не делали, вот вам дефицит 15, 20% точно будет. Поэтому заклинаю, не ведитесь на вот эту мнимую простоту интервального голодания, сильного дефицита калорий. Эта простота

14: А вот потом на дистанции вы получите ягодки неприятные, которые придётся лечить ещё у врача. И следующее, 2 категорическое нельзя, это нельзя худеть быстро. Вот вы все хотите похудеть быстро, хотя бы на 10 килограмм за

15: Месяц хотя бы - 40 килограмм завтра утром вот это вот хотя бы меня, если честно, как эксперта по питанию очень сильно бесит, потому что, понимаете, ну вот не проблема человека быстро похудеть. Вообще не проблема. Проблема, чтобы при этом организм не поехал, чтобы психика осталась. Так.

16: Такая же, и чтобы этот вес удержался вот на горизонте год зафиксировать вес, вот это вот достижение, вот это вот то, чем действительно стоит чекиниться, показывать, рассказывать в соцсетях, а то, что кто-то там за месяц 10, 15 килограмм сбросил, извините, это не достижение, потому что я таких боя

17: Насмотрелся за свою практику. Миллионы, которые сегодня - 10 килограмм, завтра + 15 килограмм. И вот он всю жизнь вот так вот, вот. Плюс минус, плюс минус. Но это ещё, это не про здоровье вообще от слова совсем просто изнашивает своё тело. Я в каждом своём ролике на своей

18: Похудения в каждой лекции. Говорю, что не нужно худеть быстро, нужно худеть навсегда. Это 2 большие разницы. Я вот надеюсь, что вот если вы на меня подписаны, вам эта мысль уже в голове, она вот растёт и даёт плоды, потому что оптимальная

19: Достаточная скорость снижения веса. 2, 4 килограмма в месяц. Кто-то сейчас скажет, ну это несерьёзно, это что? Это вообще просто 1 раз сходить в туалет. Если вы будете это каждый месяц делать, вы просто посчитайте через сколько вы

20: Сбросите 10 килограмм, 20 килограмм, каждый месяц по 2 килограмма. Но при такой скорости ваша психика успеет адаптироваться. Ваше тело успеет адаптироваться. Гормоны, социальные конструкции вот все, что вокруг питания строится вообще.

21: С подружками поездки за город. Это пьянки на работе, вот это все, да, это ж тоже нужно перестраивать. Вы должны по другому к этому относиться, по другому, в этом всем существовать без компульсивных перееданий. И какова вероятность, что вы вот это вот все

22: Этот клубок из лишнего веса, из переедания выстраивали всю вашу жизнь, кто-то 30, 40 лет, и вы все это измените за 1 месяц. Вот просто другим человеком через месяц станете. Вероятность крайне мала.

23: Есть такие люди, есть их можно по пальцам пересчитать. Всем остальным нужно время. Я люблю сравнение, что представьте, что вы 30 лет копали яму, а потом решили её за сутки закопать. Ну как, как думаете, успеется, не успеется. Наверное, чуть больше нужно времени. И здесь Ровно тоже самое. Вы годами

24: Устраивали свои пищевые привычки, образ жизни вокруг этого лишнего веса за месяц навряд ли исправится. А вот постепенные изменения от месяца к месяцу, от месяца к месяцу, вот это вот реалистичная картина. Поэтому хоть и неприятно слышать, что вот 2, 4 килограмма в месяц, но

25: Но это зато реалистично и, повторюсь, лучше медленно, но навсегда. И вот вам 3 быстрых правила, что нужно внедрить, чтобы вы начали уже худеть на первые 2 4 килограмма от месяца к месяцу. Во первых, пофоткайте еду, я здесь не буду прям глубоко останавливаться. Почему это?

26: Помогает похудеть. У меня есть куча роликов на эту тему. Вот можете подписаться на канал и тоже их посмотреть здесь просто скажу, поверьте, фоткаем каждый день еду и чуть чуть её анализируем. 2, купите спрей, спрей для масла и просто вместо того, чтобы лить с руки

27: И везде в салаты приготовке и так далее. Начните использовать спрей и 3, замените все свои сладости. Вот все, что вот вам нравится. Вкусненькое, сладенькое кексики, шоколадки на фрукты. Просто вот здесь, поверьте, это действительно даст вам первые 2, 4 килограмма

28: В этом месяце, особенно если вообще ничего не меняли, не делали или не делали долго. Важно время, когда вы это делаете. 2 дня. Если вы так посидите, не сработает хотя бы месяц, полтора. Вот это нужно поделать. Да. А те, кто давно на меня подписан, уже это все использовал.

29: Напишите в комментариях вообще, чтобы другие люди узнали, что это тоже работает. Я знаю, что вы пишите под многими моими роликами. Вот здесь прям попрошу. Вот опуститесь в комментарии и напишите, че вы делали и что дало лучший результат в плане снижения веса. Следующее, что категорически нельзя.

30: Делать, если вы собираетесь похудеть, это убрать все жиры, или убрать все углеводы, или все мучное, или весь хлеб, или весь сахар из своей жизни. Короче, любой категорический запрет, он не работает в долгую вообще. Вы каждый раз, когда что-то применяете в свою жизн,

31: Жизнь касательно питания, образа жизни. Спросите, сможете ли вы это делать в течение 3 лет. Вот прям жёстко придерживаться 3 года, если ответ нет, скорее всего, вы этого делать не будете вообще, потому что опять-таки важно перестроиться на длинные дистанции. И если вы такой

32: Не поем сахар месяц. А дальше че? Или откажусь от шоколада на 2 месяца. А дальше че? Вот если на 3 года, тогда базара 0. Ну, в принципе, если вы 3 года без чего-то можете обходиться, вы, скорее всего, и всю жизнь без этого будете обходиться. Но-таки

33: Людей маловато. И 2, психологический момент. Как только я вам что-то запрещаю, вам очень сильно этого хочется. Как пример, если я вас сейчас попрошу не думать о синей обезьяне, как у вас сейчас в голове много Синих обезьян появилось. Как только вам что-то запрещается делать это тут же.

34: Появляется в вашей голове. Это гиперфокус, это базовое свойство нашей психики. И вы вот этими ограничениями себя поселяете в постоянное искушение. Не, ну конечно, вы можете меня не послушать, да, и все равно вот убрать из рациона что-то навсегда, да.

35: Я ж все-таки не могу к вам домой прийти и ложку у вас изо рта вырывать. Да, право ваше, конечно. Только имейте ввиду, что будут ещё последствия для вашего здоровья. Вот, допустим, убираете вы все углеводы. Здравствуйте. У нас есть исследование, что если вы едите мало углеводов, риски инфарктов, инсульт

36: Увеличиваются в 3, 4 раза. А это, собственно, дофига, это прям очень сильно дофига. Вся медицина со всеми своими препаратами сокращает где-то в 2 раза риски инфарктов, инсультов. А вы здесь просто за счёт углеводов увеличиваете в 3 4. Убираете вы все жиры.

37: Из своего рациона. Особенно девочки. Тут поздравляю. Все половые гормоны делаются, из чего? Из Жиров? Да, естественно, может поехать цикл ещё у женщины. Прикольно, прикольно. Да, и я это могу перечислять. Просто весь день современная диетология пришла к тому, что мы ничего не запрещаем. Вообще мы

38: Разрешаем и говорим о пропорциях. Можно есть все, что угодно, нельзя. Есть сколько угодно. 2 большие разницы. Нам нужно все в рационе 4, что категорически нельзя делать для похудения, это использовать бады мне

39: Каждый божий день пишут в директе, в комментариях под ролики. Везде просто. Что вы думаете про вот этот вот жиросжигатель? Что вы думаете про вот этот бад для снижения веса, эту мазь для того, чтобы бока ушли про этот куркумин, про этот

40: Ежовик гребёнчатый и прочее, прочее, прочее, прочее. Отвечаю всем здесь я категорически против Бадов, думаю, это не секрет для моих давнишних подписчиков я нигде ни разу бады не рекламировал и везде говорю, что моя позиция однозначная, нефиг их вообще пить, потому что

41: Самое безобидное, что они могут сделать, потратить ваши деньги. Все вот это не работает, не доказано. Вот скажу так, не доказано, что это имеет хоть какой-то биологический эффект на снижение веса, не больше плацебо. Эффект есть, не больше.

42: Placebo вот это самое безобидное, самое, а самое обидное, что может быть вы можете потратить своё здоровье, потому что, ну, уже не 1, не 2, не 3 новости было, что бады подмешивают лекарственные вещества, мочегонные, из за которых потом почки отказывают.

43: Сильнодействующие препараты, которые вредят вашему сердцу, повышают давление, из за которых, правда, человек худеет, но как бы ценой своего сердца. Мелочь такая, гормональные препараты, типа в бады для Суставов. Короче, там 1000000 этих новостей было вот прям недавно в новостях.

44: Было про bad молекулу, там какие-то подростки отравились, которые пытались на нём похудеть. Вот вам здрасьте поэтому все вот эти вот бады, все вот эти вот жиросжигатели категорическая, точная, стопроцентная. Нет вообще я честно не понимаю зачем так рисковать

45: Когда сейчас существуют лекарства, созданные как раз для снижения веса. Это агонисты рецепторов гпп 1, вы точно про них могли уже слышать. Это вот молекула семаглутида, это тот самый, вот азембловский, все сми трубят и говорят, и да, вот его как раз разра.

46: Рабатывали, чтобы люди худели по результатам исследований. Сустейн это такая большая программа, которая исследовала молекулы семаглутида. Они пришли к выводу, что она не только стимулирует секрецию инсулина и снижает выработку глюкогона, но

47: И влияет на потерю веса. Что это для нас с вами значит? То есть мы лечим и преддиабет и помогаем снизить вес. А с учётом того, что людей сейчас с лишним весом в мире уже миллиард, а к 45 году мы ожидаем вообще 700

48: Миллионов людей с сахарным диабетом. Очень классно, что у нас есть такая молекула, которая 1 выстрелом убивает 2 Зайцев. И безусловно, и я, и другие мои коллеги, специалисты, что сейчас работают с лишним весом, очень сильно радуются, что у нас в принципе, появилось такое лекарство.

49: И слава Богу, с доказательной эффективностью. И, конечно, я как эндокринолог. Если я вижу необходимость не всем, а кому действительно есть необходимость по всем показаниям, то я, естественно, назначаю эти препараты. Правда, я знаю, что вы сейчас напишите, что азепи, а уже нет.

50: В России он недоступен в России. Да, я это, собственно, знаю, но у нас существуют наши отечественные варианты. Допустим, я многих своих пациентов перевёл на сему глинн. Это вот российский аналог, та же самая молекула семаглутида. Вот так вот он выглядит.

51: Ровно такая же молекула, Ровно с таким же эффектом только производится у нас. И пока честно, из практики, по своему опыту различий в результатах у пациентов я сильно не вижу, с тем же аземиопсин тоже. Я там огромных таких вот не вижу.

52: Тем более что у препарата предусмотрена вот эта стартовая терапия. То есть мы постепенно повышаем дозировки не просто так, а вот как раз, чтобы уменьшить количество всех этих побочных эффектов, пока не достигнем необходимого лечебного уровня моим пациентам вполне себе.

53: Комфортно, спокойно адаптировались к новой терапии. Вообще никто не жаловался, но но но но, главное, помните, что любое лекарство важно принимать только после консультации с врачом. Следующий пункт, что категорически нельзя.

54: Делать. Если вы хотите похудеть, это бегать и вообще заниматься жёстким кардио, чтобы похудеть, я вам расскажу секрет. Кардио не помогает похудеть. Даже наоборот, большинство людей из за него набирают, потому что у начинающих, вот если вы вот диванный пирожок и решили через

55: Кардио пытаться похудеть. Вы, во первых, страдаете очень сильно, калории тратите не очень сильно. И после вы чувствуете, что, ну я же потренировался, я же страдал, я могу себе позволить, я могу что-нибудь этакое скушать или закрыть углеводное окно.

56: После сильной тренировки и плюс ещё кардио стимулирует аппетит и вот это вот все вместе сливается в то, что вы не то что не худеете, а из этого кардио наоборот набираете лишние килограммы. Поймите, я не против бега, не против кардио, я сам много бегаю, это точно не для на

57: Начинающих. И это точно не для снижения веса. Молю вас. Это где-то там потом, чтобы увеличить вашу силовую выносливость, просто выносливость, скоростные показатели, получить удовольствие от бега че угодно, но худеем мы у холодильника, не худеем в спортзале, если уж выбирать какую

58: Какую-то активность, которая лучше всего подходит для снижения веса, та, которую вы можете делать долго, очень долго, часами просто которая будет в низкой пульсовой зоне, то есть это где-то 130 тире, 140 udarov v minutu и для большинства людей, которые меня сейчас смотрят.

59: Обычная, банальная, тупая ходьба. И поэтому я в каждом ролике советую, что нужно ходить, нужно ходить там свои 10, 15, 20000 Шагов. Каждый божий день это как раз будет у вас занимать несколько часов. И это вам позволит тратить дополнительно, там 500, тире 700.

60: Килокалорий, 500, 700 килокалорий через бег. Но это час. Нужно бежать в таком приличном темпе 10 километров. Мало кто из вас это вытерпит, если честно, я тоже не всегда это вытерпливаю, да, и вот это вот соотношение потраченных калорий и мучении.

61: Но просто вот несопоставимо, а ходить вы можете все спокойно в 1 пульсовой зоне 120 100 спокойно. Это просто вот вы ходите и можете разговаривать. Вот когда вы идёте и можете поддерживать беседу, вы в нужной пульсовой зоне, вот, чтобы вы не заморачивались. Плюс

62: Даже если вы очень крупный пирожочек, это не навредит ни вашим сосудам, ни вашему сердцу, ни окружающим, если вы в них врежетесь, поэтому выбирайте именно простую банальную ходьбу каждый божий день, если вам очень тяжело, 10000 Шагов, вот вы сейчас ходите 2000 Шагов, допустим.

63: Это ваш потолок каждые 3 4 дня плюсуйте 500 Шагов. И вот теперь это ваша новая норма на следующие 3 4 дня. И так пока не дойдёте до цифры, 10000. Но ключевое, что здесь? Хочу вам сказать, что худеем мы у холодильника за счёт питания, потому что я уже устал.

64: Это проговаривать буквально недавно. На курсе была девушка, которая 4 года ходила в спортзалы, бегала, плавала на велосипеде, каталась ни на грамм не похудела, даже прибавила все, потому что хорошо кушала, потому что решила, что не буду я заниматься этим.

65: Нашим правильным питанием. Максим Владимирович, я лучше через спорт буду это делать, но вот 4 года потратила. А когда она пришла к нам, когда к ней подсоединились наши профессиональные кураторы, когда она попала вот в эту вот правильную среду по правильному питанию, она за 6 недель.

66: Уже сбросила первые свои 5 килограммов. То, что она не могла сделать в течение 4 лет, сделала за 6 недель. Неплохой такой размен. Представляете, что бы с ней было, если бы она сразу к нам пришла, а не тратила эти 4 года на бесполезные попытки похудеть. Опять же, я не против спорт.

67: Спорт нужен, спорт важен. Мы тоже на нашей программе делаем большой упор в спорт, но под вашу цель. Если цель похудеть, а не пробежать марафон или пожать 100 килограммов от груди, то нужен 1 подход, нацеленный именно на лучшие мероприятия по сжига.

68: Калорий в единицу времени. Поэтому, если вы тоже хотите похудеть в компании профессионалов вместе с нашими профессиональными диетологами, эндокринологами, нутрициологами, под контролем психолога ещё на нашем курсе психолог тоже есть получить самую современную информацию о правильном питании там

69: Моей лекции, которые основаны только на доказательной информации, то приходите к нам. У нас уже есть не 1, не 2, не 3, не 10 кейсов. Через нас прошло 2000 человек. Уж че то в снижении веса мы понимаем, ваша задача будет просто фотографировать свою еду, отправлять её куратору.

70: Он даёт вам обратную связь, даёт корректировки, которые вам просто нужно применять. И если вы это будете делать, результат не заставит себя ждать. Ссылка на мою программу будет в описании к этому ролику. Приходите скоро. У нас старт нового потока, чтобы вам точно хватило места оста.

71: Заявку прямо сейчас. Ну а мы пока продолжаем следующее, что категорически я не советую делать всем худеющим, потому что это вас сбивает с нужного пути, демотивирует вообще. Это может даже приводить к расстройству пищевого поведения. Это взвешиваться каждый божий день.

72: Вот если вы тот человек, чьё настроение на день зависит от цифры на весах, от того, привес у вас или отвес, выкиньте весы нафиг, пожалуйста, потому что вы себя просто истязаете, вес никогда не снижается линейно. 2000 человек через нас прошл.

73: Напомню, через нашу программу ни 1 человек не худел. Вот так вот просто, как в крутом пике вниз Шёл, не бывает такого. Всегда человек худеет вот так вот вверх вниз, вверх, вниз. Главное общий тренд, чтобы у нас был на снижение. Особенно это у девушек, потому что

74: Цикл поменялся плюс - 600 грамм. Спокойно че-нибудь вечером переел солёного 600 грамм. Туда сюда спокойно. Вообще всем совет, который мы тоже на программе постоянно используем. У вас должно быть 3 критерия. У вас должна быть цифра на весах. Сантиметровая линейка.

75: Грудь, живот, бедра и фотографии себя лучше видео. Лучше ещё себя поснимать, там кожу подёргать, жир, там потрясти вот это вот все, чтобы было наглядней. И вы такое мероприятие делаете раз в 2 месяца, в 2, если вы сильно нетерпе.

76: Вы сделайте раз в месяц, окей, но не чаще. Вот не чаще 1 раз в месяц. Лучше здесь сейчас сосредоточьтесь на количестве действий. Сколько действий сегодня вы сделали, которые улучшают ваше питание, улучшают вашу физическую активность и постоянно это количество

77: Увеличивать изо дня в день и потом смотреть на вот этом отрезке, да, в месяц. Какой результат мы получили? Маловат результат, чем мы хотели. Окей, увеличиваем количество действий. Следующее, что тормозит ваш прогресс, то, что я вижу у всех худеющих. И сейчас это стало

78: Что-то очень модно это пить Колу зеро. Ну она ж без сахара, там 0 калорий. Да никакого вреда нашему телу нету. Зато я себя порадовала чем-то вкусненьким, сладеньким. Это помогает похудеть из практики. Скажу, что это может и мешать худеть. Почему? Потому что да.

79: Вот сахарозаменитель который там есть он не опасен, он не вызывает рак, он вероятный канцероген, я знаю вот сми раструбило налево направо про то, что там у chris где-то в огромных концентрациях появился рак, сейчас короче это вероятный канцероген.

80: Такой же, как электромагнитное излучение из розетки от моего ноутбука или сок алоэ Вера, который вы на кожу себе наносите. Вот такого же уровня канцероген не доказано, ещё не доказано на людях не доказано. К слову, солнце. Стопроцентный подтверждённый канцероген. Вот чтобы вы

81: Успокоились, это не влияет. В общем, на снижение веса это не влияет на ваше здоровье, не мешает. И действительно там нету сахара. Часто мы видим продукты, которые написаны без сахара, с сахарозаменителем, а там мед, Патока, ещё что-то. Такой же углевод, который нам повышает суммарную калорийность.

82: Чего вы не худеете, но там есть кофеин, кофеин и хоть кофе позитивно влияет на ваше тело, там снижает риски деменции, снижает риски диабета, рак, печени. Это все, да, но в больших дозах, особенно вечером, оно влияет на

83: Что на сон, а сон незаменимый ресурс для нашего тела незаменимый источник энергии для нашего мозга, и вы с очень большим трудом будете худеть, если не высыпаетесь. А я часто вижу, что люди просто вместо воды эту Колу сыро пьют, особенно the.

84: Хочется съесть чего-то сладенького, вкусненького. Мороженое не поешь, оно, блин, калорийное. И вот они начинают хлестать эту Колу зеро вечером, потому что калорий то нет, а кофеин зашкаливает, потом не спят, потом из за этого в течение дня переедают, потом никак не могут похудеть. Поэтому стара

85: Пить напитки с кофеином. Ну где-то не позднее 6 вечера, если вы очень сильно тревожны, если вам очень сильно влияет на вас этот кофеин до обеда.