0: Что значит выложиться на все 100? Именно этот вопрос открыл для меня книгу на пике как поддерживать максимальную эффективность без выгорания её написали бред сталберг и steve магнес в течение многих.
1: Лет они работали с выдающимися руководителями, предпринимателями, спортсменами и смогли разгадать секрет человеческого кпд. Я выделила 3 главных урока и делюсь ими. С вами приступим урок 1.
2: Все начинается с 1 волшебного уравнения нагрузка плюс отдых, равно рост, уравнение остаётся верным, независимо от того, что вы пытаетесь прокачать ум или тело. Смысл в том, чтобы чередовать стресс и восстановление.
3: Ведите себя до нового предела, едва переступая порог дискомфорта, подтолкните себя, но не переусердствуйте, затем обязательно сделайте передышку. Например, профессиональные бегуны. Марафонец бежит в 1 и том же темпе часами.
4: Напролёт, пока окончательно не выдохнется, спринтер бежит изо всех сил делает перерыв и продолжает забег. Будьте как спринтер, соблюдая циклы нагрузки и отдыха, вы добьётесь максимальной производительности. Но как определить?
5: Планку. Что такое полезный стресс? Это вызов человеческим способностям. Например, Подъём тяжестей ставит перед телом сложную задачу. Вы хотите нарастить мышцы и работаете с весами, но если попытаетесь поднять
6: Что-то за пределами вашей планки, то скорее всего у вас это не получится. Или, хуже того, вы себе навредите. Тренировка с лёгкими весами также не приведёт к желаемому результату. Именно выход из зоны комфорта способствует росту этот
7: Утверждение, применимое к сфере бизнеса, развитие компании, тот ещё стресс, поиск сотрудников, разработка продукта, маркетинг и все это в постоянной тревоге за то, чтобы остаться на плаву. Некоторые предприниматели работают по 60.
8: 80 часов в неделю. Как думаете, они продуктивны при такой нагрузке, как сказал тренер чемпиона мира по триатлону мэтт диксон, те, кто способен найти нужный баланс, на всю жизнь остают?
9: Чемпионами. Период восстановления важная составляющая успеха отдых это не безделье и не пустая трата времени. Это активный процесс. Именно во время отдыха происходит физический и психологический рост, процесс.
10: Регенерации организма запускается во сне, а гормон роста вырабатывается в течение 1 часа после засыпания. Он помогает мышцам и костям становиться крепче. Если вы пренебрегаете отдыхом, то рано или поздно ваше тело сойдёт с дистан.
11: Не пытайтесь втиснуть в свой день ещё пару часов работы или дополнительную тренировку, научитесь расслабляться исследователи, художники, писатели и лауреаты нобелевской премии.
12: Все они следуют 1 и тому же ритму нагрузка плюс отдых, равно рост такой цикл называют периодизацией время интенсивной работы чередуется с восстановлением михая чиксентмихайи исследовал процесс работы мозга талантливых.
13: Людей на протяжении 50 лет и пришёл к выводу, что большинство его подопытных чередовали циклы нагрузки и отдыха это не только помогло предотвратить эмоциональное выгорание, но и способствовало появлению новых идей и открытий.
14: Результаты исследования подтверждают, что гениальные идеи приходят именно в свободное от работы время со мной, например, это часто бывает во время мытья посуды или в душе. Это ещё 1 причина, по которой важно научиться от
15: Теперь вы наверняка задаётесь вопросом, что такое полноценный отдых? Отправиться в отпуск, хорошенько выспаться. Есть разные виды отдыха. Давайте начнём с того, что вы можете делать каждый день.
16: Во первых, устраивать ежедневные прогулки, пусть даже небольшие, доказано, что офисные сотрудники, которые выходят на шестиминутный променад, работают на 60% эффективнее своих коллег, не покидающих рабочее место, это увеличивает продуктивность.
17: Даже если за окном пасмурная погода, во вторых, освоить практику медитации это самый быстрый способ переключиться от стресса к отдыху сядьте поудобнее, в идеале место, где вы расположитесь, должно быть.
18: Тихим заранее установите таймер, чтобы не приходилось думать о времени. Начните хотя бы с 1 минуты и постепенно увеличивайте продолжительность медитации, сделайте несколько Глубоких вдохов и выдохов.
19: Через нос позвольте дыханию войти в естественный ритм и сфокусируйтесь только на ощущении дыхания, отмечая, как с каждым вдохом и выдохом живот поднимается и опускается, если вас отвлекают мысли.
20: Отметьте их про себя и плавно возвращайте фокус к ритму и ощущению дыхания. Сделайте 10 циклов дыхания. Теперь вы готовы приступить к работе со свежей головой в 3?
21: Их общаться с людьми не можете сосредоточиться. Поговорите с коллегой, пошутите, расскажите о планах на выходные. Только не жалуйтесь и не ворчите, избегайте негатива. Непринуждённое общение переводит нервную систему в режим восстановления.
22: Организм вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, окситоцин и вазопрессин, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. И вот вы уже чувствуете прилив сил, вы бодро начинаете рабочую неделю
23: Но в среду мотивация снижается, вместе с ней и продуктивность. Вы считаете часы до выходных и мечтаете вздремнуть? Устройте себе незапланированный выходной, перенесите часть дел, например, выспитесь.
24: В среду и приступите к работе, после обеда. Оставшиеся встречи и задачи перенесите на вторник и четверг, уделите освободившееся время заботе о себе. Когда вы последний раз были в отпуске, я
25: Знаю людей, которые годами работают без перерыва, они не умеют расслабляться, а если и отправляются в отпуск, то ни на минуту не перестают думать и говорить о работе. Я тоже этим грешила, пока не столкнулась с выгоранием. Каждый поход.
26: На работу был пыткой, но я терпела до тех пор, пока в 1 день просто не смогла встать с кровати. Была такая усталость и ломота в костях, которую не вылечишь сном и выходными. Я поняла, что так продолжаться не может, и взяла неделю отпуска.
27: За свой счёт выключила телефон и посвятила это время себе. Если вы не умеете отдыхать, тело найдёт способ заставить вас это сделать. О режиме сна стоит поговорить отдельно в современ.
28: Мире. Люди пренебрегают сном и считают его напрасной тратой времени, однако это 1 из самых продуктивных занятий. Мы уже говорили о том, что рост происходит именно во сне, не в спортзале и не во время мозгового Штурма над сложным.
29: Проектом. Если вы смотрели интервью с профессиональными спортсменами, то наверняка замечали, что они всегда упоминают свой режим питания и сна кто-то спит по 8, 9 и даже 10 часов в сутки можно
30: Подумать, что они, те ещё лентяи, раз позволяют себе проводить столько времени в кровати. Но на самом деле именно полноценный сон помогает им оставаться чемпионами, а не изнуряющие тренировки, отдых и восстановление также важны, как и
31: Физическая нагрузка. Хотите спать, как настоящий спортсмен? Вот несколько советов по улучшению качества сна. Помните о пользе сна для здоровья это ваш приоритет и ни в коем случае не пустая трата времени.
32: Не нужно никуда бежать и суетиться. Не нужно залипать в телефоне и до последнего отвечать на сообщения. Это подождёт до утра. Если вас клонит в сон, не противьтесь. Позвольте телу расслабиться. Используйте кровать только.
33: Для сна и секса единственное исключение чтение если это помогает вам быстрее заснуть не ешьте в кровати, не смотрите телевизор, так вы приучите тело и мозг засыпать сразу же, как только голова касается подушки.
34: Это ассоциация на подсознательном уровне кровать равно сон, что важно исключить перед сном активные физические упражнения алкоголь, синий свет и кофеин. Кофеин не стоит употреблять за
35: 6 часов до сна в следующей части видео вы узнаете, как использовать свои ресурсы по максимуму.
36: Урок 2 сила ритуалов состояние потока во время работы не появляется просто так важна внутренняя настройка. Выработайте рутину, которая поможет достичь пика ваших способностей.
37: Создайте располагающую атмосферу, что настраивает вас на рабочий лад. Создайте свой распорядок дня. Представьте, что вы интеллектуальный спортсмен и вам нужно хорошенько размяться. Встаньте со стула и потянитесь руками.
38: Вверх. Отпустите напряжение с области шеи и плеч, сделайте вдох и выдох, переключите внимание внутрь себя. Какие задачи должны быть выполнены сегодня, обозначьте 3 цели, начиная с самой важной
39: Просмотрите электронную почту и календарь, отметьте встречи и дедлайны так вы не будете волноваться, что упустили что-то важное перед тем, как приступить к работе, убедитесь, что все необходимое под рукой наушники, стакан воды.
40: Блокнот это примерная настройка на работу. Вам нужно скорректировать её под себя. Доведите этот шаг до автоматизма. Чётко спланированный распорядок дня поможет вам добиться наилучших результатов. Создайте своё.
41: Рабочее пространство место, которое ваш мозг будет ассоциировать с активной умственной деятельностью. Уголок для сосредоточения и решения важных вопросов. Это может быть любимый столик в кафешке или мягкое кресло в библиотеке. Окру.
42: С помощью которого вы создадите идеальную рабочую атмосферу. Точно так же, как спальня предназначена для сна. Это место символизирует работу в школе. Ученики предпочитают сидеть на своих местах. И если на
43: Время теста. Учитель их пересадит. Оценки могут быть хуже. Смена обстановки вызовет стресс и повлияет на результаты. Сделайте своё рабочее пространство уютным и индивидуальным, устраните отвлекающие факторы отвлечение.
44: Во время работы пустая трата времени и энергии, представьте кухонный стол, рядом с которым лежат неоплаченные квитанции ЖКХ и несделанное домашнее задание ребёнка. Такое пространство точно не настроит вас на рабочий лад.
45: Выделите уголок, в котором вы приучите мозг и тело, к тому, что именно здесь настало время активной работы. Проведите внутреннюю настройку. Стивен кинг следует своему распорядку дня уже много лет и работает в особой атмосфере.
46: Он уверен, что вдохновение это результат его писательского ритуала у кинга есть цель каждый день писать по 1000 слов, он пишет их в 1 и том же месте, в 1 и том же старом кресле и за один и тот же промежуток времени перед тем.
47: Как приступить к работе? Стивен в обязательном порядке слушает acdc и metallica, так его мозг сразу переключается в рабочий режим. Пришло время потрудиться кресло, музыка, клавиатура поехали, он приступает к работе под.
48: Едем итог для достижения максимальной продуктивности. Вам нужно следовать своему распорядку дня и создать особую рабочую атмосферу, которая позволит войти в состояние потока. Планируйте завтрашний день. Как это сделать, подумайте о том, сколько
49: Решение вы принимаете ежедневно. Готова поспорить, что перед уходом на работу вы задаёте себе как минимум 5 вопросов. Что надеть, что поесть, что взять на обед, во сколько обед и как добраться до работы. Да, эти вопросы могут
50: Могут быть не такими важными, но вы постоянно о них думаете, тем самым растрачивая свои ресурсы. И вот вы только вышли из дома, а уже потеряли часть энергии и сосредоточенности. Американский врач исследователь майкл джойнер.
51: Решил максимально сократить количество отвлекающих моментов. Он выделяет самое важное, на чем следует сосредоточиться сегодня, и не забывает о самом главном своей семье и медицинских исследованиях. Он всегда готовит еду впрок в его
52: Шкафу висят одинаковые комплекты одежды, обед запланирован в календаре на одно и то же время майкл автоматизировал своё утро, чтобы не тратить драгоценное время. Заранее планируя день, вы экономите внутреннее.
53: Ресурсы всему своё время. Будь вы сова или жаворонок, ваше тело обладает естественным хронотипом. Выполняйте задачи в соответствии с индивидуальным ритмом организма, решайте самые сложные вопросы.
54: Период пика вашей активности. А монотонные дела отложите на потом жаворонки встают с первыми лучами солнца. Утро их самое продуктивное время после 4 часов дня уровень активности заметно снижается, и никакое Коли.
55: Чество кофе не способно вернуть жаворонка в рабочий режим во 2 половине дня жаворонкам следует заниматься скучными административными задачами, которые не требуют больших умственных усилий. Утром максимальная отдача после.
56: Полудня замедление такое рациональное распределение ресурсов подходит циркадному ритму Жаворонков что касается сов, то их пик активности приходится на ночное время, утренние встречи для них настоящие.
57: Пытание. Они чувствуют себя вялыми, разбитыми и апатичными совам. Лучше отложить творческую работу на вечер, а утром, не спеша заняться скучными рутинными делами. Учитывая особенности хронотипа. Вы, макси.
58: Максимально эффективно проведёте свой день, когда начинаете уставать, переключитесь на то, что не требует от вас максимальной отдачи. Работайте с документами или разбирайте электронную почту. Итак, вы заранее продумали свой день и сплани.
59: Задачи в соответствии с вашим хронотипом, осталось только 1 следовать этому плану до того, как прочесть эту книгу. Я думала, что продуктивные люди просто такими родились, мол, такой уж у них темперамент на самом
60: Самом деле, их успех не случайность, они не только стратегически планируют свой день, но и выполняют этот план успешные люди устраняют отвлекающие факторы и доводят до автоматизма ежедневные задачи, такие как выбор одежды.
61: И приготовление пищи, и самый главный секрет в том, что они последовательны и верны своему плану, как говорит джеймс клир, автор книги атомные привычки самый главный навык в любом начинании это постоянный.
62: Секрет не в том, чтобы работа приносила удовольствие и даже вдохновение здесь не причём. Главное постоянство. Продуктивные люди не забрасывают дело на полпути. Успех это череда решений, принимаемых ежед.
63: New чтобы быть последовательным и работать на пике своих возможностей, нужна всего лишь 1 вещь, о которой мы поговорим в следующем уроке.
64: 3 урок найти свою цель. Человеческий мозг предпочитает работать в энергосберегающем режиме все, о чем он беспокоится, это выживание и предотвращение публичного позора во время активности он
65: Останавливает вас и говорит все, я устал, нужно поберечь силы. Мозг осторожен и пытается уберечь тело от травм. Тим ноукс из кейптаунского университета представил понятие центрального регулятора согласно
66: Его теории физическая нагрузка запускает процесс в мозге, определяющий безопасную нагрузку для организма, то есть мозг оберегает тело от травм, тим провёл интересное исследование, он заставил тяжелоатлетов поднимать веса до изнеможения.
67: Когда спортсмены сдавались, то пропускал через них электрический ток и что бы вы думали, у них тут же открывалось 2 дыхание, мозг выходил из энергосберегающего режима вот такая дилемма, работать через не могу.
68: Или удар током мозг выбрал из 2 зол меньшее и велел мышцам работать сверхурочно, несмотря на усталость, как перепрограммировать мозг и выработать драйв и мотивацию исследование регуля.
69: Системы доказывают, что мозг искусственно создаёт барьер, который не позволяет нанести вред организму. Вы изнурены или испуганы, потому что так решил ваш мозг обманите его и получите доступ к неограничен.
70: Энергии. Найдите высшую цель своего дела. Цель это путеводная звезда в жизни каждого человека взять, к примеру, работу уборщиц в больнице, уборка ванных комнат и мытьё полов в коридорах не
71: Самая гламурная работа высшая цель чистота поддерживает здоровье пациентов. Можно сказать, что работа уборщиц спасает жизни, равно как и работа медперсонала. Напоминайте себе о высшей цели. Цель.
72: Устремлённость будет окрылять вас в момент, когда захочется сдаться драйв. То, что будет толкать вас к достижению результата. Сила энтузиазма поможет вам работать над достижением долгосрочных целей, даже когда дела идут.
73: Плохо Анджела дакворт, исследователь и психолог из пенсильванского университета, обнаружила особенность мышления продуктивных людей в трудные времена они вспоминали о высшей цели, и она служила источником вдохновения.
74: И мотивации. Возможно, ваша цель состоит в том, чтобы обеспечить хорошую жизнь своей семье, поддерживать их, помогать и заботиться. Или вы хотите создать такое произведение искусства, которое заставит окружающих прочувствовать?
75: Весь спектр эмоций цель авторов книги на пике состоит в том, чтобы помочь читателям безопасным способом получить максимальную отдачу от самих себя и предотвратить эмоциональное выгорание они буквально написали эту.
76: Книгу для того, чтобы улучшить вашу жизнь, чтобы найти свою цель, выполните следующие действия шаг 1 определите ценности это ваши фундаментальные убеждения и руководящие принципы.
77: Главный приоритет в жизни то, что определяет ваше поведение и поступки. Для кого-то это семья, работа или моральный долг. Например, забота о пожилых родителях. Шаг 2. Запишите цель на бумаге именно так.
78: Вы хотите прожить свою жизнь, цель откроет 2 дыхание в те моменты, когда вы больше не можете двигаться вперёд. Если вы хотите стать гордостью семьи, то никогда не сделаете того, что могло бы опорочить её имя. Вы будете придерживаться строгой.
79: Трудовой этики и позаботитесь о качестве проделанной работы. Родители заботились о вас в детстве, и вы хотите выразить им свою благодарность и признательность. Это очень ценно. Семья 1 из сильнейших мотиваторов, но
80: Для каждого высшая цель будет своя. Шаг 3, напоминайте себе о цели, делайте это как можно чаще, особенно в трудные времена. Цель отражает ваше естество, веру и намерения.
81: Разместите напоминание о цели вокруг вас около компьютера на заставке телефона. Либо повторяйте цель про себя, словно мантру, поразмышляйте оо ней перед сном. Получилось ли у вас следовать своей цели сегодня, если да.
82: То, что именно вы для этого сделали. Если нет, то как вы могли бы исправить это завтра. Цель очень мощный инструмент, к которому вы можете прибегнуть в любой момент жить в соответствии со своей высшей целью. Лу.
83: Чувство в мире давайте подведём итог этого видео максимальная производительность человека достигается путём чередования циклов напряжения и отдыха. Для повышения продуктивности нужно заранее спла.
84: Планировать свой день и следовать распорядку. Не менее важно выработать рутину, которая подойдёт под ваш хронотип личности. Найти высшую цель значит получить доступ к нескончаемому источнику мотивации для
85: Меня самым большим открытием из книги стало утверждение про отдых я действительно считала соны досуг пустой тратой времени и всегда старалась выжить из себя по максимуму например, в воскресенье я начинала отдыхать и понимала, что
86: Делать особо нечего, поэтому возвращалась к работе за компьютером. Но теперь я стараюсь отдыхать качественно. Планировать нужно не только работу, но и отдых. Цените себя и своё время. Заряжайте свою батарейку на этом.
87: Наш выпуск подошёл к концу. Надеюсь, после просмотра этого видео вы стали немного лучше. Кликайте на плейлист, чтобы посмотреть другие интересные.