0: По статистике, 86% людей верят в то, что через 5 лет их жизнь будет гораздо лучше, чем сейчас. Если тебе 20, то, наверное, ты действительно охотно в это веришь, но если тебе 35 или 40 и ты прожил уже не 1 такую пятилетку, то ты

1: Понимаешь, что на самом деле сдвинуться с мёртвой точки гораздо сложнее, чем кажется. И тем не менее, если вы открыли это видео, это значит, что внутри вас ещё есть этот самый голос надежды, который говорит, слушай, давай ты способен на большее это видео и вправду

2: Именно для вас. Меня зовут Дарья Кист, я психолог и сегодня хочу вам рассказать про шестидесятидневный план, который поможет вам не только перезагрузить свою жизнь, но ещё и начать новый этап. Это видео не волшебная таблетка, и оно не гарантирует того, что завтра ваша жизнь сама собой.

3: Начнёт меняться, но это видео совершенно точно поможет вам стать тем человеком, который самостоятельно и без помощи других людей сможет реализовывать в своей жизни все те идеи, которые копились много лет. Первые 10 дней челленджа, будут посвящены тому, что мы

4: Наконец то развернёмся в сторону своего я и зададим себе важные вопросы. А как я себя чувствую? А где я вообще сейчас нахожусь? А куда я Иду и к какому образу будущего? Что самое главное, стремлюсь для этого мы будем выполнять 2 практики. И 1 практика это трек.

5: Настроения. Я рекомендую вам завести специальное приложение, или специальную заметку, или даже распечатать трекер настроения, повесить его на холодильник и дважды в день отмечать своё настроение необязательно вести это как дневник эмоций, расписывать очень подробно на самом деле.

6: Нам достаточно будет зелёного смайлика и красного смайлика. Чисто для того, чтобы понимать, как я сейчас скорее хорошо или, скорее, как-то не очень, очень важно отслеживать свои эмоции, потому что часто, когда нас захлёстывает какое-то негативное, неприятное чувство, оно как будто распространяется и за

7: Полняет всю нашу жизнь, и мы перестаём замечать себя в хорошем настроении. Но для нашего челленджа очень важно отмечать, как же наше настроение будет меняться в течение этих 60 дней. Возможно, какие-то практики будут вам даваться тяжело и будут забирать энергию, а какие-то

8: Будут, наоборот, её давать. Так что с сегодняшнего дня мы начинаем замечать, как мы себя чувствуем. 2 практика, которую мы будем делать в эти 10 дней. Мы будем создавать образ будущего. Дело в том, что есть простая истина. Куда смотрят глаза, туда идут ноги, куда

9: Навигаторе поставлена точка б, туда и едет водитель если у человека нет понимания того, куда он едет, то он склонен ходить кругами вокруг 1 и той же точки, и наоборот, когда у человека достаточно Ясный и чёткий образ будущего, то как будто бы ресурсы под этот путь.

10: Под эту дорогу подбираются сами собой. Ещё наполеон хилл в своей знаменитой книге думай и богатей писал о том, что реальность сначала создаётся в воображении. Поэтому наша с вами задача нарисовать вот этот максимально Ясный образ будущего. Я рекомендую вам сделать эту

11: Практику в несколько подходов для того, чтобы придавать ей все больше и больше деталей и делать мы будем следующее. Мы будем прорисовывать типичный день вашей жизни через 3 года, где вы просыпаетесь, как выглядит это помещение? Вы просыпаетесь с кем-то или в одиночку вы

12: Работаете на себя или вы строите карьеру, а возможно, вы не работаете вообще. Все эти детали и нюансы очень важны для того, чтобы задать себе эту точку на горизонте, к которой вы будете двигаться. Только не совершайте главную ошибку, не создавайте совершенно нереалистичный образ ваш.

13: Будущего. Конечно, в этой практике есть место и мечте, и Вере, и Надежде, но если вы представляете, как бороздите океан на огромной яхте, сидя в квартире в съёмной в студии в девяткино, как это делала я в 2015 году, то поверьте,

14: Эта цель будет скорее вас демотивировать, чем добавлять огонька. Следующие 10 дней мы посвятим расхламлению. Если комната заставлена старыми некрасивыми вещами, то практически невозможно создать в ней уютное пространство. Я сейчас говорю не только о комнате о ква.

15: Квартире о доме, в котором мы живём, но ещё и о нашем внутреннем мире. В 2025 году человек накапливает огромное количество хлама. Вот раньше моя прабабушка накапливала хлам, где в подполе, там, в подвале, в сундуке, в каком-нибудь на антресолях. Мы сейчас

16: Накапливаем гораздо больше мусора, но он скорее цифровой. Наша фотогалерея, наши заметки, наши подписки забиты абсолютно ненужными вещами, и мы живём с этим, даже не замечая. Поэтому наше расхламление будет включать в себя 3 этапа и 1 этап, и

17: Как мне кажется, сейчас это самый важный этап. Это цифровое расхламление. 8 часов и 21 минуту. В среднем россиянин проводит за экраном компьютера или телефона. То есть, грубо говоря, он смотрит в виртуальное пространство гораздо чаще, чем даже на свою кухню или

18: На свою гостиную. Поэтому цифровое расхламление это очень важная тема. И давайте начнём с того, что почистим свою галерею, почистим свои заметки, удалим все те приложения, которыми мы больше не хотим пользоваться. Отключим уведомления от всех приложений, кроме самых важных.

19: Включим уведомления в мессенджерах и особенно отключим уведомления разных интернет магазинов, которые очень любят провоцировать нас своими маркетинговыми крючками на необдуманные покупки. Что касается подписок в социальных сетях, отпишитесь наконец то от всех тех людей, которые больше вам

20: Не интересны, может быть, это какие-то блогеры, на которых вы подписаны по привычке, но которые уже не транслируют ценности, которые вы разделяете. Может быть это ваши соседи или знакомые, ну, контент которых вам просто не интересен. Мои клиенты часто спрашивают меня, стоит ли

21: Отписываться вот от людей, у которых в жизни все складывается, но которым ты немножко завидуешь. И я всегда им говорю, что отпишитесь, потому что психика в истощённом состоянии не может использовать зависть, как топливо. Эта зависть, наоборот, ещё больше её разлагает. Поэтому если

22: Чей-то успех в данный момент времени вы не можете воспринимать как усиление своей личности, то лучше пока на время, на месяц, на 2 месяца от этого человека отписаться. Но есть ещё и другая проблема, что часто на нас подписаны люди, которым мы на самом деле не очень хотим показывать свою

23: Жизнь. Да, конечно, у нас есть выбор вести социальные сети или нет, создавать открытый аккаунт или закрытый, но иногда мы просто не хотим лишний раз показываться кому-то на глаза. Поэтому в эти 10 дней у вас есть полное право отписать от себя все тех людей, которым вы больше не хотите показывать.

24: Подробности вашей жизни. Следующий этап нашего расхламления это вещевое расхламление. Мы не будем здесь подробно останавливаться, потому что есть 1 единственная книга, прочитав которую, ваша квартира навсегда избавится от лишних вещей. Я вам очень рекомендую её прочитать. Может быть, как раз за эти 10 дней

25: Вы успеете, но все-таки расставлю 1 важный акцент. Я хочу, чтобы вы пристально посмотрели на свой гардероб. Поймите 1 простую вещь. Если вы открыли это видео, то вам уже слишком поздно пытаться идти с самими собой на компромисс в плане вещей. Если какие-то ткани вам

26: Не интересно, если какие-то вещи, ну уже вам не по размеру, потому что вы похудели или поправились, или какая-то обувь, капец какая неудобная. И на самом деле вы не хотите её надевать, просто избавьтесь от этих вещей, выставите их на авито, отдайте людям, которые больше в этом нуждаются.

27: Это очень важная точка трансформации. Не надевать больше на себя то, что вас не отражает. И 3 этап это пищевое расхламление, хотите вы того или нет, но ваше тело состоит из продуктов, которые вы едите. Поэтому, если у вас есть очевидно, вред.

28: Пищевые привычки, то самое время от них избавиться. Выберите в своём шкафу для вкусняшек в своём холодильнике, морозильнике как минимум 10 продуктов, которые не помогают вашему здоровью. Выкиньте их и поставьте себе такой мысленный запрет, но такой запрет.

29: Со внутренним согласием, что больше вы эти продукты не будете потреблять на ежедневной основе, может быть иногда в качестве вкусняшки. Конечно же, мы все этого хотим, но это не должно быть основой вашего рациона. Следующие 10 дней нашего челленджа мы посвятим привычкам.

30: Которые 100% укрепят вашу личность. На мой взгляд, есть 3 привычки, которые усиливают каждую личность. И почему я выделяю именно эти? Потому что эти привычки, они одновременно воздействуют на наше тело, на наш разум и на наш дух. То есть эти привычки укрепляют

31: Нас системно. И 1, это, конечно же, качественный сон. Давайте чуть чуть поговорим про сов и про Жаворонков, потому что про это есть достаточно много стереотипов. Например, есть такой стереотип, что если человек жаворонок, то он должен просыпаться в 5 утра с позаранку, да, с петухами вставать.

32: На ноги и быть готовым захватывать этот мир. Ну или что сова, например, это такой хронотип, который может ложиться в 4 или в 5 часов утра. И при этом чувствовать себя замечательно, потому что это какое-то творческое время. На самом деле все это миф. Жаворонки и совы отличаются не потому, когда им

33: Нужно ложиться. И когда им нужно вставать. Они отличаются по тому, когда в течение дня у них окно продуктивности. Если человек жаворонок, то у него окно продуктивности. Обычно это 3, 4 часа. После пробуждения вы можете проснуться как в 5 утра, так и в

34: 7 утра и ваше окно продуктивности. Это будет вот эти первые 3, 4 часа после пробуждения. Если вы сова, это не значит, что вам нужно сидеть с 2 часов ночи до 4. И это ваше пиковое творческое время совсем нет у совы примерно по исследованиям. Продуктивное время начинается с 6

35: Часов вечера до 10, 11 часов вечера. То есть и совы, и жаворонки могут ложиться и вставать в одно и то же время. Просто жаворонки будут эффективны утром, а совы будут эффективны. Вечером. На примере 73000 человек было проведено исследование, которое 1

36: Однозначно показала, что вне зависимости от хронотипа каждому человеку лучше всего засыпать до 12:00, а просыпаться через примерно 7 с половиной тире 8 с половиной часов. Поэтому это первостепенная задача наладить свой сон. 2 привычка это спорт.

37: И спорт тренирует не только наше тело, но ещё и наш разум, и наш дух. И вот как это происходит, например, вы приседаете. Вам нужно сделать 4 подхода по 15 повторений. Если у вас правильно подобран вес, то обычно где-то на 11, 12 повторении вам уже тяжеловато, честно Говор.

38: Хочется все это бросить, но тут вы включаете свою разумную волю, вы учитесь выдерживать дискомфорт, вы учитесь, как бы, да, брать вверх над сигналами, которые вам отправляет ваше тело. Вы говорите ему все в порядке, я контролирую, давай делать. И вот

39: Это воспитывает в человеке просто железобетонную волю. В следующий раз, когда у него на работе будет не получаться его тело будет отправлять ему такие же сигналы дискомфорта. Его разумности будет достаточно для того, чтобы сказать я все контролирую, я все вижу, и я знаю.

40: Что мы справляемся. И ещё 3 повторения мы точно сможем и во всем этом очень сильно развивается наш дух, потому что наши эмоции становятся невозмутимыми. Нас уже нельзя как флюгер ветром вот так вот сдуть то в 1 сторону, то в другую мы очень чётко начинаем.

41: Ощущать внутреннюю опору и все это задумайтесь. Благодаря правильному спорту. И 3 привычка это привычка вести дневник благодарности. Многие люди считают, что дневник благодарности это какая-то эзотерическая практика, но на самом деле совершенно не так. Дневник благо.

42: Благодарности учат нас направлять наш фокус внимания на все самое лучшее, что есть в нашей жизни. Когда мы пишем людям слова благодарности, мы усиливаем нашу волю, усиливаем наш дух, мы поднимаем дополнительную энергию, мы начинаем чувствовать себя иначе. Мы можем

43: Просто в середине дня, заполнив этот дневник, сильно снизить наш кортизол и повысить наш дофамин дневник благодарности это та самая практика, выполняя которую каждый день или через день на горизонте года вы получите качественное улучшение отношений с самим собой и с другими.

44: Людьми, потому что вы наконец то начнёте эти отношения замечать. Если вы хотите научиться лучше понимать себя и управлять своей жизнью, я хочу пригласить вас на терапевтическую группу, которая стартует в сентябре 2025 года. Я создала эту группу специально для тех людей,

45: Которые проживают кризис, будь то кризис в отношениях, кризис в карьере или кризис в понимании самого себя группа поможет вам пройти этот период с пользой, ясностью и приобрести внутреннюю силу, которой будет достаточно для начала нового жизненного этапа.

46: Всего 10 мест, и обычно они разлетаются, как горячие пирожки. Так что если чувствуете, что этот формат может быть полезен для вас, приходите ко мне на бесплатный разбор. Ссылку оставлю в описании. Следующие 10 дней нашего челленджа будут посвящены организации своей

47: Жизни. Я хочу, чтобы вы начали пользоваться приложением, которое есть абсолютно в каждом телефоне и которое есть абсолютно в каждом компьютере. И это приложение называется календарь. Недавно я помогла внедрить этот простой инструмент своей подруге, которая работает beauty мастером. И по итогу мы

48: Получили. Вместо такого расписания вот такое делается все крайне просто. Для начала определите 6, 8 наиболее важных сфер вашей жизни. Если вы когда-то делали упражнение колесо баланса, то вы видели, что там вот выделяют такие сферы, как, например, работа, отношения, финансы, духо,

49: И так далее. Определите 6, 8 сфер, наиболее важных и актуальных для вас на сегодняшний момент. Далее заходим в календарь и для каждой из этих сфер создаём подкатегорию. Категорию можно раскрасить красивыми цветами и даже задать свои собственные цвета, если для вас важны

50: На эстетика. Теперь ваша неделя, ваш месяц, ваш год будет выглядеть очень интуитивным и наглядным. Когда вы посмотрите в свой календарь, вы сразу же увидите, какие сферы вашей жизни проседают, например, что в вашей жизни очень много работы, практически нет отдыха или практически нет.

51: Времени, которое вы проводите с семьёй, так что обязательно организуйте себе такое пространство. Поверьте вам, это в дальнейшем очень сильно поможет. Следующие 10 дней будут посвящены изменению внешности. Вот что я хочу вам сказать, что у человека есть 11000000 сенсорных рецепторов. Это то, что

52: Отвечает у нас за обоняние, осязание и так далее. Так вот, задумайтесь о том, что 10000000 из них обслуживают зрение, это буквально значит, что все, что попадает в наши глаза, становится продолжением нашего внутреннего мира. Мой папа с детства мне говорил да, наведи порядок в комнате.

53: Наведи порядок на столе для того, чтобы у тебя был порядок в голове, но только недавно до меня дошло, что это реально так работает. Конечно, все это мы делаем не для того, чтобы у нас был порядок на столе или в холодильнике. Мы делаем это для глубинной внутренней трансформации. Но подумайте, а как вообще эту глубин?

54: Трансформацию заметить вроде как внутри ты меняешься, но ты подходишь к зеркалу и видишь того же самого человека, которого ты видел месяц назад, так не работает в эти 10 дней нам нужно дать абсолютно явный сигнал не только другим людям, но ещё и самим себе.

55: Что так как раньше больше не будет в этом вам может помочь новая стрижка, новый маникюр, новый стиль в одежде. И как раз вот здесь нам понадобятся полки, которые вы очистили во время расхламления. Зайдите на пинтерест, скачайте какие-то гайды от стилистов. Сейчас многие из них

56: Можно скачать бесплатно в нельзя грамме огромное количество контента, где стилисты скупают коробками одежду из разных интернет магазинов и предлагают вам готовые комбинации. На крайний случай возьмите индивидуальную консультацию для того, чтобы составить свой капсульный гардероб, он может

57: Состоять всего из 10, 12 вещей, но это будут те самые вещи, которые будут отражать новую версию вас отражать. Вы будете подходить к зеркалу и видеть, что вы меняетесь. И это будет очень, очень круто влиять на ваш внутренний мир и на внутреннюю трансформа.

58: Конечно, это потребует вложений и финансов, но согласитесь, что очень сложно построить новый дом, пользуясь только теми материалами, которые вы разобрали со старого. Последние 10 дней нашего челленджа будут посвящены созданию нового окружения. В эти 10 дней. Ваша основная задача

59: Искать какие-то интересные мероприятия и ходить на них. Причём я рекомендую вам ходить не только на те мероприятия, которые вам близки и интересны, но и на те мероприятия, на которые вы бы никогда в жизни не подумали, что пойдёте, например, если вы, мамочка, в декрете, конечно,

60: Вам всегда есть что обсудить с другой мамочкой, которая тоже в декрете. Да, у вас там тем вагон и маленькая тележка, но это очень сужает вашу картину мира. Иногда неплохо выходить за пределы этой зоны комфорта, например, хотя бы раз в месяц посещать бизнес.

61: Завтрак для женщин. Там вы сможете посмотреть, как живут другие женщины, как они рассуждают, что они делают, и это будет очень сильно обогащать ваш внутренний мир. Лучше всего ходить на эти мероприятия в одиночку. Но если вдруг вам захочется взять кого-то с собой, то берите с собой.

62: Только того человека, который есть в вашей жизни через 3 года. То есть в той воображаемой картинке, с которой вы начали, конечно, для того, чтобы начать знакомиться с людьми, нужна смелость. И, возможно, сейчас вы думаете о том, что у вас не получится, но не случайно этот блок стоит

63: Последним в нашем челлендже к 51 дню челленджа вы уже не будете тем же самым человеком, который сейчас смотрит это видео. Вы будете хорошо понимать, куда вы идёте и кого вы там видите. Вы будете понимать своё состояние, своё настроение каждый день в зеркале вы будете видеть

64: Другого человека. У вас будет совершенно другая энергия, потому что вы будете высыпаться и просто гораздо лучше себя чувствовать. И вот тот человек уже точно осмелится выйти за пределы своей зоны комфорта. Подписывайтесь на канал. С вами была Дарья Кист и