0: Доброго вам времени суток.

1: Давайте сегодня с вами поисследуем 1 очень простую вещь.

2: Ту вещь, что, по сути, всегда находится с вами.

3: Ту вещь, которую вы никогда не теряли.

4: Ну, может, даже и не замечали.

5: Вот этот момент сейчас прямо здесь.

6: Вы слышите звуки мои слова, может быть, слышите шум за окном?

7: Тишину слышите, да?

8: Вы чувствуете своё тело, вес, температуру тела, дыхание чувствуете?

9: Вы чувствуете своё настроение?

10: Идут какие-то мысли.

11: Все это происходит прямо сейчас, ни вчера, ни завтра, сейчас.

12: И вопрос, с которого все начинается, ну, начнётся сегодня, как раз-таки и заключается в том, что же такое сейчас.

13: Давайте будем разбираться.

14: Попробуйте мысленно ответить себе на 1 вопрос сколько длится сейчас?

15: Секунда, это мгновение. Может доли секунды. Попробуйте ответить, попробуйте посмотреть.

16: У настоящего момента нет длительности, потому что, как только вы пытаетесь его измерить, он уже стал прошлым.

17: Все, что вы можете реально пережить, это, это мгновение.

18: И оно без размера, у него нет границ.

19: Поймите, ум, он привык жить в прошлом и будущем, он вспоминает, планирует, сравнивает.

20: А сейчас для ума это такая неуловимая штука, именно поэтому большинство людей никогда по сути то и не присутствуют.

21: Они думают о моменте, но они в нём не живут.

22: Но вы сейчас не ум, вы живое существо, и прям сейчас, прям в эту секунду вы можете перестать думать о моменте и просто в него войти.

23: Как через тело, потому что тело всегда в настоящем.

24: Вы не можете перенести своё тело вчера.

25: Оно здесь.

26: Давайте начнём.

27: Сделайте, пожалуйста, вдох неглубокий, обычный и выдох.

28: И почувствуйте.

29: Ваше дыхание само происходит.

30: Да вы не управляете им, оно живёт своей жизнью. Посмотрите.

31: Теперь положите 1 руку на живот, а другую на грудь и просто почувствуйте.

32: Почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Почувствуйте, как грудь немножко расширяется. Не меняйте дыхание, не оценивайте.

33: Его, как глубокое или поверхностное. Просто ощущайте. Вот вдох пришёл, вот ушёл.

34: Каждый вдох новый.

35: Вы никогда не делали этот вдох раньше?

36: Он единственный.

37: Теперь расширьте своё внимание и почувствуйте все тело изнутри.

38: Не форму, не одежду, а именно вот это вот живое ощущение тела.

39: Такая Лёгкая вибрация.

40: Просто быть телом.

41: Вы не думаете о теле? Вы его чувствуете?

42: Вот это и есть присутствие без слов просто.

43: Сейчас многие из вас, наверное, подумали. Ну, хорошо, я чувствую тело, но кто это чувствует? Я наблюдатель. Вот здесь, по сути, знаете, главный подвох, потому что

44: Именно он и создаёт двойственность. Есть я наблюдатель и есть тело. Объект, который вы наблюдаете. Да, и мы начинаем искать этого наблюдателя внутри головы.

45: За глазами.

46: Ну поищите вот прям сейчас его реально, где вот этот кто-то, который чувствует тело.

47: Попробуйте найти.

48: У него есть форма какая-то, может цвет, может место.

49: Вы не найдёте какого-то отдельного наблюдателя, потому что ощущение я наблюдаю это тоже мысль, и она возникает в настоящем моменте.

50: И тут же исчезает а то, что остаётся, вот это и есть чистое осознавание, и у него нет центра, нет отдельного меня, нет его, нет того, кто осозна.

51: Есть только осознавание, и оно, оно никому не принадлежит, оно просто есть как пространство, как свет.

52: Понимаете, давайте это проверим. Вот прям сейчас.

53: Закройте глаза.

54: Сначала почувствуйте правую руку.

55: Просто ощущение.

56: Теперь левую.

57: Теперь обе сразу.

58: Чувствуете обе одновременно?

59: Хорошо, а теперь почувствуйте всю комнату вокруг вас, не поворачивайте голову, а просто ощутите пространство, почувствуйте стены.

60: Воздух звуки.

61: Теперь заметьте, вы сейчас осознаете и комнату, и тело одновременно.

62: Заметьте, что нет никакого центра, из которого вы смотрите на комнату.

63: Смотрите, есть просто поле осознавания, которое все включает в себя.

64: Попробуйте найти границу этого поля.

65: Попробуйте найти то место, где оно заканчивается.

66: Под потолком можт, за стеной нет, потому что вы не можете найти границу, потому что осознавание, оно не имеет размера, и оно не в голове.

67: Голова внутри осознавания.

68: Вот это и есть настоящий момент.

69: Это не точка какая-то, это пространство.

70: Живое, открытое, которое вмещает в себя все, что происходит.

71: Угу, понимаете.

72: Так вот, если оно всегда здесь, почему же мы его не чувствуем?

73: Потому что наше внимание, оно приклеено к объекту.

74: Мысли, эмоции, ощущения, они яркие, они кричат в этом пространстве, и они требуют реакции.

75: И он начинает назвать, ну вот смотри, это важно, это обида, это страх, это радость, это мы что-то на завтра планируем, и мы начинаем в это уходить и забываем об этом пространстве.

76: Но объекты они приходят и уходят, а осознавание остаётся.

77: Вот попробуйте прям сейчас вспомнить, о чем вы 5 минут назад думали.

78: Угу. Осознавание было.

79: И сейчас она тоже здесь, да?

80: Поэтому практика не в том, чтоб мысли свои остановить.

81: Практика в том, чтобы перестать за них цепляться, просто оставить их в покое, они сами растворяются, они как волны на поверхности океана, да их только надо не подпитывать своим внимание.

82: Давайте сделаем эксперимент. Закройте глаза, если они у вас открыты, и сделайте 3 спокойных вдоха Лёгких, таких осознанных.

83: Представьте на секунду, что ваше осознавание это небо.

84: А мысли это облака.

85: Облака приходят, облака уходят.

86: Небо никак с ним не борется, оно просто позволяет им быть, небо всегда чистое за облаками.

87: Вот понаблюдайте за мыслями, которые сейчас появляются, не вмешивайтесь, не анализируйте, а просто замечайте, замечайте, как 1 мысль сменяет другую.

88: Если вы замечаете, что вы увлеклись мыслью, например, начали её развивать.

89: И, додумываясь как-то мягко, спокойно возвращаетесь в позицию неба.

90: Можете зафиксировать для себя слово мысль.

91: И просто смотреть.

92: Вот такие возвращения, это и есть тренировка присутствия.

93: Не переживайте, если их много, это нормально.

94: А теперь обратите внимание, что

95: Между вашими мыслями есть пауза.

96: Тишина такая мгновение, но тишина. Да, они короткие, но они есть у кого, как и в этих паузах вы как бы без мыслей находитесь. Вот вам надо

97: Побыть в такой Паузе.

98: За всеми мыслями, за телом, за эмоциями, за всем есть такое 1, самое главное ощущение я есть.

99: Не я есть какой-то, а я. Просто есть существование, присутствие и вот это, это не мысль, это такое живое.

100: Оно живое, оно другое, это чувство, это чувство бытия, оно всегда есть.

101: Понимаете, вот вы же сейчас знаете, что вы есть.

102: Вы же не думаете никогда о том, что вы есть?

103: А попробуйте не быть.

104: Вот это чувство я есть, это и есть дверь в настоящий момент.

105: Почему? Потому что это чувство всегда сейчас.

106: Его нет в прошлом и его нет в будущем.

107: Оно и есть сейчас.

108: Поймите, в этом моменте нет разделения. Когда вы пребываете в чистом я есть, вы уже покой не ищите, вы и есть покой, вы не ищете любви, вы и есть.

109: Потому что все, что появляется в осознавании, это игра.

110: А основа осознавания это чистое бытие.

111: Понимаете?

112: Сядьте ещё удобней, закройте глаза.

113: Сделайте глубокий вдох и с выдохом прям расслабьте все тело сразу.

114: А теперь спросите себя медленно так, про себя. Кто я? Только не ищите ответ в словах. Просто направьте внимание на то, что

115: Чувствую себя существующим.

116: Вот, почувствуйте.

117: Почувствуйте. Не я, есть тело, то есть не я, есть мысли, а просто я есть.

118: Это ощущение можно найти в груди.

119: Можно во всем теле найти, а можно нигде не найти.

120: Оно не имеет место, но оно знакомо. Смотрите.

121: Просто вернитесь к чистому ощущению присутствия без я, без имени, без возраста, без истории.

122: Просто бытие.

123: Угу. Теперь добавьте к этому ощущению такую лёгкую нежную улыбку.

124: Местом внутренне.

125: Ага, как будто вы рады, что вы есть.

126: Да, вот это рождает благодарность просто за то, что вы живы, что этот момент есть.

127: Позвольте себе, позвольте вот этой благодарности, которую вы ощущаете.

128: Превратится в тепло.

129: Вот этой улыбки.

130: Любовь превратится ни к кому-то. Вот почувствуйте просто Любовь как качество вашего присутствия.

131: Вот чувство я есть Лёгкая улыбка, внутренняя, дальше благодарность и Любовь, вы Любовь, которая осознает себя.

132: Запомните это состояние.

133: Она всегда вам доступна.

134: А теперь медленно, не теряя вот этого ощущения, откройте глаза, посмотрите вокруг.

135: Не оценивайте, просто смотрите.

136: Все, что вы видите, слышите, чувствуете, возникает в этом же осознавании. Смотрите, в этом я есть.

137: Комната, люди, звуки, предметы это все внутри вас, это не снаружи.

138: Поймите, настоящий момент это не точка во времени, это пространство присутствия, в нём и разворачивается вся жизнь.

139: Вы не можете его потерять, потому что вы и есть он.

140: Когда вы забываетесь в мыслях, возвращайтесь к дыханию, возвращайтесь к ощущению тела, возвращайтесь к вот этому чувству. Я есть, и делайте это очень мягко, не критикуйте себя.

141: С каждым возвращением вы будете дольше оставаться в присутствии.

142: Вы уже просветлены, просто не замечали этого.

143: Теперь вы знаете, куда смотреть.

144: Я есть чувства, улыбка.

145: Любовь, присутствие, оно все время есть все время.

146: Практикуйте, не ждите какого-то особого момента, потому что каждый момент особый.

147: До новых встреч.