0: Сегодня покажу, как всего лишь 1 поза, в которую нужно ложиться. Например, по вечерам перед сном, позволит вам избавиться от боли вдоль всего позвоночника. Это боль в шейном грудном поясничном отделе. Боль в области крестца. Если

1: Где-то около позвоночника у вас присутствует болевая симптоматика, дискомфорт, чувство натяжения, скованности, то это видео для вас самая частая причина боли в спине. Это стойкое напряжение около позвоночных мышц, которые у нас располо.

2: Полагается по обеим сторонам от остистых отростков позвонков огромное количество людей приходят, которым сделали рентген, кт мрт там нашли, например, остеохондроз, грыжи протрузии, спондилоартроз, спондилёз, когда костные шипы на позвонках.

3: Появляются все эти изменения, являются естественными, возрастными и в подавляющем большинстве случаев. То есть это примерно 95 97% не являются причиной боли. Очень много людей, которые приходят с грыжей межпозвонкового диска. Мы

4: Лечим эти мышцы, они выполняют упражнения на восстановление околопозвоночных мышц. У них полностью проходит вся болевая симптоматика, у них полностью восстанавливается, подвижность в позвоночнике, уходит боль в крестце перестаёт тянуть поясницу и так далее. Поэтому

5: Друзья, очень важно прорабатывать свои околопозвоночные мышцы. Пролечите их, восстановите и посмотрите вообще, что от симптоматики останется, если что-то останется. Кстати, провели интересное исследование. Взяли когорту людей после 40 лет вообще без какой

6: Какой-либо симптоматики, ничего не болит, ничего не тянет, нет никакого напряжения и так далее. Сделали им всем мрт внимание. У 90% обнаружили грыжу межпозвонкового диска, то есть в подавляющем большинстве случаев грыжи диска безопасны.

7: Безболезненны и лечить нужно именно мышцы. Друзья, проработайте мышцы. Сегодня покажу, какими упражнениями, а точнее позицией, которую нужно занимать по вечерам. И будьте здоровы. Итак, мышцы, с которыми мы сегодня будем работать, называется выпрямитель.

8: Позвоночника, но часто их называют просто околопозвоночные мышцы по расположению. Обратите внимание, я нарисовал человека, который стоит к нам спиной. Здесь я обозначу условно остистые отростки позвонков черным цветом и красным цветом. У нас

9: Вот так, от шеи через весь грудной отдел, через поясницу прикрепляется к крестцу и частично к тазу околопозвоночные мышцы, с 1 стороны и, с другой стороны, их очень хорошо можно наблюдать, когда человек снимает май.

10: И делает наклон вперёд. Они прям контурируются как 2 возвышения около остистых отростков позвонков. Если в них образуются участки локального напряжения, называются триггерные точки, боль может возникать в любой вообще части тела. То есть боль может

11: В шее возникать в грудном отделе отдавать под лопатку в пояснице может уходить наперёд в пах, может уходить в области крестца. Много людей обращается с болью в крестцово подвздошных суставах пролечиваем эти мышцы, боль полностью проходит, поэтому друзья мышцы очень важные с ним.

12: С ними обязательно нужно работать. Помимо того, что эти мышцы вызывают болевую симптоматику в любой части тела может ныть, тянуть, стрелять, колоть и так далее. Они ещё могут вызывать асимметрию плеч. Например, с 1 стороны, мышца укоротилась, плечо опустилось с этой

13: Стороны будет, соответственно, Подъём плеча. Также может быть асимметрия таза, то есть, с 1 стороны, таз ниже, с другой выше. Это приводит к тому, что нарушается равномерное распределение нагрузки на межпозвонковые диски, на суставы. Они будут гораздо быстрее разрушаться. Помимо

14: Этого сами околопозвоночные мышцы. Обратите внимание, как в броню заковывают наш с вами позвоночник. И если мышцы укорачиваются, они вот так сдавливают позвонки между собой, что приводит к ускоренному развитию грыж.

15: Протрузий, износу позвоночника и так далее, поэтому околопозвоночные мышцы нужно восстанавливать не только чтобы избавиться от боли, чувствовать себя легко и свободно, но и для того, чтобы позвоночник прослужил долгие долгие годы, но напряжение в околопозвоночных мышцах.

16: Распределяется неравномерно из за особенности нашего образа жизни, в основном сидячего. Чаще всего участки локального напряжения появляются в 5 точках. И когда мы будем лежать в определённой позиции, нам нужно будет, соответственно, надавливать на эти 5 точек я сна,

17: Сначала их обозначу, потом покажу на скелете и, соответственно, покажу, как нужно лежать. Итак, 1 точка у нас располагается в области шейного отдела с 1 и с другой стороны, именно в этих местах очень часто появляются триггеры, появляется напряжение, 2 точка

18: Располагается у нас между лопатками и позвоночником. 3 точка располагается у нас на границе грудного и поясничного отдела позвоночника. Также с 2 сторон. 4 точка в основном формируется в середине поясничного отдела и пя.

19: Tochka лежит на самом крестце. Я сейчас покажу на скелете, чтобы было более наглядно и понятно. Итак, обратите, пожалуйста, внимание, здесь человек стоит к нам спиной. Здесь вы видите сам позвоночник. 1 точка у нас располагает

20: Вот здесь, на задней боковой поверхности шейного отдела, вот у нас сосцевидный отросток за ухом, вы можете у себя его самостоятельно нащупать. Мы спускаемся на 2 сантиметра вниз, 2 сантиметра назад, то есть 2 сантиметра вниз, 2 сантиметра назад. Вот здесь.

21: С 1 и с другой стороны чаще всего формируется триггер. Вот эту зону нам нужно будет продавить. Ещё раз повторюсь, 2 сантиметра вниз спустились и 2 сантиметра назад. Задняя боковая часть шеи. 2 точка располагается у нас. Вот лопатка от середины лопатки, мы

22: Двигаемся к позвоночнику и прям около позвоночника. На этом уровне формируется чаще всего триггерная точка. В основном из за того, что мы сидим сгорбившись. У нас очень большая нагрузка идёт на грудной отдел. Далее следующая точка формируется чаще всего в зоне перехода грудного

23: Отдела в поясничной это место, где заканчиваются ребра. То есть прям вот здесь с 1 и с другой стороны следующая точка 4, это Середина поясничного отдела. То есть вот гребень подвздошной Кости, вот 12 ребро между ними Ровно посередине, вот здесь чаще всего

24: Мы можем наблюдать стойкие участки локального напряжения и на самом крестце. Некоторые люди не знают, что у нас на крестце есть мышцы, так как у нас выпрямитель позвоночника вот так прям ложится с 1 и с другой стороны. Соответственно, вот здесь сверху везде

25: Мышечные волокна и тут тоже могут образовываться триггеры. Поэтому непосредственно вот здесь посередине с 1 стороны и с другой стороны тоже присутствует мышечное напряжение. Нужно смело эти зоны прорабатывать, смело эти зоны расслаблять. Итак, 1 точка из исходного положения

26: Лёжа на спине, мы берём массажный мяч или можно взять мячик для большого тенниса, находим нашу 1 точку позади уха сосцевидный отросток, 2 сантиметра вниз, 2 сантиметра назад прикладываем к этому месту мяч, поворачиваемся полубоком нава.

27: На мяч. Я придавил мышцу, слегка сгибаю голову для того, чтобы раскрыть эту зону и все в таком положении. Лежу, продавливаю эту точку, друзья, в течение 1 минуты можете прям себе таймер поставить, если чувствуете, что

28: Давление недостаточное, можно создать отягощение своей рукой. Если вдруг вы нажали на зону эту и чувствуете, что особой боли нет, можно сместиться немножко вверх, или немножко вниз, или вправо, или влево, найти самый

29: Болезненный участок, самую напряжённую область, точки, которые я показал, они не обязательно точь в точь в местах, которые я вам продемонстрировал, они могут быть немножко выше, немножко ниже. Поэтому мы находим самый болезненный участок. Придавили, полежали. Затем-то,

30: Тоже самое делаем на другую сторону. То есть также я нашёл эту точку, лёг все спокойненько расслабляюсь, эту зону продавливаю. Это у нас 1 точка с 2 сторон по минуте, для того, чтобы проработать 2 точку, мы мяч кладём себе в промежут

31: Между лопаткой и позвоночником прям можете вверх вниз подвигаться, найти болезненный участок, навалитесь на мяч и все. Вот в такой позиции мы спокойно лежим, отдыхаем. Самую болезненную точку в течение 1 минуты мы продавливаем около

32: Позвоночника. Затем мы, соответственно, меняем сторону мяч кладём в ту же область, только с противоположной стороны.

33: Немножко сместились вверх, немножко сместились вниз, нашли самый болезненный триггер, самую напряжённую часть мышцы и продавили в течение 1 минуты очень просто. 3 точку мы мяч спускаем уже ниже.

34: Я у себя могу найти вот край рёберной дуги, где заканчиваются ребра и прям вдоль края рёберной дуги. Я двигаюсь к позвоночнику, но кладу мяч не на сам позвоночник, а примерно пару сантиметров в сторону. Все положил.

35: Немножко вниз, вверх. Для того, чтобы найти более плотный, напряжённый участок мышцы все руками зафиксировал себя. Ноги на полу. Лежу, максимально расслабляюсь. Таз расслабляем, кладём его на пол. Вот, затем

36: Точно также в течение 1 минуты с противоположной стороны откалибровали немножко положение мяча, легли максимально расслабились. После этого мы, соответственно, будем работать с поясницей. Нам нужно будет ставить мяч в промежуток между

37: Гребнем таза и 12 ребром. Вот я у себя нащупал их, поставил мяч, все положил таз, расслабил, положил его на пол, все продавливаю. Обязательно нам лежать нужно в этой позиции именно на твёрдой поверхности, чтобы

38: Мяч у нас не уходил вглубь, например, в кровать или в диван, так, конечно, эффекта не будет, затем аналогичное положение. С другой стороны, обязательно перед тем, как придавить найдите более плотный, напряжённый участок, все легли.

39: Расслабились спокойно дышим на каждый выдох, стараемся максимально расслабляться. И финальная точка. Друзья, прям посередине на сам крестец мы устанавливаем мяч. Сначала с 1 стороны также ищем, ищем плотный участок. Минутку продавил.

40: Или можно вот таким вот образом свой мяч держать, чтобы он у вас не выкатывался. И соответственно, с другой стороны точно также нашли, продавили минутку полежали. Это упражнение очень простое получается 5 точек, с 1 стороны, 5 точек, с другой сумма

41: У вас займёт 10 минут само продавливание, ну и в среднем где-то ещё 3 4 минуты на перемещение меча. Каждый вечер перед сном продавливайте свои мышцы, восстанавливайте их и друзья, будьте, пожалуйста, здоровы.