0: Самое страшное чувство после экзамена осознать, что в аудиторию зашёл не весь ты, а только часть твоих реальных возможностей нейробиологии ельского универси.

1: Выяснили, почему в самый важный момент человек может показать лишь малую часть от того, на что он действительно способен, примени выводы из их исследований и на экзамен ты выйдешь в своём лучшем состоянии и сможешь показать максимум из того, что ты реально знаешь.

2: Ты наверняка видел таких людей. Кажется, что они меньше готовились, знают меньше тебя, но на экзамене их результаты оказались лучше, чем твои. Ты мог подумать, что это какая-то несправедливость, что им просто повезло, но это не так. Нас готовят к экзаменам годами.

3: Дают учебный материал, мы тренируемся усваивать как можно больше знаний, но на экзамене есть ещё 1 скрытая часть, к которой нас почти не готовят. Экзамен проверяет, насколько эффективно ты можешь вытаскивать из себя знания, находясь

4: Под сильным давлением. И чем больше ты готовился к экзамену, чем больше экзамен влияет на твоё будущее, тем больше давления ты будешь испытывать в момент его написания. Не стоит забывать и про давление со стороны социума учителей и родителей. Ты прекрасно

5: Знаешь, что давление начинается ещё задолго до самого экзамена и в попытках справиться с ним ты начинаешь ещё больше зубрить, меньше спать, накручивать себя, пить литры кофе и энергетиков, убираешь физическую активность и нагружаешь себя подготов.

6: До последнего момента, но все это ещё сильнее завышает ставки и вводит твой мозг в особое состояние, в котором он не способен использовать максимум своих возможностей. Это состояние обнаружила нейробиолог энни а.

7: Суть в том, что у мозга есть режим выживания, режим угрозы, этот режим сформировался в ходе эволюции для того, чтобы максимально быстро реагировать и совершать физические автоматические действия для устранения угрозы за этот режим.

8: Отвечает миндалина, эта часть мозга 1 из самых древних, и когда она активируется, вырабатывается огромное количество адреналина, норадреналина и кортизола, выработка этих гормонов приводит к тому, что миндалина захватывает

9: Управление мозгом под сильным стрессом, прифронтальная кора и гиппокамп начинают получать меньше глюкозы главного источника энергии для нейронов. Именно эти зоны мозга отвечают за математические вычисления. Логическое мышление, речь и память именно

10: Они максимально работают во время любой умственной деятельности. Во время экзамена. Эволюционная логика такая, что в состоянии сильного давления угрозы. Тебе не нужно много думать, а нужно быстрее реагировать, убегать или драться, но

11: В современном мире этот механизм продолжает срабатывать в тот момент, когда, наоборот, нужно максимально много думать от природы уверенные в себе и стрессоустойчивые люди просто не попадают в такую ловушку и могут показывать лучший результат, если ты не из таких людей.

12: Для тебя есть идеальная техника, которая вводит мозг в противоположный выживанию. Режим. Её изучила Сара лазер, нейробиолог из гарварда. В её исследовании люди делали нейромедитора протяжении нескольких недель каждый день по

13: 15 20 минут. В конце эксперимента на мрт сравнивали их мозг до и после выше я упомянул зону, ответственную за режим угрозы это миндалина, и именно эта зона в конце эксперимента уменьшилась в размерах масса серого вещества.

14: Прифронтальной коре гиппокампе, наоборот, увеличилось, люди стали увереннее, стали лучше управлять стрессом, у них улучшилась память и концентрация внимания как же делать эту нейромедитора, закрыть глаза и направить все своё?

15: Внимание на дыхание. Ты должен стремиться не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. И в тот момент, когда у тебя всплывает любая другая мысль, нужно заметить её и вернуть внимание на дыхание. За такое обнаружение и перевод отвечает переднее поясная.

16: Кора. И каждый раз, когда ты это повторяешь, ты нагружаешь эту зону, а она является антагонистом миндалины. И от нагрузки она начинает усиливаться и увеличиваться. Делай эту технику каждый день в свободное время по 15 20 минут, если

17: Если ты смотришь это видео и до экзамена осталось не так много времени, я все равно настоятельно советую делать эту технику в другом бостонском исследовании нейромедитора ывала моментальный эффект после её применения, снижая активность миндалины.

18: По тому же принципу глюкоза начинает в меньшем объёме поступать в эту область, поэтому её стоит повторять и в день экзамена, и в аудитории перед началом работы следующий ролик сделаю про то, как эффективно отдыхать, восстанавливать свой мозг после r.