0: Здравствуйте, друзья. Сегодня у нас с вами утренняя зарядка. Встаём стопы вместе руки вдоль тела, плечи опущены, на вдохе, руки через стороны вверх вытягиваемся вы.

1: Выдох, наклон, живот тянется к бёдрам, ладони возле стоп на вдохе вытянулись и с выдохом сделали шаг назад правой ногой вдох с выдохом, левая нога.

2: Шаг назад, положение планки.

3: Выдох, собака, мордой вниз.

4: На вдохе перекат мягкий, собаку мордой вверх.

5: Снова выдох, собака, мордой вниз возвращаемся.

6: Делаем шаг вперёд правой ногой.

7: Левой под шагнули наклон.

8: На вдохе руки через стороны вверх поднимаемся.

9: Выдох, наклон.

10: Вдох, вытянулись с выдохом.

11: Левая нога, шаг назад, вдох, выдох, правая нога, шаг назад планка.

12: С выдохом собака мордой вниз вытянулись.

13: На вдохе мягкий перекат собаку мордой вверх.

14: Снова выдох, собака мордой вниз.

15: Вдох с выдохом, левая нога, шаг вперёд.

16: Вдох, выдох, правая нога под шагнули наклон, и на вдохе вырастаем вверх, руки через стороны вытягиваем вверх выдох опустили ладони к груди снова.

17: Вдох вытянулись вверх выдох, наклон.

18: Вытянули спину, посмотрели вперёд, с выдохом отшагнули левой ногой назад.

19: Вырастаем вверх, правое колено 90 градусов, и опустили левую пятку на пол. Раскрыли руки в стороны по линии плеч хорошо.

20: Растягиваем себя и с выдохом опустили правую ладонь в пол, левой рукой вытягиваемся вверх, раскрывая плечо, грудную клетку. Левая стопа полностью прижата к коврику на

21: Вдохе возвращаемся с выдохом разворачиваемся вперёд к правой ноге на вдохе вытянулись вверх левая стопа на пальцах с выдохом опустили ладони в пол и отшагнули в собаку мордой вниз.

22: Мягкий перекат планку.

23: На выдохе отжим вниз читуранга вдох, собака мордой вверх.

24: Выдох, собака, мордой вниз.

25: Под шагнули.

26: Наклон.

27: Круглой спиной поднимаемся вверх, руки через стороны вверх вдох.

28: Мягкий прогиб, выдох, наклон.

29: Вдох, вытянулись с выдохом правая нога, шаг назад отшагнули левое колено 90 градусов, вырастаем вверх, вдох, правое колено подтягиваем и опускаем правую стопу на пол, раскрыв таз.

30: Руки в стороны по линии плеч, растянули, и опускаем левую ладонь в пол, правой рукой вытягиваемся вверх, раскрывая плечо, грудную клетку вдох, возвращаемся вверх.

31: С выдохом разворачиваемся в центр. Вдох на выдохе опустили ладони в пол, отшагнули в собаку мордой вниз.

32: Мягкий перекат, планку на выдохе читуранга.

33: Вдох собака мордой вверх, собака мордой вниз выдох.

34: На вдохе под шагнули или прыжком к рукам наклон.

35: Вдох, руки через стороны вверх вытягиваемся, мягкий прогиб, выдох, наклон.

36: Вдох с выдохом отшагнули левой ногой назад, на вдохе вытянулись вверх.

37: Раскрыли, опустили левую стопу на пол, раскрыли таз, с выдохом опускаем правую ладонь в пол. Левая рука тянется вверх.

38: На вдохе возвращаемся.

39: Вдох с выдохом развернулись в центр.

40: Опускаем ладони в пол.

41: Отшагиваем собаку мордой вниз.

42: Вдох мягкий перекат собаку мордой вверх.

43: Выдох, собака, мордой вниз, обратно возвращаемся.

44: Опустили колени на пол, таз на пятки, вытянулись руками вперёд.

45: Круглой спиной поднимаемся вверх, плечи опускаем.

46: Приподнимаемся на колени, колени под тазобедренными суставами, стопы стоят на пальцах, ладони на поясницу укладываем собрали лопатки, локти и, на вдохе толкая ладони.

47: Таз вперёд, грудной клеткой тянемся вверх.

48: Дышим локти ближе, собираем лопатки и с тазом удлиняем ся вверх за грудной клеткой.

49: На выдохе аккуратно опустились, захватываемся правой рукой за правую пятку на вдохе, толкаем таз вперёд и вверх, левой рукой вытягиваемся за голову выдох, опускаемся, левая рука за левую пятку вдох таз.

50: Вперёд и вверх. Правая рука вытягивается за голову. Выдох, опустились. Продолжаем в своём ритме ещё несколько таких движений.

51: С очередным выдохом опустились и снова возвращаемся вверх ладони на поясницу, толкаем ладонями таз вперёд, грудной клеткой, вытягиваемся вверх и по возможности опускаем ладони на

52: Стопы и продолжаем вытягиваться вверх, следим, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу со stop аккуратно вернули ладони на поясницу, опустили таз на пятки, раскрыли колени.

53: Ноги в стороны и вытягиваемся руками вперёд, живот тянется сквозь бедра.

54: Круглой спиной возвращаемся вверх.

55: И переходим в положение кошки на выдохе скруглили спину, хорошо толкаясь ладонями от пола лопатки тянем в потолок, дышим здесь, подбородок тянется к груди.

56: На вдохе прогиб вытянулись грудной клеткой вперёд, на выдохе собака мордой вниз.

57: Вдох посмотрели вперёд и мягкий прыжок или подшаг к рукам.

58: Наклон дышим, живот тянется к бёдрам, отсюда заводим ладони под стопы.

59: Вытягиваем спину, плечи, тянем назад лопатки вместе, если получается, то выпрямляем колени.

60: Достаём ладони из под стоп расслабились, повисли, захватили себя за локти, мягко покачались локти тянут в пол.

61: Круглой спиной на вдохе возвращаемся вверх.

62: Плечи опускаем, выдох.

63: Подтягиваем правую ногу к себе и укладываем стопу на внутреннюю поверхность бедра, раскрывая колено в сторону таз смотрит вперёд, руки вытянули в стороны, зафиксировали баланс и поднимаем руки вверх.

64: Соединяя ладони, вместе дышим.

65: Живот подтянут.

66: Опускаем ладони к груди.

67: Опускаем ногу на пол вдох, руки через стороны вверх, ладони в замок вытянулись с выдохом наклон вправо.

68: В центре вдох, выдох влево.

69: Вдох вытянулись вверх на выдохе, руки опустили левую ногу подтягиваем к себе, прижимаем стопу к внутренней поверхности бедра, раскрываем колено.

70: Сторону. Таз смотрит вперёд. Раскрыли руки, зафиксировали баланс и вытянули руки вверх.

71: Ладони вместе дышим на выдохе опустили ладони к груди, опустили левую ногу.

72: Вдох, руки через стороны вверх.

73: Мягкий прогиб собрали ладони в замок, с выдохом наклон вправо потянулись в центре вдох, выдох влево.

74: На вдохе вытянулись вверх на выдохе руки опустили вдох, руки через стороны вверх.

75: Выдох, опускаем ладони к груди на master наша зарядка подошла к концу.