0: Ой, прости, потом договорим. Так все, аристарх, уже начинается. Давай, конечно. Знаете, что общего между космонавтом на орбите и пенсионером, который 3 дня не выходил из квартиры и у того, и у другого начина.

1: Умирать мышцы ног только космонавта. Когда он вернётся на землю, будет восстанавливать целая бригада врачей. А вот что происходит с вашими ногами прямо сейчас об этом вам не расскажет ни 1 участковый терапевт, потому что.

2: В медицинском институте нас учили лечить сердце, лечить печень, лечить почки, но никто, слышите, никто не объяснил нам, что именно ноги решают, сколько вы проживёте и как вы проживёте на своих двоих.

3: Или в кресле у окна, прежде чем мы начнём буквально 30 секунд, вы уже знаете, что мой образ создаётся с помощью современных технологий. В наше время такие технологии легко копируются. Поэтому ориентируйтесь просто в мо.

4: Их оригинальных видео всегда присутствует моя коллега Марина Игоревна. Она показывает упражнения и техники, о которых я рассказываю. Если вы видите ролик без неё, будьте осторожны. Возможно, это подделка. Все, что вы

5: Ходит на этом канале, основано на проверенных медицинских данных и моём личном опыте. Ну а теперь к делу.

6: Здравствуйте, мои дорогие, мои хорошие. Меня зовут аристарх Игнатьевич. Вы на канале час здоровья, и сегодня у нас разговор, который, я уверен, перевернёт ваше представление о собственном теле. Мы будем говорить о ногах. Да, да, не о сердце.

7: Не о сосудах, не о холестерине, о ногах. И к концу этого выпуска вы поймёте, почему это возможно. Самое важное видео, которое вы посмотрите в этом году. Но прежде чем мы начнём, я хочу, чтобы вы запомнили 1 цифру за

8: Помнить её. Она может спасти вам жизнь. Исследование, опубликованное в британском медицинском журнале, длилось 12 лет. Учёные наблюдали за тысячами людей старше 60. И вот что они обнаружили le

9: Люди, которые не могли простоять на 1 ноге 10 секунд, умирали в ближайшие 7 лет, в 2 раза чаще, чем те, кто мог не от рака, не от инфаркта они умирали от последствий слабых ног, от падений, от перелом.

10: От того, что прикованный к постели организм сдавался за считанные месяцы, вдумайтесь 10 секунд на 1 ноге такой простой тест, и он точнее предсказывает вашу судьбу, чем кардиограмма, я вижу как за годы.

11: Моей практики. Пациенты приходят ко мне с давлением, с одышкой, с болями в груди, и мы лечим сердце, мы лечим сосуды, мы выписываем таблетки от давления, разжижаем кровь, но почти никогда, почти никогда.

12: Да, врач не спрашивает. А скажите, голубчик, вы можете подняться по лестнице на 3 этаж без остановки, потому что если не можете, у вас проблема серьёзнее, чем показывает тонометр. И вот здесь я должен вам сказать кое-что.

13: Неприятное кое-что, что вы, возможно, не хотите слышать. 90% людей после 60 совершают 1 и ту же роковую ошибку 1, и эта ошибка запускает цепную реакцию сначала.

14: Мышцы, потом замедляется кровоток, потом начинают отекать ноги, потом приходит боль в суставах, потом страх выйти на улицу, потом кресло, потом постель. Что это за ошибка? Я обещаю, мы до неё доберёмся.

15: Но не сейчас, сейчас мне важно, чтобы вы поняли масштаб проблемы. Вот скажите, когда вы последний раз слышали, чтобы кто-то сказал, он умер от слабых ног. Никогда в свидетельстве о смерти напишут острая

16: Сердечная недостаточность, тромбоэмболия лёгочной артерии, пневмония но знаете, что стояло в начале этой цепочки? Человек перестал ходить, сначала перестал гулять, потому что заболело колено, потом перестал

17: Стал выходить в магазин, стал заказывать доставку, потом перестал спускаться по лестнице, потом вставать с дивана и за каких-то полтора 2 года организм, лишённый движения, начал гаснуть, как свеча в безвоздушном пространстве.

18: Японские геронтологи из токийского столичного института, а японцы, как вы знаете, нация долгожителей провели масштабное исследование и ввели термин, который в России, пока почти не используют этот термин локомотивный синдром.

19: Звучит как поломка поезда, правда, но на самом деле это поломка вашего собственного локомотива, вашего опорно двигательного аппарата, и японцы поставили этот синдром на 1 уровень с инсультом и деменцией по степени угро.

20: Для жизни пожилого человека. Почему? Да, потому что связь прямая, как рельс. Слабые ноги, мало движения, мало движения, застой крови, застой крови, тромбы, тромбы, инфаркт или инсульт, или вот

21: Вот другая цепочка слабые ноги, падение, перелом шейки бедра, операция или постельный режим, пневмония. А дальше, дальше статистика, от которой мороз по коже. Но об этом подробно мы поговорим чуть позже, когда я расскажу

22: Вам о самом страшном переломе в жизни пожилого человека. И поверьте, то, что я вам расскажу, заставит вас сегодня же встать и сделать 1 простое движение. А пока вернёмся к нашим ногам. Я хочу, чтобы вы прямо сейчас, да.

23: Прямо сейчас, пока смотрите это видео, посмотрели на свои голени. Вот серьёзно опустите глаза, видите икроножные мышцы? Или там, где раньше были крепкие икры, теперь тонкие палочки, обтянутые кожей. Не стесняй.

24: Это не экзамен, это диагностика. И если то, что вы видите, вас тревожит, значит, вы пришли по адресу, потому что эти мышцы не просто мышцы, это без преувеличения, ваше 2 сердце. Я не шучу, это не метафо.

25: Это физиология. Ваше настоящее сердце. Оно, конечно, молодец. Оно качает кровь, день и ночь, но оно качает кровь вниз, к ногам, а вот обратно вверх, против силы тяжести. Кто гонит кровь назад? Кто?

26: Поднимает её от пальцев ног обратно к сердцу и лёгким сердце нет, клапаны вен частично, но главный насос это сокращение мышц голени каждый ваш шаг это удар 2 сердца.

27: Каждое сжатие икроножной мышцы это порция крови, отправленная наверх. А теперь представьте, что этот 2 насос выключился, мышцы атрофировались, не сокращаются, и кровь, которая должна подниматься, начинает стоять.

28: Стоять в венах ног, и вы начинаете это чувствовать. Сначала тяжесть к вечеру, потом отёки, потом вены вздуваются, потом появляются трофические язвы на голенях, которые не заживают месяцами. Но это ещё

29: Полбеды настоящая беда в том, что в этой стоячей крови начинают образовываться сгустки, и вот 1 такой сгусток отрывается, летит по Вене вверх, попадает в лёгочную артерию, и человека не успевают довести.

30: До больницы и в справке напишут сердце, а начиналось все с того, что он перестал ходить пешком до булочной. Я знаю, о чем вы сейчас думаете. Вы думаете. Ну, аристарх Игнатьевич, я то хожу, я по квартире.

31: Хожу в магазин, хожу на дачу, езжу, и я вам скажу этого мало, катастрофически мало, но не пугайтесь, потому что сегодня я дам вам конкретные инструменты и упражнения, и питание, и 1 секрет, который я

32: Приберёг на самый финал, чтобы вы могли это изменить, причём изменить мягко, постепенно, без насилия над собой. А ещё ближе к концу нашего разговора я покажу вам 1 японский тест, простой, как все гениальное, он

33: Займёт 30 секунд, и после него вы точно будете знать, в какой форме находятся ваши ноги. И знаете, что именно этот тест японские врачи используют, чтобы определить внимание. Ваш биологический возраст не

34: Тот, что в паспорте, а настоящий, тот, на который работает ваше тело. Но все по порядку. Сначала давайте разберёмся, что именно происходит внутри ваших мышц, когда вы вольно или невольно перестаёте ими пользоваться. Почему?

35: Тело так жестоко наказывает нас за бездействие. И почему наши с вами бабушки, которые до 80 лет таскали ведра с водой и копали картошку, были крепче, чем мы с нашими лифтами и автомобилями, я только что сказал.

36: Вам что, икроножные мышцы это 2 сердце, и я вижу, как некоторые из вас сейчас скептически качают головой мол, аристарх Игнатьевич, ну какое сердце, это же просто мышцы на ногах, причём тут кровообращение, а вот причём?

37: Ваше сердце, великий труженик, оно делает примерно 100000 ударов в сутки, перекачивает около 7000 литров крови за 24 часа. Это мощнейший насос. Спору нет, но у этого насоса есть.

38: 1 конструктивный недостаток, который инженеры назвали бы критическим сердце умеет толкать кровь по артериям вниз, к органам, к мышцам, кончикам пальцев ног, но обратно вверх по венам против гравитации.

39: Сердце тянуть кровь не способно для артерий у него хватает давления для when нет, и вот тут на сцену выходят ваши голени. Представьте себе, тюбик зубной пасты, когда вы сжимаете его, паста выдавливается.

40: Вверх точно также работают мышцы голени, глубокие вены ног проходят прямо между мышечными волокнами, как тоннели внутри горы, и когда вы делаете шаг, когда икроножная мышца сокращается, она сжимает эти вены.

41: И кровь выдавливается вверх, к сердцу, потом мышца расслабляется, Вена наполняется свежей порцией крови, снизу снова шаг, снова сжатие, снова порция вверх это и есть мышечно венозная помпа.

42: Ваш 2 насос. И за годы моей практики я убедился, когда этот насос работает сердцу легче, давление стабильнее, отёков нет, голова ясная, а когда он останавливается, начинается катастрофа. И вот

43: Что поразительно. Знаете, сколько крови может скапливаться в ногах, если мышцы не работают до 700 миллилитров? Это почти литр. Литр крови, который не возвращается к сердцу, не несёт кислород к мозгу не питает.

44: Органы. Он просто стоит, стоит в венах, как вода в забитой трубе, и сердце начинает работать вхолостую, качает, качает, а толку нет, потому что значительная часть крови застряла внизу. Знаете, что мне

45: Напоминает эта ситуация помните старые системы отопления в пятиэтажках с батареями, которые наполовину холодные, Котёл в подвале работает, гоняет горячую воду, а до 5 этажа она не доходит, потому что где-то внизу

46: Воздушная пробка вот ваши ноги без мышечной работы это та самая воздушная пробка в системе кровообращения. А теперь я скажу вещь, которая, возможно, вас удивит, когда космонавт возвращается с орбиты, а на орбите как вы

47: Понимаете, гравитации нет, и мышечная помпа не работает, потому что ходить не нужно. 1, что у него проверяют, это не сердце и не лёгкие. 1, что смотрят, это объём мышц на ногах, потому что космическая медицина

48: Давно поняла то, что обычная поликлиника до сих пор игнорирует состояние мышц голени. Это индикатор номер 1 общего здоровья организма. Но подождите, я обещал рассказать вам про 1 продукт, который ваши ба,

49: Бабушки и прабабушки ели практически каждый день и который буквально спасал их мышцы от разрушения. Этот продукт он есть в каждом магазине стоит копейки, но большинство из вас либо едят его неправильно, либо едят слишком.

50: Мало, либо заменили чем-то бесполезным. Мы обязательно к нему вернёмся. Я подробно расскажу, и что это за продукт, и как именно его нужно употреблять, чтобы мышцы получали то, что им нужно. Но это будет чуть позже, поттер.

51: А сейчас давайте поговорим о сидении, о самой обычной позе, в которой вы, возможно, находитесь прямо сейчас. Вот вы сидите, смотрите это видео удобно устроились в кресле или на диване ноги.

52: Согнуты, и кажется, что тут такого все сидят. Но знаете, что происходит внутри ваших ног? В этот момент мышечная помпа выключена полностью. Кровоток в Глубоких венах голени замедляется на 40 50.

53: Процентов по сравнению с ходьбой. А если вы ещё и ногу на ногу закинули, то вены пережаты механически, и кровоток падает ещё сильнее. Именно поэтому обратите внимание, тромбозы Глубоких вен случаются не

54: Бегунов и не у грузчиков, они случаются у тех, кто сидит, длительные перелёты, долгие поездки в автобусе, многочасовое сидение перед телевизором вот где формируются тромбы, кровь стоит, сгущается.

55: И на стенке вены начинает расти сгусток тихо, незаметно, безболезненно, а потом резкий Подъём, шаг к двери, и этот сгусток срывается с места, как камень с горы я не говорю это, чтобы вас напугать, я говорю.

56: Чтобы вы поняли каждый час сидения без перерыва. Это не просто потерянное время, это конкретный измеримый удар по вашей кровеносной системе. И у меня есть для вас правило простое, как 2x2 запишите.

57: Его или запомните правило 50 на 10 50 минут сидите, 10 минут двигаетесь, необязательно бежать. Кросс встали, потоптались на месте, поднялись на носочки, 20 раз прошли.

58: До кухни и обратно все. Помпа включилась, кровь пошла, тромб не образовался. Кстати, о носочках. Вот это движение, Подъём на носки это, пожалуй, самое недооценённое упражнение в истории медицины. Когда

59: Вы поднимаетесь на носки, икроножная мышца сокращается с такой силой, что давление в Глубоких венах голени подскакивает в несколько раз. Это как нажать на педаль насоса 1 движение и порция крови улетает вверх, к сердцу.

60: 20 таких подъёмов, и вы только что сделали для своего кровообращения больше, чем таблетка от давления. И вот тут я хочу, чтобы вы задумались. Наши бабушки, наши деды. Они не знали слов. Мышечно венозная помпа. Они

61: Понятия не имели про тромбозы Глубоких вен, но они ходили. Боже мой, как они ходили пешком на работу, 3 километра, пешком на рынок, пешком по полю, пешком с вёдрами от колодца их ноги работали по 10.

62: 12 часов в сутки помпа Качала непрерывно, и знаете, что у поколения наших бабушек варикоз был редкостью, тромбоз, казуистикой, отёки ног это было что-то непонятное, а теперь посмотрите на нас.

63: Лифт, машина, диван, телевизор, компьютер за последние 30 лет среднестатистический россиянин стал проходить в 4 раза меньше Шагов, чем его родители в 4 раза, и ноги отреагировали мгновенно.

64: Мышцы начали таять, вены расширяться, клапаны провисать. Варикоз сегодня есть у каждой 3 женщины и у каждого 5 мужчины после 50. И это только верхушка айсберга. Но ладно, варикоз.

65: Это хотя бы видно, вены торчат, ноги гудят, можно пойти к флебологу, а вот что невидимо, так это то, что происходит с мышцами. Они уходят тихо, не болят, не ноют, не подают сигналов. Просто однажды вы замечаете.

66: Что подняться на 2 этаж стало тяжелее, потом что встать из низкого кресла без помощи рук не получается. Потом, что вы шаркаете ногами, хотя раньше ходили твёрдо, и это уже не просто неудобства, это начало того самого пути.

67: От ходьбы к креслу, от кресла к постели пути, с которого очень трудно свернуть, если вовремя не понять, что происходит, но и это хорошая новость свернуть можно мышцы, в отличие от многих органов, восстанавливают.

68: В любом возрасте, да, вы не ослышались, в любом существуют исследования, где люди в возрасте 85 лет начинали регулярные тренировки ног и за 12 недель увеличивали мышечную силу на 107.

69: 70%, ни на 10, ни на 20, на 170 мышца. Не спрашивает, сколько вам лет. Она спрашивает только 1. Ты меня используешь или нет. И этот вопрос ключевой, потому что ответ

70: На него определяет, будете ли вы в свои 70 гулять с внуками в парке или смотреть на парк из окна, и я говорю это не для красного словца за годы моей практики я видел оба варианта, и разница между ними не в генетике.

71: Не в таблетках, не в дорогих обследованиях, разница в ногах, но, знаете, мышцы это только часть истории, потому что есть процесс, который разрушает не только мышцы, но и Кости, и связки, и даже иммунитет.

72: И делает это так незаметно, что большинство людей узнают о нём, только когда попадают в больницу. Этот процесс имеет название, и это название вам нужно знать. Давайте разберёмся, что это за враг прямо сейчас. Итак, я обеща.

73: Чал. Назвать врага, того самого, который тихо, без боли, без симптомов, крадёт. У вас самое ценное способность двигаться. Этот враг называется саркопения. Запомните это слово, потому что через 5, 10

74: Сять лет оно будет звучать так же часто, как гипертония или диабет, но пока, пока о нём молчат. И вот почему в международной классификации болезней саркопения получила собственный код совсем недавно, то есть

75: Десятилетиями медицина вообще не считала потерю мышц болезнью. Ну, теряет бабушка мышцы, так она же старенькая, что вы хотите? Это же возрастное вот давление, это болезнь. Давайте лечить сахар, болезнь. Давай.

76: Лечить, а то, что у человека ноги стали тоньше запястья, это, мол, норма, и в этом трагедия, потому что это не норма, это катастрофа, которая разворачивается в теле каждого, подчёркиваю, каждого человека.

77: После 45 лет просто у одних она идёт медленно, а у других лавинообразно, и скорость зависит не от судьбы и не от Генов, а от 2 конкретных вещей двигаетесь вы или нет, и что лежит у вас на тарелке. Ну а?

78: Тарелки позже, сейчас о масштабе бедствия. После 50 человеческое тело теряет примерно 1 2% мышечной массы в good, кажется, ерунда, подумаешь, процент, но давайте посчитаем за 10 лет.

79: Это 10, 20% за 20 лет до 40. Представьте, к 70 годам человек, который не тренирует мышцы, теряет почти половину того мышечного корсета, который был у него в расцвете сил. Половину это как

80: Если бы у машины постепенно забирали цилиндры из двигателя сначала 1 едет, 2 тянет, но слабо, 3 еле ползёт, 4 встало. И вот что самое коварное мышцы уходят, а?

81: Часто остаётся прежним или даже растёт. Почему? Потому что место мышц занимает жир. Вы встаёте на весы 75 килограммов, как и 10 лет назад, и думаете, все в порядке? Вес стабильный.

82: А на самом деле внутри произошла подмена, где были плотные сильные мышечные волокна, теперь рыхлая жировая ткань, снаружи не видно, на весах незаметно, но тело уже другое слабое, хрупкое, готовое Слома.

83: От 1 неловкого движения врачи называют это саркопенией. Ожирение. И это, пожалуй, самое опасное сочетание, которое может быть у пожилого человека, потому что жир это не просто лишний вес, жир, который прораста.

84: Внутрь мышц, как мрамор в дорогом стейке, выделяет вещества, вызывающие хроническое воспаление это воспаление бьёт по сосудам, по суставам, по мозгу, и круг замыкается, воспаление усиливает разрушение мышц.

85: Разрушение мышц усиливает воспаление. Я знаю, как вы устали от плохих новостей. Я знаю, как надоело слышать. Это опасно, то опасно. Все убивает. Но послушайте, что я скажу дальше, потому что дальше будет Надежда.

86: Настоящая, подкреплённая наукой Надежда, но сначала ещё 1 факт, без которого картина будет неполной саркопения, бьёт не только по силе, она бьёт по равновесию, и вот тут внимание мы подходим к самому страшному.

87: Знаете, какое событие чаще всего переводит пожилого человека из категории самостоятельный в категорию нуждается в уходе не инфаркт, не инсульт, падение, обычное бытовое падение. Споткнулся о порог, подскользнулся.

88: В ванной оступился на лестнице молодой человек, упал, встал, отряхнулся, пошёл дальше, а когда падает человек со слабыми мышцами и хрупкими костями это совсем другая история каждый год в России фиксируются миллионы.

89: Обращений пожилых людей с травмами от падений. И знаете, что стоит за каждым таким падением? Не гололёд, не плохая обувь, не случайность. За каждым падением стоит мышечная слабость. Ноги просто не ус.

90: Успели среагировать стопа не удержала равновесие, бедро не стабилизировало корпус, и человек рухнул, а теперь та самая связь, которую важно увидеть, почему слабые мышцы означают плохое равновесие.

91: Казалось бы, равновесие это про мозжечок, про вестибулярный аппарат, про внутреннее ухо, причём тут мышцы, а вот причём ваше тело каждую секунду, пока вы стоите, совершает 1000 микро коррекций, чуть качнули.

92: Вперёд. Икроножная мышца напряглась, вернула назад, чуть вбок. Мышцы бедра скомпенсировали это происходит автоматически, вы даже не замечаете, но для этих микрокоррекции нужны мышцы быстрые, сильные отзыв.

93: А если мышцы слабые и медленные, коррекция запаздывает, и вместо того, чтобы качнуться и выровняться, тело качается и падает. Вот вам простая аналогия представьте велосипед, когда вы едете быстро держать.

94: Равновесие легко, а когда еле еле крутите педали, велосипед начинает вилять и заваливаться, так и тело. Сильные мышцы, устойчивость, слабые, падение. И вот здесь я хочу вернуться к тому исследованию, о котором

95: Говорил в начале тест на 1 ноге 10 секунд. Те, кто не смог, умирали вдвое чаще в ближайшие годы, но дело не в каком-то волшебном свойстве стояния на 1 ноге. Дело в том, что этот тест показывает состояние.

96: Ваших мышц, вашего равновесия, вашей нервно мышечной координации, всего того, что защищает вас от падения. И если вы не можете простоять 10 секунд, значит, защита пробита. Но и вот она, Надежда за

97: Защиту можно восстановить. Я уже говорил вам про исследование, где люди в 85 лет наращивали мышечную силу. Так вот, есть и другое исследование, не менее впечатляющее группа пожилых людей, средний возраст 70.

98: 2 года все с высоким риском падений им дали простейшую программу упражнения для ног и баланса 3 раза в неделю по 20:30 минут, через полгода число падений в группе сократилось на 38%.

99: Почти на 40, без единой таблетки, без единой операции. Просто мышцы вспомнили, как работать. И знаете, что самое удивительное, упражнения были элементарными. Никаких тренажёров, никаких спортзалов, никаких ганте.

100: Подъём со стула без помощи рук, ходьба на месте с высоким подниманием коленей, стояние на 1 ноге у стены, Подъём на носочки все то, что может делать любой человек в любой квартире в любом возрасте.

101: Но и вот в чем штука не делает, потому что не знает, что это важно, потому что никто не сказал, я вам говорю, это важно, это критически важно, это важнее, чем холестерин. Важнее, чем давление.

102: Потому что и давление, и холестерин можно контролировать таблетками, а мышцы таблеткой не нарастишь. Ни 1 фармацевтическая компания в мире не придумала пилюлю от саркопении единственное лекарство движение. Но я.

103: Я знаю вашу следующую мысль, аристарх Игнатьевич, у меня колени болят, у меня спина не разгибается, у меня одышка после 5 ступенек. Какие упражнения? Вы о чем? И я вас слышу. Я прекрасно понимаю, что между зна.

104: Надо двигаться и возможностью двигаться, пропасть, и мы эту пропасть будем преодолевать лёжа. Вам даже вставать не надо будет для первых упражнений, и постепенно, шаг за шагом, ваши мышцы начнут просы.

105: Но прежде чем мы дойдём до упражнений, я должен рассказать вам о том самом переломе, о том, которого боятся все врачи, работающие с пожилыми людьми, о переломе, который меняет жизнь в 1 секунду, и о том, почему.

106: Все, что я говорил вам до сих пор про мышцы, это не теория, не абстракция, а вопрос вашей жизни и смерти буквально давайте разбираться. Я обещал рассказать о самом страшном переломе, и я не преувели.

107: Когда называю его страшным, потому что есть переломы, после которых человек ходит в гипсе месяц, снимает его и живёт дальше, а есть перелом, после которого каждый 3 пожилой человек не доживает до следующего.

108: Года это перелом шейки бедра, шейка бедра, это тонкий участок бедренной Кости, который соединяет головку Кости с основным телом. Представьте себе, грипп. Шляпка это головка, которая входит в тазобедренный

109: Сустав, а ножка это и есть шейка, и эта ножка с возрастом становится все тоньше, все более пористой, потому что кальций из неё вымывается, костная ткань разряжается, и в какой-то момент достаточно 1.

110: Неловкого поворота, 1 неудачного шага. И эта ножка ломается. Причём, обратите внимание, часто перелом происходит не от падения. Человек не споткнулся и сломал. Нет, кость ломается сама от обыч.

111: Нагрузки, а уже потом человек падает. То есть вы просто шли, повернулись, нога подвернулась, хруст, и вы на полу кость не выдержала. Она была настолько истощена, что сломалась от вашего собственного веса. И вот

112: Вы лежите, встать не можете, нога развёрнута, наружу, укорочена, боль адская, вызываете скорую, и дальше начинается путь, от описания которого у меня, как у практикующего врача, сжимается сердце, потому что

113: Я видел этот путь десятки раз и каждый раз думал, этого можно было избежать. Давайте посмотрим статистике в глаза. В России ежегодно происходит около 150000 Переломов шейки бедра у людей старше 60.

114: 150000 это население небольшого города каждый год. И вот что происходит дальше с этими людьми примерно каждый 3, каждый 3 умирает в течение 1 года после перелома не от самого.

115: Перелома. Разумеется, кость это не сердце от её поломки мгновенно не умирают, умирают от последствий обездвиженности. Вот как это работает. Человек сломал шейку, бедра, операцию, замену сустава.

116: Или фиксацию нужно делать в первые двое трое суток, но в реальности российских больниц, особенно в регионах, операция может откладываться на недели очередь нет квот, нет нужного протеза, кардиолог не дал допуск.

117: Из за давления и человек лежит, лежит неделю 2 3, а тело лежащего пожилого человека начинает разрушаться с пугающей скоростью в первые же сутки неподвижности мышцы начинают терять белок.

118: За неделю постельного режима человек теряет столько мышечной массы, сколько в обычной жизни потерял бы за полгода лёгкие, не расправляясь полностью из за горизонтального положения, становятся мишенью для инфекций.

119: Застойная пневмония, вот что убивает большинство. Не перелом, пневмония, воспаление Лёгких у лежачего пациента. Чей иммунитет и без того ослаблен. 2 убийца тромбоз. Помните, мы говорили?

120: Или о мышечной Помпе она полностью выключена, кровь стоит, тромбы формируются стремительно, отрыв, тромба, и через секунды лёгочная артерия закупорена, 3 пролежни ткани лишённые.

121: Нормального кровоснабжения начинают отмирать. Инфекция попадает в кровь, сепсис и все. Цепочка завершена. Я рассказываю это не для того, чтобы вас напугать до паралича. Я рассказываю, чтобы вы поняли 1 простую вещь.

122: Перелом шейки бедра это не случайность, с которой ничего нельзя сделать, это результат результат 2 процессов, которые шли годами потеря мышц и потеря костной плотности, и оба эти процесса можно замедлить.

123: И даже обратить вспять. Но для этого нужно действовать до перелома, а не после. И вот тут мы возвращаемся к мышцам, потому что мышцы это не только насос для крови и мотор для ходьбы мышцы это подушка безопасности.

124: Для ваших Костей, когда человек с сильными мышцами бедра оступается, мышцы амортизируют, стабилизируют, гасят удар, когда оступается человек со слабыми мышцами, вся сила удара приходится на кость и кость лома.

125: Но это ещё не все мышцы и Кости связаны гораздо теснее, чем вы думаете. Когда мышца сокращается, она тянет за собой сухожилия, а сухожилие тянет кость, и это механическое воздействие, эта тяга.

126: Посылает Кости сигнал будь крепкой, ты нужна, на тебя есть нагрузка, и кость в ответ наращивает плотность, укрепляет свою структуру, а когда мышцы слабые и не работают, сигнала нет, и кость начинает.

127: Думать я не нужна, можно экономить ресурсы и начинает растворять сама себя, отдавая кальций в кровь это и есть остеопороз, но вызванный не дефицитом кальция, а дефицитом нагрузки, вот почему.

128: Это принципиально важно. 1 только кальцием из творога и таблетками остеопороз не вылечишь. Можно есть кальций горстями, но если мышцы не создают нагрузку на кость, кальций просто пройдёт транзитом и выйдет с мочой или

129: Что ещё хуже, осядет не там, где нужно, в сосудах, в почках, в жёлчном пузыре. Вместо того чтобы укреплять Кости, он будет засорять мягкие ткани, поэтому и я буду повторять это столько раз, сколько нужно мышцы ног.

130: Решают все. Они решают, будет ли ваша кость крепкой. Они решают, устоите ли вы на ногах, когда подскользнётесь, они решают, хватит ли вам сил встать после падения, и они решают, выживете ли вы, если не

131: Не дай Бог, перелом все-таки случится, потому что человек с сильными мышцами после операции на бедре встаёт на 2 день, начинает разрабатывать ногу, ходит с ходунками на 3 и через пару месяцев возвращается к жизни. А че?

132: Человек, у которого мышц не было и до перелома ему не на что опереться, не на что встать, нечем ходить, а теперь тот самый тест, который я обещал, тест, который за 30 секунд покажет, в какой форме ваши ноги.

133: И насколько вы защищены от всего того, о чем мы только что говорили, этот тест придумали японские геронтологи, и он элементарен сядьте на стул, обычный стул без подлокотников, скрестите руки на груди, а теперь?

134: Теперь встаньте без помощи рук, просто силой ног встали. Хорошо. А теперь сядьте обратно и встаньте снова. Итак, сколько раз сможете за 30 секунд. Считайте, если вам 60 60.

135: 9 лет, и вы встали меньше 12 раз. Ваши мышцы ног ниже нормы. Если вам 70 и больше и вы встали меньше 10 раз, это сигнал, что пора действовать. А если вы не смогли встать без помощи рук, вообще, это

136: Уже не сигнал, это сирена. Это значит, что саркопения зашла далеко и каждый день промедления увеличивает ваш риск. Но не паникуйте. Я ведь сказал, мышцы восстанавливаются в любом возрасте, и я дам вам инструменты. Конкрет.

137: Простые, безопасные, но инструменты бывают 2 видов упражнения и питание и без правильного питания никакие упражнения не сработают, это как пытаться построить стену без кирпичей можно махать.

138: Терком сколько угодно, а стены не будет, потому что строить не из чего. И вот тут мы подходим к тому, о чем я давно хотел поговорить, к тарелке, к тому, что вы едите каждый день, к тому продукту, который ваши бабушки ели, не заду.

139: Думываясь и который спасал их мышцы. И к тем ошибкам на кухне, которые прямо сейчас, пока вы смотрите это видео, разрушают ваш мышечный корсет быстрее, чем любая болезнь, давайте разбираться, что должно лежать на вашей

140: Тарелки, чтобы ноги несли вас до 100 лет. Итак, мы добрались до кухни. И поверьте, то, что я сейчас расскажу, для многих из вас станет откровением, потому что большинство людей после 55 едят так, будто

141: Хотят уничтожить свои мышцы не специально, конечно, просто никто им не объяснил, что правила питания с возрастом меняются радикально. То, что было нормально в 30, в 60 катастрофа. Начнём с главного с того,

142: Строительного материала, без которого мышцы не могут существовать, это белок, я знаю, вы сейчас скажете, аристарх Игнатьевич, ну, про белок все знают, ничего нового. А вот и нет. Потому что знать, что белок нужен, и пони.

143: Понимать, сколько его нужно, когда его есть и какой именно. Это 3 совершенно разные вещи. Вот вам факт, который вас удивит молодому человеку для поддержания мышц достаточно примерно 1 Грамма белка на килограмм.

144: В день, а пожилому нужно минимум 1 и 2/10, а лучше 1 и 5/10, Грамма больше, а не меньше. Почему? Потому что с возрастом развивается так называемая анаболическая резистентность.

145: Сложные слова, но суть простая. Ваши мышцы становятся глухими к строительным сигналам. Молодая мышца получила порцию белка и тут же начала строить новые волокна, а пожилая получила ту же порцию и проигнорировала ма.

146: Не слышу, дай больше. Поэтому белка, нужно больше, чтобы достучаться до этих упрямых мышечных клеток. А теперь давайте посмотрим, что ест типичный российский пенсионер. Утро, каша на воде или чай с бутербродом.

147: Хлеб с маслом, может с сыром, обед, суп на курином бульоне с картошкой и лапшой, кусочек хлеба, может быть, котлета, ужин, творожок или кефир, или просто чай с печеньем, потому что на ночь наедаться вредно сколько.

148: Белка в этом рационе давайте считать каша на воде практически 0, бутерброд с сыром граммов 5 7 суп, если там немного курицы, граммов 10:15, котлета граммов 15 20.

149: Если она не наполовину из хлеба творожок вечером граммов 10, итого от 40 до 50 граммов за весь день, а нужно человеку весом 70 килограммов, минимум 84, почти вдвое больше. И вот

150: Эта разница, эти 30 40 недополученных граммов каждый день это и есть та брешь, через которую утекают ваши мышцы изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. И вот теперь тот самый продукт, тот.

151: Который я обещал назвать продукт, который ваши бабушки ели каждый день, не задумываясь ни о каком белке, и который держал их мышцы в тонусе. Это творог обычный, простой деревенский творог. Я слышу, как вы говорите, ну,

152: Аристарх Игнатьевич, творог я и так m m. Вопрос сколько и когда, потому что ложечка творога с сахаром перед сном это 1, а полноценная порция в 150 200 граммов это 25 30 граммов.

153: Чистого белка. Это та самая ударная доза, которая способна пробить анаболическую резистентность и заставить мышцы начать восстановление. Причём творог содержит козеин, медленный белок, который усваивается постепенно в

154: В течение нескольких часов. И все это время подпитывает мышечные волокна. Но вот что важно творог работает в 10 раз лучше, если его правильно сочетать, с чем? С продуктом, богатым лейцином. Лейцин это

155: Ключ, который запускает мышечный синтез. Без него белок усвоится, но мышца не получит команду строить. А лейцина много в самых обычных продуктах яйца, курица, рыба. Даже в гречке есть немного по

156: Поэтому идеальный завтрак для ваших мышц это не каша на воде, это творог с яйцом или омлет из 2 3 яиц с кусочком сыра или рыба с гречкой белок утром это фундамент, на котором мышцы будут держаться.

157: Весь день. И здесь я должен сказать о той ошибке, которую совершают почти все, особенно женщины, особенно после 60. Ошибка звучит так с возрастом надо есть поменьше это убеждение.

158: Тихий убийца да, лишний вес вреден, да, переедание опасно, но недоедание белка в пожилом возрасте опаснее, намного опаснее, потому что лишний жир это некрасиво и нездорово, но с ним можно жить.

159: Годами. А без мышц нельзя. Без мышц вы не встанете, не пойдёте, не удержите равновесие. Я видел пациенток, которые гордились. Доктор, я ем, как птичка кашка. Утром супчик, днём кефирчик.

160: Вечером и при этом еле передвигались по квартире мышцы на ногах тоньше моего запястья, руки дрожат подняться на 2 этаж подвиг, и они думали, что это возраст, а это был голод, мышечный голод, тело.

161: Годами не получала строительный материал и разбирала саму себя, как старый дом на кирпичи. Теперь давайте поговорим о 2 важнейшем элементе, о витамине д, потому что без него кальций не усваивается, а мышцы теряют силу.

162: Вот что показывают исследования в России дефицит витамина d обнаруживается у 80% людей старше 60 80% это практически все мы живём в стране, где солнца мало.

163: Зима длинная, а рыбу жирных сортов едят далеко не каждый день. Витамин д. Это не просто для Костей, это нейростероидов влияет на силу мышечного сокращения, когда его мало, мышцы работают вяло.

164: Медленно, как на разряженной батарейке, человек чувствует слабость, усталость, ему тяжело ходить, и списывает это на возраст, а это дефицит 1 единственного вещества, который корректируется за пару месяцев, где его взять.

165: 1 жирная рыба, сельдь, скумбрия, Сардина все то, что доступно и привычно, кусочек солёной сельди в день, это уже существенная порция витамина д, 2 яичный желток, 3 печень трёс.

166: Старый добрый рыбий жир, которым нас поили в детстве. Бабушки знали, что делали, когда давали ложку рыбьего жира. Каждое утро они не знали слов витамин д и саркопения, но интуитивно кормили нас именно тем, что

167: Нужно, если дефицит выраженный, а он, скорее всего, выражен, имеет смысл обсудить с врачом приём витамина д в каплях это недорого доступно в любой аптеке и безопасно при Разумных дозировках 3 элемент мышечной.

168: Тарелки магний без него мышцы не могут нормально расслабляться после сокращения. Помните судороги в икрах по ночам те самые, когда ногу сводит так что хочется кричать. В большинстве случаев это именно дефицит магния.

169: Мышца сократилась, а расслабиться не может, потому что магния не хватает для команды отбоя. И вот она стоит колом спазм, боль, судорога магний есть в гречке, в овсянке, в тыквенных семечках, в обычных се.

170: На подсолнечника горсть семечек в день это не баловство, это лекарство для ваших мышц, между прочим, в тыквенных семечках магния больше, чем в большинстве аптечных препаратов, и стоят они копейки. Итак, давайте соберём.

171: Вашу лечебную тарелку, завтрак, белковый творог, яйца или рыба, никаких каш на воде в одиночестве. Каша может быть гарниром, но не главным блюдом. Обед обязательно полноценный кусок мяса или

172: Рыбы не бульон с 2 волокнами курицы, а настоящая порция в 100 150 граммов, ужин, снова белок, творог, рыба, яичница и в течение дня орехи, семечки, кисломолочные продукты, общая.

173: Цель набрать минимум 80 граммов белка за сутки, распределить его равномерно на 3 приёма по 25 30 граммов за раз. Эта тарелка не диета, не ограничение, не наказание, это топливо топли.

174: Для вашего мышечного двигателя, того самого 2 сердца, о котором мы говорим без этого топлива никакие упражнения не помогут мышцам просто не из чего будет строиться, но топливо без двигателя это просто еда, а двигатель без топ.

175: Железка работает только вместе, и сейчас мы перейдём к тому, что происходит, когда этот двигатель стоит слишком долго к тромбам, к отёкам, к варикозу, к 3 всадникам, которые приходят, когда ноги замолкают. Мы

176: С вами разобрались, что мышцы ног это насос, который гонит кровь вверх. Разобрались, что без белка этот насос разрушается. Теперь давайте посмотрим, что происходит, когда насос останавливается, что случается с кровью, с венами, с лимфой.

177: Когда ноги перестают работать, и поверьте, то, что я вам сейчас расскажу, объяснит очень многое из того, что вы чувствуете каждый вечер, но не можете понять. Начнём с отёков. Вот вы просыпаетесь утром, ноги нормальные, лёгкие.

178: Худенькие в тапочки влезают свободно, а к вечеру будто кто-то накачал их водой, щиколотки расплылись, обувь давит на голени, остаётся след от резинки носка знакомо, уверен, что большинство из вас кивают прямо сейчас.

179: И что вы делаете? Ложитесь, поднимаете ноги на подушку, к утру проходит и думаете, ну это от жары или от того, что весь день на ногах, или у меня всегда так это наследственное, а на самом

180: Самом деле, ваше тело каждый вечер кричит вам помпа не работает, жидкость застаивается. Обрати внимание. Видите ли, кровь это не единственная жидкость, которая циркулирует в ваших ногах. Есть ещё лимфа прозра.

181: Желтоватая жидкость, которая омывает каждую клетку, собирает отходы, токсины, обломки погибших клеток и несёт их к лимфоузлам на переработку лимфа это канализация вашего тела, если хотите, кровь.

182: Водопровод, лимфа, канализация, и если водопровод хоть как-то работает за счёт сердца, то у канализации собственного насоса нет вообще лимфа движется только за счёт сокращения мышц и дыхания только теперь.

183: Представьте, мышцы ног слабые, двигаетесь мало, лимфа остановилась, отходы не вывозятся, жидкость копится в тканях сначала отёки к вечеру, потом отёки не проходят за ночь, потом.

184: Кожа на голенях становится плотной, тёмной, начинает шелушиться, потом появляются трофические язвы, которые не заживают месяцами, я видел пациентов, у которых эти язвы на голенях были годами, годами.

185: И они мазали их всеми мазями мира, бинтовали, прикладывали подорожник, а язвы не закрывались, потому что проблема не в коже. Проблема в том, что лимфа стоит, ткани задыхаются, клетки кожи не получают питания, и

186: Кислорода. Какая мазь это исправит? Но подождите, это ещё не все. 2 всадником идёт варикоз. И тут я хочу развеять 1 устойчивый миф. Большинство людей думают, что варикоз это про вены, которые

187: Торчат некрасиво, но не опасно. Косметическая проблема это заблуждение, которое стоит людям здоровья, а иногда и жизни. Варикоз это не просто расширенные вены, это поломка клапанов в здоровой

188: Вене есть маленькие клапаны, как дверцы, которые открываются только вверх. Кровь прошла вверх, дверца закрылась, кровь не течёт обратно. Следующая порция. Следующая дверца. Так кровь поднимается как по лестнице.

189: Эскалатору ступенька за ступенькой, но когда мышечная помпа не работает и давление в венах постоянно повышено, эти дверцы начинают расшатываться, провисать, закрываться неплотно, и кровь начинает стекать.

190: Обратно вниз Вена раздувается под давлением, стенка её растягивается, теряет упругость, и вот вам варикозный узел, извилистая вздутая синяя река под кожей и вот что мало кто понимает варикозная.

191: Вена это не просто косметический дефект, это зона, где кровь течёт, медленно завихряется, застаивается, а там, где кровь застаивается, там формируются тромбы, и мы плавно переходим к 3 всаднику самому.

192: Опасному тромбоз тихий, невидимый, смертельный тромб в глубокой Вене голени может расти неделями, не давая никаких симптомов, вообще никаких нога не болит, не отекает, не краснеет тромб.

193: Растёт, крепнет, удлиняется, а потом 1 резкое движение 1 Подъём с кресла, и кусок тромба отрывается, летит вверх по венам, пролетает через сердце, влетает в лёгочную артерию, закупоривает её.

194: И человек задыхается. Скорая едет 12 минут, а жить осталось 4. Я не хочу, чтобы вы жили в страхе. Страх парализует, а нам нужно обратное. Нам нужно, чтобы вы двигались, но я хочу, чтобы вы понимали, став

195: Понимали, что отёки это не ерунда, варикоз это не только про красоту и сидение без движения, это не отдых, а бомба с часовым механизмом, а теперь хорошие новости, потому что всех 3 всадников можно остановить.

196: И для этого не нужны дорогие операции, компрессионные чулки за бешеные деньги или горсти таблеток, нужны 3 вещи движение, положение и простейший лимфодренаж, который вы сделаете сами перед телевизором за 5.

197: 5 минут начнём с положения. Простое правило каждый вечер перед сном лягте на спину и поднимите ноги вверх, можно на стену, можно на спинку дивана, можно просто подложить под голени 2 3 подушки.

198: 15 20 минут. Гравитация начнёт работать на вас. Кровь и лимфа, которые весь день скапливались внизу, потекут обратно к центру, отёки начнут спадать, вены разгрузятся. Это не лечение, это 1 помощь.

199: Которую вы оказываете своим ногам каждый день, как чистка зубов, только для сосудов 2 движение. И тут я возвращаюсь к тому, о чем говорил во 2 части. Подъёмы на носки это ваше спасение.

200: У стены или у стула держитесь рукой для равновесия и медленно поднимаетесь на носки так высоко, как можете, задержались на секунду на самом верху и медленно опустились, медленно, не бросая пятки.

201: На пол, а плавно опуская 20, 30 раз, 3 подхода в день, утром, днём и вечером, что при этом происходит при каждом подъёме, икроножная мышца, сжимается, выдавливая кровь из Глубоких вен вверх.

202: При каждом опускании Вена наполняется свежей порцией 20 подъёмов, 20 ударов 2 сердца, 30 подъёмов, 30 ударов за день. Если делать 3 подхода, вы совершите 60 90.

203: Мощных прокачек крови, тромбу при такой циркуляции просто не за что зацепиться. 3 лимфодренаж и тут все ещё проще. Сядьте на диван, положите 1 ногу на колено другой и начните гладить голень.

204: 2 руками снизу вверх, от щиколотки к колену, мягко, без давления, как будто вы намазываете крем только снизу вверх, только в 1 направлении по ходу движения лимфы минуты 3 на каждую.

205: Ногу. Вы физически проталкиваете застоявшуюся лимфу к лимфоузлам под коленом, откуда она уйдёт дальше? На переработку. Есть ещё 1 упражнение. Я называю его жучок. Ложитесь на спину.

206: Поднимаете руки и ноги вверх, к потолку и начинаете мелко мелко трясти ими, как жук, перевёрнутый на спину 30 60 секунд, выглядит смешно, я знаю, но эффект мощнейший вибра.

207: Расслабляет стенки сосудов. Мелкие капилляры открываются, кровь и лимфа начинают двигаться даже в самых застойных зонах. Японские геронтологи рекомендуют это упражнение как обязательное, утреннее сразу после

208: Буждение не вставая с постели, и знаете, что произойдёт, если вы будете делать эти 3 вещи ноги вверх вечером, подъёмы на носки трижды в день, лимфодренаж руками хотя бы 2 недели подряд отёки начнут уходить.

209: Тяжесть в ногах станет меньше. Ночные судороги, если они были ослабнут или исчезнут, вы начнёте чувствовать свои ноги не как тяжёлые ватные колоды, а как живые, тёплые рабочие части тела. Это

210: Не чудо, это физиология. Вы просто включили насос, который был выключен, но и это важная оговорка. Если у вас есть резкая асимметрия отёков. То есть 1 нога отекает сильно, a2 нет. Или если отёк,

211: Появился внезапно и сопровождается болью, покраснением, повышением температуры кожи. Бросайте все и идите к врачу сегодня, не завтра, потому что это могут быть признаки тромбоза Глубоких вен и здесь

212: Нужна диагностика, ультразвуковое исследование, которое покажет, есть ли тромб и где он находится. Это тот случай, когда самолечение опасно. Хорошо. Мы разобрались с тем, что происходит в ногах, когда они молчат, мы

213: Поняли, чем кормить мышцы. Мы узнали, как прогонять застой. Но остался 1 вопрос. Тот самый, который я поднял в самом начале. Помните, я сказал, что 90% людей после 60 совершают 1 рокко.

214: Ошибку, ошибку, которая запускает всю эту цепочку разрушения, и пришло время её раскрыть. Вот мы и добрались. Та самая ошибка, о которой я говорил с первых минут, и звучит она так в моём возрасте.

215: Надо себя беречь 5 слов, которые отправили на тот свет больше людей, чем любая эпидемия заболело колено, перестал ходить, чтобы не тревожить сустав, заныла поясница, лёг на диван, чтобы разгрузить позвоночник.

216: Появилась одышка на лестнице, пересел на лифт, чтобы не перегружать сердце. Логично звучит, разумно. А вот и нет. Это ловушка, самая коварная ловушка, в которую попадают миллионы людей, потому что

217: Тело работает по принципу прямо противоположному здравому смыслу машину чем меньше эксплуатируешь, тем дольше она служит, а тело наоборот чем меньше вы его используете, тем быстрее оно ломается, это

218: Не моё мнение, это фундаментальный закон физиологии, который называется принцип обратной адаптации. Тело постоянно спрашивает себя эта функция мне нужна или нет, если нужна, поддерживает.

219: Укрепляет, если не нужна, отключает и разбирает на запчасти безжалостно, экономно, по-хозяйски. Тело не хранит то, чем вы не пользуетесь. Оно не может себе этого позволить. Содержание мышц и

220: Нервных путей стоит энергии, а энергию организм экономит всегда. И вот человек, который решил поберечься, запускает порочный круг, меньше ходит, мышцы слабеют, мышцы слабеют, ходить тяжелее.

221: Ходить тяжелее ходит ещё меньше, мышцы слабеют ещё больше через полгода он не может пройти до магазина, через год до подъезда, через 2 до туалета без посторонней помощи, и на каждом этапе ему кажется.

222: Что это болезнь, что это возраст берет своё, а это не возраст, это бездействие, замаскированное под осторожность. За годы моей практики. Я видел 2 типа пожилых пациентов. Первые те, кто при боли в

223: Колени ложился на диван, через год они приходили на 2 костылях и просили направление на замену сустава вторые, те, кто при той же боли Шёл к врачу, получал рекомендации и начинал делать упражнения для укрепле.

224: Мышц вокруг сустава через год они ходили без палочки, 1 и та же боль в колене, 2 противоположных исхода, разница только в 1 решении лечь или двигаться, и вот что важно понять я не призываю.

225: Вас терпеть боль и насиловать себя не надо, с больным коленом бежать марафон, не надо с больной поясницей копать картошку. Речь о другом. Речь о том, чтобы найти тот уровень движения, который ваше тело выдерживает, и подде.

226: Его каждый день болит колено при ходьбе делайте упражнения сидя, болит поясница стоя делайте лёжа, одышка при подъёме, ходите по ровной поверхности, но ходите, главное не останавливайте.

227: Потому что полная остановка это начало конца. Знаете, в гериатрии науки о старении есть понятие хрупкий пациент. Это человек, который находится на грани, ещё самостоятелен, но любо

228: Стресс, грипп, падение, операция может столкнуть его в зависимость, и главный признак хрупкости это не давление и не сахар, это скорость ходьбы, если человек идёт медленнее, чем 80.

229: Сантиметров в секунду, он хрупкий. Это официальный медицинский критерий. Скорость ходьбы не кардиограмма, не мрт, секундомер и дорожка. И вот о чем это говорит о том, что ваша способность двигаться

230: Это не следствие здоровья, это причина здоровья. Не я здоров, поэтому хожу, а я хожу. Поэтому здоров. Разница колоссальная. И когда вы это поймёте по настоящему, поймёте вы перестане.

231: Воспринимать движение как нагрузку вы начнёте воспринимать его как лекарство самое мощное, самое доступное, самое проверенное лекарство в истории человечества, бесплатное, без побочных эффектов, без рецепта.

232: Есть исследование его провели в Швеции, наблюдали за людьми 20 лет, которое показало регулярная физическая активность в пожилом возрасте, снижает общую смертность на 40% 40, ни 1.

233: Парратт в мире не даёт такого эффекта ни статины, ни лекарства от давления, ни аспирин, ничто не сравнится с движением, но вот парадокс таблетку врач выписывает и вы её пьёте, а рецепт на движение кто его?

234: Выпишет терапевт за 12 минут приёма, ему некогда, он измерит давление, выпишет направление на анализы и скажет ну, двигайтесь побольше, а что значит побольше, какие движения, сколько раз, как?

235: Часто. Что делать, если болит? Вот на эти вопросы мы и ответим. Но сначала ещё 1 важная тема, потому что есть ситуации, когда ноги подают сигнал, который нельзя игнорировать сигнал, который говорит,

236: Не о слабости мышц, а о том, что нервы, питающие ваши стопы, начали умирать, и если вовремя не распознать этот сигнал, последствия будут необратимы. Скажите, вы чувствуете свои стопы прямо сейчас чувству?

237: Ощущаете, как пальцы касаются пола или стельки. Тапочка, чувствуете тепло, холод, фактуру, поверхности. Если да, выдохните, ваши нервы работают. А вот если в последнее время

238: Вы замечаете, что стопы будто немеют, горят по ночам, покалывают, как будто вы отсидели ногу или, наоборот, стали какими-то ватными, бесчувственными это не мелочь, это sos, и вот почему в ваших стоп.

239: Заканчиваются самые длинные нервы организма, они тянутся от поясничного отдела позвоночника до Кончиков пальцев ног, почти метр нервного волокна, и этот метр самое уязвимое место, потому что нерв

240: Как электрический провод нуждается в питании, в кислороде, в защитной оболочке, и когда что-то нарушает это питание, нерв начинает умирать с самого кончика, с пальцев ног главный убийца нервов повыше.

241: Сахар в крови. И тут начинается то, о чем большинство людей не подозревают. Вам не обязательно иметь диагноз диабет, чтобы сахар убивал ваши нервы. Достаточно состояния, которое врачи называют преддиабетом, когда

242: Сахар натощак чуть выше нормы, а после еды подскакивает значительно миллионы людей живут в этом состоянии годами и не знают об этом, они не сдают анализы, потому что ничего не болит, а нервы тем временем тают, как провода в кисло.

243: Механизм жесток и прост. Избыток глюкозы в крови повреждает мельчайшие сосуды, которые питают нервные волокна, нерв перестаёт получать кислород и начинает отмирать сначала тончайшие волокна.

244: Отвечающие за температуру и боль, поэтому 1 симптом не боль, а наоборот, потеря чувствительности стопа перестаёт чувствовать горячее, перестаёт чувствовать мелкие травмы, человек наступает на камешек и не заме.

245: Натирает Мозоль и не чувствует ранка инфицируется, а боли нет, и он не обращает внимания, и вот так незаметно маленькая ранка превращается в язву, язва, в глубокое воспаление, воспаление.

246: Гангрену и врач говорит страшное слово, которого боится каждый ампутация, звучит как кошмар, но существует множество случаев, когда именно так и происходило только потому, что человек вовремя не обратил внимание.

247: На мурашки в стопах. Но и это важно. Нейропатия обратима на ранних стадиях. Если поймать её вовремя, нервы можно восстановить не полностью, но существенно. И 1 шаг диагностика. Вот.

248: Вам домашний тест, возьмите обычную зубочистку, сядьте удобно, закройте глаза и попросите кого-то из близких мужа, жену, внука легонько коснуться зубочисткой разных точек на подошве стопы пятка.

249: Середина стопы, подушечка под большим пальцем, кончики пальцев. Вы должны чётко чувствовать каждое прикосновение и точно указывать, куда вас коснулись. Если где-то пусто, глухо не чувствуете, запомните.

250: Ту зону. Это зона, где нерв уже страдает. 2 тест на температуру. Возьмите 2 предмета металлическую ложку из холодильника и тёплую чашку с чаем. Прикладывайте поочерёдно к стопе. Чувствуете разницу? Если

251: Нет, нерв повреждён серьёзнее. Это повод идти к врачу и проверять сахар не просто натощак, а с нагрузкой. И обязательно гликированный гемоглобин, который показывает средний уровень сахара за последние 3 месяца. Это

252: Тот анализ, который не обманешь однодневной диетой перед визитом в поликлинику. Теперь что делать, чтобы защитить нервы, если проблема только начинается? 1 и, главное контроль сахара через питание. Помните нашу лечебную Тарел?

253: Из 5 части белок на 1 месте, каша на последнем, потому что каша это углеводы, а углеводы это сахар, не тот сахар, что в сахарнице, а тот, в который превращается любая крупа, любой хлеб, любая.

254: Картошка после того, как вы её съели, и если вы начинаете обед с каши или картошки, сахар в крови взлетает мгновенно, а вот если сначала съесть белок и овощи, а углеводы оставить наконец Подъём сахара будет плавным.

255: Без пика нервы скажут вам спасибо 2 витамины группы б это топливо для нервной ткани особенно важны b1, b6 и b 12, без них нервная оболочка истончается как изоляция.

256: На старом проводе, где их брать? Печень куриная или говяжья, чемпион по содержанию всей группы б. Яйца, мясо, рыба. Обратите внимание, все те же продукты, которые мы уже включили в тарелку.

257: Для мышц. Видите, как сходится 1 и та же тарелка спасает и мышцы, и нервы, и Кости. 3 движение, да, опять оно. Но здесь с конкретной целью, когда мышцы ног работают, кровообращение.

258: В стопах усиливается больше крови, больше кислорода, больше кислорода. Нервы получают питание, а ещё само движение стимулирует нервные окончания, не даёт им уснуть. Поэтому 1 из лучших упражнений для

259: Стопы, ходьба босиком по разным поверхностям, ковёр, кафель, деревянный пол, массажный коврик с камешками если есть ваши стопы, должны получать разнообразные сигналы тёплое, холодное, мягкое же.

260: Гладкая, шершавая это нейростимуляция, тренировка для угасающих нервных путей, а теперь обещанный японский тест, о котором я говорил ещё в 1 части тест на вставание со стула он называется.

261: Тест 30 секунд и японские геронтологи используют его для определения функционального возраста пациента, когда вы встаёте со стула без помощи рук, в этом движении участвуют одновременно четырехглавая мышца бедра Ягодич.

262: Мышцы, икроножные мышцы, мышцы, стабилизаторы корпуса и внимание нервная система, которая координирует все это за доли секунды, это тест не только силы, это тест связи между мозгом и мышцами.

263: Скорости, с которой нервный сигнал проходит от головы до ног и обратно. Поэтому он предсказывает продолжительность жизни. Точнее, чем большинство анализов. Если ваш результат ниже нормы, не впадайте в отчаяние, впадайте в действие.

264: Потому что и мышцы, и нервы, и даже Кости восстанавливаются под нагрузкой медленно, постепенно, но восстанавливаются, и прямо сейчас мы перейдём к самому практическому разделу, к тому, ради чего я уверен. Многие

265: Из вас досмотрели до этого момента к упражнениям, которые вы сможете начать делать сегодня, прямо сегодня и которые запустят процесс восстановления ваших ног. Я дам вам сейчас комплекс из 5 упражнений, простых, безопасных.

266: Проверенных. Они не требуют ни тренажёров, ни коврика, ни спортивной одежды первые 2 вы будете делать, лёжа в постели, следующие 2 сидя на стуле, и только последнее, стоя с опорой от простого к сло.

267: Ложному от постели к ногам древнее славянское упражнение, которое укрепляет Кости без единого прыжка. Оно здесь, в этом комплексе, но обо всем по порядку. Упражнение 1 насос. Вы лежите на спине.

268: Ноги вытянуты, начинайте медленно тянуть носки, стоп на себя, как будто хотите дотянуться пальцами до коленей, тяните до упора, почувствуйте, как напряглась вся задняя поверхность голени, задержите на 2.

269: 3 секунды. А теперь вытягивайте носки от себя, как балерина. Максимально далеко. Снова задержка и обратно на себя, медленно, с усилием чувствуя каждое сокращение. Что происходит? Вы la?

270: Но ваша мышечная помпа работает при каждом движении носка на себя икроножная мышца растягивается, Вена наполняется кровью, при каждом движении от себя мышца сжимается, кровь выталкивается вверх.

271: 20 повторений, и вы, не вставая с постели, прокачали кровь в ногах так, будто прошли полкилометра. Делайте это каждое утро, прежде чем поставить ноги на пол. Каждое утро без исключений упражнение вто.

272: Жучок, я упоминал его раньше, когда говорил о лимфодренаже теперь подробная техника, лёжа на спине, поднимите руки и ноги вверх к потолку, не нужно задирать их идеально, Ровно как получится.

273: Главное, чтобы конечности были выше уровня сердца, и начинайте мелко быстро трясти ими. Представьте, что вы стряхиваете воду с ладоней и стоп одновременно мелкая вибрация без напряжения 30 секунд.

274: Отдохнули ещё 30 и ещё 30 полторы минуты смешного тряски, а эффект серьёзнейший вибрация открывает мельчайшие капилляры, которые были спазмированы за ночь положение ноги вверх запускает отток лимф.

275: И венозной крови суставы получают порцию синовиальной жидкости. После жучка вы встанете с кровати совсем другим человеком ноги лёгкие, голова ясная, тело проснулось, упражнение 3 вставание.

276: Садитесь на стул. Обычный стул с жёстким сидением, без подлокотников. Стопы на полу, на ширине плеч, руки скрестите на груди, а теперь медленно встаньте без рывка, без помощи рук. Чувствуете, как?

277: Напряглись бедра, как включились ягодицы, встали задержитесь на секунду и медленно сядьте обратно именно медленно, не плюхаясь на стул, а контролируя каждый сантиметр опускания, потому что медленное опускание

278: Нагружает мышцы даже сильнее, чем Подъём. Начните с 5 повторений через неделю, 8, через 2, 10, через месяц 15. Не гонитесь за количеством. Главное техника и регулярность.

279: Если пока не можете встать без рук, положите на стул подушку, чтобы сиденье было выше, и помогайте себе 1 рукой, опираясь на стол. Постепенно подушку уберёте руку тоже это упражнение. Король среди всех упражнений для ног.

280: Оно одновременно тренирует четырехглавую мышцу бедра, ягодицы, икры, мышцы, спины и, что критично, вашу нервно мышечную координацию. Помните, тест встал со стула за 30 секунд так вот, это не только.

281: Тест это и есть тренировка. Тестируя себя, вы тренируетесь, тренируясь, улучшаете результат теста. Через 2, 3 месяца регулярных вставаний. Ваш результат вырастет. Гарантирую упражнение 4.

282: Солдатик, сидя на стуле, выпрямите 1 ногу перед собой параллельно полу носок, тяните на себя, задержите ногу в воздухе на 5 секунд, чувствуете, как дрожит бедро? Это работает четырехглавая мышца.

283: Та самая, которая держит ваше колено и защищает его от разрушения. Опустите ногу, повторите другой ногой по 10 раз на каждую. Это упражнение бесценно для тех, у кого болят колени, потому что оно укре.

284: Укрепляет мышцу вокруг коленного сустава, не заставляя сам сустав сгибаться и разгибаться. Никакой нагрузки на хрящ, никакого трения. Чистая мышечная работа. Через месяц таких Солдатиков вы заметите, что колени

285: Болят меньше при ходьбе не потому, что хрящ вырос, он не вырастет, а потому, что мышца взяла на себя часть нагрузки, которая раньше давила на сустав упражнение, 5 топтание, а вот и обещанное славянское.

286: Упражнение встаньте, держась за спинку стула, и начинайте топтаться на месте, но не просто переминаться с ноги на ногу, а с усилием поднимаете 1 стопу и мягко, но ощутимо опускаете пятку на пол.

287: Словно впечатываете её не прыжок именно Твёрдый, уверенный шаг вниз, потом 2 нога ритмично, как ходьба на параде, только на месте почему это работает для Костей при каждом?

288: Ударе пятки о пол. Через кость проходит механический импульс. Вибрация и эта вибрация сигнал для костной ткани. Нагрузка есть. Укрепляйся. Именно ударная нагрузка не плавание, не велосипед, а

289: Именно контакт стопы с поверхностью запускает процесс минерализации Кости. Исследования показали, что даже умеренная ударная нагрузка на пятки повышает плотность бедренной Кости у пожилых людей за 6 месяцев наши

290: Прабабушки не знали слова остеопороз, но они топали ногами по земле, каждый день шли по полю, по двору, по просёлочной дороге и с каждым шагом посылали своим костям команду крепись, а мы хоть.

291: По мягким коврам в мягких тапочках, и Кости не получают ни 1 сигнала делайте топтание 30 40 раз на каждую ногу, 2 подхода в день, спина прямая, держитесь за стул, удары умеренные.

292: Не надо колотить пяткой так, чтобы люстра на нижнем этаже дрожала мягко, но ощутимо итак, весь комплекс насос, лёжа 20 раз, жучок, лёжа, полторы минуты, вставание со стула.

293: От 5 до 15 раз. Солдатик, сидя по 10 раз на ногу, топтание, стоя по 30 раз на ногу, общее время 15 20 минут каждый день без выходных, потому что мы

294: Мышцы не берут отгулов, они либо работают, либо умирают. И последнее на сегодня я обещал вам бонус в финале упражнение, которое за 3 минуты способно запустить кровообращение в ногах. Так что вы почувствуете результат к вечеру.

295: Я называю его цапля встаньте рядом со стеной или у спинки стула нужна опора. Поставьте 1 стопу на пол, a2 ногу согните в колени и поднимите перед собой бедро примерно параллельно полу, если получается.

296: Если не получается, поднимите насколько можете, даже невысокий Подъём работает, и стойте. Просто стойте на 1 ноге. 10 секунд, 20, 30. Если сможете, чувствуете, что происходит. Опорная нога.

297: Мелко дрожит стопа, напряжена, мышцы голени, бедра, ягодиц все включились, одновременно пытаясь удержать ваше тело в равновесии. Это не просто стояние, это мощнейшая нагрузка, десятки мышц работают.

298: В режиме максимальной координации кровь приливает к опорной ноге, капилляры раскрываются нервные окончания, стопы посылают сотни сигналов в мозжечок удержать, скорректировать, стабилизировать 30 секунд.

299: На 1 ноге поменяли 30 секунд, на другой отдохнули 10 секунд и снова 3 подхода на каждую ногу всего 3 минуты. Но за эти 3 минуты вы тренируете одновременно силу, баланс.

300: Координацию, кровообращение и нервную чувствительность стопы. 5 Зайцев. 1 выстрелом. Помните, я рассказывал про исследование 10 секунд на 1 ноге и прогноз выживаемости. Так вот, цапля это не только тренировка, это

301: Ваш ежедневный экзамен каждый день, вставая на 1 ногу, вы проверяете себя, и каждый день, когда удаётся простоять чуть дольше, чем вчера, вы получаете доказательства, тело становится сильнее 12 секунд вместо 10.

302: Через неделю, 20, через месяц 35. Это не фантазия, это реальная динамика, которую я наблюдал у Десятков пациентов. А теперь ваш план на 1 неделю конкретный по дням без.

303: Лишних слов день, 1 день знакомства утром, не вставая с постели насос 20 раз, жучок 3 подхода по 30 секунд встали цапля у стены по 30 секунд на ногу 2 подхода.

304: Все, больше ничего. 10 минут привыкайте. День 2 утром насос и жучок, как вчера днём перед обедом вставание со стула 5 раз, если легко 8 вечером.

305: Цапля день, 3, утро, насос, жучок, день, вставание, после него солдатик по 10 раз на каждую ногу, вечер цапля и ноги на стену 15 минут, дни 4, 5 повторяя.

306: Программу 3 дня тело привыкает. Не наращивайте нагрузку, просто делайте тоже самое. Закрепляйте привычку. День 6 добавляете топтание по 20 раз на каждую ногу между вставанием и солдатик

307: Слушайте себя если колени протестуют, топчите мягче, ниже, опуская пятку, день 7 полный комплекс, насос и жучок, утром вставание, солдатик, топтание, днём цапля.

308: И ноги на стену. Вечером. Поздравляю. Вы прошли 1 неделю. Ваши мышцы уже получили сигнал. Хозяин вернулся. Пора работать со 2 недели. Наращивайте количество повторений на 1 2 в день. Не

309: Больше вставание с 5 до 10 за 2 недели. Солдатик, задержку с 5 до 8 секунд, цаплю с 30 до 45 секунд на ногу. Тело само подскажет темп. Не торопите его, но.

310: И не давайте ему расслабиться. И вот что я хочу, чтобы вы поняли все, о чем мы сегодня говорили. Саркопения, тромбы, переломы, нейропатия это не приговор, это процессы, которые можно замедлить, остановить и повернуть.

311: Вспять, но только действием, только ежедневным, терпеливым, упрямым действием. Ни завтра, ни с понедельника. Сегодня, знаете, за годы моей практики я понял 1 вещь не лекарства спасают людей, не

312: Операции. Недорогие обследования людей спасает решение. 1 решение, принятое в 1 конкретный момент. Я больше не буду сидеть и ждать. Пока тело развалится, я начну действовать, и это решение стоит.

313: Дороже любого, мрт. Давайте сделаем кое-что прямо сейчас. Я попрошу вас написать в комментариях 1 фразу, простую мои ноги. Моя жизнь я начинаю сегодня. Напишите не потому, что это магия.

314: А потому, что когда вы формулируете обещание словами и отправляете его, пусть даже в комментарии к видео, мозг воспринимает это как обязательство, это психология, и она работает, люди, которые записывают свои намерения, выполняют

315: Их в 3 раза чаще, чем те, кто просто решил в голове. Напишите и завтра утром, когда зазвонит будильник, вы вспомните, я обещал, обещал себе и мне, и начнёте с насоса, а я подготовил для вас.

316: Кое-что ещё я знаю, что запомнить весь комплекс с 1 раза непросто. Какое упражнение, сколько раз, в каком порядке. Поэтому я составил подробное руководство. Все 5 упражнений плюс цапля с описанием тех.

317: Техники, количеством повторений, планом на первые 4 недели и рекомендациями по питанию из 5 части. Все в 1 месте удобно, можно распечатать и повесить на стену. Это руководство вы можете бесплатно скачать на моём

318: Telegram канале ссылка в описании под этим видео заходите, скачивайте, пользуйтесь там же я выкладываю дополнительные материалы, отвечаю на ваши вопросы и разбираю конкретные случаи. И последнее. Я хочу, чтобы вы

319: Передали это видео. Перешлите его тому, кто вам дорог, маме, папе, супругу, соседке, подруге, тому, кто жалуется на тяжесть в ногах, на отёки на судороги по ночам, тому, кто перестал выходить из дома, потому что

320: Ноги не держат, может быть, именно эти 60 минут изменят его жизнь, а может быть, спасут её мои дорогие, мои хорошие, ваши ноги это не просто часть тела, это ваша свобода, свобода выйти на улицу.

321: Дойти до парка, поиграть с внуками, съездить на дачу, жить так, как вы хотите, а не так, как позволяет инвалидное кресло. Берегите эту свободу не бережением, а действием. Я верю в вас. С вами был аристарх Игнатьевич.

322: Канал час здоровья. До встречи в следующем выпуске. И помните насос завтра утром обещали. Будьте здоровы.