ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:15
Причины бессонницы:
  • 1. Люди часто засыпают не благодаря телу, а из-за работы нервной системы
  • 2. Бессонница возникает, когда мозг остаётся активным при попытке уснуть
  • 3. Для расслабления разума рекомендуется техника дыхания: вдох на 4 секунды, выдох на 8 секунд
00:00:30
Роль нервной системы в засыпании:
  • Для снятия напряжения перед сном рекомендуется удлинять выдох относительно вдоха (вдох на 4 сек., выдох на 8)
  • Напряжение языка препятствует полноценному отдыху, поэтому важно расслабить язык, отпуская его во рту
  • Чтобы успокоить ум и сконцентрироваться на сне, следует перенаправить внимание на стопы, ощутив их вес и тепло
00:00:45
Упражнения для расслабления разума перед сном:
  • Расслабление языка способствует снижению активности мозга и нервной системы
  • С помощью трёх предложенных шагов (расслабление языка, перенаправление внимания в ступни) достигается состояние успокоения и естественного погружения тела
  • Замедление мыслей и снятие напряжения в верхних отделах мозга происходит естественным образом после выполнения указанных упражнений
0: Лежишь и не можешь уснуть. Ты делаешь 1 ошибку, как на самом деле быстро уснуть, когда разум не даёт тебе это сделать. Сейчас я покажу метод, который будет ощущаться, как выключатель, когда ты его освоишь. Здесь не нужны ни мелатонин, ни добавки, ни
1: Горячий душ не чтение перед сном. Большинство людей пытаются заставить тело уснуть, пока их разум все ещё активен. Поэтому ты лежишь в кровати, а мысли продолжают бежать. Сердце беспокойно. Мозг отказывается выключаться. Не тело решает, когда ты засыпаешь.
2: Это делает нервная система, если она активирована, сон невозможен. Поэтому вместо того, чтобы пытаться уснуть, нужно научить разум отпускать. Вот метод. Шаг 1. Делай выдох намного длиннее вдоха, вдох на 4 секунды, выдох на 8 это даёт сигнал.
3: Сердцу, что ты в безопасности, шаг 2 расслабь язык. Большинство не знает, но когда язык напряжён, мозг остаётся в состоянии бодрствования. Просто мягко отпусти его во рту. Шаг 3. Перенеси все внимание в ступни, почувствуй их вес тепло, когда внимание опускает.
4: Вниз верхние отделы мозга начинают выключаться с этими 3 шагами, нервная система замедляется, мысли перестают бороться, и тело, естественно, погружается.