0: Даже если ты не любишь спортзал и у тебя нет часа 2, чтобы тренироваться в спортзале, помни, красивое тело можно построить без всяких тренажёров и утяжелений. Сейчас я покажу, как. Итак, поехали. Первые 3 движения наверх тела, но все равно у нас.

1: Продолжит работать и ягодицы, и мышцы, пресса, кулаки. Обрати внимание, как я буду держать кулаки, как я и моя мама будем держать кулаки 10 раз обязательно ротация, следи за руками 10 раз. Теперь кулаки вниз, разводим руки.

2: 10 раз мы держим напряжение в руках через кулаки вперёд, 10 раз. Пока ты делаешь эти движения, ты должна держать ягодицы натянутыми и мышцы пресса супер. Поехали дальше, теперь начинаем работать над красивой.

3: Ног и ягодиц. Поехали, сгибаем 1 колено, выпрямляем противоположное, и так мы делаем на каждую сторону по 10 раз чувствуя натяжение в зоне ягодиц и бёдер. Отлично, по 10 раз на каждую сторону сле.

4: Следующее движение мы начинаем трогать себя и продолжаем работать над ягодицами и линией ног уходим вниз и наверх обязательно нога и противоположная рука так мы повторяем с каждой стороны по 10 раз.

5: И последнее движение мы продолжаем себя трогать. Поехали до конца настолько, насколько позволяет твоя растяжка 10 раз, поверь нам.