0: Эта медитация разработана и озвучена еленой Вальяк.
1: Эта программа поможет вам научиться отпускать негативные эмоции, быстро восстанавливать спокойствие и очищать разум от негативных переживаний. Я рекомендую прослушивать эту медитацию курсом еже.
2: Ежедневно в течение 30 дней, чтобы приобрести навыки саморегуляции и освободиться от застрявших болезненных чувств и эмоций, которые долгое время могли оказывать негативное влияние на вашу жизнь.
3: Вы также можете прослушивать её по необходимости в моменты, когда вам нужно избавиться от беспокойства, страха, гнева или любых других нежелательных эмоций, с которыми вы не можете справиться сами.
4: На заднем плане вместе с моими словами будет слышен звук, имитирующий альфа ритм, поэтому эту программу рекомендуется прослушивать в наушниках перед прослушиванием рекомендуется отключить звонок телефона авто.
5: Воспроизведение роликов YouTube приглушить свет и найти спокойное уединённое место для проведения медитации.
6: Итак, устройся поудобнее, проследи, чтобы руки и ноги не были скрещены, и начнём.
7: Тебе удобно? Ты слышишь мой голос и, возможно, какие-то другие звуки и все звуки, которые доносятся до твоих ушей, помогают тебе чувствовать себя все более расслабленно и хо.
8: Хорошо и погружаться все глубже в приятное медитативное состояние.
9: Ты дышишь, и постепенно твоё дыхание становится все более спокойным и ровным.
10: Тело все более расслаблено.
11: А мышцы тёплыми и мягкими.
12: Дыши спокойно и размеренно.
13: Почувствуй, как воздух заходит в лёгкие.
14: Заполняя их, и как при этом расширяется грудная клетка, а затем выдыхай.
15: Позволяя воздуху полностью выходить из Лёгких.
16: И когда твоё подсознание будет готово к сотрудничеству,
17: Не начнёшь ли ты чувствовать расслабление и тепло во всем теле? И не захотят ли твои глаза закрыться, чтобы активировать внутреннее зрение, которым?
18: Ты можешь видеть то, что не замечаешь в своей повседневной жизни.
19: И не обнаружишь ли ты, что можешь ещё глубже погрузиться в свой внутренний мир?
20: В приятное комфортное состояние транса.
21: И можно сделать глубокий вдох.
22: Немного задержать дыхание.
23: И после этого полностью выдохнуть весь воздух.
24: Очень хорошо.
25: Теперь ещё 1 полный глубокий вдох, небольшая задержка дыхания.
26: И полный выдох.
27: И на этот раз встряхни плечами.
28: Чтобы убедиться, что в области плеч нет никаких напряжений, а если напряжение есть, просто позволим вытекать из тела, чувствуя, как расслабляется область.
29: Плеч и плечи становятся мягкими и тяжёлыми.
30: Да, хорошо. И ещё 1 хороший полный вдох, который позволяет полностью расслабиться.
31: Небольшая задержка дыхания и на выдохе расслабление растекается по всему телу.
32: Сейчас все твоё внимание сосредоточено на дыхании.
33: Просто осознаешь процесс дыхания.
34: Как ты спокойно вдыхаешь, а потом выдыхаешь в своём собственном темпе.
35: Очень хорошо, и на каждом выдохе можно просто представлять, насколько ещё более расслабленно может ощущаться твоё тело.
36: С каждым выдохом ты можешь просто начать осознавать.
37: Как твои руки и ноги становятся такими тяжёлыми?
38: Такими расслабленными.
39: И насколько комфортно это может ощущаться?
40: И с каждым вдохом руки, ноги и все тело, все мышцы, все ткани, органы и клетки твоего тела, все.
41: Начинает чувствовать себя полностью расслабленным, и приходит чувство безопасности и надёжности по мере того, как ты находишься там, где ты.
42: Есть, слушая мой голос, и каждый вдох позволяет телу и разуму расслабляться ещё больше.
43: Все больше и больше просто позволяй себе погружаться ещё глубже в себя.
44: Да, очень хорошо.
45: А теперь вообрази, что там, где ты сейчас находишься, есть лестница. Это лестница транса, она может быть где-то в здании или в
46: В саду или где-то ещё?
47: И можно просто представить, как ты собираешься спуститься или подняться по этой лестнице.
48: И когда я начну считать, с каждым счётом ты будешь переходить на следующую ступеньку лестницы из 10 ступеней.
49: И когда ты достигнешь 10 ступеньки?
50: Ты сможешь почувствовать себя так комфортно, так приятно и будешь ощущать такое расслабление, что можно будет забыть все и что бы то ни было и просто насла.
51: Этими чувствами и ощущениями в теле.
52: Итак, я начинаю считать, а ты будешь переходить на каждую следующую ступеньку, расслабляясь все больше и больше, и повторяя про себя фразу я погружаюсь все глу.
53: Глубже и глубже в своё подсознание.
54: 10.
55: 9.
56: 8
57: 7.
58: 6.
59: 5.
60: 4.
61: 3, 2.
62: 1 да, ты находишься именно там, где необходимо.
63: Расслабляешься и позволяешь себе погрузиться даже ещё чуть чуть глубже. Ты продолжаешь расслабляться, и из памяти может возникнуть что-то, что вызывает глубоко.
64: Внутри тебя хорошие, приятные чувства.
65: Может появиться какое-то воспоминание.
66: Мысли, образ, запах или звук, который позволяет тебе почувствовать себя счастливым человеком.
67: Ощутить тепло и безопасность.
68: Может быть, это какое-то особое место?
69: Или особенный для тебя человек, или какая-то песня, или визуальная картина и все, что наполняет тебя счастьем и удовлетворением, и.
70: Позволяет испытывать хорошие, приятные чувства по отношению к себе и к миру. Это хорошо.
71: Сейчас мой голос умолкнет на несколько мгновений, и я дам тебе время, чтобы отыскать в глубинах своей памяти то, что дарит тебе эти позитивные чувства и ощущения.
72: А когда мой голос зазвучит снова, тебе будет приятно услышать его, и ты войдёшь ещё в 2 раза глубже в транс.
73: Да, очень хорошо. Обрати внимание, какое это особенное чувство и ощущение, насколько хорошо ты себя чувствуешь благодаря этому?
74: Насколько безопасно и уверенно ты можешь чувствовать себя?
75: И ты можешь испытывать удовлетворение сейчас?
76: Обрати внимание на ощущения в теле, которые возникают благодаря этому чувству, и позволь им усиливаться, в то время как приятные чувства будут
77: Становиться все ярче и ощутимее позволь этим чувствам и ощущениям расти и разворачиваться внутри тебя и наслаж.
78: Этим состоянием.
79: Теперь ты можешь знать, что ты можешь управлять своим состоянием.
80: Как хорошо и приятно осознавать это.
81: Теперь представь, вообрази или просто притворись, что прямо перед собой ты видишь много ненадутых воздушных Шариков.
82: И сейчас мы будем надувать воздушный шар.
83: Можно выбрать воздушный шарик. Интересно, какого он цвета?
84: И можно заметить, что на нём есть какая-то надпись.
85: Эта надпись это какая-то негативная эмоция.
86: И ты начинаешь понимать, что эта негативная эмоция, это что-то, что ты испытываешь на данном этапе своей жизни.
87: И, возможно, это та эмоция, которую ты довольно часто испытываешь.
88: Может быть, это гнев, страх, беспокойство, обида, ощущение одиночества, чувство вины ре.
89: Зависть, чувство беспомощности или безнадёжности, подавленности, неуверенности или любая другая нежелательная эмоция, которая
90: Может, мешать тебе получать удовольствие от жизни?
91: Это та самая эмоция, которую ты не хочешь испытывать так часто и с такой силой, такая эмоция, с которой ты хочешь справиться.
92: И по мере того, как ты думаешь об этой эмоции,
93: В твоей памяти может возникнуть недавняя ситуация.
94: В которой ты испытываешь эту негативную эмоцию очень интенсивно.
95: И можно зайти в эту ситуацию.
96: И увидеть других людей, если они есть там.
97: Увидеть, как они смотрят на тебя, в то время как ты испытываешь эту негативную эмоцию.
98: И, может быть, ты даже слышишь, что говорят эти люди?
99: Если рядом нет людей, то можно внимательно осмотреться по сторонам.
100: И увидеть то, что там есть.
101: И можно почувствовать то, что ты чувствуешь, с ещё большей интенсивностью.
102: Увидеть со стороны выражение своего лица, когда ты снова ощущаешь с полной силой эту негативную эмоцию и в этот момент поднеси к губам этот воздушный
103: Шарик, на котором написано название этой эмоции.
104: И выдуй все негативные ощущения, все то, что заставляет тебя испытывать и переживать, это эмоция.
105: Просто выпусти это из себя вместе с воздухом в этот воздушный шарик.
106: Продолжай надувать шарик до тех пор, пока все эти негативные эмоции не выйдут из тебя.
107: И не заполнят воздушный шарик.
108: И сейчас мой голос умолкнет примерно на минуту, и у тебя будет все необходимое время, чтобы это сделать, потому что в то время как во внешнем времени пройдёт всего минута или 2 в твоём.
109: Внутреннем времени может пройти час или даже несколько часов.
110: И за это время ты полностью выдыхаешь из себя весь этот негатив и связанные с ним мысли и ощущения в теле.
111: Да, хорошо, сейчас я сосчитаю от 1 до 10, и насчёт 10 ты почувствуешь себя абсолютно спокойно.
112: Настолько в гармонии с собой и так безмятежно, как никогда раньше, и, если надо, ты можешь продолжать представлять, как выдыхаешь все остатки негатива в свой воздушный шарик.
113: 1, 2, 3, 4.
114: 5 6.
115: 7 8.
116: 9 10. Да, полное спокойствие и расслабление.
117: Ты можешь чувствовать только приятные ощущения в теле сейчас, а может быть, ты даже замечаешь, что какая-то часть тела перестаёт ощущаться вовсе, например, нога или рука.
118: И тебе это будет приятно, если окажется, что это так.
119: Может быть, тебя это немного удивит.
120: И ты можешь знать, что это хорошо и правильно, что все именно так и должно быть. А если ты чувствуешь, что все как всегда, и тебе покажется.
121: Что ничего особенного не происходит, то это тоже правильно и хорошо, пусть все происходит само по себе, так как оно и должно происходить.
122: Да, теперь завяжи свой воздушный шарик очень крепким узлом, и пока ты это делаешь, можно представить, как Лёгкий ветерок касается твоей кожи и играет с твоими.
123: Волосами ведь тебе знакомо это приятное ощущение?
124: И как только все будет готово, просто отпусти воздушный шарик в воздух.
125: И позволь ему улететь.
126: И можно проследить, как ветерок легко подхватывает твой воздушный шарик, заполненный этим негативным чувством.
127: И как все это улетает высоко в небо?
128: Да, воздушный шарик со всем этим негативом улетает от тебя далеко далеко.
129: Он становится все меньше и меньше, по мере того, как улетает куда-то в верхние слои атмосферы, далеко далеко от тебя, и весь этот негатив полностью растворяется.
130: И исчезает где-то в далёких уголках нашего мира, далеко далеко от тебя, поэтому ты чувствуешь себя спокойно и полностью расслабленно. Сейчас ты
131: Чувствуешь себя так хорошо, потому что ты понимаешь, что сейчас ты учишься управлять своим состоянием, тебе комфортно и приятно. Ты чув.
132: Полное расслабление и покой, эти покой и расслабление будут продолжать нарастать.
133: Можно даже почувствовать, как улыбка сама собой появляется на лице.
134: Очень хорошо, по мере того, как ты вдыхаешь, позволь чувству удовлетворения от того, что ты можешь управлять своим состоянием, становиться все глубже и глубже и по me.
135: Того, как ты выдыхаешь, наблюдай, как испаряются все оставшиеся нежелательные мысли. Возможно, какие-то остатки напряжения. Просто позволь.
136: Им уйти и наслаждайся приятным спокойствием и ощущением расслабления, которое ты испытываешь.
137: Ты чувствуешь себя сильным человеком?
138: Человеком, способным справиться с любой ситуацией, с любым человеком или с любыми нежелательными мыслями и эмоциями, которые могут возникнуть
139: Да, очень хорошо.
140: Сейчас тебе не нужно ничего делать, можно просто побыть в этом состоянии и погрузиться ещё глубже в эти приятные чувства удовлетворения.
141: Спокойствие.
142: Расслабление и ощущение безопасности и защищённости.
143: Очень хорошо, в твоём подсознании теперь есть этот опыт управления своим эмоциональным состоянием, и ты можешь воспользоваться им в любой момент, когда это необходимо.
144: Сейчас сложи вместе большой указательный и средний пальцы левой или правой руки и произнеси про себя слова. Я полностью спокоен или.
145: Я полностью спокойна.
146: И, возможно, перед твоими глазами сейчас возникают какие-то приятные мысленные образы.
147: Они могут быть чёткими и ясными картинками, а могут быть и размытыми очертаниями.
148: И среди того, что может появляться перед твоим внутренним взором, в какой-то момент ты различишь какой-то особенно приятный цвет.
149: Это может быть зелёный, или жёлтый, или голубой, или любой другой цвет, который тебе сейчас особенно приятен.
150: И можно запомнить этот свет, потому что это твой ресурс.
151: В любое время, начиная с этого момента и далее, если ты почувствуешь, что тебе нужно быстро успокоиться и прийти в себя, почувствовать себя спокойно и расслабленно, уверенно.
152: И защищенно тебе достаточно просто сложить вместе большой указательный и средний пальцы и сосчитать про себя от 1 до 10 и насчёт 10 сказать себе я.
153: Полностью спокоен или спокойно, и ты почувствуешь, как твоё внутреннее равновесие восстанавливается и ты начинаешь ясно и чётко мыслить. К тебе приходит.
154: Правильные мысли и верные решения, и тебе становится легко управлять своим состоянием и находить наилучший выход из любой ситуации.
155: В любом месте, в любой ситуации, если ты почувствуешь беспокойство или какая-то неприятная мысль вызовет у тебя состояние стресса, ты можешь просто сложить вместе большой указательный и средний пальцы.
156: Считать про себя от 1 до 10 и насчёт 10 сказать себе я полностью спокоен или я полностью спокойна, и насчёт 10 внутри тебя возникает приятное.
157: Состояние расслабления и тебя окутывают все те очаровательные чувства и ощущения, которые ты испытываешь сейчас.
158: И ты можешь просто побыть в контакте со всеми этими приятными чувствами и ощущениями сейчас и запомнить их, и ты можешь даже ещё усилить эти хорошие чувства.
159: И ощущения в теле, которые соответствуют этому состоянию безопасности и защищённости, расслабления и удовлетворения.
160: Для этого просто подумай о своём особенном цвете.
161: Который возник у тебя перед глазами в процессе нашей медитации, в состоянии расслабления.
162: И который дарит тебе комфорт и спокойствие.
163: И как только ты вспоминаешь этот особенный цвет, эти приятные чувства и ощущения усиливаются, а все остальные чувства и ощущения отступают.
164: И ты можешь знать, что, думая об этом цвете, ты можешь усиливать своё расслабление сейчас, в этом трансе и в своей обычной жизни.
165: Ты полностью управляешь собой и можешь справиться с любой ситуацией.
166: Ты чувствуешь себя прекрасно, все негативные чувства и мысли ушли.
167: Ты чувствуешь себя спокойно, уверенно и расслабленно.
168: Ты знаешь, что можешь очень многое, ты чувствуешь себя очень хорошо, намного лучше, чем прежде.
169: С каждым днём, всегда и во всем ты чувствуешь себя все лучше и лучше.
170: Да, именно так.
171: И каждая позитивная установка, которая подходит тебе, попадает прямо в твоё подсознание, как в плодородную землю, и начинает приносить плоды в твоей реальной жизни, начиная с этого момента и далее.
172: Очень хорошо, а сейчас можно ещё какое-то время побыть там, куда увлекает тебя твоё собственное подсознание?
173: Завершая все то, что необходимо завершить в этом трансе.
174: И если твоё подсознание может принять то, о чем я говорила во время нашей медитации, то просто продолжай расслабляться и отдыхать. Сейчас ты отдыхаешь.
175: И продолжаешь расслабляться, чувствуешь себя так хорошо, испытывая приятные ощущения и уделяя это время только себе и после возвращения в своё обычное.
176: Состояние бодрствования каждый раз, когда ты где-то встречаешь глазами этот особенный цвет, внутри тебя снова и снова оживают эти приятные чувства и ощущения.
177: Спокойствие.
178: Уверенности, безопасности.
179: И внутреннего равновесия.
180: Да, очень хорошо. Сейчас наша медитация подходит к концу, и по её окончании ты крепко заснёшь и будешь спать глубоким мирным сном до са.
181: Самого утра и проснёшься в то время, когда ты обычно встаёшь, чувствуя себя бодро и хорошо, как после хорошего двухнедельного отпуска.